7日間で急速に体重を減らす方法

水着を着て行かなければならない旅行に行く予定ですか?あるいは、友人の結婚式が近づいていて、花嫁介添人のドレスを自分にぴったり合うように必死に探しているのでしょうか?永久に体重を減らしたい場合、食事と運動を長期的にコントロールすることが減量のための最善の選択肢です。しかし、スリムに見える必要があり、それには 1 週間しか時間がない場合は、次のガイドラインが役立ちます。 1 週間で体重を減らすためのヒントとコツをご紹介します。

方法1方法1/2:

食生活をコントロールする

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- スポーツドリンク、炭酸飲料、アルコール飲料は空腹を満たすことはできず、余分なカロリーを追加するだけです。
- ダイエットドリンクでも体重に悪影響を与える可能性があります。研究によると、ソーダを飲むと体重増加につながる可能性があるそうです。 ^{[2] X研究ソース}
- 食事の前に450mlの水を2杯飲むと、お腹が満たされて食べ過ぎを防ぐことができます。 ^{[3] X研究ソース}
- 水を入れられるウォーターボトルを買って、どこへ行くにも持ち歩きましょう。こうすることで、甘い飲み物やソーダに頼ることなく、一日中水分補給を続けることができます。
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- 炭水化物は、特にお腹の周りで膨満感を引き起こし、それが最も顕著になります。
- 単純炭水化物は消化しやすいので、多くのカロリーを摂取してもすぐに空腹感を覚えます。
- 乳製品も、特に乳糖アレルギーのある人にとっては膨満感を引き起こす可能性があります。 ^{[5] X研究ソース}スーパーマーケットで買い物をするときは、乳糖を含まない商品を購入しましょう。チーズなしでは生きていけない場合は、大豆ベースの代替品で欲求を抑えることができます。
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- 朝のシリアルの代わりに、オートミールや亜麻の種をまぶした無脂肪ヨーグルトを食べましょう。
- パスタの代わりに、レンズ豆、乾燥豆、野菜などの食物繊維が豊富な食品を食事に加えましょう。
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- 野菜に含まれる多量の水分は、余分な水分を取り除くのにも役立ちます。
- 野菜はかさばりますがカロリーが低いので、野菜を食べると、摂取カロリーを抑えながら早く満腹感を得ることができます。
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- 本当に甘いものが欲しければ、フルーツかダークチョコレートを少し食べるといいでしょう。
- お気に入りのパン屋、レストラン、スーパーマーケットのパン売り場、食料品店のキャンディー売り場など、砂糖への欲求を誘発する場所には近づかないでください。
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- ゆっくり食べると、食べるのをやめるようにというメッセージを脳が胃に送る時間ができます。
- 満腹になったら食べるのを止めてください。
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- 持続的な減量を維持するために、1日あたり1,200〜1,500カロリーという適切なカロリー目標を設定することができます。 ^{[9] X研究ソース}。
- カロリーを減らそうとしている場合でも、体に必要な栄養素を摂取するようにしてください。栄養価の低い食品（甘い飲み物、デザート、ジャンクフードなど）の摂取を減らして、新鮮な野菜、果物、赤身の肉を摂取できる体を作りましょう。
- カロリー摂取を減らしすぎると、体は飢餓モードになり、より多くの脂肪を蓄えることになります。
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方法2方法2/2:

エクササイズ

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- ランニング、水泳、サイクリング、エリプティカルマシンでのトレーニングなどの有酸素運動を選択してください。
- 運動へのモチベーションを維持するために、特定の時間にジムに行くかトレーニングを開始するようにアラームを設定できます。こうすることで、運動をスケジュールに組み込むことができ、運動することを自分に思い出させることができます。
- 友達と一緒に運動しましょう。一緒にジムに行ったりジョギングしたりする人がいれば、継続しやすくなります。これにより、運動もより楽しくなります。
- より早くカロリーを燃焼するには、運動の強度を上げることができます。エリプティカルマシンで曲げる量を増やしたり、トレッドミルで強度を上げたりすることができます。
- 有酸素運動に最も効果的な時間は40〜60分です。 ^{[11] X研究ソース}したがって、毎日 1 時間を運動のために確保してください。
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- 既存のワークアウトにインターバルトレーニングを追加します。軽い運動を好む場合は、ワークアウトに短く激しいスプリントを組み込みます。エリプティカルマシンを使用している場合は、運動の強度を高めるために、5〜10 分ごとに可動範囲を広げます。
- インターバルトレーニングは心臓血管の健康を改善し、体の脂肪燃焼能力も高めます。 ^{[13] X研究ソース}
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- 上半身が見える服（ビキニやストラップレスのドレスなど）を着る予定の場合は、腕立て伏せを多めに行いましょう。主に上半身を鍛えることができ、肩や腕が引き締まって見えます。
- 下半身が見える服（ショートパンツや短いスカート）を着る予定なら、ランジをするとお尻、腰、太ももが引き締まって見えます。
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- 怠惰から抜け出す簡単な方法を選びましょう。たとえば、普段はエレベーターを利用しているなら、代わりに階段を使うようにしましょう。郵便局まで車で行く場合は、たとえ 1 ブロック離れていても、車ではなく歩くようにしましょう。キッチンに電気がある場合は、配偶者に頼むのではなく、自分で立ち上がって電気を消してください。
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ヒント

就寝の3時間前までに食事を摂らないでください。寝る前に食事をすると、食べ物に含まれるカロリーの燃焼が妨げられます。
満腹になったらそれ以上食べないでください。皿の上の食べ物をすべて食べようと無理をしないでください。
もっと水を飲みましょう。お腹が空いたと感じるとき、単に喉が渇いているだけという場合もあります。食事の30分前にコップ1杯の水を飲むことを忘れないでください。そうすれば食欲が抑えられます。
チョコレートとポテトチップスに別れを告げましょう。
自分を追い詰めすぎないでください。自分の限界を知り、その知識を有利に活用してください。腕立て伏せが 40 回しかできないとわかっている場合は、41 回または 42 回を目指します。たとえ小さな一歩であっても、それは正しい方向への一歩です。
健康的な食事をし、飢えないようにしてください。
毎食、握りこぶし大くらいの量の食べ物を食べるようにしてください。まだお腹が空いている場合は、水を飲んでください。
飢えさせるのではなく、不健康な食べ物を減らすようにしてください。
1 週間前に 1 週間分の食事を計画し、食料品の買い物を一度に済ませます。そうすれば、不健康な食べ物が食べたくなったときに、代わりに家で買った健康的な食べ物を食べることができます。
すべての時間を運動に使いましょう。シャワーで踊ったり、かがんで靴を触ったりなど。
毎日 50 ～ 100 回の腹筋運動、腹筋運動、スクワットを行うことで、希望する減量効果が得られます。
大事な日が近づいてもまだお腹が張っていると感じたら、カウンターに行ってシメチコンを買ってください。これらの製品はガス泡を溶解し、体のむくみを軽減します。
今週は毎日十分な睡眠をとって、翌日眠くならないようにしてください。研究によると、十分な睡眠が取れないと体内のレプチンレベルが低下し、食べてしまう可能性が高くなるそうです。 ^{[14] XResearchソース}。