大きなお尻を小さくする方法

お尻が大きくなって心配ですか？お尻が大きいと買い物に行くのも困難になるだけでなく、お尻が典型的なシンボルとして認識され、不必要な注目を集めてしまいます。ヒップを特定のサイズまで小さくするのは難しいですが、運動と食事制限を行えば、すぐにお尻が小さくなるのがわかります。

方法1方法1/2:

エクササイズ

1.大臀筋を強化します。お尻を細くするには筋力トレーニングが最善の方法です。筋肉は脂肪よりも体のスペースをあまり占めないので、この部分を強化（筋肉に変える）すると、お尻が持ち上がり、小さくなります。また、全体的な代謝が向上し、体がより均整のとれた体になります。
- デッドリフトは腰回りの素晴らしいエクササイズですが、あまり重く持ち上げないように注意してください。間違った方法でウェイトを持ち上げると良い結果は得られません。
- ルーチンにスクワットを追加してください。このエクササイズは主に太ももとお尻を鍛えますが、ハムストリングスと腰も鍛えます。事前にウォーミングアップすることを忘れないでください。
- スクワットやランジも下半身を鍛えるのに最適なエクササイズです。やり方はいろいろ（片側、逆側）あるので交互にやってみてください。
2.有酸素運動を増やす。お尻が大きくなる原因が脂肪なら、有酸素運動がお尻をなくす最も早い方法です。ランニング、水泳、ボクシング、サイクリングは短時間で大量のカロリーを消費します。カロリーが少ないということは、お尻が小さくなるということです。
- 直接カロリーを燃焼するだけでなく、インターバルトレーニングも試すことができます。インターバルトレーニングは、一度に運動するよりもさらに多くのカロリーを燃焼できます。一度に最大 30 分間運動し、その後数分間休憩します。 8〜10回繰り返します。代謝が急速に高まり、高い状態が維持されます。一番いいところは何だか知っていますか？最も激しい運動でも 15 分で解消できます。
- 自分が楽しめる有酸素運動とスケジュールを決めて、それを続けましょう。自宅でランニングや高強度インターバルトレーニングを楽しんだり、他の形式の運動を楽しんだりすることもできます。自分が楽しめる有酸素運動を見つけるのが一番です。
3サーキットトレーニングを始めます。通常のトレーニングで疲れを感じる場合は、サーキットトレーニングを組み合わせてみてください。毎日有酸素運動をし、週3回30分の筋力トレーニングを行うことができます。ヒップ強化エクササイズと高強度有酸素トレーニングのどちらかを選択します。
- サーキットトレーニングの組み合わせ。トレーニング器具があまりない場合は、ウエイトを使ってジョギングしたり、ウエイトを使って有酸素運動をしたりしましょう。ダンベルを 1 つだけ使用すれば、一石二鳥です。
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方法2方法2/2:

脂肪減少技術の使用

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- 1 ポンドは 3500 カロリーに相当します。主な目標が 10 ポンドの減量である場合、1 日のカロリー摂取量を 500 カロリー減らすと、10 週間にわたって毎週 1 ポンドずつ減量することになります。しかし、運動も体重減少に役立つことを忘れないでください。
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- アボカド、オリーブ、ナッツ、オリーブオイル、サーモンはすべて、罪悪感を感じることなく食べられる不飽和脂肪の供給源です。満腹感が得られ、後で食べ過ぎてしまうのを防ぐことができます。
- 全粒粉や全粒小麦のパン、オート麦やパスタ、シリアル、クスクス、キヌア、玄米はすべて、食物繊維やエネルギーを供給し、インスリン分泌を正常に保つ優れた炭水化物です。
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- 卵、七面鳥、鶏肉、魚、低脂肪ヨーグルト、チーズ、牛乳、カッテージチーズはすべて賢い選択です。赤身の肉を食べる場合は、赤身の肉だけを選んでください。
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- 果物や野菜をもっと食べましょう。カロリーが低いだけでなく、栄養も豊富です。カロリーとエネルギーは低いですが、満腹感を長く持続させることができます。
- もっと水を飲みましょう。食事の前にコップ2杯の水を飲めば、基本的に満腹になります。水と組み合わせることで、体重は自然に減ります。また、体重やウエストラインに良くない、糖分が多く高カロリーの飲み物も控えるべきです。
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