健康と活力を維持するためには、十分な水分補給が重要です。一日を通して体から失われた水分を補給しないと、脱水症状になってしまいます。脱水症状は、運動、病気、水分摂取不足などにより起こることがあります。脱水症状の症状と治療法を理解することは、健康を維持し、回復を促進するのに役立ちます。軽度から中程度の脱水症状は通常、自宅で治療できますが、重度の脱水症状の場合は直ちに 医師の診察を受ける必要があります。 [1]
ステップ 1 パート 1/5:状況を評価する {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1d\/Treat-Dehydration-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Treat-Dehydration-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1d\/Treat-Dehydration-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Treat-Dehydration-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1脱水症状に最もかかりやすい人を理解します。 脱水症状に最もかかりやすいのは幼児、高齢者、慢性疾患を患っている人々ですが、他のグループも脱水症状のリスクが高くなります。 [2] 子どもの体内の水分量は大人より多く、代謝率も大人より高いです。小児の病気では嘔吐や下痢を伴うこともよくあります。 [3] 水を飲む必要性を理解したり表現したりできない場合もあります。 [4] 高齢者は喉の渇きを感じにくくなり、体内に水分をうまく保持できなくなることがあります。高齢者の中には、アルツハイマー病などの病状があり、介護者に自分のニーズを伝えることが難しい人もいます。 [5] 糖尿病、心不全、腎臓病などの慢性疾患を患っている人も脱水症状に陥りやすくなります。利尿剤など、脱水症状を引き起こす薬を服用している可能性もあります。 インフルエンザなどの急性疾患も脱水症状のリスクを高める可能性があります。発熱や喉の痛みがあると、水分を摂取しにくくなることがあります。 [6] 持久力アスリートなど、運動量の多い人は、体内に取り込める量よりも多くの水分が失われるため、脱水症状に陥りやすくなります。さらに、脱水症状の影響は蓄積されます。数日間十分な水分を摂取しないと、少しの運動でも脱水症状を引き起こす可能性があります。 気候が非常に暑い場合、長時間熱にさらされると脱水症状に陥る可能性が高くなります。建設作業員など一日中屋外で働く人は、脱水症状に陥るリスクが高くなります。気候が湿気が多い場合には特に当てはまります。高温多湿の環境では、汗が効率的に蒸発しないため、体が冷却されにくくなります。 [7] 高地（2,500メートル以上）に住む人は脱水症状に陥りやすいです。体内の酸素レベルを維持するために、排尿回数が増え、心拍数が上がることがあります。これら両方の状態は脱水症状を引き起こす可能性があります。 [8] {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2f\/Treat-Dehydration-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Treat-Dehydration-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2f\/Treat-Dehydration-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Treat-Dehydration-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2軽度または中程度の脱水症状を特定します。 通常、軽度から中程度の脱水症状は、この記事で紹介した方法を使用すれば自宅で自分で治療できます。軽度から中程度の脱水症状の一般的な兆候は次のとおりです。 [9] 濃い黄色または琥珀色の尿 排尿回数が非常に少ない とても喉が渇いた 口、鼻、目の乾燥 オーバーヒート 頭痛 倦怠感 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/68\/Treat-Dehydration-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Treat-Dehydration-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/68\/Treat-Dehydration-Step-3-Version-2.jpg\/v4-828px-Treat-Dehydration-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":828,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3重度の脱水症状の特定。 重度の脱水症状は自宅で治療できません。重度の脱水症状から回復するには点滴による輸液が必要になる場合があります。素早く適切に水分を補給しないと、腎臓や脳などの臓器に深刻なダメージを与える可能性があります。以下の症状が現れた場合は、直ちに医師の診察を受けてください。 [10] 排尿がほとんどない、または全くない 発汗の減少 非常に濃い尿 立ち上がったり動いたりするのが困難になるような重度のめまい 脱力感または震え 低血圧 速い鼓動 熱 眠気または混乱 発作 ショック症状、例えば、青白く冷たい皮膚、胸の痛みなど。 [11] {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fd\/Treat-Dehydration-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Treat-Dehydration-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fd\/Treat-Dehydration-Step-4-Version-2.jpg\/v4-828px-Treat-Dehydration-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":828,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4軽度から中程度の脱水症状がないか子供に注意してください。 子どもたちは自分が経験している症状のすべてを話せるとは限りません。お子さんが脱水状態かどうかを確認するために注意すべき症状がいくつかあります。 [12] 涙が減りました。お子さんが泣いているのに涙が出なかったり、いつもより泣く回数が少ない場合は、脱水症状になっている可能性があります。 [13] 毛細管再充填時間。小児科医は、子供が脱水状態かどうかを確認するために、この簡単な検査をよく使用します。爪床が白くなるまでお子様の爪を押してください。お子様に手を心臓より上に上げさせ、爪床がどのくらい早くピンク色に戻るか観察してください。 2秒以上かかる場合は、子供は脱水症状を起こしている可能性があります。 [14] 呼吸が短く、浅く、または乱れている。お子様が正常に呼吸できない場合は、脱水症状になっている可能性があります。 [15] {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/63\/Treat-Dehydration-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Treat-Dehydration-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/63\/Treat-Dehydration-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Treat-Dehydration-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5乳児や小児の重度の脱水症状を認識します。 重度の脱水症状を起こした子供は、直ちに医師の診察を受けなければなりません。お子様に以下の症状が見られる場合は、すぐに小児科医または救急医療サービスに連絡してください。陥没した目または泉門。泉門は赤ちゃんの頭頂部にある柔らかい部分です。この部分が陥没しているように見える場合、赤ちゃんが脱水状態にある兆候である可能性があります。 [16] 肌の弾力性が低い。皮膚の回復力とは、皮膚がつままれた後、元に戻るまでにどれくらいの時間がかかるかを指します。たとえば、水分が不足している子供の肌は弾力性が低下します。お子様の手の甲またはお腹の皮膚を少し引っ張り、放します。すぐに元に戻らない場合は、お子様は脱水状態です。 [17] 8時間以上排尿していない。 極度の眠気または意識喪失。 6 尿をチェックします 。 体が十分に水分補給されている場合、尿は淡い黄色になります。体内の水分が多すぎたり少なすぎたりすると、尿の色が変わることがあります。 [18] 非常に透明またはほぼ無色の尿は、水分が多すぎることの兆候である可能性があります。水分を過剰に摂取すると、非常に危険な低ナトリウム血症を引き起こす可能性があります。体が機能するには、天然の電解質であるナトリウムが必要です。 [19] 濃い黄色または琥珀色の尿は軽度の脱水症状の兆候である可能性があるため、水分を補給する必要があります。 尿がオレンジ色または茶色の場合は、重度の脱水症状を意味し、直ちに医師の診察を受ける必要があります。 2 パート 2/5:乳児および小児の治療 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/21\/Treat-Dehydration-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Treat-Dehydration-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/21\/Treat-Dehydration-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Treat-Dehydration-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1経口補水液を使用します。 これは、米国小児科学会が推奨する軽度から中程度の脱水症に対する第一選択の治療法です。お子様の体液は3〜4時間以内に正常に戻ります。 [20] [21] Pedialyte などの市販の電解液を使用してください。これらの溶液には、低血糖を防ぐための糖分と塩分の電解質が含まれています。自分で補水液を作ることもできますが、失敗する可能性もありますので、市販の補水液を使う方が安全です。 [22] 数分おきに、小さじ1～2杯、約5～10 mlの水分補給液をお子様に与えてください。針のないスプーンや経口用注射器も使用できます。 [23] 最初はゆっくり始めてください。一度に水分を与えすぎると、吐き気や嘔吐を引き起こす可能性があります。お子様が嘔吐した場合は、再度食事を与える前に 30 分待ってください。 [24] {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a1\/Treat-Dehydration-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Treat-Dehydration-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a1\/Treat-Dehydration-Step-8-Version-2.jpg\/v4-828px-Treat-Dehydration-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2その他の液体は避けてください。 お子様が脱水状態にある場合、血液中の電解質バランスを回復する必要があるかもしれません。ソーダやジュースは子供の体内のナトリウム濃度を低下させる可能性があります。子供の電解質流量は成人よりも高いため、普通の水では子供に十分な電解質を供給できません。 [25] [26] [27] ソーダにもカフェインが含まれている場合があります。後者は利尿作用があり、子供の脱水症状をさらに悪化させる可能性があります。 フルーツジュースには糖分が多すぎる場合があり、幼児の脱水症状を悪化させる可能性があります。ゲータレードなどのスポーツドリンクでも同様です。スポーツドリンクは同量の水で薄めることができます。 [28] 避けるべき他の液体としては、牛乳、スープ、お茶、ジンジャーエール、ゼリーなどがあります。 [29] {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/49\/Treat-Dehydration-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Treat-Dehydration-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/49\/Treat-Dehydration-Step-9-Version-2.jpg\/v4-828px-Treat-Dehydration-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3母乳で赤ちゃんに授乳します。 赤ちゃんがまだ母乳を飲んでいる場合は、母乳を与えるようにしてください。これにより、赤ちゃんの電解質と水分レベルが回復し、下痢による水分損失が軽減されます。赤ちゃんがひどく脱水状態になっている場合は、授乳の合間に経口補水液を与えることができます。ただし、赤ちゃんが重度の脱水症状を起こしている場合は、救急室に連れて行かなければなりません。 [30] 水分補給中は粉ミルクを与えないでください。 [31] {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/12\/Treat-Dehydration-Step-10-Version-2.jpg\/v4-460px-Treat-Dehydration-Step-10-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/12\/Treat-Dehydration-Step-10-Version-2.jpg\/v4-828px-Treat-Dehydration-Step-10-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4.水分補給を忘れずに。 お子様の水分を最初に補給した後は、次の 24 時間にわたって十分な水分を摂取し続けるようにする必要があります。アメリカ家庭医学会は、以下の治療法を推奨している。 [32] 乳児は1時間ごとに約30mlの経口補水液を摂取する必要があります。 幼児（1～3歳）は、1時間ごとに約60mlの経口補水液を摂取する必要があります。 年長児（3歳以上）は、1時間ごとに約90mlの経口補水液を摂取する必要があります。 5 お子様の尿をチェックしてください 。 水分補給が効果的かどうかを確認するには、お子様の尿の色を確認してください。大人と同様に、健康な子供の尿は淡い黄色であるはずです。 [33] 非常に透明または無色の尿は、体が水分過剰になっていることを意味している可能性があります。お子様のナトリウム濃度の不均衡を避けるために、飲む水の量を少し減らしてください。 尿が琥珀色またはそれより濃い色の場合は、水分を摂り続けてください。 3 パート 3/5:成人の治療 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/26\/Treat-Dehydration-Step-12.jpg\/v4-460px-Treat-Dehydration-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/26\/Treat-Dehydration-Step-12.jpg\/v4-728px-Treat-Dehydration-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1水や透明な液体を少しずつ飲みます。 成人は通常、水を飲むことで体液を補給することができます。その他の選択肢としては、スープ、アイスキャンディー、ゼリーショット、電解質を含むスポーツドリンクなどがあります。ゆっくり飲んでください。飲みすぎると嘔吐する可能性があります。 [34] 砕いた氷を口の中に入れてみましょう。ゆっくり溶けるので、冷却効果があり、熱くなりすぎている人に役立ちます。 [35] 長時間の運動によって脱水症状が起こった場合は、電解質を含むスポーツドリンクを飲むとよいでしょう。 [36] {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/dd\/Treat-Dehydration-Step-13.jpg\/v4-460px-Treat-Dehydration-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/dd\/Treat-Dehydration-Step-13.jpg\/v4-728px-Treat-Dehydration-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2特定の液体を避けます。 脱水症状のときは、カフェインやアルコールを避ける必要があります。体内で脱水症状を引き起こす可能性があります。脱水症状の期間中は、コーヒー、カフェイン入りのお茶、ソーダを避けてください。また、フルーツジュースも避けたほうがよいでしょう。糖分は排尿量を増やし、体の水分を奪う可能性があるからです。 [37] [38] {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/df\/Treat-Dehydration-Step-14.jpg\/v4-460px-Treat-Dehydration-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/df\/Treat-Dehydration-Step-14.jpg\/v4-728px-Treat-Dehydration-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3水分を多く含む食品を食べましょう。 吐き気がない場合は、水分を多く含む果物や野菜を食べましょう。 [39] スイカ、マスクメロン、グレープフルーツ、オレンジ、イチゴには水分が非常に多く含まれています。 ブロッコリー、カリフラワー、キャベツ、セロリ、キュウリ、ナス、レタス、ピーマン、ラディッシュ、ほうれん草、ズッキーニ、トマトには水分が非常に多く含まれています。 脱水症状に加えて吐き気や下痢を経験している場合は、症状を悪化させる可能性があるため、乳製品を避けてください。 [40] {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fa\/Treat-Dehydration-Step-15.jpg\/v4-460px-Treat-Dehydration-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fa\/Treat-Dehydration-Step-15.jpg\/v4-728px-Treat-Dehydration-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4水分補給を続けます。 次の24時間は水分補給と休息を続けてください。もっと水を飲みましょう。喉が渇いていないからといって、水を飲むのを避けないでください。失われた体液をすべて補給するには数日かかる場合があります。 [41] {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8b\/Treat-Dehydration-Step-16.jpg\/v4-460px-Treat-Dehydration-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8b\/Treat-Dehydration-Step-16.jpg\/v4-728px-Treat-Dehydration-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5症状が改善しない場合は、必ず医師の診察を受けてください。 水分補給をしても症状が改善しない場合、または熱が 40 度を超える場合は、すぐに医師の診察を受ける必要があります。 [42] 広告する4 パート 4/5: 熱による脱水症状の治療 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/72\/Treat-Dehydration-Step-17.jpg\/v4-460px-Treat-Dehydration-Step-17.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/72\/Treat-Dehydration-Step-17.jpg\/v4-728px-Treat-Dehydration-Step-17.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1アクティビティを停止します。 脱水状態の場合、無理をすると体が弱くなるだけです。行っている活動を中止してください。 [43] {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7e\/Treat-Dehydration-Step-18.jpg\/v4-460px-Treat-Dehydration-Step-18.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7e\/Treat-Dehydration-Step-18.jpg\/v4-728px-Treat-Dehydration-Step-18.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2涼しい場所に移動します。 これにより発汗が促進され、熱が放散され、熱中症や熱疲労を防ぐことができます。 [44] [45] {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c6\/Treat-Dehydration-Step-19.jpg\/v4-460px-Treat-Dehydration-Step-19.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c6\/Treat-Dehydration-Step-19.jpg\/v4-728px-Treat-Dehydration-Step-19.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3横になります。 これにより、余分なエネルギーを消費せず、失神を防ぐことができます。 [46] [47] 足を高く保つようにしてください。これにより失神を防ぐことができます。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d5\/Treat-Dehydration-Step-20.jpg\/v4-460px-Treat-Dehydration-Step-20.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d5\/Treat-Dehydration-Step-20.jpg\/v4-728px-Treat-Dehydration-Step-20.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4体を冷やします。 暑い天候によって脱水症状が起こった場合は、余分な衣服を脱いで体を冷やしてください。濡れタオルとスプレーを使って体を冷やすこともできます。 [48] 氷水や氷嚢は使用しないでください。それらは血管を収縮させ、その結果、体内にさらに熱が閉じ込められます。 スプレーボトルを使ってぬるま湯を肌に吹きかけます。水分の蒸発は体を冷やすのに役立ちます。 [49] 首、顔、手首、鎖骨、二の腕、脇の下、太ももの内側など、皮膚が薄い体の部分に湿らせた布を当てます。 [50] {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/85\/Treat-Dehydration-Step-21.jpg\/v4-460px-Treat-Dehydration-Step-21.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/85\/Treat-Dehydration-Step-21.jpg\/v4-728px-Treat-Dehydration-Step-21.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5お子さんに休憩を取るように促します。 お子さんが運動や激しい運動で軽い脱水症状を起こした場合は、失われた水分を補給するまで涼しく日光の当たらない場所で休むように勧めてください。 [51] この間、お子様が望むだけ水分を飲ませてください。 年長児の場合、水分補給には糖分と塩分を含む電解質を含むスポーツドリンクが適しています。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c0\/Treat-Dehydration-Step-22.jpg\/v4-460px-Treat-Dehydration-Step-22.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c0\/Treat-Dehydration-Step-22.jpg\/v4-728px-Treat-Dehydration-Step-22.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6.水分補給。 方法 3 の手順に従って体液を補給します。 2〜4時間以内に少なくとも2リットルの水を飲んでください。 [52] 電解質バランスを回復するために、電解質を含むスポーツドリンクや水分補給液を飲む必要があります。 3オンス（850 ml）の水、小さじ1/2杯の塩、小さじ6杯の砂糖を混ぜて、安価な自家製の水分補給液を作ります。 [53] 塩タブレットは使用しないでください。体内に過剰な塩分が蓄積され、深刻な結果を招く可能性があります。 [54] パート 5/5:脱水症状の予防 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fc\/Treat-Dehydration-Step-24.jpg\/v4-460px-Treat-Dehydration-Step-24.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fc\/Treat-Dehydration-Step-24.jpg\/v4-728px-Treat-Dehydration-Step-24.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1脱水症状を防ぐために定期的に水を飲みます。 特に喉が渇いていなくても、水分をたっぷり摂ってください。喉の渇きを感じる前に体が脱水状態になっている可能性があります。 [55] 成人が必要とする水分の量は人によって異なりますが、一般的には男性は1日あたり少なくとも3000ml、女性は少なくとも2000mlの水分を飲む必要があります。 [56] 目安としては、体重 0.5 kg ごとに 15 ～ 30 ml の水を飲むのが良いでしょう。したがって、体重 90 kg の人は、運動量や活動量に応じて、1 日に 2,700 ～ 5,400 ml の水を飲む必要があります。 [57] 適度に活動している場合は、1日あたり300〜600 mlの水を追加で飲んでください。 1 時間以上運動する場合は、電解質が入ったスポーツドリンクを追加で飲んでください。 [58] 運動中は、15～20分ごとに120～80mlの水を飲むようにしましょう。 [59] ジュースを飲みすぎないでください。砂糖を過剰に摂取すると、血糖値が上昇し、排尿量が増加し、脱水症状を引き起こす可能性があります。 [60] [61] {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1a\/Treat-Dehydration-Step-25.jpg\/v4-460px-Treat-Dehydration-Step-25.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1a\/Treat-Dehydration-Step-25.jpg\/v4-728px-Treat-Dehydration-Step-25.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2塩分摂取量を見直します。 アスリートが行うトレーニングのような高レベルの運動は、塩分喪失を引き起こす可能性があります。平均的な人は、1 時間の運動中に発汗により 500 mg のナトリウムを失い、アスリートの場合は 3,000 mg も失うことがあります。 [62] 運動前と運動後に体重を測り、運動中に飲んだ水の量を加えることを検討してください。たとえば、体重計では 0.5 kg 減ったと表示されていても、450 ml の水も飲んだとすると、実際に減ったのは 1 kg になります。 2 ポンド以上体重が減った場合は、失われたナトリウムを補うためにプレッツェルや塩味のピーナッツなどの塩味のスナックを少し食べましょう。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a5\/Treat-Dehydration-Step-26.jpg\/v4-460px-Treat-Dehydration-Step-26.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a5\/Treat-Dehydration-Step-26.jpg\/v4-728px-Treat-Dehydration-Step-26.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3水を携帯します。 スポーツイベントやアクティビティなど屋外にいる場合は、必ず水を持参してください。激しい運動をする場合は、電解質入りのスポーツドリンクと詰め替え可能なウォーターボトルを持参することを検討してください。 [63] 。{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/dd\/Treat-Dehydration-Step-27.jpg\/v4-460px-Treat-Dehydration-Step-27.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/dd\/Treat-Dehydration-Step-27.jpg\/v4-728px-Treat-Dehydration-Step-27.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4.通気性の良い服を着てください。 暑い日に屋外で過ごすことが多い場合や、激しい運動をする場合は、通気性の良い衣服を着用して体温調節を助けましょう。体を冷やし、発汗による水分損失を防ぐために、個人用のミストスプレーや小型扇風機を携帯してください。 [64] 一日の中で最も暑い時間帯には運動をせず、この時間帯を避けるようにしてください。高い熱指数（高温多湿の空気）は特に健康に悪影響を及ぼします。 [65] {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a9\/Treat-Dehydration-Step-28.jpg\/v4-460px-Treat-Dehydration-Step-28.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a9\/Treat-Dehydration-Step-28.jpg\/v4-728px-Treat-Dehydration-Step-28.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5体液を補給する食品を摂取します。 新鮮な果物や野菜は水分補給に良いです。平均的な人は、1日の水分摂取量の約19%を食物から摂取しています。 [66] 乾燥した食べ物や塩辛い食べ物を食べると水分が失われる可能性があるため、食べるときには必ず水をたくさん飲んでください。 ヒント 脱水症状を起こしやすい方は、アルコールを摂取しないでください。飲みたいと思っても、適度に飲みましょう。アルコールは体内で脱水症状を引き起こす可能性があります。 スポーツイベント、動物園、その他の屋外の場所に行くときは、詰め替え可能なウォーターボトルを持参してください。水分補給を忘れないようにしてください。 炭酸飲料、コーヒー、砂糖、甘味料、人工香料を含む飲み物は水分補給に役立たず、脱水症状を悪化させる可能性もあります。 近くに水源がない場合は、日陰に留まり、最速の交通手段で水を入手してください。 本当に脱水症状が心配で、助けが得られない場合は、すぐに医師の診察を受けてください。 決して水を飲み過ぎないでください。水を飲みすぎると体液過剰を引き起こす可能性があります。大量の水を飲んだ後に衣服がきつくなった場合は、医師の診察を受ける必要があります。 ペットを飼っている場合は、ペットも脱水症状になる可能性があることを覚えておいてください。常にきれいな水を用意してください。ペットが屋外にいることが多い場合は、家の中と外の両方に水入れを置いてください。運動や旅行の際は、自分用とペット用の水のボトルを別々に持参してください。 [67] 警告する 乳児や幼児は成人よりも脱水症状に陥りやすいです。水を飲ませないことで子供を罰しないでください。子供が病気になったり死んだりする可能性があります。 川、湖、溝、池、小川、入江、山、海からのろ過されていない水や処理された水を飲まないでください。感染症や寄生虫に感染する可能性があります。 水分補給をしても体調が良くならない場合、または重度の脱水症状が現れた場合は、直ちに救急医療を受けてください。 非常に小さな乳児は腎臓がまだ完全に発達しておらず、尿をうまく濃縮できないため、精製水を与えないでください。ただの水を飲むと、体内の電解質濃度のバランスが崩れ、深刻な問題を引き起こす可能性があります。赤ちゃんに水を与える前に、少なくとも生後 6 か月になるまで待ってください。 
