体を自然に冷やす方法

体温を下げたい場合や熱を下げたい場合、体温を下げる自然な方法はたくさんあります。まず、水を飲み、水分を多く含む食べ物を摂取する必要があります。足を浸したり、温かいお風呂に入るなどの家庭療法も試すことができます。ただし、熱中症や高熱などの症状が出た場合は、すぐに医師の診察を受ける必要があります。より深刻な症状が現れた場合は、できるだけ早く救急サービスに連絡してください。

方法1方法1/3:

急速冷却

1ゆったりとした薄手の明るい色の服を着てください。重ね着はできるだけ少なくしてください。特に暑い天候には、シルク、シフォン、薄手のコットン、リネンなどの軽量生地が最適です。太陽光線を反射して暑さをしのぐために、白やその他の明るい色の服を着ることもできます。 ^{[1] X信頼できる情報源疾病予防管理センター情報源へ}
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- 扇風機しかない場合は、扇風機の前に座る前に肌を冷たい水で濡らしてみてください。肌の上の水分が蒸発するときに、涼しさを感じます。
3ゆっくりと扇いでください。エアコンや扇風機が見つからない場合は、手で扇ぐのも涼しさを保つのに役立ちます。重要なのは扇形の物体を見つけることです。単純な扇子でも構いませんが、あまり強く扇ぎすぎないようにしてください。 ^{[3] X研究ソース}
- 扇ぐのが速すぎると、血流が速くなり、体がさらに熱くなります。動きをゆっくりにすると、皮膚の汗がゆっくり蒸発し、体温が下がります。
- 扇ぎながら冷たい水で肌を濡らすのも効果的です。
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- 必要に応じて、海の波やザトウクジラの鳴き声など、心地よい音楽やリラックスできる自然の音を再生することもできます。
- 瞑想を試してみるのも良いでしょう。 Youku などの Web サイトで、音声またはビデオによるガイド付き瞑想リラクゼーションを見つけることができます。
- ほてりを感じたら、リラクゼーション法で冷静さを保つことができます。 ^{[4] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
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- ちょっと涼みたいだけなら、好きなだけ浸かってください。熱を下げるなど体を冷やす必要がある場合は、60 分以上浸かる必要があります。 60分未満しか足を浸けないと、冷やすことができません。 ^{[5] X信頼できる情報源PubMed Central情報源へ}
- 水が十分に冷たくない場合は、氷をいくつか追加するか、洗面器に冷水を満たしてください。
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- 浴槽がない場合は、スポンジやタオル、布などを濡らして体を拭いてみましょう。 ^{[7] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
- シャワーを浴びたり、体を拭いたりするときに、自分に向かって風が吹く扇風機を回すのも効果的です。

方法2方法2/3:

ダイエットで涼しく過ごす

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- 極端に冷たい水ではなく、冷たい水を飲んでください。冷たすぎる水を飲むと、胃けいれんや頭痛を引き起こす可能性があります。 ^{[9] X信頼できる情報源疾病予防管理センター情報源へ}
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- 水分補給をすることは重要なので、炭酸飲料や砂糖、アルコール、カフェインを含む飲み物は避けるようにしましょう。これらの物質を摂取すると体温が上昇し、脱水症状を起こす可能性があります。 ^{[11] X信頼できる情報源疾病予防管理センター情報源へ}
- ポカリスエットなどの電解質ドリンクを試すこともできます。 ^{[12] X信頼できる情報源HealthyChildren.orgソースへ移動}
- スポーツドリンクを選ぶときは、カフェインが含まれている可能性のあるエナジードリンクは避けてください。 ^{[13] X信頼できる情報源米国疾病予防管理センター出典を見るエナジー}ドリンクは体に熱を発生させます。 ^{[14] X信頼できる情報源PubMed Central情報源へ}
- スポーツドリンクの糖分含有量にも注意が必要です。糖分が多いということはカロリーも高いということであり、カロリーが蓄積されていきます。 ^{[15] X信頼できる情報源疾病予防管理センター情報源へ}
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- 水分補給を忘れないようにしてください。氷を噛んでも、コップ一杯の水を飲んだときと同じ水分補給は得られません。
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- 水分を多く含む食品は消化もしやすくなります。消化中に消費されるエネルギーが少なくなり、発生する熱も少なくなります。
5アルコール、カフェイン、砂糖を避けてください。涼みたいときは、冷たいビール、アイスコーヒー、甘いお茶、カフェインや砂糖を多く含むスポーツドリンクなどが欲しくなるかもしれません。しかし、これらの物質を摂取すると脱水症状を引き起こし、皮膚温度が上昇し、体温調節能力に影響を及ぼす可能性があります。 ^{[18] X信頼できる情報源疾病予防管理センター情報源へ}
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- 暑いと感じたときに避けるべき他の食品としては、赤身の肉、ナッツ類、玄米などがあります。

方法3方法3/3:

緊急事態への対応

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- より深刻な症状としては、けいれん、意識喪失、混乱、首の硬直、呼吸困難、激しい痛みなどがあります。
2熱中症の症状が見られる場合は、すぐに 911 に電話してください。熱中症は単に暑いと感じるだけよりも深刻な症状であり、すぐに医師の診察を受ける必要があります。熱中症の症状には、体温が40度以上になること、混乱や動揺、吐き気や嘔吐、呼吸の速まり、心拍数の上昇、寝汗などがあります。 ^{[22] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
3熱中症になった人を涼しい場所まで運びます。緊急援助を呼ぶときは、被害者を涼しい場所に移動させてください。可能であれば、屋内のエアコンの効いた場所、または扇風機が当たる場所に移動させてください。 ^{[23] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
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- 屋外にいる場合は、ホースまたは水たまりが最適な選択肢となる場合があります。