自分の体に対する劣等感をなくす方法

私たちのほとんどは、人生のある時点で自分の体について劣等感を抱いたことがあります。それは、思春期の厄介な時期、出産後の体型の衰え、あるいは単に理想の体重に到達できないことなどかもしれません。ポジティブなボディイメージを持つことは、健康と自尊心にとって不可欠です。この記事では、自分の体をより前向きに捉え、ネガティブな思考の悪循環を断ち切るのに役立ついくつかの方法をまとめています。

ネガティブな考えを止めて認識することを学ぶ

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- たとえば、試着室で着替えているとき、「ああ、太りすぎてこの服が着られない。最初から試着しなければよかった」と思うかもしれません。この考えは、あなたにどのような気持ちをもたらしますか?自尊心を傷つけますか?怒り？悲しい？
- 誰かが走っているのを見て、「あの人のように痩せるなんて私には無理」と思うかもしれません。このネガティブな考えは、気分を落ち込ませたり、動揺させたりします。
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自分の中のネガティブな考えに挑戦する

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- 「私には似合わないけど、自信が持てる服は他にもある。」
- 「この服は似合わないけど、諦める必要はない。他の服を試せばいい。」
- 「たるんだ腕の筋肉は好きではないけど、そのおかげで子どもを抱き上げたり、誰かを抱きしめたりできるんです。」

自分の体の好きなところを書き出してください

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- たとえば、自分の体が上手に泳げること、愛する人を抱きしめるのに役立つこと、日常の課題に対処するのに役立つことなどについて書くことができます。
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自分に合った服を着る

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- 自分のサイズの服を売っている店で買い物をすることを恥ずかしいと思ったり、当惑したりしないでください。これらの衣類はより優れたサポート力を提供し、体型にぴったり合うようにデザインされていることに気づくでしょう。

自分の体を大切に

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- 身体の健康は精神の健康の基盤です。身体のニーズを満たすために時間をかけることを忘れないでください。
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好きな活動をしてリラックスしましょう

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- これらの活動をステップ 3 の身体的なメリットのリストに追加することを忘れないでください。

自分の個性と精神的な強さを大切にしましょう

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- あなたが尊敬する人や歴史上の偉人のことを考えてみましょう。あなたは彼らの素晴らしい容姿を尊敬していますか、それとも彼らが成し遂げた偉大で親切な、あるいは思いやりのあることを尊敬していますか?
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自分の体のコンプレックスをパートナーと話し合う

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- たとえば、「あなたのことが本当に好きで、私たちの関係がうまくいっていることに満足しているけど、あなたの前で裸になるのは不安だし、居心地が悪い」と言って話し合いを始めることができます。

あなたをサポートしてくれる人たちに囲まれてください

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- 自分で彼らと話したいのでなければ、そうする必要はありません。もしそのことについて相手と話したいのなら、「あなたのパーティーに行く気はあまりありません。あなたはいつも私の外見について嫌な気分にさせますし、私の人生にそんなネガティブなエネルギーは必要ありません。」のように言うことができます。
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ソーシャルメディア上の非現実的な描写を避けるか無視する

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- オンラインで過ごす時間を減らすのが難しい場合は、特定のサイトで過ごす時間を追跡できるアプリがあります。

外見を頻繁にチェックしない

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- 体の形やサイズから、自分の心身の健康に焦点を移しましょう。
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医療専門家に助けを求める

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- 外見に関する不安が日常生活に支障をきたす場合、医師は抗不安薬を処方することがあります。
- 今すぐ誰かと話す必要がありますか?全国の摂食障害協会に連絡してください。米国にお住まいの場合は、1-800-931-2237 に電話またはテキストメッセージを送信してください。 ^{[13] X信頼できる情報源全米摂食障害協会情報源へ}