質の良い睡眠は、身体的にも精神的にも健康に重要です。寝ている間に他の人とベッド、部屋、家を共有すると、夜眠れなくなったり、人間関係に負担がかかったりすることがあります。いびきは非常によくある現象です。鼻腔内で空気が自由に出入りできないと、鼻腔周囲の組織が振動し、いびきが発生します。睡眠中に舌の位置が奥まりすぎると、いびきをかくこともあります。いびきを止めるには、睡眠環境を整え、睡眠習慣や生活習慣を変えるよう提案したり、手助けしたりして、二人とも夜明けまでぐっすり眠れるようにする必要があります。
ステップ 1方法 1/3:睡眠環境を整える {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e2\/Stop-Someone-from-Snoring-Step-1-Version-4.jpg\/v4-460px-Stop-Someone-from-Snoring-Step-1-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e2\/Stop-Someone-from-Snoring-Step-1-Version-4.jpg\/v4-728px-Stop-Someone-from-Snoring-Step-1-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1寝るときに枕を使って頭を高くします。 枕を1～2個使用し、頭を10cm高くして寝てください。これにより、呼吸が楽になり、舌と顎をさらに前方に配置できるようになります。首の筋肉をリラックスさせ、いびきを効果的に軽減したり、完全に防いだりできる特別に設計された枕があります。 [1] いびきをかく人は、寝ている間に必然的に寝返りを打ったり動き回ったりするため、枕がずれたり、いびきをかきやすい姿勢に戻ったりすることがあります。これを防ぐには、背中の後ろや服の下にテニスボールを置いて寝かせたり、いびき防止枕を使ったりするとよいでしょう。夜中に寝返りを打ったり動いたりすると、軽い不快感を覚えるため、寝る姿勢を変える頻度が少なくなります。 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を短くします。傷が治ると軟口蓋の周りの組織が硬くなり、呼吸時に喉が振動しなくなり、いびきも止まります。 3方法 3/3:ライフスタイルを変える {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9c\/Stop-Someone-from-Snoring-Step-8-Version-3.jpg\/v4-460px-Stop-Someone-from-Snoring-Step-8-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9c\/Stop-Someone-from-Snoring-Step-8-Version-3.jpg\/v4-728px-Stop-Someone-from-Snoring-Step-8-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1 健康的な食事と運動で体重を減らしましょう。 いびきをかく人が太りすぎまたは肥満である場合、バランスのとれた健康的な食事をとり、運動することでいびきを軽減できる可能性があります。肥満の人は首の周りの組織が多く、それが気道を塞ぐため、いびきが大きく長くなります。{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/58\/Stop-Someone-from-Snoring-Step-9-Version-3.jpg\/v4-460px-Stop-Someone-from-Snoring-Step-9-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/58\/Stop-Someone-from-Snoring-Step-9-Version-3.jpg\/v4-728px-Stop-Someone-from-Snoring-Step-9-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2いびきをかく人には、寝る数時間前に食べ過ぎたり、アルコールを飲んだりしないように説得します。 就寝の数時間前にアルコールを飲むと、睡眠中に気道が弛緩して振動し、いびきをかく原因になります。寝る前に食べ過ぎると、眠りが浅くなり、寝返りを打ったり、いびきをかいたりする原因にもなります。 [10] 全米睡眠財団によると、鎮静剤や睡眠薬も睡眠中のいびきの原因となる可能性がある。いびきをかく人が睡眠に問題を抱えている場合は、不眠症を治療する他の方法があるかどうか医師に相談するよう勧めることができます。 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いびきの一般的な原因は閉塞性睡眠時無呼吸症候群（OSA）です。この睡眠障害は、患者が眠っている間に喉の筋肉が過度に弛緩し、気道が閉塞する原因となります。 OSA は心臓病や高血圧などの重篤な合併症を引き起こす可能性があります。いびきをかく人と暮らしている場合は、医師または睡眠専門医による診察と治療を受けるよう勧めてください。 [12] 
