不適切な状況で笑いをこらえる方法

不適切なタイミングで笑うのは恥ずかしいかもしれませんが、実は大きなストレスに直面した人の中には、それが自然な反応である人もいます。これはおそらく、悪い状況に直面したとしても、笑うことでその状況に対する気持ちを改善できるからでしょう。 ^{[1] X研究ソース}この行動は、ストレスを和らげ、緊張をほぐすための反応である可能性もあります。しかし、不適切な笑いがあなたの人生に悪影響を及ぼす場合は、笑いたいという欲求を抑える必要があります。笑いを抑えるのが難しい場合は、笑いの根本的な原因に対処する必要があるかもしれません。笑いを止める方法がないときは、それに対処する方法を見つけてください。

方法1方法1/3:

笑顔をこらえる

1気を散らす。笑いを抑える技術を習得するには時間がかかりますが、笑いたいときに気を紛らわすのは比較的簡単です。笑いの原因から気をそらすために、以下のヒントを試してみてください。 ^{[2] X信頼できる情報源メイヨークリニックソースへ}
迅速転送法
自分をつねってみてください。ちょっとした痛みで笑いに集中できなくなることがあります。
100からカウントダウンします。数字のような日常的なものに集中すると、神経を落ち着かせるのに役立ちます。
頭の中でリストを作りましょう。買うもの、やりたいこと、休暇の行き先、好きな映画…トピックを選んでリストを作りましょう。頭の中でリストを作ると、自分自身をよりコントロールできるようになります。
部屋にある特定の色のものを数えてください。ランダムに色を選び、環境内でその色がある場所を数えます。このちょっとした作業で、ジョークや感情から注意が逸れてしまうことがあります。
自分自身に歌を歌ってください。歌は複雑である必要はなく、アルファベットの歌でも大丈夫です。歌のメロディーと歌詞を思い出すと、感情や笑いから注意が逸らされることがあります。
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- あなたを笑わせてくれるかもしれない時間、場所、機会、人々について考えてみましょう。これらはあなたの笑顔を誘発するものかもしれません。自分が何に笑うのかを正確に把握したら、笑う習慣に対処し始めることができます。 ^{[3] X研究ソース}
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- たとえば、仕事の会議中に緊張して笑ってしまうことがよくあるかもしれません。この場合は、笑う代わりにペンをタップしてみてください。
- 深刻な状況でもすぐに笑ってしまう人は、笑いそうになったときに深呼吸をして、息を吐き出してください。
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- 「次回、仕事の会議で気まずい思いをしたら、ペンを叩こう」とか「お葬式に行ったら、人々が悲しんでいる間にうなずこう」と自分に言い聞かせてください。
5社会不安を克服する方法を学びましょう。社会不安は、緊張したときに人が笑ってしまう一般的な理由です。したがって、社会不安と闘うことを学ぶことは、不適切な状況で笑いたいという衝動を軽減するのに役立ちます。 ^{[6] X研究ソース}不安と向き合い、それを受け入れることで、社交的な場面でより自信が持てるようになり、緊張したときに笑いをコントロールできるようになります。
社会不安への対処
怖いと思う状況のリストを作りましょう。何があなたを不安にさせているのか、そしてそれをどう克服できるのかを考えてみましょう。次に、効果的な方法を実践する勇気を奮い起こしてください。一歩ずつ進んでいき、友達や信頼できる人を連れて行きましょう。
成功した社交イベントを記録します。うまくいったことに焦点を当て、恐怖をどのように克服したか、成功した後にどう感じたかを考えてみましょう。
あなたを妨げている否定的な考えを認識してください。あなたは将来を予想したり、最悪の事態を恐れたり、周囲の人から判断されることを心配したりしているかもしれません。他人の考えなど、自分ではコントロールできないことを理解し、それについて心配しないようにする必要があります。
自分をやる気にさせる何かを考えてみましょう。何かネガティブなことを考え始めたら、すぐにやめましょう。深呼吸して、「挑戦しなければどうやって成功できるだろう？」など、やる気が出るようなことを考えるように自分を強制してください。
医者に診てもらいましょう。社会不安障害の治療が必要な場合は、医師に相談して、自分の悩みを話し、対処法を学びましょう。
6マインドフルネスを実践します。マインドフルネスを実践することで、現在の瞬間に集中し、周囲の状況を意識できるようになります。これは、気が散ったり突然ひらめいたりして起こる笑いを抑えるのに役立ちます。 ^{[7] X信頼できる情報源ヘルプガイドソースへ移動}
基本的なマインドフルネスの実践
目を閉じて「マントラ」を何度も繰り返します。 「落ち着く」や「呼吸する」など、自分を落ち着かせる言葉やフレーズを考えて、それをマントラにしましょう。毎日 5 分間、考えたり判断したりせずに、自由に考えを巡らせながら練習してください。ただ呼吸してマントラを繰り返すだけです。
全身を「スキャン」します。かゆみやチクチク感などの微妙な体の感覚に注意してください。これらの感情を判断したり反応したりしないでください。消えていくのを待ちましょう。つま先から頭のてっぺんまで、ゆっくりと全身を「スキャン」します。
自分の感情を認めましょう。物事を判断することなく、感じてみましょう。感情に気づいたら、「悲しみ」や「不幸」などの名前を付けます。リラックスして、感情を受け入れ、それを消散させましょう。
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方法2方法2/3:

不適切な笑いに対処する

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- お葬式やオフィスでもトイレに行くことができます。
- 事故現場にいる場合は、方向転換してその場を離れるか、車に戻ってください。
- 誰かが何か言ったら、部屋から出て行ってください。
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- 笑いが止まらなくて、笑わずにはいられないときに使える方法です。
- 鼻をかむふりをすることもできます。
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- 「お父さんのお葬式で笑ってごめんなさい。でも、面白いことで笑っていたわけではないことを理解してほしいんです。悲しいときに笑うだけです。私の行動があなたを傷つけなかったことを願っています。」のように言ってみてください。
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方法3方法3/3:

笑いの根本原因を治療する

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- オンラインで検索すれば専門の医師を見つけることができます。
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- 薬を服用できるかどうかは医師が判断します。 SSRI はすべての患者に適しているわけではなく、他の薬剤と相互作用する可能性があります。
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- 認知行動療法は、自分がいつ笑うのかを理解し、それをコントロールする方法を学ぶのに役立ちます。 ^{[12] XResearchソース}
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ヒント

笑いたいと思うことに罪悪感を感じないでください。笑いは憂鬱な気分を和らげることができるので、深刻な状況や悲しい状況で笑いたくなるのは自然なことです。
口角を下げて、口を尖らせてみましょう。この行動はあなたの脳にあなたが悲しいと伝えます。
部屋の中の何かを見つめながら、呼吸に集中します。笑っている他の人や、そもそも自分が笑った原因を見ないでください。そうしないと、また笑い始めてしまうかもしれません。
部屋の一点を見つめ、その点から目を離さないようにしてください。
鼻から深く長く息を吸います。口を閉じたままにすることに集中してください。

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