鼠径部の怪我の治療方法

鼠径部の損傷による内腿の痛みは、軽度から重度までの範囲があり、どの年齢でも発生する可能性があります。内腿は、上部は骨盤に、下部は膝のすぐ上に付着する 5 つの筋肉で構成されています。筋肉が裂けると痛みが生じます。治療には忍耐、休息、市販薬、そして徐々に活動を再開することが必要です。怪我が重度であったり、治りが遅い場合には、医師の診察が必要です。

パート1 パート1/3:

即時の痛みの緩和

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c8\/Treat-a-Groin-Injury-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Treat-a-Groin-Injury-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c8\/Treat-a-Groin-Injury-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Treat-a-Groin-Injury-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1患部に氷を当てます。腫れを抑え、皮下出血を止め、あざを防ぐために、できるだけ早く患部に氷を当ててください。 ^{[1] X研究ソース}
- 怪我をしてから最初の 24 ～ 72 時間は、2 ～ 3 時間ごとに 15 分間氷を当ててください。 ^{[2] X研究ソース}
- 氷が直接肌に触れないようにしてください。アイスパック、砕いた氷の袋、またはエンドウ豆などの冷凍野菜を、まず布やタオルで包んで使用します。 ^{[3] X研究ソース}
- 怪我の翌日から活動を再開した後も、1日3～4回、または軽い運動の後に氷を当て続けてください。 ^{[4] X研究ソース}
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- 軽度から中程度の鼠径部の捻挫には、少なくとも 2 ～ 4 週間の休息が必要です。重傷の場合、完全に回復するには少なくとも 6 ～ 8 週間以上の休息が必要になることがあります。 ^{[6] X研究ソース}
- 患部が治癒し始めるまで、少なくとも 5 ～ 7 日間は身体活動を控えてください。その後、痛みのレベルを再評価し、徐々に身体活動を再開します。 ^{[7] XResearchソース}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4a\/Treat-a-Groin-Injury-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Treat-a-Groin-Injury-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4a\/Treat-a-Groin-Injury-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Treat-a-Groin-Injury-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3負傷した鼠径部の筋肉に圧力をかけます。これにより腫れがさらに軽減され、損傷した筋肉が安定します。 ^{[8] XResearchソース}
- 鼠径部専用の装具は特に役立ちます。血行を妨げるほどきつく締め付けることなく、股間部分にぴったりフィットします。ほとんどの薬局でこのタイプの保護具を販売しています。
- 弾性包帯や鼠径部包帯を使用することもできますが、きつく締めすぎないように注意してください。 ^{[9] X研究ソース}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fc\/Treat-a-Groin-Injury-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Treat-a-Groin-Injury-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fc\/Treat-a-Groin-Injury-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Treat-a-Groin-Injury-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4患部を高く上げます。これにより、腫れを防ぎ、患部への十分な血流を確保することができます。 ^{[10] X研究ソース}
- 丸めたタオル、シーツ、枕などを使って、怪我をした足をできるだけ高く保ちます。患部を腰より上に保ちます。 ^{[11] X研究ソース}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6d\/Treat-a-Groin-Injury-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Treat-a-Groin-Injury-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6d\/Treat-a-Groin-Injury-Step-5-Version-2.jpg\/v4-828px-Treat-a-Groin-Injury-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5氷と熱を交互に与えます。怪我をしてから数日経ったら、時間が許せば、氷を当てた後に温熱療法を行うこともできます。 ^{[12] XResearchソース}
- 温めると、鼠径部の損傷に伴う痛みや不快感をいくらか軽減することができます。 ^{[13] X研究ソース}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8f\/Treat-a-Groin-Injury-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Treat-a-Groin-Injury-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8f\/Treat-a-Groin-Injury-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Treat-a-Groin-Injury-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6市販の抗炎症薬を服用します。抗炎症作用と鎮痛作用を持つ薬には、イブプロフェン、ナプロキセン、アスピリンなどがあります。 ^{[14] XResearchソース}
- 市販のアセトアミノフェンは痛みを和らげますが、炎症には効果がありません。
- 医師の指示または製品ラベルに従ってください。
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- 鼠径部の捻挫や損傷の一般的な症状には、筋肉の緊張やけいれん、突然の鋭い痛み、筋肉が収縮または伸張したときの痛みなどがあります。 ^{[16] XResearchソース}
- 怪我がひどい場合は、歩くだけでも非常に痛いことがあります。 ^{[17] XResearchソース}
- スポーツヘルニアの症状には、咳やくしゃみをしたときに下腹部や鼠径部に痛みが生じることや、鼠径部の痛みが治らず運動中に突然再発することなどがあります。 ^{[18] XResearchソース}
- 大腿骨または恥骨の疲労骨折により、臀部に放散する鼠径部の痛みが生じることがあります。 ^{[19] XResearchソース}おそらく、安静、氷、圧迫、挙上でも改善されない痛み、圧痛、腫れが夕方に現れるでしょう。 ^{[20] XResearchソース}
- 睾丸の痛み、しびれ、うずき、腫れの増加、尿路症状、発熱などの症状がある場合は、すぐに医師の診察を受けて、他の原因がないか調べてもらってください。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5e\/Treat-a-Groin-Injury-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Treat-a-Groin-Injury-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5e\/Treat-a-Groin-Injury-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Treat-a-Groin-Injury-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 8内転運動を行って鼠径部の損傷を確認します。症状が軽く、どのような怪我なのか分からない場合は、内転運動を行うことで鼠径部の怪我であるかどうか確認できます。 ^{[21] X研究ソース}
- この内転運動では、メディシンボールなどの軽い物体を脚の間に置きます。エクササイズボールを足で軽く握ります。痛みがある場合は、鼠径部を痛めている可能性があります。 ^{[22] XResearchソース}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e7\/Treat-a-Groin-Injury-Step-9.jpg\/v4-460px-Treat-a-Groin-Injury-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e7\/Treat-a-Groin-Injury-Step-9.jpg\/v4-828px-Treat-a-Groin-Injury-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 9鈍い痛みを感じたら、医師の診察を受けてください。動きや運動によって悪化する鈍い痛みは、鼠径部の損傷ではなくヘルニアである可能性があります。 ^{[23] XResearchソース}
- ヘルニアの他の症状としては、下腹部または鼠径部上部の膨らみなどがあります。これは、腸の一部が弱い腹壁の筋肉組織を通り抜けて別の部分に突出するためです。 ^{[24] XResearchソース}
- ヘルニアは医師の診察が必要です。 ^{[25] XResearchソース}

パート2 パート2/3:

医療を求める

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/de\/Treat-a-Groin-Injury-Step-10.jpg\/v4-460px-Treat-a-Groin-Injury-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/de\/Treat-a-Groin-Injury-Step-10.jpg\/v4-728px-Treat-a-Groin-Injury-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1医師の診察を受けて、怪我を確認します。大腿内転筋群は 5 つの主要な筋肉で構成されています。 ^{[26] XResearchソース}
- 内転とは、体の中心に向かって動くことを指します。フットボール選手のように、走る、蹴る、全力疾走する、素早く姿勢を変える、大きな力でクロスモーション動作を行う必要があるアスリートは、内転筋を負傷することがよくあります。 ^{[27] XResearchソース}
- 5 つの主要な内転筋は、恥骨筋、短内転筋、長内転筋、薄筋、大内転筋です。 ^{[28] XResearchソース}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/28\/Treat-a-Groin-Injury-Step-11.jpg\/v4-460px-Treat-a-Groin-Injury-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/28\/Treat-a-Groin-Injury-Step-11.jpg\/v4-728px-Treat-a-Groin-Injury-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2医師に怪我の程度を説明してもらいます。鼠径部の損傷は、損傷の重症度に応じて等級分けされます。 ^{[29] XResearchソース}
- グレード 1 の損傷はより軽度で、5 つの内転筋のうちの 1 つ以上の過度の伸張によって発生し、影響を受けた領域の筋繊維に小さな裂傷が生じます。 ^{[30] XResearchソース}
- 最も一般的なのは、筋肉組織が部分的に断裂する第 2 度の損傷です。 ^{[31] XResearchソース}
- グレード 3 の損傷は最も重篤で、より激しい痛みを引き起こし、5 つの内転筋のうちの 1 つ以上の完全断裂によって引き起こされます。 ^{[32] XResearchソース}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c8\/Treat-a-Groin-Injury-Step-12.jpg\/v4-460px-Treat-a-Groin-Injury-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c8\/Treat-a-Groin-Injury-Step-12.jpg\/v4-728px-Treat-a-Groin-Injury-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3回復には長い時間がかかることが予想されます。回復期間の長さは怪我の重症度によって異なります。 ^{[33] XResearchソース}多くの場合、筋肉組織が完全に治癒するまでに 6 ～ 8 週間以上かかることがあります。 ^{[34] XResearchソース}
- 筋肉を再び傷めないように、医師の指示した時間内に必ず十分に休息を取ってください。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c6\/Treat-a-Groin-Injury-Step-13.jpg\/v4-460px-Treat-a-Groin-Injury-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c6\/Treat-a-Groin-Injury-Step-13.jpg\/v4-828px-Treat-a-Groin-Injury-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4症状が改善しない場合は、医師の診察を受けてさらに治療を受けてください。症状が悪化していると感じたり、妥当な時間内に症状が改善しない場合は、痛みの原因が他の何かにある可能性があります。 ^{[35] XResearchソース}
- 持続的な不快感がある場合は指示に従って医師の診察を受け、他の原因がないか確認してください。 ^{[36] XResearchソース}
- 痛みの症状に細心の注意を払ってください。症状の改善が見られない場合や、わずかでも改善が見られ、負傷後数日経っても痛みが悪化する場合は、必ず医師の診察を受けてください。 ^{[37] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a2\/Treat-a-Groin-Injury-Step-14.jpg\/v4-460px-Treat-a-Groin-Injury-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a2\/Treat-a-Groin-Injury-Step-14.jpg\/v4-828px-Treat-a-Groin-Injury-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5しこりを見つけた場合は、必ず医師の診察を受けてください。睾丸内またはその周囲にねじれ、膨らみ、または腫瘤がある場合は、医師の診察が必要です。 ^{[38] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
- 下腹部の上部と下部、両側の痛み、または鼠径部に広がる痛みがある場合も、医師の診察を受ける必要があります。 ^{[39] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}

パート 3パート3/3:

怪我の悪化を防ぐ

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ac\/Treat-a-Groin-Injury-Step-15.jpg\/v4-460px-Treat-a-Groin-Injury-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ac\/Treat-a-Groin-Injury-Step-15.jpg\/v4-828px-Treat-a-Groin-Injury-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":828,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1症状に注意してください。活動を再開する際のガイドとして症状の重症度を使用してください。 ^{[40] XResearchソース}痛みが残っている状態で運動を再開すると、その後の怪我につながる可能性があります。 ^{[41] XResearchソース}
- 痛みがある場合は活動を避けてください。痛みがある場合は、急に歩いたり、ジョギングしたり、走ったりしないでください。 ^{[42] XResearchソース}
- 痛みが治まったら、怪我の悪化を防ぐために徐々にゆっくりと活動を再開してください。 ^{[43] XResearchソース}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3f\/Treat-a-Groin-Injury-Step-16.jpg\/v4-460px-Treat-a-Groin-Injury-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3f\/Treat-a-Groin-Injury-Step-16.jpg\/v4-828px-Treat-a-Groin-Injury-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2痛みを感じたら活動を減らします。活動を再開したら、体の信号に注意し、限界を尊重してください。運動中に通常の範囲を超える痛みを感じた場合は、直ちに運動を中止してください。 ^{[44] XResearchソース}運動するときは身体に負荷をかける必要がありますが、再び怪我をするリスクがあるほど自分を追い込みすぎないようにしてください。
- 活動中に痛みを感じた場合は、強度または時間を減らして、ゆっくりとしたペースで活動を再開してください。 ^{[45] XResearchソース}敗北感を感じるかもしれませんが、さらに落胆するのは、再び怪我をして完全に競技に参加できなくなることです。
- 痛みが持続するということは、患部が再び損傷を受けるリスクが高いか、または他の根本的な損傷がある可能性があることを意味します。痛みの症状が治まるまで、運動の強度や時間を減らしてください。痛みが続く場合は医師の診察を受けてください。 ^{[46] XResearchソース}
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- 活発な身体活動を再開する前に、重力や摩擦から離れてゆっくりと意図的に動いて、筋肉に痛みがまったくないことを確認してください。 ^{[48] Xリサーチソース}
4 トレーナーを見つけます。自分が参加しているスポーツに経験のあるトレーナーを見つけることは、運動能力を完全に回復させるだけでなく、適切なウォームアップやストレッチ運動を指導して、将来再び怪我をしないようにするのに役立ちます。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/42\/Treat-a-Groin-Injury-Step-19.jpg\/v4-460px-Treat-a-Groin-Injury-Step-19.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/42\/Treat-a-Groin-Injury-Step-19.jpg\/v4-728px-Treat-a-Groin-Injury-Step-19.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5ウォームアップとストレッチを行います。身体活動を行う前に適切なウォーミングアップとストレッチを行わないことが、鼠径部の損傷の主な原因の 1 つです。 ^{[49] XResearchソース}
- ストレッチ運動は内転筋をほぐし、次の動きに備えるのに役立ちます。運動前に十分にウォーミングアップすると、筋肉への血流が改善され、圧力がかかった状態で筋肉が働く準備ができます。 ^{[50] XResearchソース}
- 関係する部位をマッサージすると、血流が促進され、関節が温まります。
- 運動の前後、または身体活動に参加する前に鼠径部をストレッチするだけです。背中を軽く壁につけて床に座ります。足の裏を合わせて股間に向かって引きます。膝をゆっくりと床に向かって動かします。このストレッチを20秒間維持し、繰り返します。 ^{[51] XResearchソース}
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- 残っている痛みを和らげるために、運動後に温め続けるようにしてください。 ^{[53] XResearchソース}

ヒント

既知のリスクを回避します。ビーチなどの不均一な地面を走ることは、鼠径部の怪我の主な原因の一つです。
鼠径部の怪我は、アスリートでなくても、年齢を問わず誰にでも起こり得ます。股関節炎を患う高齢者は、鼠径部の痛みや怪我にもよりかかりやすくなります。年齢に関係なく、太ももの上部の筋肉に痛みがある場合は、医師の診察を受ける必要があります。
痛みが許容できる範囲内であれば、回復期間中に水泳を試みることができます。水が体重を支えてくれるので、足をゆっくり動かして筋肉の活動を回復させることができます。

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