食欲を増進する方法

食欲は、空腹感を与えるグレリンと、満腹であることを脳に伝えるレプチンという 2 つのホルモンによって制御されます。これらのホルモンが乱れる原因はさまざまですが、幸いなことに、ホルモンのバランスを回復するためにできることがいくつかあります。ホルモンレベルが正常で、食事を通じて筋肉を増やしたいだけの場合でも、役立つ方法はたくさんあります。突然、原因不明の食欲不振があったり、その他の健康上の問題を抱えている場合は、根本的な病状の兆候である可能性があるため、医師の診察を受けることをお勧めします。

方法1 方法1/7:

食欲不振の原因は何ですか?

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/80\/Increase-Your-Appetite-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Increase-Your-Appetite-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/80\/Increase-Your-Appetite-Step-1-Version-3.jpg\/v4-828px-Increase-Your-Appetite-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1食欲不振は多くの病気によって引き起こされる可能性があります。この症状は基本的にどんな病気でも起こる可能性があります。なぜなら、体調が悪いと、いつも食べたくない気分になるからです。したがって、突然または原因不明の食欲不振に陥った場合は、必ず医師の診察を受けてください。 ^{[1] X信頼できる情報源MedlinePlus情報源へ}
- 食欲不振を引き起こす可能性のある深刻な病状には、がん、肝臓病、腎臓病、心臓病、慢性閉塞性肺疾患、肝炎、ヒト免疫不全ウイルス (HIV)、特定の甲状腺疾患などがあります。
- 食欲不振を引き起こす可能性のあるその他の病気には、インフルエンザ、風邪、尿路感染症、胸部感染症、胃酸逆流症、糖尿病などがあります。 ^{[2] X研究ソース}
- 妊娠中、便秘、吐き気のときにも食欲が減退することがあります。 ^{[3] X研究ソース}
- 特定の薬剤、主に抗うつ薬、鎮痛薬、注意欠陥多動性障害の薬剤、化学療法薬も食欲減退を引き起こす可能性があります。 ^{[4] X研究ソース}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/09\/Increase-Your-Appetite-Step-2-Version-3.jpg\/v4-460px-Increase-Your-Appetite-Step-2-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/09\/Increase-Your-Appetite-Step-2-Version-3.jpg\/v4-828px-Increase-Your-Appetite-Step-2-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2ストレス、不安、うつ病は食欲不振の一般的な原因です。特定の感情的な問題によって突然の食欲不振が起こることもあります。 ^{[5] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}極度のストレスや不安、うつ病に苦しんでいる場合、体は空腹を感じないことがあります。うつ病や不安症に苦しんでいる可能性があると思われる場合は、医師の治療を受けるか、精神保健の専門家に助けを求めることをお勧めします。彼らはあなたを助けるかもしれない多くの治療オプションを提供することができます。 ^{[6] X信頼できる情報源PubMed Central情報源へ}
- 自分の体のイメージに満足していない、または食べる量に不安がある場合は、精神衛生の専門家に相談して、摂食障害があるかどうかを確認してください。 ^{[7] X信頼できる情報源ヘルプガイドソースへ移動}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a9\/Increase-Your-Appetite-Step-3-Version-3.jpg\/v4-460px-Increase-Your-Appetite-Step-3-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a9\/Increase-Your-Appetite-Step-3-Version-3.jpg\/v4-828px-Increase-Your-Appetite-Step-3-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3.食欲不振は子供や高齢者によく見られます。子供は好き嫌いが激しいので、食欲がないように見えることがよくあります。これは正常なことであり、一日中何も食べていなかったり、体重が減っていたりしない限り、心配する必要はありません。 ^{[8] XResearchソース}年齢を重ねるにつれて食欲は減退しますが、科学者もその理由を正確にはわかっていません。 ^{[9] X信頼できる情報源PubMed Central情報源へ}
- バランスの取れた健康的な食事を摂り、エネルギーを維持するのに十分なカロリーを摂取していれば、十分な食物を摂取していることになります。
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方法2方法2/7:

食欲不振の場合、医師の診察を受ける必要がありますか?

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6e\/Increase-Your-Appetite-Step-4-Version-3.jpg\/v4-460px-Increase-Your-Appetite-Step-4-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6e\/Increase-Your-Appetite-Step-4-Version-3.jpg\/v4-728px-Increase-Your-Appetite-Step-4-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1はい、食欲がなくなる理由がない場合は、医師の診察を受けることをお勧めします。多くの病状が突然の食欲不振を引き起こす可能性があり、その中には深刻なものもあれば、軽度のものもあります。食欲不振の原因が何であれ、安全のため医師の診察を受けることをお勧めします。 ^{[10] X信頼できる情報源クリーブランドクリニック情報源へ}
- 新しい薬を服用した後に食欲がなくなり始めたら、必ず医師に伝えてください。

方法3方法3/7:

生活習慣を変えて食欲を改善するには？

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/da\/Increase-Your-Appetite-Step-5-Version-3.jpg\/v4-460px-Increase-Your-Appetite-Step-5-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/da\/Increase-Your-Appetite-Step-5-Version-3.jpg\/v4-828px-Increase-Your-Appetite-Step-5-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1.砂糖の入った飲み物を飲まないでください。スクロースは炭酸飲料によく含まれ、満腹感を与える二糖類です。炭酸飲料を飲むのは健康に悪いですし、食欲を調節するホルモンに影響を与える可能性があります。 ^{[11] X研究ソース}健康的な食欲を維持するために、ソーダ、砂糖入りジュース、スポーツドリンクは避けてください。 ^{[12] X信頼できる情報源アメリカ化学会情報源へ}
- ブドウ糖や果糖などの他の形態の糖は、ホルモンに対して同様の影響を及ぼしません。 ^{[13] X研究ソース}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/26\/Increase-Your-Appetite-Step-6-Version-3.jpg\/v4-460px-Increase-Your-Appetite-Step-6-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/26\/Increase-Your-Appetite-Step-6-Version-3.jpg\/v4-828px-Increase-Your-Appetite-Step-6-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2一日を通して時々空腹を感じないように、1 日に 4 ～ 6 回に分けて少量ずつ食事を摂ります。 1日に3回たっぷり食べると、お腹がすぐにいっぱいになります。食事の時間が来たら座って楽しく食べられるように、少量ずつ頻繁に食事を摂るようにしましょう。これは代謝を安定させ、食欲を安定させるのにも役立ちます。 ^{[14] X信頼できる情報源英国国民保健サービス情報源へ}
- グレリンは空腹感を調節するホルモンで、体内で4時間周期で作用します。 4 時間ごとに少量ずつ食べると、かなり安定した食欲を維持するのに十分です。 ^{[15] X信頼できる情報源PubMed Central情報源へ}
- 朝食を絶対に抜かないでください。朝食にちょっとした軽食をとるだけでも、代謝が活発になり、食べた後すぐに空腹を感じるようになります。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e3\/Increase-Your-Appetite-Step-7-Version-3.jpg\/v4-460px-Increase-Your-Appetite-Step-7-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e3\/Increase-Your-Appetite-Step-7-Version-3.jpg\/v4-728px-Increase-Your-Appetite-Step-7-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3.食事中に他のことをして気を紛らわせ、気づかないうちに食べ過ぎてしまう。ただ座って静かに食べるだけでは、何も食べないのと同じかもしれません。食事中に何か楽しいことをすることができれば、気づかないうちにお腹も満たされやすくなります。食事中にテレビを見たり、友達とチャットしたり、ソーシャルメディアを閲覧したりして気を紛らわせることができます。 ^{[16] X信頼できる情報源ハーバード大学医学部情報源へ}
- このトリックは必ずしも食欲を増進させるわけではありませんが、無意識のうちにもっと食べるようにして目標を達成することができます。
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方法4方法4/7:

どのビタミンが食欲を刺激しますか?

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/11\/Increase-Your-Appetite-Step-8-Version-3.jpg\/v4-460px-Increase-Your-Appetite-Step-8-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/11\/Increase-Your-Appetite-Step-8-Version-3.jpg\/v4-728px-Increase-Your-Appetite-Step-8-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1亜鉛、チアミン、魚油のサプリメントを摂取してもよいかどうか、医師にご相談ください。これらのサプリメントは食欲を増進させる可能性がありますが、まずは医師に相談するのが最善です。亜鉛が不足している場合は、亜鉛サプリメントを摂取すると食欲が改善する可能性があります。 ^{[17] X信頼できる情報源PubMed CentralGo to source}食事から十分なビタミンBを摂取できない場合は、チアミン（ビタミンB1）のサプリメントを摂取することができます。 ^{[18] X信頼できる情報源PubMed CentralGo to source}健康状態が良好な場合、魚油を摂取すると食欲が改善する可能性があります。 ^{[19] XResearchソース}
- 健康で、医師に相談せずにサプリメントを摂取したい場合は、魚油を試してみるとよいでしょう。副作用があったとしても、口臭や軟便など軽度なものです。

方法5方法5/7:

食欲を増進させるのに役立つサプリメントは何ですか?

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b4\/Increase-Your-Appetite-Step-9-Version-3.jpg\/v4-460px-Increase-Your-Appetite-Step-9-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b4\/Increase-Your-Appetite-Step-9-Version-3.jpg\/v4-728px-Increase-Your-Appetite-Step-9-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1 朝のコーヒー、紅茶、または水に、100% 純粋なオーガニック MCT オイルを 1 滴加えてみてください。 MCTオイルは中鎖脂肪酸オイルの略で、ココナッツオイルの脂肪部分から抽出されます。 ^{[20] XResearchソース}研究によると、MCTオイルを少量摂取するとグレリンのレベルが上昇し、代謝が促進されて一日中空腹感が続く可能性があるそうです。 ^{[21] X信頼できる情報源PubMed Central情報源へ}
- 1日あたり60〜100mlを超えるMCTオイルを摂取しないでください。 ^{[22] XResearchソース}ほんの数滴でも食欲を刺激しますので、入れすぎないようにしてください。
- MCT オイルを大量に摂取すると、胃の不調、嘔吐、下痢を引き起こす可能性があります。 ^{[23] XResearchソース}ほんの数滴飲むだけなら、胃も耐えられるはずです。 ^{[24] XResearchソース}
- ココナッツアレルギーや肝臓病がない限り、MCT オイルを安全に摂取できるはずです。心配な場合は医師に相談することをお勧めしますが、通常は大きな問題にはなりません。 ^{[25] X信頼できる情報源PubMed Central情報源へ}
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方法6方法6/7:

食欲を増進させる薬は何ですか?

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/db\/Increase-Your-Appetite-Step-10-Version-4.jpg\/v4-460px-Increase-Your-Appetite-Step-10-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/db\/Increase-Your-Appetite-Step-10-Version-4.jpg\/v4-828px-Increase-Your-Appetite-Step-10-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1一部の薬剤やホルモンは食欲を増進させる可能性があります。食欲減退の患者には、医師がミルタザピンやメゲストロール酢酸塩などの薬を処方することがあります。しかし、これらの薬のほとんどはあまり効果がなく、中には深刻な副作用を引き起こすものもあります。 ^{[26] X信頼できる情報源PubMed Central情報源へ}
- 起こりうる副作用としては、気分の変化や血栓などがあります。医師に相談せずに薬を服用しないでください。医師の助けを借りて、薬を使わない方法で食欲を増進させましょう。 ^{[27] X信頼できる情報源アメリカ家庭医学会情報源へ}
- ドロナビノールは副作用がそれほど重くなく、多くの人にとって最良の選択肢です。しかし、これは活性カンナビノイドであるため、多くの場所では合法ではなく、入手もできません。 ^{[28] X信頼できる情報源PubMed Centralソースへ移動}

方法7方法7/7:

毎日どれくらいの量の食べ物を食べる必要がありますか?

1これは年齢、性別、体重、健康状態によって異なります。代謝率は人それぞれ異なり、必要な食物の量も異なります。活動レベルも重要な役割を果たします。毎日たくさん運動する人は、一日中ただ座って寝ているだけの人よりも多くのカロリーを必要とします。体重が健康的で安定しており、一日を過ごすのに十分なエネルギーがある限り、十分な量の食物を摂取していることになります。 ^{[29] X信頼できる情報源英国国民保健サービス情報源へ}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a1\/Increase-Your-Appetite-Step-12-Version-3.jpg\/v4-460px-Increase-Your-Appetite-Step-12-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a1\/Increase-Your-Appetite-Step-12-Version-3.jpg\/v4-728px-Increase-Your-Appetite-Step-12-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2一般的に、健康な成人男性は 1 日に 2500 カロリーを摂取する必要があり、女性は 1 日に 2000 カロリーを必要とします。野菜、赤身のタンパク質、全粒穀物、果物などを含むバランスの取れた食事から、必要なカロリーを摂取しましょう。 ^{[30] X信頼できる情報源英国国民保健サービス情報源へ}
- バランスの取れた食事を心がけ、1日3食以上は食べているのに、まだ食事が足りないと感じる場合は、医師に相談することをお勧めします。
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ヒント

多くの研究で、特定の食品が食欲を抑える可能性があることが示されていますが、実際にどの食品が食欲を増進させるかはまだ明らかではありません。たとえば、食欲を刺激するために乳製品が推奨されることが多いですが、これには確固とした科学的根拠はありません。 ^{[31] X信頼できる情報源PubMed CentralGo to source}真実は、食欲を増進させる唯一の食べ物は、あなたが好きで欲している食べ物だということです。
体重を増やすことが目標であれば、MSG は体重増加に役立つ可能性があります。 ^{[32] XResearchソース}しかし、必ずしも食欲が増進するとは限りません。 MSG を含む食品を食べると食欲が増すと感じる場合、それは単にその味が好きすぎて、気づかないうちに食べ過ぎているだけです。 ^{[33] X信頼できる情報源PubMed Central情報源へ}
シナモンは健康に良いですが、食欲を増進させるものではありません。実際、食欲を抑制する可能性があります。 ^{[34] X信頼できる情報源PubMed Central情報源へ}
カルダモンが食欲を増進させるという証拠はありません。 ^{[35] X信頼できる情報源PubMed CentralGo to Source}フェンネルについても同様です。 ^{[36] X信頼できる情報源PubMed CentralGo to source}食欲が増進すると思うなら、それはおそらく味を楽しみすぎて、気づかないうちに食べ過ぎてしまうからでしょう。

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