肩と首のマッサージのやり方

長時間座ったり、長時間運転したりすると、肩や首に痛みが生じやすくなります。肩と首のマッサージは筋肉をリラックスさせるのに最適な方法です。マッサージは血液循環を改善し、頭痛を和らげ、気分を良くし、エネルギーを増加させます。 ^{[1] X研究ソース}友人、愛する人、マッサージの顧客など、誰にとっても、質の高い肩と首のマッサージは非常に快適な体験になります。

方法1方法1/2:

座りマッサージ

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/79\/Give-a-Neck-Massage-Step-1-Version-7.jpg\/v4-460px-Give-a-Neck-Massage-Step-1-Version-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/79\/Give-a-Neck-Massage-Step-1-Version-7.jpg\/v4-728px-Give-a-Neck-Massage-Step-1-Version-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1相手に楽な姿勢で座るように依頼します。 ^{[2] X研究ソース}最も重要なことは、パートナーの背中をまっすぐにしてリラックスさせ、肩と背中の上部に接触させることです。
- 背中に完全に触れることができるスツールを使用してください。
- 椅子を使用する場合は、背もたれが肩に届くくらい低いことを確認してください。
- 適切な椅子やスツールがない場合は、床に快適なクッションを置きます。相手に足を組んで床に座らせ、あなたは相手の後ろにひざまずきます。
2優しく長く押すテクニックを使用します。 ^{[3] X研究ソース}マッサージを考えるとき、ほとんどの人はすぐにスウェーデン式マッサージを思い浮かべます。このマッサージ技術では、深いマッサージの強い圧力ではなく、筋肉の表面に沿って長く優しいストロークを使用します。
- 筋肉が硬くなったり腫れたりしていることに気づいたら、もう少し圧力をかけてください。
- しかし、ほとんどの場合、力を一定に保ち、力を入れすぎないようにしてください。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6d\/Give-a-Neck-Massage-Step-3-Version-7.jpg\/v4-460px-Give-a-Neck-Massage-Step-3-Version-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6d\/Give-a-Neck-Massage-Step-3-Version-7.jpg\/v4-728px-Give-a-Neck-Massage-Step-3-Version-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3筋肉を温めます。筋肉が温まる前に激しいマッサージをするのはやめましょう。そうすると、圧力によって筋肉がさらに緊張してしまいます。まず指を使って筋肉をリラックスさせ、その後のマッサージに備えて首と肩を準備します。この陽は相手をリラックスさせることもできます。
- 薬指、中指、人差し指をパートナーの首の後ろに置き、優しく、しかし一定の圧力をかけます。
- このテクニックに違和感を感じる場合は、より快適に感じる他の指に切り替えることができます。人差し指と中指のみ使用できます。
- 彼女の指は彼の首の側面をなぞり、肩へと移動した。
- 指を筋肉に沿って動かすときは、必ず均等に圧力をかけるようにしてください。
4親指を使って固くなった筋肉を揉みほぐします。前の手順を実行したときに、筋肉にこりを感じたかもしれません。これは、筋肉が硬くなっているため、親指でさらに強く押す必要があることを示しています。
- それぞれの親指を筋肉の上に置きます。
- それぞれの手の残りの 4 本の指を相手の肩に置きます。これにより、圧力をかけるときに親指が安定しやすくなります。
- 親指を使って円を描くようにしっかりと揉み、筋肉の緊張をほぐします。
- このマッサージを肩の筋肉全体、特に固まっている筋肉全体に行ってください。
5指を首の上で上下にスライドさせます。首の後ろと横の筋肉は多くのストレスを受けやすいので、片手を使って首の筋肉を温め、リラックスすることに集中することができます。
- 親指を首の片側に置き、他の 4 本の指を反対側に置きます。
- 優しく、しかし一定の圧力をかけます。
- 手を首の上下に動かします。
- 首の後ろに沿って手を動かしてみましょう。首の後ろの背骨の両側の筋肉に沿って手を滑らせます。手を広げて、首の両側の筋肉をリラックスさせます。
6首の後ろに沿ってつまんで押します。 ^{[4] X研究ソース}首の両側に沿って親指で均一に集中した圧力をかけます。この時点で、他の 4 本の指を使って親指を安定させます。両手を同時に使用しないでください。そうしないと、もう一方の手が首を絞め、相手に痛みや不快感を与えることになります。一度に片手のみ使用してください。
- 彼の後ろ、少し右側に立ちます。
- 左手の親指を首の右側に置きます。
- 残りの 4 本の指は、親指を安定させるためにネックの左側に置きます。
- 肩をマッサージするのと同じように、親指を使って首に沿って上下に円を描くように押します。
- 固くなった筋肉を押すことに集中します。
- 首の右側をマッサージした後、少し左に移動し、右手の人差し指で首の左側で前のマッサージプロセスを繰り返します。
7.両手を首の両側に沿って滑らせます。この時点では、喉に当たらないように首の側面をマッサージするのは難しいかもしれません。手を首の上から肩の前まで滑らせます。体の左側からマッサージを始めます。
- 彼が動かないように左手を彼の左肩に置いてください。
- 右手を下に向け、親指を首の後ろに置き、他の指を横に置きます。
- 手を上から下へスライドさせながら押します。
- 終わったら、親指が肩の後ろに、他の指が肩の前側にくるはずです。
- 指を使って固くなった筋肉を揉みほぐします。
8肩甲骨の外側を押します。指先で肩甲骨をしっかりと押します。背中の上部の筋肉の緊張をほぐすために、円を描くようにマッサージします。
9手のひらの付け根を使って、両側の肩甲骨の中央をマッサージします。背骨は背中の真ん中に位置しているため、その部分をマッサージするのは簡単ではありません。指で背骨を押すと痛みが生じることがあります。このとき、手のひらで広い範囲を押します。
- 相手の体の片側に移動します。
- 片方の手を彼の肩の前に置いて、彼を支えてあげましょう。
- 手のひらの付け根を肩甲骨の間に置きます。
- 片方の肩甲骨からもう一方の肩甲骨まで一定の力で押します。
10鎖骨の下をマッサージします。ほとんどのマッサージは肩、首、背中に重点を置いていますが、胸の前を少しマッサージすると首の痛みを和らげることもできます。
- 相手の横に立ち、片方の手を相手の背中に置いて姿勢を安定させます。
- 指を使って鎖骨の下側を円を描くようにこすります。
- 痛みを引き起こす可能性があるため、骨を押さないでください。
11二の腕をマッサージします。腕は肩や首の筋肉の緊張とは関係ないように思えるかもしれませんが、実際はそうではありません。腕を動かすと、肩、首、腕の筋肉が連動して動きます。二の腕の緊張した筋肉をほぐすことも首の痛みの緩和に効果的です。
- 彼の肩に手を置き、優しく一定の圧力をかけます。
- 同じ力で、肩から上腕まで下ろし、また上にスライドさせます。数回繰り返します。
- 上腕を上下にこすって筋肉をリラックスさせます。
12これらのマッサージ動作を周期的に繰り返しますが、単調に繰り返さないでください。同じマッサージ動作を長時間にわたって一箇所に集中させていると、だんだんとその感覚に慣れてしまいます。ある筋肉群から別の筋肉群へと動かしたりテクニックを変えたりすることで、彼にとってより快感を与えることができます。マッサージ師が予測できるマッサージの動きが少ないほど、マッサージの質は向上します。
- 肩、首、背中、腕の筋肉は互いにつながっています。筋肉の痛みをより効果的に和らげるためには、痛みの原因となっている少数の筋肉に集中するのではなく、筋肉の広い範囲をマッサージする必要があります。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e5\/Give-a-Neck-Massage-Step-13-Version-7.jpg\/v4-460px-Give-a-Neck-Massage-Step-13-Version-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e5\/Give-a-Neck-Massage-Step-13-Version-7.jpg\/v4-728px-Give-a-Neck-Massage-Step-13-Version-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 13手のさまざまな部分を使ってマッサージします。多くのアマチュアマッサージ師はマッサージ中に親指だけを使います。親指は特定の部分に圧力を集中させるのに最適ですが、使いすぎると痛みや不快感を引き起こす可能性があります。マッサージをするときは、手のすべての部分を使ってください。親指だけを使って、固くなった筋肉に集中します。
- 手のひらを使って、皮膚や筋肉の広い範囲に圧力を加えることができます。
- より大きな力を加えるには指を使います。
- 関節は特に固くなった筋肉を圧迫するために使用されます。
14骨をマッサージしないでください。骨に圧力がかかると、特に脊椎に痛みが生じることがあります。筋肉のみを圧迫します。
15マッサージ時間はお客様のニーズに応じて長くしたり短くしたりできます。マッサージは長ければ長いほど効果的です。 5 分間の簡単なマッサージでも多くの問題を解決できます。しかし、30 分から 1 時間のマッサージをすれば、彼は十分にケアされたと感じるでしょう。広告する

方法2方法2/2:

横になってマッサージ

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/11\/Give-a-Neck-Massage-Step-16-Version-6.jpg\/v4-460px-Give-a-Neck-Massage-Step-16-Version-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/11\/Give-a-Neck-Massage-Step-16-Version-6.jpg\/v4-728px-Give-a-Neck-Massage-Step-16-Version-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1相手を仰向けに寝かせます。「仰向け」とは、仰向けに寝て、顔を上にすることを意味します。パートナーを高い場所に横たわらせ、相手の頭の前に立ったり座ったりできるようにするのが最適です。パートナーが地面に横たわっている場合は体を傾ける必要があるかもしれませんが、背中に負担がかかる可能性があります。
- 長い髪は束ねて、相手の顔にかからないようにしてください。
- パートナーの髪が長い場合は、マッサージ中に髪が引っ張られないように、髪を片側に寄せてください。
- シャツを脱ぐか、鎖骨が見える服を着るように頼んでください。
- 胸を見せるのが嫌なら、タオルか毛布で覆ってあげましょう。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d5\/Give-a-Neck-Massage-Step-17-Version-4.jpg\/v4-460px-Give-a-Neck-Massage-Step-17-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d5\/Give-a-Neck-Massage-Step-17-Version-4.jpg\/v4-728px-Give-a-Neck-Massage-Step-17-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2マッサージオイルまたはマッサージローションを使用します。マッサージオイルはいくつかのお店で購入できます。見つからない場合は、オンラインで購入できます。
- ココナッツオイルなど、一部の食用油もマッサージオイルとして適しています。
- オリーブオイル、アーモンドオイル、ゴマ油も効果的ですが、これらのオイルはかなり粘度が高いです。これらのオイルをマッサージに使用する場合は、少量を使用することを忘れないでください。
- アーモンドオイルやゴマ油を使用する前に、パートナーにナッツアレルギーがないことを確認してください。
- マッサージオイルやマッサージローションを手に取り、両手をこすり合わせるとマッサージオイルが温まり、相手も心地よく感じます。
3ゆっくり温めます。彼の頭の後ろに立ち、手のひらの付け根を彼の首の両側に置きます。優しく長いスウェーデン式プッシュテクニックを使って首と肩を動かします。 ^{[5] X研究ソース}
- 親指を首の下に置き、人差し指の内側を使って、耳から首と肩が接する部分まで首を押します。
- 他の指は扇状に広がり、滑らせて彼の肩を押さえた。中指、薬指、小指を使って肩の前側をマッサージすることができます。
4.首を押すことに集中します。 ^{[6] X研究ソース}両手の4本の指を首の両側に当て、頭蓋骨の付け根から肩まで押します。
- 指を上向きに押して、筋肉をさらにリラックスさせます。こうすると、彼の頭がほぼ持ち上がるはずです。
- 指を首に沿って動かしてこの動きを繰り返します。
5.親指を使って首と肩を押します。人差し指、中指、薬指を揃え、親指を耳のすぐ下の首の両側に置きます。親指を力強く首の両側から肩を通り、肩関節までスライドさせます。
- 指先だけでなく、親指全体を使って圧力をかけます。圧力を一箇所に集中させるのではなく、力を分散させてください。
- 喉に触れないでください。喉を押すと激しい痛みを引き起こす可能性があります。
6胸をマッサージします。胸の筋肉と首の筋肉は連動しているので、この部分もマッサージしましょう。
- 人差し指を肩の後ろに軽く置きます。
- 残りの4本の指は肩の前に置きます。
- 両肩の前と鎖骨の下の胸を揉みます。
- 痛みを引き起こす可能性があるため、鎖骨やその他の骨に直接圧力をかけないように注意してください。
7首の下を転がして押さえます。人差し指、中指、薬指を首の両側に置きます。耳から始めて、頭から肩まで転がすように押します。
- 少し力を入れますが、あまり強く押しすぎないようにしてください。あなたの動きによって彼の肩が少し上がるかもしれませんが、痛みでひるむようなことはしないはずです。
専門家のヒント
ユスティナ・カレタ
認定熟練マッサージセラピストの Justyna Kareta 氏は、カリフォルニア州サンフランシスコにある Lush Massage のオーナーであり、認定熟練マッサージセラピストです。 Justyna は 9 年以上のマッサージ経験があり、神経系を落ち着かせて深部組織の治癒を促進するハワイアンロミロミマッサージと頭蓋仙骨療法を専門としています。彼女はサウスウェスト・アカデミー・オブ・ヒーリング・アーツでマッサージ療法のトレーニングを受け、カリフォルニア・マッサージ療法委員会の認定を受けており、アメリカマッサージ専門家協会（ABMP）の会員でもあります。ユスティナ・カレタ
認定熟練マッサージセラピスト
右手を頭の左側に置き、指を首の後ろに伸ばします。背骨と頭蓋骨が合う位置を 1 ～ 15 分間維持します。これにより神経系が落ち着き、相手は穏やかで思索的な状態になります。
8首の両側を押します。頭を片側に傾けて、首の片側を露出させます。片方の手は頭の下に置かれ、頭を支えていた。片側のマッサージが終わったら、頭をゆっくりと反対側に向け、反対側をマッサージします。
- 空いている方の手の指を使って、耳たぶから胸まで押します。
- 親指を使って首を円を描くように動かします。
9.首の両側を深くマッサージします。深いマッサージは痛みを伴う場合がありますので、深いマッサージを行うときは相手の反応に注意してください。ただし、耳の後ろの筋肉は非常に緊張しているため、緊張した筋肉をリラックスさせるには、そこにさらに圧力をかける必要があります。深くマッサージする間は、頭を横に向け、片方の手で下から支えます。
- 空いている手で軽く握り、握りこぶしの平らな部分を耳の後ろの首に押し当てます。
- 拳を首の側面から首の付け根までゆっくりと動かしながら、しっかりと押します。
- 首の上で手を速く動かしすぎると、強い圧力が彼にとって非常に痛いものとなるので、ゆっくりと動かしてください。
- 痛みの兆候に注意してください。深いマッサージは、長い目で見ればリラックスできますが、そのときは不快に感じることがあります。
- 休ませてあげてください。痛みがある場合は、深呼吸をさせてください。始める前に彼の準備ができるまで待ってください。
10指先を使って耳の後ろを円を描くようにマッサージします。頭と首が接する耳の後ろの筋肉が非常に硬くなることがあります。パートナーの頭を直立位置に戻し、首の両側を同時にマッサージできるようにします。
- この筋肉群に指先を当て、痛みを感じない程度の軽い圧力をかけます。
- 指先を使って円を描くようにマッサージし、この筋肉群のストレスを取り除きます。
11鎖骨の上の筋肉をマッサージします。鎖骨のすぐ上にある小さなへこみを感じてください。指先を使って、その部分の筋肉を円を描くように優しく揉みほぐします。広告する