地上でバックフリップをする方法

立った状態でのバックフリップ（または立った状態でのタックバックフリップ）は、正確に行うと非常に印象的な体操の動きです。しかし、その行為が正しく行われないと、非常に危険となり、人々に大きな危害を及ぼす可能性があります。そのため、試す前に正しいテクニックを学び、適切な安全対策に従うことが重要です。身体的に、適度に強くてジャンプの仕方を知っていれば、バックフリップのやり方を学ぶことは問題ないでしょう。

パート1 パート1/3:

安全かつ確実に反転

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- インストラクターが最適なテクニックを教え、正しいフォームで安全にバックフリップを習得できるようにします。
- 体操やチアリーディングのセンターや武道のクラスでは、経験豊富なコーチを見つけることができます。
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- 着地時に柔らかい面に触れることができるため、不自然な着地による重傷を防ぐことができます。
- また、少し弾力のある表面（芝生など）でバックフリップを練習すると、着地時の衝撃を和らげるのに役立ちます。
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- この人は、あなたがひっくり返ったときに安全だと感じられるように、片方の手をあなたの背中に、もう片方の手を太ももの後ろに置いてあなたを守ってくれます。
- 彼らはただあなたを見て、励まし、姿勢の間違いを指摘してくれるだけの存在でもあります。
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パート2 パート2/3:

トレーニング演習

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- 役立つ場合は、最初に傾斜マット（またはそれほど急ではない斜面）で転がることもできます。
- これにより、より簡単に転がったり、上下に転がったりできるようになります。
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- したがって、ジャンプのテクニックを練習し、ジャンプの高さをできるだけ高くするのが良いでしょう。
- まず、地面からまっすぐジャンプする練習をします。膝を曲げて腕を振り、勢いをつけてできるだけ浮力を得ます。
- 次に、ベッド、箱、カウンターなど、腰の高さより高い表面でジャンプする練習をします。ジャンプして座り、（スペースがあれば）膝を曲げて後ろに転がり続けます。
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- ジャンプしないと届かないような、頭よりも高い鉄棒を使います。
- ジャンプしてバーを掴み、膝を曲げてできるだけ胸に近づけます。これを行っている間は、たとえ本当にそうしたいと思っても、頭を後ろに動かさないでください。
- 必要に応じて、手、背中、そして足へと動きを続けます。実際にバックフリップを実行するときは、この動きを繰り返すようにします。
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- より広いスペースがあり、経験豊富なコーチがサポートしてくれるトランポリンセンターでトランポリンを使いましょう。裏庭のトランポリンは小さすぎて危険です。
- まず、大きなバウンドからの宙返りを練習します。トランポリンを使用すると空中に飛び上がるので、地上よりもトランポリン上でバック宙をする時間が長くなります。
- 次に、トランポリンの上に立ったまま宙返りをしてみましょう。これを達成したら、地上でバック宙をする準備が整います。 ^{[1] X研究ソース}
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パート 3パート3/3:

バックフリップをする

1ウォームアップします。バック宙は非常に激しい運動なので、注意しないと筋肉を痛めてしまうことがあります。宙返りをする前に、腰、脚、足首、腕、手首、首を特に注意して伸ばし、体全体が伸びていることを確認してください。 ^{[2] X研究ソース}
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- 背中をまっすぐにし（胴体が地面に対して垂直になるように）、目をまっすぐ前に向けたままにしてください。
- つま先立ちをすると、ジャンプするときにより大きなパワーを得ることができ、また良いフォームを達成するのにも役立ちます。
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- 膝を曲げながら、腕をできるだけ後ろに振ります。腕がまっすぐになっていることを確認してください。
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- 頭と腕を後ろに振らないでください。これは正しくなく、怪我をする可能性があります。代わりに、手をまっすぐ伸ばして前を向いてください。
- また、背中を反らさないようにし、できるだけまっすぐに保つ必要があります。これを実現するには、腹筋を収縮させます。
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- したがって、ジャンプの頂点に到達したら、膝をできるだけ胸に近づけ、腕で膝を包みます。カーブが広いほど、回転速度が速くなります。
- これは本当に自分自身をコミットする必要があるときです。パニックになったり、気を散らしたりしてはいけません。そうしないと、頭から落ちて重傷を負う可能性があります。
- 頭はニュートラルな状態を保ち、背骨はまっすぐにしておく必要があることに注意してください。頭を後ろに傾けてはいけません。 ^{[3] X研究ソース}
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- 地面が見えて着地地点を見つけられる程度に頭を後ろに傾けることができます。
- 着地する正確な場所を選ぶようにしてください。これは、宙返りをするときの位置を推定するのに役立ちます。
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- バック宙からの着地の圧力は、1.5 メートルの高さからジャンプするときの圧力と同じであることに注意してください。
- したがって、転倒しないようにしっかりと地面に着地する必要があります。筋肉と脚を緊張させることでこれを実現できます。
- 着地は少し難しいので、最初の数回は四つん這いになって着地しても心配しないでください。練習を通してのみ、うまく着地できるようになります。
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