共依存の家族とどう付き合うか

共依存は家族間でよく見られる学習された行動です。この学習された行動は、将来の世代に簡単に受け継がれます。共依存は本質的に、健全で相互に有益な関係を築く能力に影響を与える心理的および行動的な障害です。共依存に苦しんでいる家族がいる場合、息苦しさや操られていると感じるかもしれません。この悪循環を断ち切るのは難しいかもしれませんが、問題を特定し、共依存的な行動から距離を置く方法を知っていれば、実際に克服することは可能です。

方法1方法1/3:

家族と仲良くする

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- 低い自己評価
- 常に他人を喜ばせる
- 境界感覚がほとんどない
- 他人への思いやりをコントロールの手段として使う
- 苦しい感情
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- その家族が自分自身の結論に達していない場合、その人が自分の行動を共依存と見なすことは期待できません。あなたの立場に家族を強制的に同意させることは、状況を悪化させるだけです。
- この病気は心理療法で治療できます。しかし、あなたの家族は、本当に他に方法がないと感じない限り、自ら進んで心理療法を求めないかもしれません。
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- これを利用して、彼らの行動を心の中で正当化しないでください。覚えておいてください、共依存の人はあなたと同じようには考えません。彼らの行動は精神疾患によって引き起こされます。
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- たとえば、共依存は中毒者の親やパートナーの間でよく見られます。共依存者は中毒者の世話をするという終わりのない義務を感じており、そうしなければ中毒者に何か起こるのではないかと心配しています。
- 共依存的な行動につながる可能性のある行動や傾向があるかどうかを正直に考えてみましょう。答えが「はい」の場合、あなたは共依存関係にある可能性があります。
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- たとえば、お母さんがあなたに靴についてのアドバイスを求めるのは、正常で健全なやり取りです。しかし、彼女があなたの家に来て、あなたの足に最高のサポートを与えるためだけにあなたの靴を全部取り替えるなら、それは共依存的な行動の一形態です。
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- たとえば、毎晩少し時間を取ってリラックスし、一日の疲れを癒すことが重要であれば、特定の時間以降は電話に出たり、テキストメッセージに返信したり、ソーシャルメディアを使用したりしないというルールを作ることができます。
- 自分の境界線を家族に知らせることに決めたら、それを事実として述べるだけです。あまり詳しく説明する必要はありません。家族に「夜7時以降は携帯電話を見たり、パソコンの電源を入れたりしないことに決めた」と伝えるだけです。その後、たとえ家族が騒いだり反対したりしても、新しいルールをしっかりと守らせなければなりません。
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方法2方法2/3:

共依存的な状況から積極的に離脱する

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- 場合によっては、共依存的な行動がまだ現れていなかったり、自己意識を脅かしていなかったりする場合は、より平和的な方法で対応することができます。たとえば、「申し訳ありませんが、気分が悪くなります」または「はい、あなたの意見が異なることは承知していますが、今はそれについては話さないようにしましょう」などです。
- 特定の状況では、すぐに撤退する必要があると感じた場合は、単に「いいえ」または「それはできません」と言っても問題ありません。あなたは誰にも説明する義務はありません。あなたの家族は感情的に反応するかもしれませんが、あなたは彼の感情に応じる義務はありません。
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- 非暴力コミュニケーションとは、他人を責めたり批判したりせずに自分の気持ちを表現し、他人の立場に立って自分のニーズを表現することを意味します。
- たとえば、「あなたはいつも私をコントロールしようとしている！やめなさい！」と言う代わりに、「あなたが私にそのように話しかけるたびに、私は自主性がないように感じます。私はこの決定を自分で下したいし、私にとっては重要なことです。私にそうさせてくれませんか？」と言うことができます。「私」という表現を使うと、他人を責めたり、家族を防御的にしたりすることなく、自分の意見を表現できます。
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- この場合、どれくらいの距離を置きたいか考えてみましょう。たとえば、彼と二人きりになりたくない、あるいは彼と一切接触したくないと思うかもしれません。
- 危険かもしれないと感じる状況からは常に離れるようにしてください。
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方法3方法3/3:

健全な関係を維持する

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- 最初、共依存の人は非常に怒ったり、攻撃的な感情を爆発させたりすることがあります。あなたは応答しないようにします。これらはすべて恐怖から来るものであり、それに巻き込まれたり、影響を受けたりしてはいけません。
- いつかイライラを感じたら、怒らないようにしてください。口を開く前に、深呼吸して何を言うか考えましょう。必要であれば、落ち着いて戻ってこられるまで 1 分間離れることもできます。
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- たとえば、毎晩ランニングに出かけ、その後に温かいお風呂に入ることができます。あなたの健康をサポートし、リラックスし、共依存の家族を持つことによるストレスを和らげるようなことを見つけましょう。
- これらはすべて自分自身を大切にする方法であり、共依存に対処し克服するプロセスにおいて重要な役割を果たします。
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- 相手に操られないように、一定期間わざと相手と距離を置くのではなく、自分の要求を直接伝えることができます。
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