月経痛を和らげる方法

月経困難症は非常に一般的な問題であり、出産可能年齢の女性の 50% ～ 90% がこれを経験しています。これは子宮壁の筋肉のけいれんによって引き起こされる痛みです。子宮筋の強くて長時間の収縮は筋肉のけいれんを引き起こします。筋肉のけいれんは通常、生理の 1 ～ 2 日前に始まり、生理が始まってから 1 ～ 2 日後に治まります。月経困難症は、下腹部または骨盤部によく起こります。断続的に起こる鋭い痛みで、その強さはさまざまですが、時には鈍い痛みが持続することもあります。痛みは背中、太もも、上腹部に広がることもあります。 ^{[1] X研究ソース}^{[2] X研究ソース}中程度から重度の月経痛がある場合は、効果が実証されている治療法、代替療法、自然療法、食事療法、運動で症状を改善できます。

方法1方法1/4:

医療方法

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{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9d\/Reduce-Menstrual-Cramps-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Reduce-Menstrual-Cramps-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9d\/Reduce-Menstrual-Cramps-Step-1-Version-2.jpg\/v4-828px-Reduce-Menstrual-Cramps-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1.市販薬を服用する。 NSAID は月経困難症の第一選択治療薬であり、イブプロフェンやナプロキセンが含まれます。筋肉の収縮をブロックすることで月経痛を和らげます。 2 つの NSAID のうち、最も一般的に使用されているのはイブプロフェンです。イブプロフェンを 400 ～ 600 mg を 4 ～ 6 時間ごとに、または 800 mg を 8 時間ごとに服用し、合計で 1 日 2400 mg まで服用します。
- 月経困難症の症状が現れそうになったら、すぐに薬を服用し、症状のパターンに応じて必要に応じてその後2～3日間薬を服用し続けます。月経痛が始まるまで薬を飲んでも、特に過去にひどい月経痛を経験したことがある場合は、効果がなくなる可能性があります。
- アドビルやモトリンなどのブランド名のイブプロフェンを試してみてください。 Aleve というブランド名のナプロキセンを試すこともできます。 ^{[3] X研究ソース}
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- 全体的な健康状態、性生活、個人的な好み、財政状況に基づいて選択してください。選択肢については医師に相談してください。 ^{[4] X研究ソース}
3.避妊薬を服用する。経口避妊薬は毎日服用する経口ホルモン避妊薬です。薬を飲むタイミングを自分でコントロールできるので、飲むのをやめるのも簡単です。これらは広く入手可能で、簡単に入手でき、比較的安価です。唯一の問題は、毎日同じ時間に服用しなければならないことです。 ^{[5] X研究ソース}
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- 避妊パッチの欠点は、誤って剥がれてしまう可能性があること、体の特定の部分に貼ると目立ちやすいこと、毎月一定の料金がかかることです。 ^{[6] X研究ソース}
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- 欠点は、セックス中に外れる可能性があることと、毎月固定料金がかかることです。 ^{[7] XResearchソース}
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- 避妊注射により体重が増加する可能性があります。 ^{[8] XResearchソース}
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- インプラント手術は非常に痛みを伴いますが、数年に一度行うだけで済みます。 ^{[9] X研究ソース}不正出血を引き起こす可能性もあります。
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- IUD 挿入後 30 日以内に性感染症に感染すると、骨盤内炎症性疾患にかかりやすくなります。除去後、生殖能力は直ちに回復します。
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- 子宮内膜症、骨盤内炎症性疾患、子宮頸管狭窄、子宮壁腫瘍など、特定の生殖器系の障害が続発性月経困難症を引き起こすことがあります。 ^{[11] X研究ソース}
- 医師がこれらの症状のいずれかを疑った場合、身体検査を行い、どの症状が最も可能性が高いかを調べるための検査を行います。医師は骨盤を検査し、生殖器に異常や感染症がないか確認します。超音波検査、CT スキャン、MRI 検査を指示される場合もあります。場合によっては、医師が腹腔鏡検査を行うこともあります。この検査は通常、外来診療所で行われます。医師は腹腔鏡を体内に挿入し、腹腔と生殖器官を検査します。 ^{[12] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}

方法2方法2/4:

代替療法と自然療法

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- 温熱パッチにはさまざまな形、サイズ、用途があり、どれも生理痛を和らげるのに役立ちます。一部のブランドでは、ThermaCare Warming Patch など、月経困難症用の特別な温湿布パッチも提供しています。
- 加熱パッチは持ち運びができるので、電気加熱パッドよりも便利です。貼り付けた後は他のこともできます。
- 温熱パッドやパッチがない場合は、体をリラックスさせて生理痛を和らげるために、温かいお風呂やシャワーを浴びるようにしましょう。
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- また、ポジティブな思考や経験を利用して感情状態を変え、注意をそらし、痛みを和らげるイメージ介入を試すこともできます。
- 催眠療法では、催眠術を利用してリラクゼーションを促進し、ストレスを軽減し、痛みを和らげます。
- 月経痛と陣痛は同じ筋肉によって引き起こされるため、ラマーズ呼吸法が月経痛の緩和にも役立つと感じる女性もいます。痛みを和らげたり軽減したりするために、リズミカルな呼吸法であるラマーズ呼吸法を試してみてください。
- また、機械を使って心拍数、血圧、体温などの生理学的パラメータを制御することを学習し、リラクゼーション技術を使って症状をコントロールするように体を訓練するバイオフィードバックを試すこともできます。 ^{[14] XResearchソース}^{[15] X研究ソース}^{[16] XResearchソース}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5d\/Reduce-Menstrual-Cramps-Step-12-Version-2.jpg\/v4-460px-Reduce-Menstrual-Cramps-Step-12-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5d\/Reduce-Menstrual-Cramps-Step-12-Version-2.jpg\/v4-728px-Reduce-Menstrual-Cramps-Step-12-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3注意をそらす。これは痛みを和らげる最も強力かつ簡単な方法です。月経痛がひどいときは、仲の良い友達とチャットしたり、読書をしたり、コンピューターゲームをしたり、映画やテレビ番組を見たり、Weiboをチェックしたりするなど、普段から熱中できる活動をしましょう。
- 選択する活動は、生理痛のことを考えずに体が集中できるものでなければなりません。
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- 鍼治療は効果的であると主張する人もいますが、この分野の研究はまだ確固たる結論を出していません。 ^{[17] XResearchソース}
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- 強く押しすぎないでください。そうしないと月経困難症が緩和されず、痛みが悪化します。マッサージは筋肉をリラックスさせ、痛みを和らげる効果があると言われています。

方法3方法3/4:

食生活と栄養補助食品を改善する

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- 血液検査により、食事からこれらのビタミンを十分に摂取しているかどうかがわかるので、必要に応じて補給することができます。
- 魚油やタラ肝油のサプリメントを摂取することもできます。 ^{[19] XResearchソース}
2 食生活を変える。ある研究によると、脂肪の摂取を減らして野菜を多く食べると月経痛の緩和に役立つそうです。 ^{[20] XResearchソース}ビタミンA、C、E、B、K、葉酸が豊富な緑の葉野菜を食べましょう。サプリメントと同様に、これらの栄養素やミネラルは生理痛の緩和に役立ちます。また、月経過多による貧血を予防し、新しい赤血球を作るために必要な栄養素を体に供給します。
- 生理中は鉄分の摂取量を増やすことも必要です。赤身の肉を食べたり、サプリメントを摂取したりすることで貧血を予防できます。
- 緑の野菜やベリー類にも抗酸化物質が含まれており、膨満感の原因となる炎症を抑えるのに役立つ可能性があります。
- ある研究によると、1日に3～4回乳製品を食べた女性は月経痛が軽減されたそうです。ただし、乳製品を摂りすぎるとガスが溜まったり、膨満感を感じたりする傾向がある場合は、あまり食べないようにしたほうがよいでしょう。 ^{[21] X研究ソース}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/52\/Reduce-Menstrual-Cramps-Step-17.jpg\/v4-460px-Reduce-Menstrual-Cramps-Step-17.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/52\/Reduce-Menstrual-Cramps-Step-17.jpg\/v4-728px-Reduce-Menstrual-Cramps-Step-17.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3お茶を飲みます。多くのお茶は月経痛を和らげるのに役立ちます。カフェインは筋肉のけいれんを悪化させたり、月経痛を和らげるお茶の効能を打ち消したりする可能性があるため、必ずカフェイン抜きのお茶を選んでください。ラズベリー、カモミール、ジンジャーティーには抗炎症作用があり、筋肉のけいれんを和らげるのに役立ちます。 ^{[22] XResearchソース}^{[23] XResearchソース}
- カフェインはストレスや不安を助長し、筋肉のけいれんを悪化させる可能性があるため、カフェイン入りのお茶は避けてください。
- 月経困難症を和らげるには、どれくらいの量のお茶を飲む必要がありますか?これについては正確な記録はありません。カフェイン抜きのお茶であれば、好きなだけ飲んでも大丈夫です。
- お茶を飲むと体の水分補給にも役立ちます。
4飲酒や喫煙はしないでください。アルコールは浮腫や膨満感を引き起こす可能性があります。タバコ製品に含まれるニコチンは血圧を上昇させ、血管を収縮させます。これにより子宮への血流が減少し、筋肉のけいれんが悪化する可能性があります。 ^{[24] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}

方法 4方法4/4:

身体活動に取り組む

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{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/11\/Reduce-Menstrual-Cramps-Step-19.jpg\/v4-460px-Reduce-Menstrual-Cramps-Step-19.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/11\/Reduce-Menstrual-Cramps-Step-19.jpg\/v4-728px-Reduce-Menstrual-Cramps-Step-19.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1運動をします。運動は、筋肉のけいれんを含む月経の症状全般を和らげるのに役立ちます。運動は、体内の自然な鎮痛剤であるエンドルフィンの放出を促します。エンドルフィンは、収縮や痛みを引き起こすプロスタグランジンの作用を打ち消すのにも役立ちます。したがって、身体活動は月経痛の緩和に役立ちます。 ^{[25] XResearchソース}
- ウォーキング、ランニング、サイクリング、水泳、カヤック、ハイキング、フィットネスクラスなど、さまざまな有酸素運動を試してみてください。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/42\/Reduce-Menstrual-Cramps-Step-20.jpg\/v4-460px-Reduce-Menstrual-Cramps-Step-20.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/42\/Reduce-Menstrual-Cramps-Step-20.jpg\/v4-728px-Reduce-Menstrual-Cramps-Step-20.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2簡単なストレッチ動作を行います。筋肉をリラックスさせ、月経痛を和らげるのに役立ちます。足をまっすぐに広げて地面に座ります。前方に伸びて、つま先または足首をつかみます。深呼吸して背筋をまっすぐに伸ばしましょう。数回呼吸した後、地面に向かって前方に傾きます。
- 背中や腹部など、最も痛い部分を伸ばすなど、他の簡単なストレッチを試すこともできます。
3セックスをもっとしましょう。オーガズムは、女性によっては月経痛を和らげるのに役立ちます。その理由は明らかではありませんが、性的興奮時に放出されるエンドルフィンに関係している可能性があります。運動と同様に、オーガズム時に放出されるエンドルフィンは月経痛や炎症を和らげるのに役立ちます。 ^{[26] XResearchソース}
4. ヨガをする。ヨガは、有酸素運動やストレッチと同様に、体をリラックスさせ、腰、脚、腹部の痛みを和らげるのに役立ちます。生理痛を感じ始めたら、痛みを和らげるためにさまざまなヨガのポーズを試してみましょう。始める前に、快適な服に着替えて、リラックスできる音楽を聴きましょう。
- 頭を膝につける前屈をします。足を前に伸ばして地面に座ります。右足を体に向かって90度曲げ、足の裏を左太ももの内側に置きます。息を吸いながら、左のすね、足首、または足をつかみます。体を左足に向かって前に伸ばします。息を吐きながら、股間から体を曲げます。背中を反らさずに伸ばします。息を吐きながら、かかとを伸ばして坐骨を地面に向かって押し下げ、この姿勢を保ちます。 1 ～ 3 分間保持し、反対側でも繰り返します。
- 投げ縄ツイストを試してみてください。足を揃えて完全にしゃがみます。お尻がかかとに近づくまで体を下げます。息を吸いながら、膝を左に振り、体を右にひねります。息を吐きながら、左手を膝と脚の周りに伸ばし、背中のほうへ向けます。息を吸いながら、背中の後ろで左手と右手を握ります。息を吐きながら右肩のほうを見ます。呼吸をしながらこの姿勢を30～60秒間保ちます。反対側でも繰り返します。
- ラクダのポーズを試してみましょう。膝を腰幅に開いてひざまずきます。すねと足をしっかりと地面につけましょう。指を下に向けて、手のひらを腰の上に置きます。吸い込む。胸を上げて、肩を肋骨に向かって下げます。息を吐きながら腰を前に押し出し、体を後ろに傾けます。体を安定させるために、手をかかとに置きます。まっすぐに立ちなさい。 30～60秒間、安定して呼吸を続けます。 ^{[27] XResearchソース}

ヒント

集中力を必要とする何か面白いものを見たり、読んだりして気を紛らわせ、痛みやけいれんに悩まされないようにしましょう。
バナナなどカリウムを豊富に含む食品をもっと食べましょう。
膝を体の下に折り、うつ伏せまたは横向きに寝ます。
お風呂を長めに浴びましょう。水を節約することはできませんが、腹痛を和らげるのに役立つかもしれません。
熱いお茶を飲むと痛みが和らぎます。
タオルを熱いお湯で濡らし、痛みのある部分に当てると筋肉のけいれんを和らげることができます。
筋肉のけいれんが異常にひどい場合、または問題があると感じる場合は、必ず症状について医師に相談してください。筋肉のけいれんは、子宮内膜症、子宮腺筋症、子宮筋腫、骨盤内炎症性疾患、先天異常、がんなど、治療が必要な基礎疾患によって引き起こされる場合があります。
発熱、嘔吐、月経時の出血量が多い（2 時間以内にナプキンやタンポンを交換する必要がある）、めまいや失神、突然の痛みや激しい痛み、通常の月経痛とは異なる痛み、排尿時の痛み、異常な膣分泌物、性交時の痛みなど、すぐに医師の診察が必要なその他の症状にも注意してください。
お腹の上に湯たんぽを当てて横になってみてください。
生理痛を和らげるためにアイスパックやその他の冷たい物を使用しないでください。
薬を長期間服用すると胃粘膜が損傷し、下痢を引き起こし、体が薬に対して耐性を持つようになります。
仰向けに寝て、ヒップレイズ（ブリッジポーズ）を行い、腹筋を伸ばします。
鎮痛剤を服用してから、眠るかリラックスするようにしてください。リラックスして体の緊張がほぐれてくると、鎮痛剤が効き始めます。

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