偏見に対処する方法

世の中は厳しいですよね？周りの人が常にあなたを騙したり傷つけたりしていると感じると、毎日が退屈で疲れるものになります。そして、自分自身が自分の最大の敵だと知れば、状況はさらに悪くなります。どのようにして妄想をコントロールし、それと戦って屈服させるのでしょうか?どうすれば世界を見る方法をコントロールできるでしょうか?妄想を抱えて生きることは人生とは言えません。読み続けましょう。

パート1 パート1/3:

自分自身と自分の内面を理解する

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2e\/Deal-With-Your-Paranoia-Step-1.jpg\/v4-460px-Deal-With-Your-Paranoia-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2e\/Deal-With-Your-Paranoia-Step-1.jpg\/v4-728px-Deal-With-Your-Paranoia-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1陪審員を招集します。自分が妄想症になるなんて信じがたいかもしれませんが、ある程度の妄想症は非常によくあることです。 ^{[1] X研究ソース}私たちは皆、不安を抱えており、気まずい気持ちになったことがあると思います。自分が妄想症だと結論付ける前に、4、5 人の友人と集まって、自分の思考過程を理解してもらえるか、それが正常か妄想か聞いてみてください。これが自分自身を理解する唯一の方法です。
- 妄想には5つのレベルがあります。私たちのほとんどは、無防備な気持ちや疑念（「この暗い路地を歩いていると殺されるかもしれない！」や「誰かが私のことを陰で言っているのだろうか？」）を経験します。しかし、軽度（「彼らは私を怒らせるために足を踏み鳴らしている」）、中程度（「私の電話が追跡されている」）、または重度（「政府がテレビで私を監視している」）の身体的脅迫を受けた場合、それは妄想の兆候である可能性があります。 ^{[2] X信頼できる情報源Mind情報源へ移動}
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- 処方薬を服用していて、服用中に妄想発作が起こる場合は、薬を変えてください。あなたはあなた自身である必要があります。自分が何に反対しているのかを正確に理解するには、自分自身の内面に留まる必要があります。薬物には本来このような効果はありません。
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- あなたの妄想が最近（少なくとも過去 6 か月以内）に発症したと思われる場合、それはおそらく慢性的なものではありません。この状況は、あなたが認識し、積極的に対処する必要があるものです（この記事を読んでいるように！）が、これは過ぎ去ると自分に言い聞かせてください。
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- 私の妄想は朝、午後、それとも夕方に起こりやすいですか?疲れているからでしょうか？
- 私の妄想の増加はホルモンの変動によるものでしょうか?
- 妄想は季節と関係があるのでしょうか？
- 特定の状況では妄想の頻度が増加するのでしょうか?職場、学校、それとも自宅ですか?
  - 自分のパターンを認識すると、偏見を認識して対処しやすくなります。妄想的なパターンを分析して、それが現実的かつ論理的であるかどうかを確認した場合にのみ、対処することができます。
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- 妄想性パーソナリティ障害の有病率は0.5%から2.5%です。症状には以下のものがある: ^{[3] XResearchソース}
  - 誰かがあなたを搾取したり、傷つけたり、騙したりしていると疑う十分な理由はありません（明らかな場合を除く）
  - 忠誠心（誠実さ）、家族などに対する不当な疑い。
  - 他人がそれを自分に不利に利用することを恐れて他人を信頼したくない
  - 隠された意味や脅迫的な意味を、無害な発言や行動として解釈する
  - 恨みを我慢することが多い
  - 他の人が気づかないかもしれない個人攻撃に注意してください
  - すぐに怒りや反撃で反応する
- 妄想型統合失調症には、人を惑わす幻聴が含まれます。そのような人は、自分が非常に力がある、または重要であると信じていることが多く、そのため周囲のすべての人が自分を中心に回っていると感じています。 ^{[4] X信頼できる情報源Mind情報源へ移動}
- パラノイアとは、特定の強迫観念（「政府はテレビで私のあらゆる動きを監視している」など）を強く信じることである。正確に記述することはできますが、普遍的に適用できるわけではありません。 ^{[4] X信頼できる情報源Mind情報源へ移動}
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- 不安障害は妄想性人格障害よりも一般的です。発症の平均年齢は31歳ですが、18歳以上の人に多く見られます。不安やGAD（全般性不安障害）の症状には、主に、リラックスできない、驚きやすい、集中できない、そしてさまざまな身体症状が含まれます。幸いなことに、不安症のほとんどは治療可能です。 ^{[6] X信頼できる情報源国立精神衛生研究所情報源へ}
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- 心理学者に診てもらうことは恥ずかしいことではありません。それは問題ではありません、人々はそれをやります。病気の人は誰でも、良くなって生活を改善したいと思っていますよね?
- 精神科医を変えることをためらわないでください。多くの人は、元の医師に相談することを主張します。しかし、確信が持てない場合は、新しい医師を探してください。一緒にいて心地よく、信頼できる人を見つけましょう。これが進歩を遂げる最も早い方法です。
- 妄想性の人は、自分の問題を共有することを恐れることが多いです。人々は、秘密を聞かれたら暴露されるのではないかという不合理な恐怖を常に抱えて生きているので、妄想のこの側面は理解できます。精神科医はあなたを助けるための訓練を受けており、絶対に必要な場合を除き、秘密保持を手伝ってくれることを覚えておいてください。
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パート2 パート2/3:

脳の再配線

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- 自分がただ一人の人間であり、特別ではないことに気づいたとき（たとえ母親がそう言ってくれたとしても）、あなたは途方に暮れるでしょう。そして、偏執的な人々は、そのことに気づいたときにさらに悲しむでしょう。人々は自分自身のことに集中しているので、あなたを二度見することさえしません。これは実は非常に良いことです。
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- 必要なのはアイデアだけです。ここでのアイデアは、否定的なアイデアの後に現れ、最終的に否定的なアイデアが現れなくなる有効なアイデアです。それは抑止力です。最良のシナリオは何でしょうか?ポジティブ思考を習慣にしましょう！
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- 多くのことには自信が必要です。自信があれば、自分が本当に素晴らしい人間なので、他人が自分について悪いことを言ったり、傷つけたりするのを想像する可能性が低くなります。自分は素晴らしい人間だと思えばいいんです。
4フォーカスを展開します。一群の人々が笑っているのを見て、彼らが自分たち自身を笑っているのだと思い込むとき、私たちの注意力は限られています。実際のところ、これらの人々が何を嘲笑しているかは、まったく問題ではありません。あなたの命はそれよりも重要であり、あなたとあなたのチームが行う仕事はそれよりも重要であり、世界平和はそれよりも百倍重要です。小さなことに注意を払うときは、焦点を広げることを考えましょう。
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- 少なくとも、他の人に注意を払ってください。大切なのは、彼らがあなたに何をしたかではなく、彼らの幸福です。もっと共感力を高めるにはどうすればいいでしょうか?もっと思いやりがある？もっとキラキラして、愛情豊かに？
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パート 3パート3/3:

生命線の再接続

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- 偏見に対して行動を起こさなければならない場合は、誰かに告白してください。あなたがその気であることを彼らに知らせてください。このようなことが起こった場合、相手は圧倒されるのではなく、その背後にある意味を理解するでしょう。
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- ほとんどの人にとって、これは良い考えです。一般的に言えば、人々は一日の計画を立てることができれば安心します。未知のものに少しでも興味があるなら、これはさらに重要です。
3瞑想。常に妄想を抱くのは疲れるし、ストレスもたまります。リラックスして回復する時間が必要です。さあ、瞑想を始めましょう。初日は効果がなく、おそらく次の数日間も効果がないかもしれませんが、いったんゾーンに入ると、朝の 20 分間の瞑想の効果は一日中持続します。
4日記をつけましょう。時には妄想が原因で、生涯を通じて知っていた人々を信頼できなくなることがあります。罪悪感、怒り、恨みなど、さまざまな感情を感じることがあります。自分の感情を吐き出す必要があるのに誰にも言えないときは、日記に書き留めてください。日記は自分の気持ちを穏やかに表現するのに最適な方法であり、日記をきちんと秘密にしておけば、秘密は常に守られます。広告する

ヒント

偏見は違法ではないので、恥じる必要はありません。自分の恐怖心を責めないでください。あなたは偏見の犠牲者です。助けが必要だと感じたら、助けを求めてください。
妄想性だからといって気が狂っているわけではない。自分自身にレッテルを貼ると、自尊心が失われ、問題を克服するのに役立ちません。ちょっと困難に遭遇しました。
運動して健康的な食事をしましょう。
妄想に悩まされたときにリラックスできるように、瞑想の方法を学びましょう。
アルコールや薬物は避けてください。それらは役に立つかもしれません。そうではありません。それはあなたの妄想を悪化させるだけです。
耐えることを学びなさい。妄想症は何年もの治療を必要とする長期の病気であり、治療を終えても再発しないという保証はありません。もしそうなら、それに対処する方法を学ばなければなりません。あなたの人生は少し楽になるでしょう。
覚えておいてください、ほとんどの人は善良な人々です。彼らはあなたに対して密かに陰謀を企てているわけではありません。
覚えておいてください、何が起こっても、最終的にはすべてうまくいくでしょう。
呼吸に集中し、リラックスできるものや楽しい思い出について考えてみましょう。これらが失敗した場合は、中級レベルの暗算を試してください。たとえば、13 x 4 を計算します。

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警告する

他人に対する疑いは、あなたとセラピストの間だけで留めておくようにしてください。疑っているからといって彼らを傷つけないでください。
自分の感情をすべて内に秘めないでください。これでは状況は悪化するだけです。自分の感情を溜め込んでしまうと、結局は一気に全部が溢れ出てしまいます。信頼できる人に相談してください。
妄想的な信念（例えば、政府があなたをスパイしているなど）を抱き始めたら、すぐに助けを求めてください。

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