スキーを始めるには

スキー（この記事では特にスノーボード）は、とても楽しくてエキサイティングなスポーツであり、世界中の人々が愛しています。スキーの基本を学ぶには、以下の手順をお読みください。

ステップ

準備

1. 1.スキーに適した服装を選びましょう。つまり、暖かくて乾燥した状態を保てる衣服、スキーブーツ、そして安全装備を着用してください。
   • スキー用具一式のリストは長いですが、ここではすべてのスキーヤーが揃えるべきものをいくつか紹介します。
     • スノーボードの足が滑り落ちるのを防ぐためのリーシュです。
     • スキーパンツまたはビブパンツは基本的なスキーウェアです。
     • あまり大きすぎないスキージャケット。
     • スキーに簡単に履けるように設計されたブーツ。スキーブーツとも呼ばれます。
     • 頭を守るためのヘルメット。
     • 長袖の下着やウールの靴下などの保温性のある衣類。
     • 袖口が長いスキーグローブ、
     • 特殊な状況でまぶしさを軽減したり、目を保護したりするために使用されるスキーゴーグル。
2. 2すべてが適合していることを確認します。特に帽子やブーツを試着して、フィットするかどうかを確認してください。帽子は頭の上でひらひらするほど大きくてはいけませんし、目を覆うほど大きくてもいけません。着心地は良いですが、締め付け過ぎないことが大切です。ブーツはぴったりとフィットし、快適なものでなければなりません。
   • ブーツが大きすぎると、きつく締めすぎて足が回らなくなってしまいます。
   • ブーツ（またはズボン）が足首に擦れないように、ブーツの上から履ける厚手の靴下を履いてください。
3. 3滑り止めマットの使用を検討してください。それはスノーボードのコントロールパッドで、後ろ足の少し上の方にあります。足を動かしたいがボードに固定していないときに、後ろ足を一時的に休める場所を提供します。
4. 4スノーボードのスタイルを選択します。ほとんどのスキーは一般的な使用を目的として設計されていますが、特定のタイプのスキーに興味がある場合は、スキー体験をより面白く、印象的にすることができる特別なスキーもあります。
   • 「マウンテン」または「フリーライド」ボードは、山のいたるところで見かける象徴的なボードです。十分なスピードがあり、下り坂でよく曲がることができ、トリックやスピンなどを行うのに十分な短さと幅があります。
   • 「フリースタイル」または「プロフェッショナル」スノーボードは、通常のマウンテンスタイルのスノーボードよりも短く、幅が広くなっています。また、非常に柔軟に使用できるため、より優れた制御と正確な動きが可能になります。フリースタイル スキーは、斜面やテクニカル コースを滑走するための第一選択肢ですが、このボードは反応性が非常に高いため、初心者にも適しています。
   • 「アルペン」または「ダウンヒル」スキーは、上記の 2 つよりも長く、薄く、柔軟性が低くなります。高速スキーや滑降用に作られています。ダウンヒルスキーが次の冒険なら、アルペンスキーを検討してください。
5. 5.身長と体重を確認します。どのようなタイプのスノーボードを購入するかよりも重要なのは、自分に合ったスノーボードを購入することです。一般的に、スノーボードの適切な高さは、垂直に持ったときに顎または鼻のすぐ下に届く高さです。短すぎる場合は短すぎ、長すぎる場合は長すぎます。選択するスノーボードの種類はこれにほとんど影響しません。
   • 体重が重い場合は、体重を分散させるために、硬くて弾力性の少ないボードを選択してください。体重の軽いスキーヤーは、コントロール性を高めるために、より弾力性のあるスキーを選ぶ必要があります。
6. 6スキー板の幅を確認します。なぜスキー板の幅を考慮する必要があるのでしょうか?最も重要な理由は、足がボードの上にしっかりと完全に乗っていることを確認することです。足がボードの側面からはみ出さない程度に、十分な幅のあるボードを選ぶようにしてください。少しでも足を外に出すと雪に触れてしまい、スキー旅行が台無しになってしまいます。
7. 7他に考慮すべき点を見てみましょう。初心者スキーヤーにとって、おそらく価格は最も考慮する要素でしょう。でも心配しないでください。高品質のスノーボードと普通のスノーボードには確かに違いがありますが、どちらでも十分に習得できます。
   • お金を節約するには、あまり使用されていない中古のスノーボードを購入するか、欲しいスノーボードの前年のモデルを購入してください。市販されている他のスキーと同じように機能し、通常より安価に入手できます。
   • 必要に応じて、スノーボードの裏側にグラフィックを描くことを検討してください。これが気になる場合は、適切なデザインを選択すると、ゲレンデにいるときに目立つことができます。
8. 8ピン配置を決定します。ゲレンデに出かける前に、自分のスノーボードのピンがどれなのかを知っておく必要があります。そうすれば、スキー中にスノーボードのストラップをどのように取り付けるかがわかります。リード フットを確認する簡単な方法は、滑らかなコンクリートや堅木などの滑りやすい表面を走ることです。停止したときに前にある足がリード フットです。ピンを見つけるもう一つの方法は、足を広げて立ち、友達に後ろから押してもらうことです。最初に踏み出す足がリードとなります。
   • 推測しないでください。ピンは必ずしも体の好みの側と揃うわけではありません。右利きか左利きか、あるいは特定の足でボールを蹴るからといって、必ずしも足がその習慣に合うとは限りません。
   • 心配しないで。ピンで滑るのが好きではない場合は、まったく問題ありません。ピンを見つけることは、ほとんどの人がスノーボードの上で立つ方法の 1 つにすぎません。しかし、それは静的なものではありません。
9. 9.スノーボードのリーシュの種類を確認します。一般的に手動結束バンドと自動結束バンドの2種類があります。
   • 手動バインディングは、最も一般的なタイプのスノーボードストラップです。ブーツのベースと、ブーツをベースにしっかりと固定する安全な合成ストラップのセット (通常 2 本) が付属しています。
   • 自動ビンディング（コンビニエンス ビンディング）は手動ビンディングと非常によく似ていますが、ブーツの底部（バックパネル）の後ろ側にヒンジがあり、足を素早く滑り込ませることができる点が異なります。自動バインディングも一般的ですが、手動バインディングよりも高価です。
   • 他にもあまり一般的ではないビンディングがありますが、一部の高級スノーボードや厳選されたスキー以外ではほとんど見かけません。
10. 10バインディングを調整します。前足をフロント バインディングに置き、バインディングを締めます。バインディングの底部がしっかりと固定され、ブーツにフィットしていることを確認し、もう一方の足でも同じ手順を繰り返します。動き回ったりジャンプしたりして、スノーボードのフィット感を確かめてみましょう。
    • 下から見上げたときにボードが後ろに傾いているように見える場合は、スタンスに合わせてバインディングを回転させる必要があるかもしれません。新しいスノーボードを購入する場合、店舗では無料でこの作業を喜んで行います。
    • 不安定に感じる場合は、バインディングが近すぎるか、離れすぎているかのどちらかです。これらをチェックして、足を肩幅くらいに開いて正しい姿勢を保っているか確認してください。
    • フロントバインディングの角度を確認してください。転倒したときに足首を捻挫するリスクを減らすには、スノーボードの上で目の高さから約 15 度の角度で立つ必要があります。
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山にいるとき

1. 1スノーボードの上に立ちます。ピンをしっかりと配置しますが、後ろ足は今のところそのままにしておきます。ピンがボードにしっかりと固定されたら、バインディングを締めて、ボードから降りるときにボードが滑り落ちないようにします。ビンディングにはさまざまな長さのものがありますが、最も一般的なのは膝下まで届くものです。
   • バインディングがボードに事前に固定されていない場合は、まずバインディングをボードに取り付けます。
   • ストラップをふくらはぎにしっかりと巻き付け、ぴったりとフィットしていることを確認します。短いワイヤーベルトの場合は、反対側をブーツの靴ひもに結びます。
   • ベルトがはっきり見えるようにしてください。多くのスキー場では、ベルトが他の人に見えなければスキーをすることが許可されません。
2. スキーリフト2基。スケートボードのように後ろ足で雪を蹴り、電気椅子を一緒に滑らせます。
   • ピンを押し上げるとボードが少し揺れますが、問題ありません。
3. 3スキーリフトを降ります。チェアリフトの頂上に到達したら、スキー板に乗ってチェアから滑り降ります。小さな丘で降りて、向きを変えてもっと大きな丘を登り、最後に平らな地面に滑り降りることもできます。
   • スノーボードにスキーパッドが付いている場合は、このステップでバランスを保ちやすくなります。
4. 4ストラップでしっかりと結びます。山の端まで歩いて、スキー板を斜面に対して垂直に置きます。これにより、スノーボードが「ブレーキ」となり、滑り落ちるのを防ぐことができます。
   • 後ろ足をビンディングで縛ります。バインディングがしっかりと固定されていることを確認してください。
     • 足がビンディング内で動いたり、底から浮き上がったりする場合は、緩すぎます。
   • 下部のピンとストラップがしっかりと固定されているかどうかも再度確認してください。
5. 5山を下ります。縛られたら、滑走を開始できます。立ち上がってボードを回転させ、ボードの前部が坂を下るようにし、ピンに少し圧力をかけてボードが前進し続けるようにします。その後はすべて重力です。
   • 適切な力を加えるには、小さなトコジラミをピンで押しつぶすようなイメージで考えてみましょう。体全体を前に傾ける必要はありません。
   • 加速しながら膝を少し曲げ、背中をまっすぐにしてバランスを保ちます。
6. 6.旋回を練習します。速度を制御する方法を知ることは重要であり、坂道で曲がることはそれを実現する唯一の方法です。また、ターンを習得できなければ、スキーの楽しさを実感することはできません。
   • スキーの片方の端に体重がかかるように、体を斜面の端に傾けます。足が指している端が「つま先端」で、そのすぐ向こうの端が「かかと端」です。
     • つま先とかかとの両エッジで試してみてください。ほとんどの人はどちらか一方を好むでしょうが、最終的には両方を学ばなければなりません。
   • 曲がるときに体重を再び中心に戻します。腕と体を使って重心をコントロールし、スノーボードを回転させます。同時に、安全上の理由から、背中をまっすぐにし、膝を曲げた状態を保ちます。
7. 7.一時停止することを学ぶ。必要に応じて、短い距離で一時停止することを学びます。一時停止の方法を知ることは重要です。斜面で滑るときに一時停止して再開する方法を学ぶことが安全を確保する鍵です。
   • ボードを斜面に対して垂直になるように回します。また、丘の高いところから誰かがあなたに向かって滑って来ていないか確認してください。
   • 落ちることなく、できるだけ体を丘の斜面に沿って上ってください。ほぼすべての体重をスノーボードの片方のエッジに傾けることができ、強制的に減速させることができます。
   • 丘に向かって体を傾けるときは、後ろ足に体重をかけます。これにより、スキー板と雪の有効接触面積がさらに減少します。後ろに行けば行くほど、早く止まります。
     • 足に前傾姿勢を取らないでください。この姿勢でバランスを崩すと、後ろ足に傾く場合よりも激しく転倒します。
   • 滑り続ける準備ができたら、ピンに少し圧力をかけながら、ボードをゆっくりと少し下方向に引きます。
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ヒント

• あきらめないで！スキーをマスターするには時間がかかります。最初の日はいつも大変です。
• 何度も転ぶかもしれません。丘の頂上で何度も体を傾けるようにすると、怪我をする可能性が減ります。
• レッスン料をお支払いください。どれだけ本を読んだとしても、経験豊富なスキーヤーの人生経験から得られる教訓にはかないません。
• 高さはスキーの長さに影響しません。体重とライディングスタイルによって、必要なボードの長さが決まります。

警告する

• できれば、手首を負傷する恐れがあるので、手をついて落ちないようにしてください。体が地面にぶつかったときの接触面積が大きいほど、力が分散され、受けるダメージが少なくなります。少なくとも両腕全体を使って体を支えるか、可能であれば全身を地面に転がしてください。
• スキーに行くときは友達や家族を連れて行きましょう。一緒に行く人がいない場合は、何かあった場合に備えて、誰かに自分のスケジュールを伝えておく必要があります。
• 山で何か異常に気付いたら、できるだけ早く関係部署に連絡して知らせてください。