グルタミンの摂取方法

グルタミンはタンパク質を構成するアミノ酸であり、筋力、体力、人体の損傷した組織の修復に非常に重要です。私たちの体はグルタミンを自ら合成することができますし、食物から摂取することもできます。しかし、激しい運動、病気、怪我などにより体がストレスを受けると、十分なグルタミンを自ら合成できない場合があります。健康を維持するためにグルタミンサプリメントを摂取する方法については、以下の手順をお読みください。

方法1方法1/2:

フィットネスのためにグルタミンを摂取する

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- グルタミンは「非必須」アミノ酸です。これは、人体が一定量のグルタミンを自ら合成できることを意味します。しかし、激しい運動をしたり、病気から回復したり、傷を治したりしている場合には、体は必要量を満たすだけのグルタミンを生成できない可能性があります。
- 体内に十分なグルタミンがないと、筋肉が分解され始め、筋肉が衰え、回復に時間がかかります。
- グルタミンのサプリメントを摂取すると、細胞の水分補給を維持し、免疫システムを強化し、体内の成長ホルモンの生成を増加させながら、このようなことが起こるのを防ぐことができます。
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- フィットネス目的でグルタミンを摂取する場合は、1日あたり10〜15グラムの摂取が推奨されます。
- 低強度の運動をしている場合は、1日5グラム摂取するだけで効果的です。非常に激しいトレーニングを行うアスリートやボディビルダーの中には、1日に最大40グラムのグルタミンを摂取する人もいます。このような大量摂取をする前に医師に相談することをお勧めします。
- 他のタンパク質サプリメントを摂取している場合は、ラベルをチェックしてグルタミン含有量を確認してください。次に、グルタミンの総摂取量を適切に調整します。 ^{[1] X研究ソース}
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- 摂取するのに最適な時間は、朝、運動後、就寝前です。筋肉は夜間に栄養を与えられていないため、朝はグルタミンを摂取するのに最適な時間です。運動後にグルタミンを摂取すると、筋肉の回復を助けます。就寝前に摂取すると、体内の成長ホルモンが増加し、筋肉がより大きく、より速く成長します。
- グルタミンは胃酸に敏感なので、食事と一緒に摂取しても同じ効果が得られないため、空腹時に摂取する必要があります。
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- グルタミン錠は単独でも水と一緒にでも摂取できます。グルタミンの粉末または飲料形態は、低酸性の水またはジュースに混ぜることができます。
- プロテインシェイクにグルタミンパウダーやドリンクを加えることもできますが、低脂肪シェイクであることを確認してください。余分な脂肪は体内のグルタミンの吸収を妨げる可能性があります。
- 熱によってアミノ酸が破壊される可能性があるため、グルタミンを熱い液体や食べ物と混ぜたり、一緒に摂取したりしないでください。グルタミンは氷のように冷たい、または室温の液体と一緒にのみ摂取してください。
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- 肝臓病や腎臓病がある方、妊娠中または授乳中の方は、グルタミンを摂取する前に医師に相談してください。グルタミンの摂取量を減らすか、摂取を完全に中止する必要があるかもしれません。 ^{[2] X研究ソース}
- グルタミンは、グルタミン酸（グルタミン酸）、グルタミン酸ナトリウム、グルテンとはまったく異なることに注意することが重要です。したがって、グルテン不耐症の人はグルテンに対する悪影響を心配する必要はありません。
- まれに、グルタミン（グルテンとは関係ありません）に対して、胃痛、嘔吐、頭痛、発汗、関節痛などの症状を伴う副作用を起こす人もいます。もしそうなら、すぐに服用を中止してください。 ^{[3] X研究ソース}
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- グルタミンの動物源としては、牛肉、豚肉、鶏肉、七面鳥、ヨーグルト、無脂肪カッテージチーズ、リコッタチーズなどがあります。
- グルタミンの植物源としては、生のほうれん草、パセリ、赤キャベツなどがあります。
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方法2方法2/2:

病気や怪我の回復のためにグルタミンを摂取する

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- 化学療法や放射線療法の後にグルタミンを摂取すると、がん患者の下痢、口や関節の腫れ、筋肉や神経の痛みなどの症状を軽減することができます。また、骨髄移植からの回復期にある患者にも役立ちます。
- また、HIV や AIDS に感染している人にとっても有益であり、体重減少や腸の問題を防ぐのに役立ちます。グルタミンは腸が食物から栄養素をよりよく吸収するのを助け、それによって体重を増加させます。
- グルタミンは、怪我、病気、外傷、火傷、手術からの回復に必要な時間を短縮する可能性があります。また、免疫システムを強化し、回復中に二次感染を起こしにくくします。
- 現在、グルタミンの補給がIBSやその他の腸障害の症状を緩和できるかどうかについて研究が進められています。 ^{[4] X研究ソース}
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- ただし、投与量は症状によって異なります。
- したがって、グルタミンを摂取し始める前に必ず医師に相談してください。医師は、このタイプの治療があなたに適しているかどうかを教えてくれ、服用すべき投与量を勧めてくれます。
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ヒント

グルタミンは筋肉や肺に多く含まれています。グルタミンは肺で生成されます。
グルタミンは食事から摂取したり、体内で生成したりできるので、サプリメントを必要とせず、ほとんどの人はグルタミンを摂取する必要がないことに留意してください。
グルタミンの潜在的な利点としては、腸の内壁を保護すること、免疫システムを強化して傷の治癒と病気からの回復を早め、健康にすること、がんのリスクを軽減することなどが挙げられます。

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