怒りを解消する方法

怒りはあなたの心を蝕み、ゆっくりとあなたの人生を破壊します。怒りは自然な感情であり、時には健全な反応ですが、怒りを抱き続けるのは危険です。自分自身で怒りを解放する方法を学ぶ必要があります。これを行う方法について、いくつかの提案があります。

ステップ

重要なステップ

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/30\/Let-Go-of-Anger-Step-1.jpg\/v4-460px-Let-Go-of-Anger-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/30\/Let-Go-of-Anger-Step-1.jpg\/v4-728px-Let-Go-of-Anger-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1怒りを理解する。怒りを長く抱き続けると、怒っている人は怒りの対象よりもずっと大きな害を被ります。怒りは、ある状況で傷つくことを避けたいときによく起こりますが、結局、怒りは相手をさらに傷つけるだけです。
   • 怒りを長い間抱え続けると、感情的、心理的、精神的、身体的な健康に影響を及ぼします。 ^[1] 特に、怒りの対象がかつてはあなたにとって大切な人だった場合、その人に対する怒りのせいで、最終的には他の人を自分の人生に受け入れたくないと思うようになるかもしれません。
   • 怒りはあなたを他人から遠ざけ、あなたがいつも抱いていた信念への信頼を失わせる原因になります。それはあなたを自分自身に対して内向きにさせることさえあります。
   • 生理学的なレベルでは、怒りは高血圧やその他の循環器系の問題を引き起こすこともあります。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/85\/Let-Go-of-Anger-Step-2.jpg\/v4-460px-Let-Go-of-Anger-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/85\/Let-Go-of-Anger-Step-2.jpg\/v4-728px-Let-Go-of-Anger-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2怒りの原因を特定します。 ^[2] 何が具体的にあなたを傷つけたのかを見つけてください。失ったものや根本的な問題を特定することによってのみ、それに立ち向かい、解放し始めることができます。
   • たとえば、パートナーがあなたを裏切ったり、去ったりした場合、それに対して怒るのは当然です。あなたの喪失感は、愛され、評価され、尊敬されているという感覚を失ったことに起因している可能性が高いです。
   • 別の例を挙げると、友人に裏切られて怒りを感じる場合、悲しみの原因は友情や仲間意識の喪失です。あなたにとってその友情が大切であればあるほど、喪失感は大きくなり、怒りも深くなります。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/88\/Let-Go-of-Anger-Step-3.jpg\/v4-460px-Let-Go-of-Anger-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/88\/Let-Go-of-Anger-Step-3.jpg\/v4-728px-Let-Go-of-Anger-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3.悲しむことを自分に許可しましょう。怒りは痛みを隠すための仮面であることが多いので、一人のときは怒りを脱ぎ捨て、自分の行動に対して罪悪感や弱さを感じることなく、経験した痛みや喪失に対して適切に悲しむようにしましょう。
   • 多くの人が悲しみを弱さだと勘違いしていますが、悲しみを否定することは強さの表れではありません。何か悲しいことが起こったとき、それがどれほどの痛みをもたらすかを否定しても全く意味がありません。痛みの存在を認めないからといって、痛みが消えるわけではありません。むしろ、我慢すればするほど、痛みは長引くことになります。
   • 「大丈夫」と言う代わりに、「傷ついている」と認めましょう。長い目で見れば、否定するよりも認める方が痛みや怒りを効果的に解消するのに役立ちます。
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/84\/Let-Go-of-Anger-Step-4.jpg\/v4-460px-Let-Go-of-Anger-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/84\/Let-Go-of-Anger-Step-4.jpg\/v4-728px-Let-Go-of-Anger-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4恨みを思いやりに置き換える。別の言い方をすると、「他人の立場に立って考える」ということです。加害者がこのような傷つける行為に及ぶ理由について考えてみましょう。相手の動機を完全に理解したり、確認した後に同意したりすることはできないかもしれませんが、時間をかけて相手の考えに共感すれば、怒りを解消しやすくなります。
   • 自分自身が何らかの形で傷つけられない限り、人は他人を傷つけることはめったにありません。否定的な感情は病気のように広がります。他人から否定的な感情を感染した場合、その人は以前にも他人から同じ感情を感染した可能性があります。
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/47\/Let-Go-of-Anger-Step-5.jpg\/v4-460px-Let-Go-of-Anger-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/47\/Let-Go-of-Anger-Step-5.jpg\/v4-728px-Let-Go-of-Anger-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5許し。これは、あなたを怒らせた不適切な行為を容認したり、尊重したり、許したりしなければならないという意味ではありません。この意味で、許すということは、単に自分を傷つけた人に対する恨みや復讐心を解放するという意識的な決断をすることを意味します。
   • 誰かを許しても、その人の行動が変わる動機にはならないかもしれないことを理解してください。この観点から見ると、許しの目的は怒りや恨みの心を浄化することです。許しはあなた自身の利益のためであり、外的な必要性ではなく、内的な必要性です。
   • 許しは、より健全な友情を築き、精神的・精神的健康を高め、ストレスや不安を軽減し、血圧を下げ、うつ病の症状を軽減し、アルコールや薬物乱用のリスクを減らすのに役立ちます。
   広告する

個人的なレベルで怒りに対処する

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9f\/Let-Go-of-Anger-Step-6.jpg\/v4-460px-Let-Go-of-Anger-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9f\/Let-Go-of-Anger-Step-6.jpg\/v4-728px-Let-Go-of-Anger-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1明るい面を見ましょう。暗い雲の周りの白い光を探し、人生における不幸や失望の中に希望の光を探しましょう。あなたを怒らせる状況は極めてネガティブなものかもしれませんが、実際にはあなたにとって有益なポジティブな部分や予期せぬ結果もあるかもしれません。その側面を見つけてそれに固執することで、怒りに対処することができます。
   • 特に、あなたが経験した苦痛が、何らかの形で個人的な成長を達成するのに役立ったかどうかを検討する必要があります。そうでない場合は、それがあなたを新しい道（以前は完全に見逃していた道）に導き、これまで経験したことのない良いことにつながったかどうかを考えてみましょう。
   • 自分を傷つけている状況の中に良い点が見つからない場合は、人生の中でポジティブな部分や感謝できる他のものを探してください。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d6\/Let-Go-of-Anger-Step-7.jpg\/v4-460px-Let-Go-of-Anger-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d6\/Let-Go-of-Anger-Step-7.jpg\/v4-728px-Let-Go-of-Anger-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2手紙を書いたり、日記をつけたりしましょう。日記をつけている場合は、怒りを解消するために必要なだけ頻繁に怒りを書き留めてください。日記をつけていない場合は、怒らせた相手に怒りの手紙を書いて怒りを発散させることもできます。しかし、実際に手紙を送らないでください。
   • 手紙を郵送するのはほとんどの場合最悪のアイデアです。たとえ言葉遣いで丁寧な言葉を使おうとしたとしても、相手が自尊心が低い場合や、個人的な苦痛を抱えている場合は特に、相手はそれを快く受け取らないかもしれません。
   • 理想的な方法は、手紙を書いて、声に出して読み、それを破ったり燃やしたりして象徴的に怒りを解放することです。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/75\/Let-Go-of-Anger-Step-8.jpg\/v4-460px-Let-Go-of-Anger-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/75\/Let-Go-of-Anger-Step-8.jpg\/v4-728px-Let-Go-of-Anger-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3.大声で叫びます。時々、人は怒りすぎると、叫びたくなることがあります。このような怒りを感じている場合は、この記事を読むのをやめて、顔を枕に埋めて叫んでください。叫ぶことで怒りを物理的に発散することができます。心と体はつながっているので、怒りを身体的に解放することで、心理的な感情の一部も解放することができます。
   • ヒント: 近所の人に迷惑をかけないように、枕に声を押し当てて声を抑えてください。
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4d\/Let-Go-of-Anger-Step-9.jpg\/v4-460px-Let-Go-of-Anger-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4d\/Let-Go-of-Anger-Step-9.jpg\/v4-728px-Let-Go-of-Anger-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>" }叫ぶのと同じように、運動をすることで怒りを身体的に発散することができます。運動が苦手な人でも、外に出る回数を増やすなど、小さな一歩から始めることができます。
   • 自分が楽しめる運動方法を選ぶと、最高の結果が得られます。美しく手入れされた庭園を散歩したり、泳いでリフレッシュしたり、バスケットボールをしたり（シュートを打ったり）できます。
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d5\/Let-Go-of-Anger-Step-10.jpg\/v4-460px-Let-Go-of-Anger-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d5\/Let-Go-of-Anger-Step-10.jpg\/v4-728px-Let-Go-of-Anger-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5ネガティブな考えをポジティブな考えに置き換えます。過去の怒りの記憶がよみがえってきたら、落ち込みすぎないようにすぐに前向きな考えに置き換えましょう。 ^[3]
   • ポジティブな思い出を振り返ったり、これから起こるワクワクする出来事を思い浮かべたり、空想にふけって普段とはまったく違うことを考えたりすることもできます。
   • 一般的に、たとえその記憶がポジティブなものであったとしても、あなたを傷つけた人について考えるのは避ける必要があるかもしれません。かつて物事がいかに良かったかを思い出すと、物事がどうなったかについてさらに悪い気持ちになり、怒りが増すだけです。
6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a0\/Let-Go-of-Anger-Step-11.jpg\/v4-460px-Let-Go-of-Anger-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a0\/Let-Go-of-Anger-Step-11.jpg\/v4-728px-Let-Go-of-Anger-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6象徴的に怒りを捨て去ります。状況に悲しくなるような詳細がたくさんある場合は、怒りを構成する要素を表す象徴的な物を見つけて、それらの象徴的な要素を捨てることができます。
   • 川辺で石を集め、それぞれの石に怒りの要因を割り当てて、石を強く投げつけます。
   • テニスボールをたくさん買って、その上に怒りを感じるポイントをマークすることもできます。裏庭やテニスコートで、できるだけ遠くに強く投げて、終わったら拾い上げましょう。 ^[4]
7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2d\/Let-Go-of-Anger-Step-12.jpg\/v4-460px-Let-Go-of-Anger-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2d\/Let-Go-of-Anger-Step-12.jpg\/v4-728px-Let-Go-of-Anger-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 7楽しめる趣味を見つけましょう。時には、ポジティブな気晴らし（より熱心に取り組みたいこと）に取り組むことで、怒りなどのネガティブな感情を克服できる幸運に恵まれるかもしれません。
   • 趣味がない場合は、何かアクティビティに挑戦してみましょう。絵画教室、料理教室、編み物教室など、興味のある趣味を何でも受講してください。
   広告する

精神的なレベルで怒りに対処する

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/66\/Let-Go-of-Anger-Step-13.jpg\/v4-460px-Let-Go-of-Anger-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/66\/Let-Go-of-Anger-Step-13.jpg\/v4-728px-Let-Go-of-Anger-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1祈ります。あなたの信仰が何であれ、怒りを解放する力と意志をあなたの信仰する神に祈ってください。自分の力で怒りを解き放つことができないとき、神に祈ることで、あなたの心が和らぎ、怒りを永久に解き放つことができるようになります。
   • 祈るときに自分の怒りや苦しみを言葉で表現するのが難しい場合は、インターネットや祈祷書、聖典で祈りの言葉を探し、自分の気持ちを正確に表しているものを選ぶとよいでしょう。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/ce\/Let-Go-of-Anger-Step-14.jpg\/v4-460px-Let-Go-of-Anger-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/ce\/Let-Go-of-Anger-Step-14.jpg\/v4-728px-Let-Go-of-Anger-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2瞑想。特定の宗教を信じているかどうかに関わらず、瞑想は身体、心、精神を安定させる素晴らしい方法です。試すことのできる瞑想にはさまざまな種類があるので、自分や自分のニーズに最も合ったものを選んでください。
   • 初めて瞑想を学ぶときは、基本的な瞑想コースを選択し、自分にとって静かな空間を作りましょう。ただし、瞑想中にうっかり眠ってしまうほどリラックスしすぎないようにしてください。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/50\/Let-Go-of-Anger-Step-15.jpg\/v4-460px-Let-Go-of-Anger-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/50\/Let-Go-of-Anger-Step-15.jpg\/v4-728px-Let-Go-of-Anger-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3信仰に頼る。繰り返しますが、もしあなたがより高い力を信じていれば、怒りや恨みを乗り越える強さを得るためにその力に頼ることは実現可能であることが証明されるでしょう。 ^[5]
   • 特に、あなたが神を信じ、神は愛に満ち、人類に起こることに肯定的な役割を果たしていると信じているなら、否定的な感情を手放し、神があなたに苦しみを味わわせることには目的があり、あなたを見捨ててはいないということを受け入れてください。
   • サポートと指導を得るために、あなたの宗教組織の指導者や同じ信仰を持つ他の人々に相談してください。その信仰の聖文を読んだり、怒りと許しに関するスピリチュアルな本を読んだりしてください。
   広告する

社会として怒りに対処する

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/dc\/Let-Go-of-Anger-Step-16.jpg\/v4-460px-Let-Go-of-Anger-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/dc\/Let-Go-of-Anger-Step-16.jpg\/v4-728px-Let-Go-of-Anger-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1前向きな人々に囲まれてください。つまり、他人が示す楽観主義や前向きな考えに触れることで、自分の人生に前向きな考えを取り戻すことができるのです。時間が経つにつれて、怒りに代わる前向きな考えを自分自身で育て始めるかもしれません。
   • 特に、その人たちから絶えず侮辱されたり、怒られたりする場合は、自分がただ 1 つのグループの人々だけに限定されているわけではないと考えて、自分を制限しないでください。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/32\/Let-Go-of-Anger-Step-17.jpg\/v4-460px-Let-Go-of-Anger-Step-17.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/32\/Let-Go-of-Anger-Step-17.jpg\/v4-728px-Let-Go-of-Anger-Step-17.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2世界に良い影響を与えることを意識的に決意します。怒りを爆発させて周囲の人々に影響を与えることはできますが、それはネガティブな感情を広め、さらに強くするだけです。意識的に他の人にポジティブな気持ちを広めようと決意することで、社会的な交流への対処方法を変え、怒りをあまり引き起こさない方向に導くことができます。
   • この世界にはすでに十分な痛み、悲しみ、怒りがあります。世界にネガティブなものを加えるのをやめると決心すると、実際に自分自身と他人を癒すのに役立ちます。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/48\/Let-Go-of-Anger-Step-18.jpg\/v4-460px-Let-Go-of-Anger-Step-18.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/48\/Let-Go-of-Anger-Step-18.jpg\/v4-728px-Let-Go-of-Anger-Step-18.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3自分の行動に責任を持ちましょう。あなたを怒らせた相手と対峙したときは、状況を考えて、適切に対処できなかったことはなかったか、別の対処法はなかったか、あるいは何か間違ったことをしたのかを正直に自問してください。すべてを相手のせいにするのではなく、自分の行動に責任を持ちましょう。
   • これは、相手があなたをひどく扱ったことを認めることができないという意味ではありません。それは単に、何か間違ったことをしたなら、特に相手と和解するつもりなら、それを認めるべきだということを意味します。
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a6\/Let-Go-of-Anger-Step-19.jpg\/v4-460px-Let-Go-of-Anger-Step-19.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a6\/Let-Go-of-Anger-Step-19.jpg\/v4-728px-Let-Go-of-Anger-Step-19.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4必要に応じて社交的な状況を避けます。あなたが怒っている人が社交行事に参加していて、口論や過去の恨みの感情をかき立てることを避けたい場合、その状況を避けることは何も悪いことではありません（たとえ相手があなたがそうしている理由を全く理解していなくても）。
   • 同時に、その人にあなたの人生を台無しにさせないようにすることも必要です。二人に共通の友人がたくさんいる場合は、相手がいないときに友人と時間を過ごす方法を見つけましょう。
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e9\/Let-Go-of-Anger-Step-20.jpg\/v4-460px-Let-Go-of-Anger-Step-20.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e9\/Let-Go-of-Anger-Step-20.jpg\/v4-728px-Let-Go-of-Anger-Step-20.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5あなたを怒らせた相手と会う前に、自分の気持ちを吐き出しましょう。その人と一緒に仕事をしている場合、またはその他の理由でその人とやり取りする必要がある場合は、その人と会う前に約 30 分間の余裕を持ってください。この間、その人に対する怒りを窓と自分自身に向かって大声で発散してください。実際に会う頃には、怒っている相手に対処できないほど疲れ切っているかもしれません。
6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/47\/Let-Go-of-Anger-Step-21.jpg\/v4-460px-Let-Go-of-Anger-Step-21.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/47\/Let-Go-of-Anger-Step-21.jpg\/v4-728px-Let-Go-of-Anger-Step-21.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6和解するかどうかを決定します。許しが自動的に和解につながるわけではないことを理解してください。あなたを怒らせた相手が自分の行為を後悔し、償いたいと思っていると感じたら、和解がうまくいくかもしれません。
   • しかし、相手が関係を修復する意思がなかったり、経験した苦痛があまりにも大きくて二度とその人を信頼できない場合は、和解はうまくいかないかもしれません。
   広告する