思考をコントロールする方法

脳は行動を制御する多くの部分で構成されており、人々は常にこれらの部分のいくつかの影響を変えたいと考えています。たとえば、脳の一部が十分なカロリーと栄養素を摂取するように指示すると、あなたはたくさん食べ始めますが、脳の別の部分は、長期的にはこの食習慣があなたの健康とイメージを損なうことを知っています。 ^{[1] X研究ソース}自分の思考をコントロールしたいなら、自制心が鍵となります。ここでは、思考と行動をコントロールするのに役立つ多くのテクニックを紹介します。

方法1方法1/2:

考え方を変える

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- 常に最悪の事態を想定してください。このアプローチは逆効果のように聞こえ、反芻心理を悪化させるように思われるかもしれませんが、実際には、最悪のシナリオを考えると、自分がそれに対処できるかどうかを本能的に考えることになります。自分が状況を完全にコントロールしていると想像することで、不安をある程度軽減することができます。
- 一人で考える時間をスケジュールに入れましょう。問題について考えるための特定の時間を確保することで、考えているときに完全に集中でき、他の時間に心が他のことにさまよわないようにすることができます。
- 歩く。散歩に出かけることは、悩みを解消する良い方法です。運動をするとリラックスできるという理由もあるでしょうし、運動中に新しい情報（光景、音、匂い）を得て、脳が無意識に別の場所へさまよい、煩わしいことを忘れるからかもしれません。
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- 研究結果によると、「成長」志向の人の方が、自分の強みやスキルに固執する人よりも、望む目標を達成する可能性が高いことがわかっています。 ^{[3] X研究ソース}
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- 前向きな姿勢を保ち、確信が持てないときでも成功すると自分に言い聞かせ、何度も自分をコントロールしてください。
- 脳の意図をうまくコントロールしながら、自分自身を励まし、脳がコントロールできているときにフィードバックを与え、間違いを忘れるようにしてください。
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- この目標を達成するには、鮮明な想像力と、抵抗する必要があるものの本質が変化したという確固たる信念が必要です。
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- 努力と行動を通じてあなたの未来を変えましょう。たとえば、悲惨な子供時代を過ごし、人生が失敗に終わると思うなら、人生でうまくいっていないことを見つけて、それを変えるように努力しましょう。
- この例を続けると、より有意義な人間関係やより良い仕事を望むなら、それらを得るための方法を研究し、自分自身に目標を設定することができます。
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- 個人主義を避けるには、物事の文脈について明確かつ慎重に考えることが必要であり、それは自分自身の考えに疑問を持つのに役立つアプローチです。
- たとえば、「私が学校で娘と一緒にいなかった場合、娘が転倒するのを防ぐ最善の方法は何だろうか」と自問してみるとよいでしょう。
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- これを防ぐには、落ち着いてもっと考えることが大切です。これは、自分の考えに疑問を持つのに役立ちます。たとえば、その考えが本当に真実であるかどうかを自分自身に問いかけることができます。詳細を使用して、自分の考えが正しいかどうかを判断することもできます。前の例に戻ると、誰かが他の人に嫌われていると信じている場合、他の人との会話を思い出すことで、自分の考えの証拠を示すかもしれません。
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- 極端を避けるには、楽観的でなければなりません。また、合理的かつ論理的に自分自身に疑問を投げかけることもできます。たとえば、試験に失敗したために人生に絶望している人は、自分自身に次のように問いかけることができます。「私の知り合いの中に、試験に失敗したのに良い仕事を見つけたり、幸せな生活を送っている人はいますか？」「誰かを雇いたい場合、特定のコースの成績に基づいてその人について結論を下すでしょうか？」
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方法2方法2/2:

良い習慣を身につける

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- 目標を達成するために、非常に詳細な計画を立てる必要はありません。逆に、目標を心に留めて、規則正しい生活を送るだけで十分です。
- 個人的な目標を設定する場合は、目標を高く設定しすぎないように注意してください。フラストレーションは人々の熱意に簡単に影響する可能性があるからです。
- いくつかの大きな目標（プログラミング方法を学ぶなど）を設定すると同時に、それを達成しやすい多くの小さな目標（毎週プログラミングの教科書の 1 章を読むなど）に分割することもできます。こうすることで、大きな目標に向かって進みながら、目覚ましい進歩を遂げることができます。
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- 心からの笑顔は人々を幸せにしますが、表情のフィードバックでは、笑顔の方が人々を幸せに感じさせることが示されました。 ^{[12] XResearchソース}
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- 時間とお金をどのように使うかよりも、あなたが誰であるか、何があなたにとって価値があるかの方が重要です。
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- 別の例として、朝ベッドに居たくない場合は、目覚まし時計をベッドから遠くに置いて、毎朝ベッドから出て目覚ましを止めるようにすることができます。
- 別の例として、抑えきれない性的衝動を変えたい場合、セックスに関わるあらゆる状況を避けることができます。バーやナイトクラブに近づかないようにしたり、近づいてくる人の電話番号を削除したりします。
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- 自分に報酬を与えすぎないように注意してください。そうしないと、再びコントロールを失い、これまでの努力がすべて無駄になる可能性があります。たとえば、体重を減らすことが目標なら、しぶしぶ運動を強いられたときにチョコレートで自分にご褒美を与えてはいけません。そうしないと、これまでの努力がすべて無駄になってしまいます。
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- 罰が期待通りの効果をもたらすように、家族、友人、パートナーに罰の力を与えることもできます。自分の自制心が期待に応えられない場合は、彼らに罰の力を行使するよう頼んでください。たとえば、あなたが自制心の目標を達成できなかった場合、デザートを隠して差し控えることもできます。
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- 深呼吸などのちょっとしたリラックス法を試してみてください。深呼吸をして、数秒間息を止め、その後数秒かけてゆっくりと息を吐き出します。心を落ち着かせる言葉（穏やか、平和など）に焦点を当ててみましょう。
- 運動をしましょう。運動をすると、呼吸が深くなり、緊張した筋肉がリラックスします。
- 家族や友人と話しましょう。社会的なサポートがストレスを和らげてくれます。 ^{[21] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
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