走り高跳びの練習方法（陸上競技）

走り高跳びは、技術、敏捷性、スピードが求められる陸上競技です。走り高跳びでは、選手は助走を通じて運動エネルギーを蓄積し、踏み切り、ポールを飛び越え、走り高跳びマットに着地します。スポーツの安全性を考えると、走る姿勢、ポールを越える技術、着地する動作を習得することが非常に重要です。もっと練習して安全に気を付ければ、必ず走り高跳びができるようになります。

パート1 パート1/3:

ランニングテクニックを完璧にする

1助走のテクニックを練習します。走り高跳びの選手は、走る過程でジャンプに必要な運動エネルギーを蓄積します。 ^{[1] X研究ソース}したがって、正式にポールを練習する前に、まず助走のテクニックを完璧にする必要があります。まず、ポールを使わずにランニングシミュレーション運動を行います。使用するマットは、公式バーで使用される体操マットと同じものでなければなりません。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/20\/High-Jump-%28Track-and-Field%29-Step-2-Version-4.jpg\/v4-460px-High-Jump-%28Track-and-Field%29-Step-2-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/2\/20\/High-Jump-%28Track-and-Field%29-Step-2-Version-4.jpg\/v4-728px-High-Jump-%28Track-and-Field%29-Step-2-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2ランアップの準備をします。ほとんどの走り高跳び選手は、飛び出す前に 10 歩まで走るだけでよいので、あなたも飛び出す前に必ず 10 歩まで走るようにしてください。 ^{[2] X研究ソース}初心者は、5、6 歩後ろに走ることで、飛び立つために必要な運動エネルギーを十分に蓄積することができます。
- 走り高跳びマットに向かって直接走らないでください。 10 歩ほど走った後、J 字型の弧を描いて水平バーの方向に向きを変えます。したがって、助走開始点と走高跳びマット（走高跳び枠の外側延長線）間の距離は、少なくとも3メートル必要です。右足でジャンプすることに慣れている場合は、助走ポイントを走高跳びマットの右側に設定する必要があります。左足でジャンプすることに慣れている場合は、助走ポイントを走高跳びマットの左側に設定する必要があります。
- 一般的に、女子選手の走塁地点は、走高跳びマットの片側から約3～4メートル、バーから約10～15メートル離れています。 ^{[3] X研究ソース}男子選手の走塁地点は、走高跳マットの片側から約3.5～5メートル、クロスバーから約15～20メートル離れています。 ^{[4] X研究ソース}
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- 走行軌道は J 字型の円弧を描く必要があります。アプローチは J の文字のように見えるはずです。最初は一定距離を直線で進み、最後の数歩でバーに向かって弧を描くからです。走り高跳びマットの角の弧に向かって約 5 歩進み、ジャンプに必要な運動エネルギーを十分に蓄積します。 ^{[6] X研究ソース}アークセクションに向かって走り始め、約 3 歩進んだらクロスバーと平行を保ちます。
- 勝手にスピードを上げたり下げたりしないでください。一定の速度を維持しても運動エネルギーの蓄積には影響しません。 ^{[7] XResearchソース}
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- マットの上に完全に着地せず、まず足から着地します。この段階での練習の焦点は、助走動作を改善することです。走り高跳びマットは、誤って転倒するのを防ぐ保護具として役立ちます。
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パート2 パート2/3:

失敗

1フロップ高跳びを練習します。ディック・フォースベリーは、1968年メキシコオリンピックの走り高跳びでフロップフロップスタイルを使って金メダルを獲得しました。 ^{[9] X研究ソース}彼の走り高跳びの技は、みんなから「フォスベリー式」走り高跳びと親しまれています。これは、背中越しの走り高跳びとも呼ばれています。この技の特徴は、背中を鉄棒に向けて、頭から鉄棒を越えることです。今日では、バックオーバー技術はプロの走り高跳び選手にとって必須のスキルとなっています。
2ジャンプの準備をします。 J 字型の弧を描いて走り高跳びマットまで走り、向きを変えて背中をバーに向けてバックオーバーを完了します。 ^{[10] X研究ソース}膝を上げて足を振り、利き足ではないほうの足でジャンプして体を上向きにします。最初はとても不自然に感じるかもしれませんが、練習を続けると徐々に慣れてきます。
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- 足をバーの上に上げます。力を加えるタイミングが非常に重要で、足がバーを通過する機会は一瞬です。股関節がバーを通過して落下し始めたら、脚を素早く後ろに押し出してバーを飛び越えます。 ^{[12] XResearchソース}
- 重心を安定させるために、腕をできるだけ体に近づけてください。
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- 後ろに転がった後、片方の肩に着地して、重心が頭ではなく肩に来るようにし、首にかかる力を分散させます。 ^{[14] XResearchソース}
- 着地するときは口を閉じてください。口を開けると舌を噛んでしまうかもしれません。
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- ジャンプ中にバーに触れると、バーがブラケットから跳ね返って空中に飛びます。この場合、バーが人の上に落ちたり、マットの上に落ちたり、危険な角度で着地したりする可能性があり、簡単に怪我につながる可能性があります。誤ってポールに触れた場合は、怪我を防ぐために、落ちるときに素早く腕を使って顔を保護してください。
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- 徐々に上達できるように、バーを毎回 3 cm 上げてください。 ^{[16] XResearchソース}3 cm は大したことないように思えるかもしれませんが、次に 3 cm 上げると、違いに気づくでしょう。
- トレーニング日記をつけると役に立つと感じる人もいます。各セッションのクリアランスの高さをトレーニングジャーナルに記録します。毎週バーの高さを上げ続け、バーを超えた最高高さを記録することができれば、その記録を使用して進歩を反映することができます。
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パート 3パート3/3:

走り高跳び

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- 特に初心者の場合は、バーを走り高跳びマットに近づける必要があります。正式に鉄棒を飛び越える前に、まず跳躍の技術的な動きを習得する必要があります。
2一定の速度で水平バーに向かって走ります。弧を描く助走を十分に練習していれば、正しい動作フォームで自信を持ってバーに向かって走れるはずです。時間を節約するために、助走を怠らないでください。離陸に必要な運動エネルギーを蓄積するには、J 字型の弧全体を走らなければなりません。 ^{[18] XResearchソース}
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- ジャンプするときは、体がバーと平行になる必要があります。横にジャンプして力を使ってバーを乗り越えます。
4ポールを通過して着陸します。足をまっすぐに伸ばした状態で、利き足ではない方の足をスイングする足に近づけます。この動きはハサミを閉じる動作に非常に似ているため、ストライドハイジャンプと呼ばれます。背中をまっすぐにし、足を前に伸ばします。蓄積された運動エネルギーによって、あなたはバーを越えて地面に倒れます。
5アクションスキルを向上させます。動きに習熟するまでストライド高跳びを練習します。技術的な動きに慣れてきたら、バーの高さを徐々に上げていきます。最高高度に到達したら、より高度なジャンプ動作を練習する必要があります。広告する

ヒント

クロスバーを下げるときは、クロスバーを下げる必要があります。バーを落とし続ける場合は、バーを 1 ～ 2 インチ下げてテクニックを改善する必要があります。基準を下げ続けるのは緊張しますが、自分の能力を知り、基準を下げることを恐れないでください。
走り高跳びをする前に準備運動をする必要があります。正式な走り高跳びの練習を始める前に、必ず助走と踏み切りを数回練習してください。
走り高跳びの用具を持っていない場合は、借りる必要があります。地元の高校や大学では鉄棒や走り高跳びマットを用意しており、レンタル料も比較的安価です。スポーツショップでは用具のレンタルも行っております。
鉄棒を上げるチャンスをうまくつかみましょう。競技に参加する準備をしている場合や、トレーニングを指導するコーチがいる場合は、必ず一定の高さまで自分自身に挑戦する必要があります。必要でない場合は、少なくとも週に 1 センチメートルずつ高さを上げてください。
全然飛び越えられない場合は、すぐに諦めてください。鉄棒が当たって本当に痛いです。
ジャンプした後は足を上げることを忘れず、背中から着地することを恐れないでください。

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警告する

マットレスを高跳びマットとして使用しないでください。それは良いアイデアのように思えますが、あまりに強く落とすと地面に跳ね返ってしまうかもしれません。
一人で練習しないでください。怪我をしたら誰も助けてくれません。
この記事は主に初心者向けのガイドとして使用されます。より専門的な質問がある場合は、走り高跳びのコーチに相談するのが最善です。コーチはあなたの問題を特定し、より良い練習方法を指導することができます。
追加の保護が必要な場合は、大きな走り高跳びマットの周りにいくつかの小さなマットを置くことができます。
安全で保護された高跳び用マットを使用せずに高跳びの練習をしないでください。身体に重大な危害を及ぼす可能性があります。

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