リンパ球を増やす方法

リンパ球は、体の免疫システムが感染症と戦うのを助ける白血球の一種です。これらは、T 細胞、B 細胞、ナチュラルキラー細胞に分けられます。 B 細胞は、体内に侵入したウイルス、細菌、毒素と戦うための抗体を生成する役割を担い、T 細胞はすでに感染したヒトの細胞を攻撃します。リンパ球は感染症と戦うのに役立つため、病気や疲労がひどい場合にはリンパ球の数が減ります。リンパ球数が低下する一般的な原因としては、ウイルス感染、栄養不良、ストレス、化学療法の実施、コルチコステロイドの服用などが挙げられます。原因が何であれ、食生活や生活習慣を変えることでリンパ球を増やし、免疫力を強化することができます。

方法1方法1/3:

食生活を変える

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/27\/Increase-Lymphocytes-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Increase-Lymphocytes-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/27\/Increase-Lymphocytes-Step-1-Version-2.jpg\/v4-828px-Increase-Lymphocytes-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1赤身のタンパク質を摂取します。タンパク質はアミノ酸の長い鎖で構成されており、体は白血球を生成するためにこれを必要とします。つまり、適切な量のタンパク質を摂取していれば、リンパ球の生成を促進できるということです。 ^{[1] X研究ソース}
- 良質な赤身のタンパク質には、皮を取り除いた鶏肉や七面鳥の胸肉、魚、貝類、カッテージチーズ、卵白、豆などがあります。 ^{[2] X信頼できる情報源国立心肺血液研究所情報源へ}
- 摂取すべきタンパク質の量を計算するには、体重（キログラム）に 0.8 を掛けるだけです。これは、1 日の最小タンパク質摂取量（グラム単位）です。あなた自身の体重が1日のタンパク質摂取量の上限（g）となります。
- ポンドをキログラムに変換するには、体重に 0.45 を掛けるだけです。オンライン計算機を使用することもできます。
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- 飽和脂肪やトランス脂肪を、リンパ球を増やすことができるオメガ 3 脂肪酸などの健康的な脂肪に置き換えましょう。 ^{[4] X信頼できる情報源PubMed Central情報源へ}
- 毎日の脂肪摂取量は総カロリーの 30% を超えてはならず、そのうち飽和脂肪は最大 5% ～ 10% を占める必要があります。
- 水素添加油、市販の焼き菓子、揚げ物、ファーストフード、乳製品以外のクリームやマーガリンを避けることで、トランス脂肪酸を避けることができます。 ^{[5] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
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- ベータカロチンは脂溶性ビタミンなので、体内に確実に吸収されるようにするには、少なくとも 3 グラムの脂肪と一緒に摂取する必要があります。たとえば、フムスを添えたニンジンや、オリーブオイルやバルサミコ酢などの低脂肪ドレッシングをかけたサラダを試してみてください。
- ベータカロチンは、食品とサプリメントの形で体内で異なる方法で処理されます。ベータカロチンのサプリメントは、喫煙者など一部の人にとっては有害となる可能性があります。
- ベータカロチンは、サツマイモ、ニンジン、ほうれん草、ロメインレタス、冬カボチャ、マスクメロン、ドライアプリコットに含まれています。
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- 妊娠中の女性は1日あたり少なくとも11 mgの亜鉛を摂取する必要があり、授乳中の女性は12 mgを摂取する必要があります。
- 亜鉛を豊富に含む食品には、カキ、強化シリアル、カニ、牛肉、七面鳥の肉、豆などがあります。 ^{[6] X研究ソース}
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- 乾燥したニンニクパウダーを購入することもできますし、新鮮なニンニクを数片料理に使うこともできます。
6 毎日緑茶を飲みましょう。緑茶は健康な免疫システムをサポートし、白血球を減少させる可能性のあるウイルスと戦うのを助け、体内の白血球を増やすのに役立ちます。砂糖入り飲料など、体に負担をかける可能性のある他の飲み物を緑茶に置き換えてください。 ^{[8] XResearchソース}広告する

方法2方法2/3:

ビタミンやサプリメントの摂取

1. ビタミンCを摂取しましょう。ビタミン C は、リンパ球を含む白血球の体内生成を促進します。ビタミン C は食物から摂取することも、ビタミン C のサプリメントを摂取することもできます。体はビタミン C を自ら生成したり蓄えたりすることができないため、毎日摂取する必要があります。 ^{[9] X信頼できる情報源クリーブランドクリニック情報源へ}
- ビタミン C を摂取すると、体は必要な量だけ使用し、残りを排出します。つまり、ビタミン C を毎日摂取する必要があるということです。
- ビタミンやサプリメントを摂取する前に必ず医師に相談してください。サプリメントの中には、他の医薬品、ビタミン、ミネラルの吸収に影響を与えるものもあります。
- サプリメントは安くはありません。毎日果物や野菜からビタミン C を摂取している場合は、サプリメントを摂取する必要はありません。
2.食事にビタミンDを取り入れましょう。ビタミンが十分に摂取されないと、免疫力が低下し、リンパ球が減少する可能性があります。 ^{[10] X信頼できる情報源PubMed CentralGo to source}毎日少なくとも600 IUのビタミンDを摂取するようにしてください。 ^{[11] X研究ソース}
- 食事だけでは、体が必要とするビタミン D をすべて摂取することはできないかもしれません。ビタミンDサプリメントを摂取すべきかどうかは医師にご相談ください。
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- ビタミン E は脂溶性ビタミンなので、少なくとも 3 グラムの脂肪と一緒に摂取する必要があります。
- ビタミン E の優れた供給源としては、ヒマワリの種、アーモンド、ほうれん草、紅花油、ビートの葉、缶詰カボチャ、赤ピーマン、アスパラガス、ケール、マンゴー、アボカド、ピーナッツバターなどが挙げられます。 ^{[12] XResearchソース}
- ビタミン E サプリメントは薬局、ビタミンショップ、オンラインで購入できます。
4. セレンを摂取する。セレンは体内でより多くの白血球を生成するのに役立ちます。セレンは食物から簡単に摂取できないので、サプリメントを摂取することができます。セレンと亜鉛を一緒に摂取すると、免疫機能をより効果的に維持できます。 ^{[13] X信頼できる情報源PubMed Central情報源へ}
- 成人の1日のセレンの推奨摂取量は55マイクログラムです。妊娠中の女性は 60 マイクログラム、授乳中の女性は 70 マイクログラムを摂取する必要があります。
- 魚介類をたくさん食べるのが好きな人は、これらの食品からもセレンを摂取できます。牡蠣、カニ、マグロにはすべてセレンが含まれています。 ^{[14] XResearchソース}
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方法3方法3/3:

ライフスタイルの変化

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b9\/Increase-Lymphocytes-Step-10-Version-2.jpg\/v4-460px-Increase-Lymphocytes-Step-10-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b9\/Increase-Lymphocytes-Step-10-Version-2.jpg\/v4-828px-Increase-Lymphocytes-Step-10-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1 重大な健康上の問題がある場合は、医師に相談することをお勧めします。リンパ球数の低下にはさまざまな原因が考えられますが、その多くは一時的なものです。たとえば、ウイルス感染、重度の細菌感染、特定の抗生物質により、リンパ球数が一時的に減少することがあります。しかし、特定の癌、自己免疫疾患、骨髄機能を低下させる疾患など、原因の中には深刻なものもあります。 ^{[15] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
- 重篤な病状が疑われる場合は、医師が正確な診断を下し、適切な治療計画を処方します。
- 骨髄移植など、より良い治療法があるかもしれません。 ^{[16] X信頼できる情報源国立心肺血液研究所情報源へ}
2.毎晩十分な睡眠をとる。成人は十分な休息を得るために7〜9時間の睡眠が必要です。十代の若者は一晩に最大 10 時間の睡眠を必要とする場合があり、子供は 13 時間の睡眠を必要とする場合があります。 ^{[17] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}疲労は白血球数を減らし、免疫システムを弱める可能性があります。十分な睡眠をとることは健康な免疫システムを維持するのに役立ちます。 ^{[18] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
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- ヨガをしましょう。
- 瞑想。
- 自然の中を散歩しましょう。
- 深呼吸をしてみましょう。
- 趣味の活動に従事する。
4.喫煙をやめる。喫煙は免疫系を弱め、白血球に影響を与えます。体はリンパ球を高レベルで生成または維持できなくなります。 ^{[20] X信頼できる情報源ハーバード大学医学部情報源へ}
5飲酒量を減らす。適度な飲酒は免疫系に害はありませんが、飲みすぎると体に負担がかかります。体は大きなストレスにさらされているため、十分な白血球を生成できません。 ^{[21] X信頼できる情報源ハーバード大学医学部出典を見る}女性は1日1杯のアルコール摂取に制限すべきであり、男性は1日2杯までに制限すべきである。 ^{[22] X信頼できる情報源疾病予防管理センター情報源へ}
6. 健康的な体重を維持する。体重が低すぎたり高すぎたりすると、身体にかかるストレスが増加し、白血球の生成に影響を及ぼす可能性があります。体内で生成される白血球の量が減ったり、正常に機能しない白血球が生成されたりすることがあります。 ^{[23] XResearchソース}バランスの取れた食事と定期的な運動で体重を維持しましょう。 ^{[24] X信頼できる情報源ハーバード大学医学部情報源へ}
- 野菜をたくさん食べましょう。
- 毎食に少量の赤身のタンパク質を摂り入れましょう。
- 毎日果物を2〜3回食べましょう。
- もっと水を飲みましょう。
- 砂糖や不健康な脂肪の摂取を減らしましょう。
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- 良い選択肢としては、ウォーキング、ダンス、サイクリング、ハイキング、水泳、ランニング、チームスポーツ、ロッククライミングなどがあります。
8頻繁に手を洗いましょう。手を洗うことは良い習慣であり、体内のリンパ球の数を増やそうとするときにはさらに重要です。手を洗うことで、接触する細菌やウイルスの量が減り、感染のリスクが軽減されます。 ^{[26] X信頼できる情報源ハーバード大学医学部情報源へ移動広告}