アイススケートのやり方

お尻から落ちることなく、氷の上を優雅に滑りたいといつも思っていませんか?氷の上に立つたびに開脚をしてしまうことはありませんか?プロのようにスケートをする方法をご紹介します。たくさん練習することが鍵です。

パート1 (全6 部中 1 部):

スケートの服装

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- ジーンズを着ないでください。ジーンズはたいてい硬くて動きにくいです。転倒するとズボンがどんどん重くなり、スケートが難しくなります。
- 暖かくて厚手のレギンス、Tシャツ、ジャケット、手袋、帽子を着用してみてください。
。スケートは十分に快適で、ほとんどの靴のサイズに対応できるものでなければなりません。購入する前に、座って足の幅を測ってください。選んで購入できる良いブランドはたくさんありますが、始めたばかりの場合はレンタルで十分です。広告する

パート2 パート2/6:

最初の一歩を踏み出そう

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- ゴムマットの上で、自分にとって快適なスケートポジションを見つけましょう。スケート靴を長く履けば履くほど、バランスを保つ能力が高まります。学習プロセスがあるので、すぐにプロになれるとは思わないでください。
- スケートの上で不安定な場合は、目を一点に集中させて、バランスを取るように自分に言い聞かせてください。滑るときは頭を安定させ、視線を一点に集中させます。
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- まずは壁をつかみながらリンクの周りを歩きます。こうすることで氷の感触をつかむことができます。
- ゆっくり滑り始めます。最初は違和感があるかもしれませんが、ゆっくりとスムーズに行ってください（スピードスケートの競技ではありません）。突然の動きを避け、生息地内を優雅に楽々と移動する動物をイメージしてください。
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パート3 ( 6 部構成のパート 3):

バランス感覚を磨く

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- バランスを取ることを初めて学ぶときは、両手をだいたい肩の高さで体の横に置きます。
- 体が固くならないようにしてください。そうするとスケートが難しくなります。体をリラックスさせてリラックスすると、滑りやすくなります。
- 膝を少し曲げた状態で、後ろではなく前に傾きます。膝はつま先が見えなくなるくらいに曲げ、肩は膝の真上に前に曲げます。何かにつかまらず、壁を使ってバランスを取ってください。
- 何回か転ぶのは普通のことです。立ち上がって、ほこりを払い落として、もう一度始めましょう。意志があれば道は開ける。

パート4 パート4/6:

基本的なスケートのスキルを練習する

1バランスを保てるようになったら、もっと速く滑ってみましょう。倒れそうになったら、膝を曲げて両腕を体の横に広げてください。
- アイススケート中に頻繁に滑ってしまう場合は、スケート靴のつま先の裏側が最初に地面に当たることが多いことが原因である可能性があります。スケートをするときは、足の裏を平らに着地させ、スケート靴を氷の上に平らに着地させることを忘れないでください。つま先が先に地面に触れないようにしてください。
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- スクワットをするには、足を腰幅に開き、腕を前に伸ばしてまっすぐに立ちます。次に、まっすぐしゃがんでバランスの限界を見つけます。慣れるまで数回繰り返します。
- 準備ができたら、膝が曲がるのを感じるまでさらに深くしゃがんでみてください。常にまっすぐ前を向いてください。
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- 転びそうになったら、膝を曲げてしゃがみ、体を沈めてください。
- 他のスケーターが通り過ぎるときに指を守れるように、手を広げて素早く指を握ります。
- 体が氷にぶつかる前に、腕を外側に伸ばして落下の衝撃を和らげます。落ちても安全です。
4立ち上がる練習をします。片足を両手の間に置き、立ち上がります。次に、もう一方の足で繰り返し、再び立ち上がるまで持ち上げます。
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- 起きたときに後ろで雪かきをしているところを想像してください。これにより前進することができます。次に、右足を左足の隣に戻し、滑るステップを繰り返します。
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パート 5パート5/6:

スライディング法

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- 滑走するには、スケート靴のバランスが取れていることを確認してください。靴が同じ角度で滑れば、どんどん遠くまで滑ることができます。
- 片足を後ろに滑らせるたびに、つま先または足首で少し蹴り出すと、より速く滑ることができます。

パート 6パート6/6:

ブレーキのヒント

1. ブレーキのかけ方を学ぶ。停止するには、膝をゆっくりと内側に曲げ、片方の足を横に水平に伸ばしてもう一方の足で支えるか、両足を横に広げます。
- よりしっかりとブレーキをかけるには、氷に少し圧力をかける必要があります。
- 止まると、スケート靴は氷との摩擦によって少し「滑らかさ」を削り取ります。
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- 予算に余裕があれば、グループまたは個人でクラスを受講できます。スケートコーチは、基本的なスキルの調整やトレーニングを手伝ってくれるだけでなく、プロのテクニックも教えてくれます。
- 氷の上にいないときは、ローラースケートをしてみましょう。これらのテクニックは似ており、体に信頼できる「筋肉の記憶」を与えることができます。
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ヒント

最初の数回のスケートでは、アシスタントが手伝ってくれると便利です。転んだら誰かが助けてくれます！自信がついてきたら、保護者が一人でスケートをさせてあげましょう。保護者がスケートが上手な人であることを確認してください。
自分のスケートを信じてください。自分が横に動いているのを感じてみましょう。レンタルスケート靴がかなり鈍かったので、横に動くのが少し難しかったです。実際のスケートとなると、それは簡単な作業です。
氷を信じてください。馬鹿げているように聞こえるかもしれませんが、「この氷を信頼している！」と心から思えば、氷の上でより快適に過ごせるようになります。
転んだときに落胆したり怖がったりしないでください。あなたの周りの人は皆、これまでにも転んだことがあり、また転ぶでしょう。これは学習プロセスの一部であり、心配することは進歩を妨げるだけです。
最初は端を歩きましたが、その後はスムーズに滑りました。友達と話すことで、転倒を恐れずに済みます。スケートを楽しんでください！
楽しめ！氷の上を滑って、自信を持って滑ることほど素晴らしいことはありません。スケートの感覚にすぐに慣れるでしょう。
しばらくトラックの上を滑ってみてください。スケートをすると、いきなりプロになれるわけではありません。バランスが取れてきたら、中心に向かって滑ってみましょう。バランスが取れるようになったら、派手な動きをしてみましょう。
初心者にとっては、刃が長い方が安定するようです。ノルディックスケート、硬いカフハイブーツ、天然氷は、スケートを始めるのに最適な組み合わせです。
練習を忘れないでください。
スケートソックスやタイツを着用してみてください。厚手の靴下を履くと、スケートがきつく感じられ、水ぶくれができやすくなります。
膝、肘、手首を保護するために、標準のインライン/ローラーブレードガードを使用してください。年齢を重ねて腰や尾骨が気になる場合は、バイクやスキー、スケートボードなどで使用するクッション付きのパンツの着用を検討してください。
最初は片側をつかんで、徐々に離れてください。スケートをするときは誰かに支えてもらい、氷の上でのバランス感覚をつかんでから、自分で滑れるようにしてみましょう。
ローラースケートを練習すると、有利なスタートを切ってバランスを見つけることができます。
ローラースケートはバランスをとるのにも役立ちます。あなたを見守り、もっと頑張れるように励ましてくれる友達もいるかもしれません。
スケート靴の正しいフィット感と鋭さが重要です。つま先がスケート靴にちょうど触れ、靴の底がかかとから落ちない程度にボードがぴったりとフィットしている必要があります。
スケート後はタオルでブレードを乾かし、ブレードガードを外してブレードを空気にさらして錆びを防いでください。
スケート靴を履いて出かけたり、ゆったりスケートをしたりしましょう。同時に、友達と話すことで不安が和らぎ、より落ち着いてスケートができるようになります。
リラックスすることを忘れないでください！そうしないと、転倒する頻度が高くなります。まずは歩行者として始めてください。歩くことで踏み石を見つけることができ、その後は氷の上でバランスを保つコツをつかむのにも役立ちます。
最初は、ホッケーのスケートとは全く逆のフィギュアスケートに挑戦しました。違いは、フィギュアスケートにはブレードの前部につま先歯があることです。これにより、氷の上を踏みやすくなりますが、ホッケースケートには前後に形作られたブレードがあり、バランスが取れていない場合は転倒しやすくなります。

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警告する

スケート靴で氷を踏まないでください。小さな穴が開いて落ちてしまいます。優しく滑るようにしてください。必要であれば他の人の助けを得てください。
氷の上で転倒しても手を傷つけないように、必ず手袋を着用してください。
リンク内の他のスケーターに注意してください。他の人と一緒にリンクを使用するので注意してください。
万が一転倒した場合（その可能性は非常に高いです）、地面に長時間留まらないでください。転倒後、数分間地面に横たわったままだと、他のスケーターがあなたの指を踏んだり、つまずいたりする可能性があります。
転倒する恐れがあるのでヘルメットを着用してください。ヘルメットをかぶっているのはあなただけかもしれませんが、少なくとも転倒しても頭を負傷する可能性が最も低いことは分かっています。後ろでスケートをしている人があなたに気づかずぶつかる可能性があるので注意してください。
ブレードを氷以外のものに置かないでください。ゴムパッドでも大丈夫ですが、スケートガードの方が優れています。
フィギュアスケートを履くときは、氷の破片（つま先の歯）に注意してください。最初は挨拶としてつまずくかもしれません！
転倒しそうになったら、バランスを取り戻そうとして後ろに傾かないでください。背中に着地する衝撃は痛いだけでなく、怪我をする可能性も非常に高くなります。ゆっくりと膝を曲げ、腕を前に伸ばします。

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