1日に8杯の水を飲む方法

水は生命の源です。脱水症状を防ぐだけでなく、体内の毒素を排出して体の正常な機能を維持する働きもあります。近年、研究者や健康の専門家は、健康を維持するためには1日にコップ8杯（約2.5リットル）の水を飲むのが最善だと言っています。この数字の正確さはまだ不明だが、 ^{[1] X研究ソース}しかし、水をもっと飲むことの利点は依然として明らかです。毎日十分な水を飲むと寿命が延びるという研究結果もあります。 ^{[2] X研究ソース}どのような場合でも、水分を十分に摂ると健康になり、エネルギーが満ち溢れます。

方法1方法1/2:

飲料水を優先する

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/73\/Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/7\/73\/Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1 毎日摂取する必要がある水の量を視覚化します。 2 リットルの水は約 8 カップに相当します。毎日水を飲むことを思い出すために、同様の容量のカップを見つけてください。 ^{[3] X研究ソース}
- 2リットルの空のソーダボトルがある場合は、水を入れて冷蔵庫に入れて、一日を通して少しずつ飲んでください。
- 一日のうちに飲み終わらない場合は、その日は十分な水を飲んでいないということになります。
専門家のヒント
クラウディア・カーベリー、RD、MS
クラウディア・カーベリーは、テネシー大学ノックスビル校で栄養学の修士号を取得しており、腎臓移植を専門とする登録栄養士であり、アーカンソー大学医学部で患者に減量カウンセリングを提供しています。彼女はアーカンソー栄養学アカデミーの会員です。クラウディアは2010年にテネシー大学ノックスビル校で栄養学の理学修士号を取得しました。クラウディア・カーベリー、RD、MS
テネシー大学ノックスビル校栄養学修士
知っていましたか？どれくらいの水を飲むかは、身長、体重、活動レベル、その他の要因によって異なります。十分な水を飲んでいるかどうかを正確に知るには、尿が透明か非常に薄い黄色かを確認してください。もしそうなら、あなたは十分な水を飲んでいます！
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- 朝にコップ一杯の水を飲むと、新陳代謝が促進され、爽やかに一日を迎えることができます。 ^{[4] X研究ソース}
- 現在市販されているウォーターカップの中には、カウントシステムが組み込まれているものもあります。たとえば、一部のウォーターカップにはカップ本体にダイヤルが付いており、8杯飲み終わるたびにダイヤルが切り替わります。このデザインにより、誰もがより多くの水を飲むよう促すことができます。
注意力が散漫になったと感じたら、コップ一杯の水を飲みましょう。水を飲む習慣を身につけるもう一つの方法は、コンピューターで作業しているときでも、ソファでテレビを見ているときでも、他のことに気を取られたときにコップ一杯の水を飲むことです。 ^{[5] X研究ソース}
4アプリをダウンロードします。携帯電話には、飲んだ水の量を記録したり、いつ水を飲むべきかを知らせてくれる関連アプリがたくさんあり、その多くは無料です。しかし、お金を払ってダウンロードすれば、水を飲む良い習慣を身につけるモチベーションが上がるかもしれません。 ^{[6] X研究ソース}
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- 購入するカップは、美しく使いやすいだけでなく、環境に優しく、お手入れも簡単なものでなければなりません。
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- 特に運動中や暑い気候の場合には、喉が渇くまで水を飲むのを待たないでください。喉が渇いたと感じたとき、体はすでに脱水状態になっています。 ^{[9] X信頼できる情報源米国国立公園局情報源へ}
7お腹が空いたら、まず水を飲んだほうがいいでしょう。こうすることで、食事の前に満腹感が得られ、喉の渇きを空腹と勘違いすることが多いため、空腹感を和らげるのに役立つかもしれません。 ^{[10] X研究ソース}広告する

方法2方法2/2:

水の味を改善する

1ソーダを飲みます。ソーダ水の中の小さな泡は、ただの水にロマンチックな風味を加えてくれます。また、セルツァー（ソーダ水のブランド）を飲むと、炭酸飲料を飲んでいるような気分にもなります。 ^{[11] X研究ソース}
2前夜に水を凍らせておきます。こうすることで翌日も溶けた氷の素晴らしい味を感じることができます。 ^{[12] XResearchソース}
3フルーツを加えます。柑橘類、ベリー、キュウリのスライスなどを水に加えると、一度飲んだらやめられなくなるような爽快感が味わえます。 ^{[13] X研究ソース}
4さまざまなフレーバーのアイスキューブを作ります。さまざまなジュース、フルーツスライス、コーヒー、フルーツ風味のお茶から氷を作り、水の入ったグラスにいくつか入れます。 ^{[14] XResearchソース}
5自分にご褒美をあげましょう。コップ一杯の水を飲み終えるたびに、チョコレートやテレビ番組のエピソードなど、ちょっとしたお気に入りのご褒美を自分にあげることができます。 ^{[15] X研究ソース}広告する

ヒント

再利用可能なウォーターボトルを使用してください。このウォーターカップは、通常のプラスチック製のウォーターカップよりも環境に優しく、安価で、ファッショナブルです。
常にコップ一杯の水を手元に置いてください。突然の交通渋滞や故障などの小さな事故を防ぐために、車内にコップ一杯の水を常備しておくとよいでしょう。
氷水を用意します。特に暑いときには、温かい水よりも冷たい水の方がずっと魅力的です。
喉が渇いた場合は、フルーツドリンクの代わりに水を飲むことをお勧めします。
もっと水を飲むように自分を動機付けたいなら、さまざまな味の無糖香料を加えることもできます。もちろん、新鮮なフルーツを加えたり、フルーツティーにしたりするのもよい選択です。

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