静かにする方法

いつも静かにしなさいと言われますか？考えずに話して、言った後に後悔することはありませんか?頭の中に雑音がたくさんあるように感じますが、それをどうやって取り除けばよいかわかりませんか?良いニュースがあります。誰でも落ち着くことができます。ただ、時間と忍耐が必要です。静かにする方法を知りたい場合は、読み進めてください。

パート1 パート1/2:

会話中は静かにしてください

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- 一つのルールは、2 つのことを考えたら、1 つだけ言うということです。静かにする必要がある場合は、内容の 3 分の 1 または 4 分の 1 を話します。
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- 他の人に話させた後でも、まだどれだけ多くの疑問が残るかに驚くでしょう。
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- 相手を尋問したり、不快な質問をしたりしないようにします。リラックスした、友好的で礼儀正しい雰囲気を保ちましょう。
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- 一度上手になれば、5秒までカウントダウンするだけで済みます。たった 5 秒でも、静かにする必要があるかどうかを考えるのに役立ちます。
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- 相手が自分の考えをよりよく説明できるように質問し、他の人を混乱させるような脱線は避けてください。
- 聞き上手になればなるほど、話す量が少なくなります。
6. 文句を言うのをやめる。あなたはおそらく、イライラする事柄について不平を言うことに多くの時間を費やしているでしょう。その朝遭遇したひどい交通渋滞、友人から受け取ったひどいメール、あるいは冬は寒すぎると思うことなどについて話したいと思うかもしれません。しかし、実際のところ、この不満はあなたにとって何を意味するのでしょうか?変えられないことについて不平を言うことで気分が良くなるなら、それを日記に書きましょう。声に出して文句を言う必要はないですよね？
- 議論する必要がある真の問題がある場合、問題ありません。私たちが話しているのは、ただ不満を言うためだけの問題についてです。
7 呼吸に集中します。理由もなく話し始めたい衝動に駆られたら、呼吸に集中してください。より均等に深く呼吸するために、吐く息と吸う息を数えましょう。落ち着かず、周りを見回して、特に言いたいことを考えるのではなく、今自分が何を考え、何を感じているかに集中してください。
- このテクニックは、気持ちを落ち着かせ、自分の発言がそれほど重要ではないように見せるのに役立ちます。
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- これにより、自分の脳が内部で処理し、無駄なことを言わなくなります。
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パート2 パート2/2:

日常生活では静かにしてください

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- 読書は、目にする単語を理解する必要があるため、気持ちを落ち着かせるのにも役立ちます。
- 自分が楽しんでいることをしながら 1 時間何も話さないで、それを 2 時間に延長してみてください。それから3時間。一日話さずに過ごせるかどうか考えてみてください。
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- 運動、特にランニングは、余分なエネルギーを消費しながら効果的な運動になります。ゆっくり散歩したり、料理をしたりすることもできます。何でもいいです、あなたに合うものであれば。
3オンラインでチャットしたいという誘惑に抵抗します。オンラインチャットはあなたの生活を満たす単なる雑音であり、あなたにとってそれほど重要なものではありません。本当に友達とチャットしたいなら、キーボードで入力するのではなく、電話や直接会ってチャットするでしょう？次回オンラインでチャットしたいと思ったら、コンピューターをオフにして散歩に出かけましょう。
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- 見知らぬ人の完璧な意見を聞くよりも、親しい友人と直接話したいと思いませんか?余計な雑音を無視して、自分にとって本当に重要なことに集中しましょう。
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- 1日1ページ日記をつけるだけで、自分がどれだけ静かになるかに驚くでしょう。
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- 瞑想は、他のことが体や心に与えている過度のストレスを軽減するのに役立ちます。
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- 毎週のスケジュールに自然と触れ合う時間を取り入れましょう。日記帳を持ってきて自分の考えを書き留めることもできます。
8 音楽をオフにします。もちろん、音楽は勉強やランニング、通勤をより楽しくしてくれます。しかし、音楽は余分な騒音を生み出し、よりおしゃべりになったり、狂ったように、興奮した気分にさせてしまうことがあります。クラシック音楽やジャズは効果的ですが、キャッチーな歌詞の大きな音楽は騒音を生み出し、心を活発にし、平穏な一日を維持することが不可能になります。
9 時間をかけてください。あなたが生まれつき声が大きくておしゃべりな人であれば、一夜にして静かになることはありません。しかし、毎日少しずつ話す量を減らし、新しい趣味や活動を見つけ、話すよりも聞き上手になることに重点を置くように努力すれば、思ったよりも早く静かになるでしょう。だから、座って、辛抱強く、余計な雑音のない感覚を楽しんでください。脳と声帯をリラックスさせる機会を与えましょう。広告する