恥ずかしさを紛らわす方法

周りの人に本当の自分を見せるのが怖いですか?居心地が悪く感じたり、何も言うことがないために、社交の場から退いてしまうことがありますか?こうした感情はまったく普通のことであり、それを乗り越えれば、徐々に恥ずかしさが和らぎます。そのためには、より友好的で親しみやすい人間になるよう、精神的に自分を動機づける必要があります。難しそうですね？実はそれほど難しいことではありません。これを実行する方法については、以下をお読みください。

ステップ

やる気を出す

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/70\/796530-1.jpg\/v4-460px-796530-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/70\/796530-1.jpg\/v4-728px-796530-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1自己不安を自己認識に変えます。自分が行うあらゆる小さな行動について非常に自意識過剰になっていると、恥ずかしがらずにいることが難しいです。恥ずかしがり屋で、自分を表現するのが怖い人は、自分の外見や外見、自分の発言を他人がどう思うかなどについて心配しすぎるために、このような状態になっていることが多いです。彼らとは正反対で、まったく「どうでもいい」という人を知っていますか?内気な人は多くのことを気にします。あなたがすべきことは、自分が行うあらゆる小さなことが自分にどのような影響を与えるかを気にしないことを学び、自分が何をしているかを意識しながら、それについてあまり心配しないことです。
   • 自意識過剰な人は常に「ああ、なんてことだ、今そんなことを言ったなんて信じられない。完全にバカみたいだ」と考えます。自意識過剰な人は「この会話ではあまり話していない。もっと発言したほうがいいのかもしれない」と考えます。
   • 自己認識とは、特定の状況で自分がどのように行動したかを客観的に評価することを指します。一方、自己関心とは、自分が失敗したことを絶えず証明しようとすることを指します。
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   • 他の人と話すときは、相手があなたに対する印象以外にも考えるべきことがたくさんあることを思い出してください。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5d\/796530-3.jpg\/v4-460px-796530-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5d\/796530-3.jpg\/v4-728px-796530-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3批判を賞賛に変えます。おそらくあなたは、社交的な場面で自分の振る舞いが下手だといつも自分に言い聞かせているため、自分を表現するのが怖いのでしょう。 「私はあまりに静かすぎた」「私が言った唯一のコメントはばかげていた」「私は誰々を怒らせてしまったと思う…」などと考えながら立ち去るかもしれません。もちろん、私たちは誰でも失礼なことをしますが、自分をうまく表現することもできます。自分が間違ったことをしたことを心配するよりも、ポジティブなことに焦点を当てた方が良いでしょう。誰かを笑わせた、相手があなたに会えて本当に嬉しそうだった、あるいは素晴らしい点を指摘できた、と自分に言い聞かせましょう。
   • あなたの成功を書き留めてください。これにより、社交的になり、他の人に好かれるようになることを思い出すことができます。
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4e\/796530-4.jpg\/v4-460px-796530-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4e\/796530-4.jpg\/v4-728px-796530-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4他人の偏見を無視します。多くの人は、周囲の人々から内気だと決めつけられているために、内気なままでいます。これは問題です。なぜなら、彼らは交友関係がどんどん狭くなっているように感じており、他の人はすでに彼らが内気だと考えており、彼らの外見や行動について先入観を持っているからです。まあ、もう心配しないでください！人生において、恥ずかしがり屋でなければならないとか、特定のやり方で物事を行わなければならないと誰が言ったのでしょうか?あなたが誰であるかを決めるのはあなた自身です。恥ずかしがらないように努力するだけでいいのです。
   • いつも私たちを驚かせる人がいますが、あなたも他の人を驚かせることができます。あなたがいつも恥ずかしがり屋だとは誰も思わないはずです。
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/22\/796530-5.jpg\/v4-460px-796530-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/22\/796530-5.jpg\/v4-728px-796530-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5自分をユニークにする要素を見つけましょう。恥ずかしさを少なくしたいなら、自信をつけて自分自身に満足する必要があります。自分自身に満足していれば、他人に自分をもっと表現できるようになりますよね？あなたを特別にする物事について考えてみましょう。風変わりなユーモアのセンス（もっと頻繁に見せることができれば！）、頻繁な旅行、たくさんの読書から得た知恵などです。これらのことに誇りを持ち、次に外の世界へ出るときには、共有する価値のある何かを持っていると自分に言い聞かせてください。
   • あなたを特別にするすべてのもののリストを作りましょう。あなたは自分が汚れた泥の塊ではなく、ユニークな雪片であることに気づくでしょう。
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   • すでに何かが得意なら、それは素晴らしいことです。これを、あなたを特別にするもののリストに加えて、他のことに挑戦することを恐れないでください。
   • 新しいスキルを学ぶと、自分の殻から抜け出して失敗を覚悟しなければならないため、他の人と接するときにもっと気楽にできるようになります。この 2 つの要素は、恥ずかしさを軽減するための鍵となります。
7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9a\/796530-7.jpg\/v4-460px-796530-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9a\/796530-7.jpg\/v4-728px-796530-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 7成功を想像します。社交を始める前に、自分が愚かな行動をしたり、転んだり、自分の気持ちを表現したときに人々が驚いて自分を見るだろうと想像しないでください。代わりに、自信を持って部屋に入っていき、皆があなたに会えて嬉しく、喜んであなたとコミュニケーションを取ろうとしているところを想像してください。自分が注目の的になることを想像する必要はありません (実際、それはあなたが最も望まないことかもしれません!) が、始める前にいくつかの楽観的なシナリオを想像することは必要です。
   • 目を閉じて、次の社交的なやり取りがどれほどスムーズに進むかを想像してみましょう。自分のボディランゲージ、話し方、行動、そして他人の肯定的な反応を視覚化します。彼らがあなたに微笑みかけ、あなたのジョークに笑い、あなたと一緒にいるだけで心から喜びを感じている姿を想像してください。これにより、これらのことが実際に起こる可能性が大幅に高まります。
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社交的になりましょう

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   • 恥ずかしがり屋の場合、本や携帯電話に頭を埋め込む癖があるかもしれませんが、これでは他の人に、あなたは忙しくて会話できないと思われてしまう可能性があります。
   • まったく知らない人と一緒に練習を始めることができます。レジの女性に大きな笑顔を見せて、彼女があなたの調子を尋ねてくれる可能性が高くなるかどうか見てみましょう。誰かと話したいように見えないなら、相手もあなたを煩わせないでしょう。
   • たとえ恥ずかしがり屋でも、フレンドリーになれます。会話の中であまり多くを語らなくても、うなずいたり、アイコンタクトをとったり、適度に微笑んだり、あるいは相手と一緒にいることを楽しんでいることを示すことで、恥ずかしさが軽減され、会話に参加する意欲が増すように見せることができます。ただためらって地面を見つめていると、他の人はあなたがそこにいることを忘れてしまうかもしれません。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/96\/796530-9.jpg\/v4-460px-796530-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/96\/796530-9.jpg\/v4-728px-796530-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2人々に質問します。誰かと話しているときは、その人自身や計画、あるいはその人が話している他の事柄について、いくつか簡単な質問をしてみましょう。質問をすることは、自分自身について話す必要がなく、それでも興味を示して会話を続けることができるため、社交をするのにストレスの少ない方法です。探偵のように相手にたくさんの質問をする必要はありません。そうすると相手は不快な思いをするでしょう。会話がつまらないときには、友好的な質問をするだけです。
   • 当然のことながら、内気な人に心を開いてもらい、自分自身について話してもらうのは難しい場合があります。これは始めるのに良い方法です。
   • 誰かが自分の体験を話したときに、「私も同じです」や「あなたの言っていることはよくわかります。私もかつて…という経験がありました」など、自分自身について少し話し始めることもできます。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/34\/796530-10.jpg\/v4-460px-796530-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/34\/796530-10.jpg\/v4-728px-796530-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3自分のコンテンツを共有し始めます。他の人、さらには友人とのコミュニケーションに慣れてきたら、ゆっくりと心を開き始めることができます。もちろん、自分の最も深く暗い秘密をすぐに誰かに話すことはできませんが、少しずつ打ち明けることはできます。自分自身にあまりプレッシャーをかけないでください。先生についての面白い話をしましょう。マフィン（あなたのペットのウサギ）のかわいい写真を​​他の人に見せましょう。誰かがラスベガス旅行について話したら、そこでの気まずい家族旅行について話すことができます。一歩ずつ進めることが重要です。
   • 誰かにくだらない逸話や小さな詳細を話すだけでも、恥ずかしさが和らぐことがあります。他の人があなたの言うことを肯定してくれれば、それを続けるのは簡単になります。
   • 最初に発言する必要はありません。他の人が発言するのを待ちましょう。
   • 常に自分のことばかり話すのは明らかに失礼ですが、何も言わないのも失礼です。誰かがあなたと多くのことを共有しているのに、あなたが「うーん...」と言い続けるなら、あなたは自分のことを共有したがらないので、その人は傷ついているかもしれません。
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   • 新しい人をファーストネームで呼ぶと、相手はあなたが大切にしてくれていると感じます。
   • 手がかりの使い方を学びましょう。誰かが 49ers の帽子をかぶっていたら、それが好きなチームかどうか、あるいはどうやってファンになったのかを尋ねてみてもいいでしょう。
   • 簡単な説明から始めて、その後に質問をすることができます。たとえば、「ねえ、今週末は雨が降っているから家にいるよ。お母さんの家事をたくさん手伝わないといけないんだ。君はどう？もっと楽しいことをした？」と尋ねることができます。
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b6\/796530-12.jpg\/v4-460px-796530-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b6\/796530-12.jpg\/v4-728px-796530-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5人を判断することを学びましょう。人の気持ちを読むことは、より良い会話をしたり、外向的になったりするのに役立つ社交スキルです。相手が興奮して話しているのか、無関心なのか、機嫌が悪いのかに気づくことができれば、何を言うべきか、あるいはそもそも言うべきかどうかを決めるのに役立ちます。また、グループの力学も理解する必要があります。このグループには内輪のジョークが多く、部外者を受け入れるのが難しいのでしょうか、それとも非常に気楽な人たちなのでしょうか。これは、関与のレベルを判断するのに役立ちます。
   • 誰かが笑顔で、ただ散歩しているかのようにゆっくり歩いているなら、それは良いことです。汗をかきながら必死にテキストメッセージをスクロールし、非常に速く歩いている人よりも、立ち止まって話しかけてくれる可能性が高くなります。
6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/89\/796530-13.jpg\/v4-460px-796530-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/89\/796530-13.jpg\/v4-728px-796530-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6現在に焦点を当てます。誰かと話しているときは、会話の内容、相手の表情、相手が言っていることなど、何が起こっているかに注意を払ってください。 5 分前に何を言ったかを心配しないでください。また、5 分後にどのようなコメントをするかについても心配しないでください。自分のことは心配しないように覚えておいてください。日常生活の中での考え方を変えるだけでなく、他の人と話すときにもそれを適用する必要があります。
   • 自分が言ったことや言おうとしていたことについていつも心配しすぎると、他の人が言っている意味のあることに気づかないでしょう。気が散っていたり緊張していたり​​すると、他の人にそれがバレてしまいます。
   • 気が散ったり心配したりしていることに気づいたら、呼吸を 10 回または 20 回数えてください (ただし、会話を止めないでください)。こうすることで、細かいことをあまり気にせずに、今の瞬間に集中できるようになります。
7. 7. 失敗を恐れないでください。もちろん、コミュニケーションミスを犯す人もいます。おそらく、ある男性に恋人の様子を尋ねたところ、数週間前に彼女が彼を捨てたことを周りの全員が知っていたのでしょう。子供の頃フェレットをどれだけ好きだったかについて延々と語り続けるかもしれません。それは問題ではありません。私たちは皆、同じようなことをしたことがあるのです。大切なのは、転んだ後にまた立ち上がることです。いくつかの間違いで前進を止めないでください。
   • 拒絶されることへの恐怖は、多くの場合、人々が有意義で実りある関係を築くことを妨げます。誰でも失敗します。恥ずかしさを少なくしたいなら、これに慣れる必要があります。
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頑張ってください

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   • 次に誰かが何かをするように頼んだときは、正当な理由ではなく、単に恐怖や怠惰から「ノー」と言っているのではないかと自問してみてください。じゃあ誘いに応じて一緒に出かけましょう！
   • 同じ学年のどこかの女の子から「昆虫愛好家」クラブへの入会の誘いを受けたり、すべての誘いを受ける必要はありません。招待の 50% 以上を受け入れるようにしてください。できますか？
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2d\/796530-16.jpg\/v4-460px-796530-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2d\/796530-16.jpg\/v4-728px-796530-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2招待状をさらに作成します。恥ずかしさが和らぐということは、他の人の招待を受け入れるということだけではなく、自分のスケジュールを埋めることも意味します。もっと社交的な人間になりたいなら、特定の時に率先して行動する必要があります。たとえ誰かと会ってピザを食べたり、「ゴシップガール」を見たり、クラスメートとコーヒーを飲みに行ったりするだけでも、他の人はあなたを社交的な人だと思うでしょう。
   • もちろん、あなたは再び拒絶されることを恐れ始めます。誰かが「いいえ」と言う可能性もありますが、それはおそらく忙しすぎるからでしょう。
   • さらに、あなたが誰かをデートに誘えば、将来的にも相手から誘われる可能性が高くなります。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a8\/796530-17.jpg\/v4-460px-796530-17.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a8\/796530-17.jpg\/v4-728px-796530-17.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3まったく新しいことを試してみましょう。恥ずかしさを軽減するもう一つの方法は、自分の快適ゾーンから抜け出すことです。これにより、新しい課題に取り組むことに慣れ、古いやり方から脱却し、他の人と同じように新しいものを受け入れることができるようになります。これは、2階のバルコニーに留まるのに不安があるならスカイダイビングに挑戦すべきだという意味ではありませんが、サルサダンスを習ったり、山登りをしたり、寿司を作ったりするなど、これまでしたことのないことをやってみるべきだという意味です。
   • 友達と一緒に参加するともっと楽しくなります。
   • 毎週1つ新しいことをしましょう。こうすることで、自分の狭い世界から抜け出し、より外向的になれるでしょう。
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ed\/796530-18.jpg\/v4-460px-796530-18.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ed\/796530-18.jpg\/v4-728px-796530-18.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4. 「完全に」変更することはできないことを理解します。あなたが特に恥ずかしがり屋で内向的な人であれば、1 か月で話し上手になることはできません。内向的な人が外向的な人になるのは、特に一夜にしては無理ですが、行動や態度を変えることはできます。ですから、恥ずかしさを少なくして自分の最高の資質を見せるために、特に外向的であったり、最も前向きな人である必要はありません。
   • そうは言っても、テーブルの上で踊ったり、目にする人全員を応援したりできないとしても、落ち込まないでください。あなたはそんな風になりたくないかもしれません。
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0e\/796530-19.jpg\/v4-460px-796530-19.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0e\/796530-19.jpg\/v4-728px-796530-19.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5エネルギーを充電する時間を設けることを忘れないでください。特に恥ずかしがり屋で内向的な性格の場合は、社交の後に少し休憩を取る必要があるかもしれません。典型的な外向的な人は他の人からエネルギーを得ますが、内向的な人は他の人と交流することで疲れてしまうことがあります。疲れたと感じたら、数時間一人で休む必要があります。
   • 内向的な人の中には、1 時間の社交の後、エネルギーを回復するのに 4 時間を必要とする人もいます。あなたもそうなら、それで問題ありません。この貴重な一人の時間は、次の社交体験に備えることになります。
   • 社交スケジュールがもっといっぱいになっても、時々都合が悪くても「自分の時間」を残すことを常に忘れないでください。
6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0f\/796530-20.jpg\/v4-460px-796530-20.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0f\/796530-20.jpg\/v4-728px-796530-20.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6親しい友人を見つけます。あなたはそれに立ち向かわなければなりません。結局のところ、あなたはまだ知らない人に近づくほど元気になれないのかもしれません。しかし、社交に慣れてくると、あなたのことを理解してくれ、一緒にいて心地よく感じさせてくれる人々に出会うでしょう。たぶん、親しい友人 5 人だけで、一緒に心からリラックスして、面白い歌を歌ったり、「試合前のダンス」をしたりできるでしょう。しかし、この小さなグループは、一般の人々とどのように交流するかを学ぶのに役立ちます。
   • 親しい友人を見つけることは、自分自身をより高く評価し、自信を高め、最終的にはより外向的になることに役立ちます。これより良いものがあるでしょうか?
7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f2\/796530-21.jpg\/v4-460px-796530-21.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f2\/796530-21.jpg\/v4-728px-796530-21.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 7不適応から成長する。恥ずかしさを克服するのに苦労しているなら、それは不快に感じるとその場を離れたくなる傾向があるからかもしれません。知り合いがあまりいない、話すことがあまりない、または単に居心地が悪いといった社交的な状況にいる場合は、その場を離れたり、早く帰る口実を見つけたり、静かに退いたりしたくなるでしょう。さて、次に状況が悪くなったときには、逃げずに、不快感を乗り越えれば、思ったほど悪くないことに気づくでしょう。
   • 不快感を克服することに慣れれば慣れるほど、次に同じような状況が起こったときに心配することが少なくなります。深呼吸して、これは世界の終わりではないと自分に言い聞かせ、会話を始める方法を見つけたり、幸せそうに振る舞ったりしましょう。
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ヒント

• 誰かがあなたと話したことがないなら、彼らはあなたの性格について何も知らないのです！あなたが友好的で行儀が良いと思われれば、他の人はあなたをもっと親しみやすいと感じるでしょう。笑顔！香水を買ってみるのもいいでしょう。あまりたくさん吹きかけないでください。少しの香りで、他の人にあなたのことを覚えてもらうのに十分です。
• 年齢にもよりますが、メイクや髪型には気を付けましょう！メイクが苦手な人は、すっぴんにするか、メイクのやり方を調べてください（誰も責めませんよ！）。もっと良く見えるよ！
• 機嫌が悪いときは、深呼吸をして、涙を流さないでください。みんなの前で泣かないでください。みんなが泣いても、あなたは弱く見えます。トイレに行って泣くことができます。大丈夫ですよ！

警告する

• 香水をつけすぎないでください！ ！

準備が必要です

• 素敵な服
• 大きな幸せな笑顔