太陽の光を浴びるのは気持ちの良い体験であり、それによって得られるビタミン D は健康にも良いです。ただし、日光に当たりすぎるとダメージを受ける可能性があります。日光に過度にさらされると、しわ、日焼け、皮膚の損傷を引き起こし、皮膚がんのリスクが高まります。 [1] 良質の日焼け止めは、太陽からあなたを守るのに役立ちます。さらに、適切な服を選ぶことで、露出過多を避けることもできます。また、日中は日光に当たらないようにしてください。
ステップ 1方法 1/3:日焼け止めを使用する {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6b\/Protect-Yourself-from-the-Sun-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Protect-Yourself-from-the-Sun-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6b\/Protect-Yourself-from-the-Sun-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Protect-Yourself-from-the-Sun-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1 SPF 値の高い日焼け止めを選びます。 たとえ曇りであっても、日中に外出するときは必ず日焼け止めを塗ってください。有害な紫外線から身を守るために、日焼け止め指数（SPF）の高い日焼け止めを選びましょう。 [2] SPF 30 以上の日焼け止めを選んでください。 SPFはボトルに記載されています。 がんまたはがん前症の場合は、SPF 45 以上の日焼け止めを選んでください。 ボトルに「ブロードスペクトラム」と記載されているかどうかを確認してください。広範囲スペクトルの日焼け止めは、UVA と UVB の両方の光線からあなたを守ります。 [3] 「日焼けのリスクを減らす最善の方法は、毎日日焼け止めを使用することです。」
ウィキハウ
wikiHowのスタッフ編集者がこの記事をレビューし、内容が明確かつ正確であることを確認しました。ウィキハウ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d0\/Protect-Yourself-from-the-Sun-Step-2-Version-3.jpg\/v4-460px-Protect-Yourself-from-the-Sun-Step-2-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d0\/Protect-Yourself-from-the-Sun-Step-2-Version-3.jpg\/v4-728px-Protect-Yourself-from-the-Sun-Step-2-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2家を出る20〜30分前に日焼け止めを塗ります。 晴れた日に外出するときは必ず日焼け止めを塗ってください。 30 分以上太陽の下にいる場合は特に重要です。 [4] いつも日焼け止めを塗り忘れる場合は、出かける前に見えるようにドアにメモを残しておきましょう。 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{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8c\/Protect-Yourself-from-the-Sun-Step-5-Version-3.jpg\/v4-460px-Protect-Yourself-from-the-Sun-Step-5-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8c\/Protect-Yourself-from-the-Sun-Step-5-Version-3.jpg\/v4-728px-Protect-Yourself-from-the-Sun-Step-5-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1衣服が太陽光からどれだけ保護できるかテストします。 晴れた日に、特に長時間屋外にいる場合は、有害な紫外線を遮断する服を着るべきです。衣服の日焼け防止効果をテストする良い方法は、衣服を着る前に手を入れてみることです。 [7] 衣服に光を当てます。衣服を通して手がはっきりと見える場合、その衣服はほとんど保護力がありません。 衣服を重ね着したり、衣服で覆われている部分に日焼け止めを塗ったりしてください。 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