精神的虐待を防ぐ方法

精神的虐待は、屈辱的な冗談から品位を傷つける発言まで、さまざまな形をとる可能性があり、認識するのが難しい場合もあります。この記事では、あなたの関係における精神的虐待の兆候を認識する方法と、そこから抜け出す方法を説明します。

ステップ

ステップ1: 虐待を認識する

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d4\/Prevent-Emotional-Abuse-Step-1.jpg\/v4-460px-Prevent-Emotional-Abuse-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d4\/Prevent-Emotional-Abuse-Step-1.jpg\/v4-728px-Prevent-Emotional-Abuse-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1精神的虐待の一般的な形態に注意してください。すべての虐待が同等、あるいは同じ程度に行われるわけではありません。精神的虐待に該当する行為には以下のものがある: ^[1]
   • 屈辱、無効化、不承認: 常に軽蔑され、不当に判断され、敏感すぎると言われていると感じるかもしれません。
   • 支配、コントロール、恥辱: 自分は子供のように扱われていると感じ、日常の些細なことでさえ許可を求めなければならないことに気づきます。
   • 否定と不当な要求: 責任を取ることも謝罪することもできず、常に事実を否定したり隠したりします。
   • 孤立と無視: 誰かに自分の気持ちを否定されたり無視されたりして、あなたは「冷たくあしらわれ」、罰せられます。
   • 病的な共依存: あなたの個人的な境界線は常に侵害されており、相手はあなたを唯一の精神的な支えとみなしています。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/93\/Prevent-Emotional-Abuse-Step-2.jpg\/v4-460px-Prevent-Emotional-Abuse-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/93\/Prevent-Emotional-Abuse-Step-2.jpg\/v4-728px-Prevent-Emotional-Abuse-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2一種の「教化現象」に注目してください。教化とは、徐々に自分自身の正気と現実に疑問を抱くように導かれるプロセスです。これは特に微妙な形の精神的虐待ですが、非常に有害な結果をもたらす可能性があります。もしあなたが: ^[2]
   • あなたはいつも自分自身を疑っています。
   • あなたは、重要でない間違いや存在しない間違いに対していつも謝罪します。
   • 大きな問題があることは分かっていますが、それを指摘するのが怖いのです。
   • あなたは小さな決断をするのに苦労しています。
   • 自分が敏感すぎるのではないかと疑問に思う。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6e\/Prevent-Emotional-Abuse-Step-3.jpg\/v4-460px-Prevent-Emotional-Abuse-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6e\/Prevent-Emotional-Abuse-Step-3.jpg\/v4-728px-Prevent-Emotional-Abuse-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3健全な関係の特徴について学びましょう。健全な関係がどのようなものか知らなければ、精神的虐待を認識することは困難です。以下の主要な特徴のいずれかが欠けている場合は、精神的虐待のサイクルの真っ只中にいる可能性があります。 ^[3]
   • 善意と精神的サポート
   • たとえ相手と意見が合わなかったとしても、自分の気持ちや意見を表現する権利があります。
   • 相手があなたの興味や成果を奨励してくれる
   • 癇癪を含む身体的または感情的な脅威がない
   • 尊敬され、罵倒されたり軽蔑されたりしない
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ステップ2: 精神的虐待について話す

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b3\/Prevent-Emotional-Abuse-Step-4.jpg\/v4-460px-Prevent-Emotional-Abuse-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b3\/Prevent-Emotional-Abuse-Step-4.jpg\/v4-728px-Prevent-Emotional-Abuse-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1静かな雰囲気の中でこの問題について言及します。白熱した口論の最中に、パートナーを精神的虐待で非難しないでください（たとえあなたの非難が正しいとしても）。悲惨な結果を招く可能性があります。代わりに、次のようなあまり対立的ではない方法で自分の気持ちを表現してみましょう。
   • 落ち着いて話せるかどうか相手に尋ねてください。 「精神的虐待」という言葉を直接口にするのではなく、関係を改善するために協力したいと伝えましょう。いつも「あなたの様子」を責めるのではなく、「私の様子」についてもっと話しましょう。たとえば、「赤ちゃん扱いされているような気がします。外出する前に許可を求めなければなりません。」 '
   • 手紙を書きます。相手と落ち着いて会話ができないと感じたら、それを書き留めておきましょう。書くことの利点は、自分の考えを完全に表現できることです。まずは下書きを作ってみましょう。相手をいらだたせる可能性があるため、非難するような口調で書かないように注意してください。たとえば、「あなたはいつも私をからかうので、それが嫌です」と書く代わりに、「私はいつも笑われ、侮辱されているように感じます」と書きます。 '
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5b\/Prevent-Emotional-Abuse-Step-5.jpg\/v4-460px-Prevent-Emotional-Abuse-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5b\/Prevent-Emotional-Abuse-Step-5.jpg\/v4-728px-Prevent-Emotional-Abuse-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2サポートを求めます。信頼できる友人や家族を見つけて、自分の状況を客観的に分析し、自分の気持ちを認めてもらいましょう。また、関係が破綻してしまった場合、その苦しみを乗り越えるために頼れる人がいると安心です。
   • 共通の友人を選ばないでください。共通の友人に秘密を打ち明けないでください。代わりに、とても信頼できる、話せる良い友達を見つけましょう。そうすると、あなたの友人は虐待者に対して何の義務も負わないことになります。
   • 絶望のスパイラルに巻き込まれないでください。友人に悩みを打ち明けるのは理にかなっています。しかし、あまり頼りすぎたり、友人をサンドバッグにしたりしないでください。そうしないと、あなたと友達との関係が悪化してしまいます。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c8\/Prevent-Emotional-Abuse-Step-6.jpg\/v4-460px-Prevent-Emotional-Abuse-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c8\/Prevent-Emotional-Abuse-Step-6.jpg\/v4-728px-Prevent-Emotional-Abuse-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3専門家の助けを求めます。状況が悪化して解決できなくなった場合は、専門の心理学者に相談するのが最善です。
   • まだ学生であれば、学校の心理カウンセラーに相談することができます。
   • この関係を継続したいかどうかに関わらず、カウンセラーに相談するのが最善です。加害者が治療に協力することを拒否した場合は、自分自身を癒し、前に進むことに集中することができます。
   • 危険を感じたら、すぐに虐待者から離れてください。家族や友達と一緒に泊まりに行きましょう。
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9e\/Prevent-Emotional-Abuse-Step-7.jpg\/v4-460px-Prevent-Emotional-Abuse-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9e\/Prevent-Emotional-Abuse-Step-7.jpg\/v4-728px-Prevent-Emotional-Abuse-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4.悪循環を断ち切ります。前進するにつれて、精神的虐待のスパイラルに再び陥らないように注意してください。
   • 他人に虐待されないようにしてください。
   • 虐待者の行動を真似しないでください。虐待を避けるために他人の行動を制御したり支配したりすることを学ばないでください。
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ヒント

• 精神的虐待が身体的虐待に変わった場合は、証拠を集めることを恐れないでください。データ情報などを暗号化できます。必要であれば警察に電話してください。身体的虐待は、いかなる状況においても関係において容認されない行為です。
• 加害者が警察官、政治家、権力者などであるため警察を呼ぶことができない場合は、密かに逃げることもできます。出発前に密かに十分なお金を貯めてから引っ越しましょう。可能であれば、家族や友人と一緒に住んでください。必要であれば、自分を弁護するために優秀な弁護士を雇ってください。
• 子供がいるなどの何らかの理由で虐待者から離れられない場合。では、子どもたちがそのような環境で暮らすことが良いことなのか、悪いことなのか、よく考えるべきです。

警告する

• 精神的虐待は身体的虐待に変わる可能性があります。身体的虐待が発生したら、警察に電話して証拠を集める勇気を持たなければなりません。虐待があった時間と場所を記録し、カメラや携帯電話で負傷した部分の写真を撮ってください。可能であれば、友人に写真を撮ってもらい、証人として写真の裏に署名してもらいましょう。

出典と引用

1. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2013/02/20/signs-of-emotional-abuse/
2. ↑ http://www.psychologytoday.com/blog/power-in-relationships/200905/are-you-being-gaslighted
3. ↑ http://www.counselingcenter.illinois.edu/?page_id=168