マリファナをやめる方法

喫煙があなたの生活を支配し、友人や趣味、好きな時間の過ごし方を奪っていると感じているなら、今こそ禁煙して人生を軌道に戻すときです。実際のところ、マリファナには依存性がないというのは嘘であり、一度に完全にやめようが、徐々に使用量を減らしていこうが、マリファナの喫煙をやめることは非常に困難です。人生を軌道に戻してマリファナの習慣を断つための助けを探しているなら、この記事はあなたのためのものです。

方法1方法1/3:

1回限りの引き出し

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- ライター、マッチ、タバコホルダー、ボング、およびそれらの容器には近づかないでください。ポケットの中身をすべて出し、何も残っていないことを確認してください。
- 残った雑草はトイレに流し、ゴミ箱から掘り出さないようにしてください。
- タバコを吸うための道具はすべて破壊してください。あるいは、破壊できないツールは汚いゴミ箱に捨てて、取り戻そうとしなくて済むようにしましょう (まず目立たないゴミ袋に包んでおくこともできます)。
- お気に入りのビデオゲームや部屋のポスターなど、喫煙したくなるようなものには近づかないようにしてください。極端に聞こえるかもしれませんが、渇望を引き起こすものを避けることはマリファナをやめるのに役立ちます。
- マリファナの供給者がいる場合は、その人の番号を携帯電話から削除してください。
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- このアドバイスは、マリファナを吸う人との友情を維持したい場合に特に重要です。禁煙を求めているわけではないが、喫煙を強要しないでほしいと伝えましょう。喫煙している友人からのサポートを感じられない場合、または彼らがあなたをマリファナ喫煙に誘おうとする場合は、あなたの選択を尊重せず、あなたのニーズを無視するこの友人が本当に必要なのかどうかを考える必要があります。
- 一緒に喫煙する友人を避ける必要があるかもしれません。あなたの社会生活のすべてが友人たちとハイになることで構成されているなら、新しい社交関係を築く必要があります。厳しいように聞こえるかもしれないが、それが真実だ。
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- 不眠症。マリファナをやめた最初の数日間はカフェインを避け、疲れを感じたらすぐに就寝してください。
- 食欲が減退する。最初は吐き気がするかもしれません。バナナ、米、パン、シリアル、リンゴなどの味の薄い食べ物を食べるようにしてください。
- イライラする。離脱症状には気分の変動が伴うことがあり、普段よりも怒りやすくなったり、落ち込んだりすることがあります。この現象に事前に備えてください。感情が制御不能になったときは、落ち着いて、自分が感情的になっていることを認め、「これは私の問題ではなく、離脱反応だ」と自分に言い聞かせてください。必要に応じて、この言葉を自分に繰り返してください。
- 不安。不安になったり、体調が悪くなったり、機嫌が悪くなったりするのは、すべてマリファナの禁断症状の正常な症状です。症状が和らいだら、目を閉じて深呼吸し、禁断症状は一時的なものであることを思い出してください。
- 体温の上昇。体温がいつもより高く感じられ、汗が出ることもあります。
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- 長い散歩
- 昔の友達と電話でチャットする
- 泳ぐ
- 料理
- 新聞を読む
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- 朝の日課を変えてみましょう。起きる時間を早めたり遅めたり、朝食にいつもと違うものを食べたり、シャワーを浴びる時間をいつもと変えたりしてみましょう。
- 職場や学校での日々の習慣を変えましょう。学校や職場への行き来にいつもと違うルートを選び、可能であれば別の場所に座り、昼食にいつもと違うものを食べましょう。
- 勉強習慣を変えましょう。普段寝室で勉強しているなら（すぐにマリファナを吸いたくなるでしょう）、荷物をまとめて図書館やコーヒーショップに行って勉強しましょう。
- 食事量を減らすことで生活習慣を変えないでください。空腹感が減ることが多いかもしれませんが、健康を維持するために、いつもと同じ量の食べ物を食べるようにしてください。
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- マリファナを吸いたくなるような場所には近づかないでください。友達の家の地下室であろうと、高校の屋上の片隅であろうと、マリファナを吸いたくなるような場所は避けましょう。
- 環境を変えましょう。どこにいても、喫煙したいという衝動を感じたら、すぐにその場を離れて環境を変えるのが最善の選択です。
- 深呼吸しましょう。口から深呼吸し、落ち着くまで 5 ～ 7 秒間、空気を肺の中にとどめ、その後口から息を吐き出します。喫煙欲求がなくなるまで、この 2 つの手順を繰り返します。
- 口の中で何かを噛んでください。マリファナを吸いたいという衝動を抑えるには、別の薬物やアルコールでない限り、渇望の代わりとなるものを見つけましょう。シュガーフリーのガム、シュガーフリーのキャンディー、ダイエットドリンク、つまようじ、ペンや鉛筆、さらには草の根も試してみてください。
- 水を飲んでください。水分を十分に摂ることは健康に良いだけでなく、食欲を抑えるのにも役立ちます。
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- 禁煙して1か月が経ったら、ちょっとしたお祝いを計画しましょう。この小さなマイルストーンとなる勝利は、あなたが今を生きる助けとなり、それをご褒美として素敵なディナーに出かけたり、自分にプレゼントを買ったりすることができます。
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方法2方法2/3:

専門家の助けを求める

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- 予約をする前に、マリファナをやめる決意があることを確認してください。医者に診てもらうには多額の費用がかかるだけでなく、多くの医者は再発を繰り返す患者を受け入れません。
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- いくつかの異なる治療オプションについて学びます。マリファナ中毒にはいくつかの治療法があるかもしれません。最も一般的なのはトークセラピーですが、認知行動療法も検討できます。
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- 多くの国には、無料の会員サービスや面談支援を提供する薬物リハビリテーション組織があります。お住まいの地域のグループをオンラインで検索してください。
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- リハビリに入る前に、あらゆる治療オプションを試してください。リハビリセンターでの治療は困難で費用もかかるので、他の選択肢がある場合は簡単に諦めないでください。これが本当に最後の選択肢であるならば、これが現時点での最善の選択である可能性があります。
- 保険でカバーされる入院日数を確認してください。
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方法3方法3/3:

段階的な禁煙

1マリファナを完全にやめるための時間を設定します。 2 週間から 1 か月のスケジュールを立ててください。スケジュールを忘れてはいけませんが、それに圧倒されてはいけません。短期間でマリファナをやめるのは非現実的だと思うなら、数か月かけて完全にマリファナをやめることもできます。マリファナを吸うことがあなたの生活の一部になっている場合、数週間以内にやめることは困難でしょう。
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- カレンダーに計画を書き込み、毎日の摂取量をマークして、それに従ってください。カレンダーは、バスルームの鏡の横や冷蔵庫に掛けるなど、毎日目につく場所に置いてください。
3マリファナの摂取量を事前に分けておきます。喫煙したい衝動を感じるまで待つのではなく、毎日の大麻摂取量を事前に計画してください。この方法により、毎日どれくらいの量の大麻を摂取するかを考える必要がなくなり、錠剤を服用するのと同じように、自分に割り当てられた量を摂取するだけです。
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- 自分のスケジュールを確認し、負担を感じることなく、できるだけ多くの社交行事や活動を組み入れましょう。
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- 途方に暮れたときは、マリファナをやめた後にできることを全部考えてみましょう。より前向きになり、エネルギーが満ち、やりたいことをすべてやる意欲が湧いてきます。
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ヒント

マリファナをやめる余裕ができる前に、マリファナをやめたいと思わなければなりません。マリファナをやめることによるメリットと、それが引き起こす可能性のある病気を比較検討し、自分が夢中になって自分をコントロールできる何かを見つけ、目標を設定しましょう。
すぐに貯金できるものを書き留めて、このリストを頻繁に見直してください。
20 分間の運動は激しい禁断症状を和らげるのに役立ちます。
喫煙している友人に、禁煙したいというあなたの希望を話してください。彼らの答えはあなたが成功するのに役立つかもしれませんし、あなたの行動は彼らにマリファナをやめることは可能であることを示すでしょう。
不眠症がない場合は、離脱段階の初めに睡眠を多く取ってください。
一度の引き出しが最も効果的です。
友達がマリファナを吸うなら、一緒に出かけないでください。こうすることで友達からのプレッシャーが軽減されます。
マリファナの使用と離脱に関する情報はインターネットで入手できます。他の人の経験談を読んで、マリファナ中毒の治療方法についての自分の考えを形成するのに役立ちます。
自動暗示機能を使ってみてください。「マリファナをやめられる」と繰り返し考えます。詳細については、「自己暗示の使用方法」を参照してください。

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