騒音の中でも眠る方法

外の騒音で夜眠れず、翌日めまいを感じますか?睡眠不足は、2型糖尿病、心臓病、体重増加、疲労など、さまざまな健康問題に関連していると言われています。 ^{[1] X研究ソース}心配しないでください。この記事では、迷惑なノイズを除去する方法をいくつか紹介します。適切な手順を踏めば、家の外で何が起こっていてもぐっすり眠ることができます。

パート1 パート1/3:

寝室の改装

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0e\/Sleep-with-Lots-of-Noise-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Sleep-with-Lots-of-Noise-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0e\/Sleep-with-Lots-of-Noise-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Sleep-with-Lots-of-Noise-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1家具を移動します。騒々しい隣人や通りの壁のすぐ後ろに住んでいる場合は、家具の位置を変えると騒音を軽減できる場合があります。家具を追加すると騒音を減らすことができますが、既存の家具の位置を変えてベッドを騒音源から遠ざけることもできます。 ^{[2] X研究ソース}
- ベッドを騒音源から最も遠い側に移動します。たとえば、自分の寝室と隣のリビングルームの間に壁しかないアパートに住んでいる場合は、ベッドを部屋の反対側に移動したほうがよいかもしれません。 ^{[3] X研究ソース}
- 大きくてかさばる家具を壁際に置くと、隣人から来る騒音をある程度吸収して和らげることができます。壁際に大きな本棚を置き、本を詰め込むと騒音を遮断するのに役立ちます。 ^{[4] X研究ソース}
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- 遮音係数が0.85以上の吸音パネルを選択してください。 ^{[6] X研究ソース}
- 吸音毛布を使用してください。この特殊な布を壁に掛けると、家の外から入ってくる騒音を軽減できます。 ^{[7] XResearchソース}
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- コルクは最高の床材です。ほとんどの木製ボードよりも優れた遮音性を提供します。 ^{[9] X研究ソース}
- 部屋全体をラグで覆うことができない場合は、より大きくて厚いラグを選びましょう。 ^{[10] X研究ソース}
- 自分の家で寝室の上にロフトがある場合は、ロフトの床にも防音対策をすることができます。厚さ20cm以上のR25グラスファイバー遮音綿を使用することで、上階から伝わる音を効果的に遮断できます。 ^{[11] X研究ソース}
- CAC 評価が少なくとも 40、騒音低減係数が少なくとも 0.55 の防音天井パネルを使用します。これらの天井パネルは主に空港近くの住宅で使用され、ほとんどの騒音を遮断することができます。 ^{[12] XResearchソース}
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- 二重窓を取り付けるか、窓の内側に追加の窓を追加します。効果的に防音し、家の外からの騒音を遮断します。 ^{[13] X研究ソース}
- 寝室の窓に厚手のカーテンを掛けると、ある程度の騒音を遮断することもできます。 ^{[14] XResearchソース}
- 窓に隙間がないか確認してください。これらの小さな隙間は、空気が家の中に流れ込むだけでなく、外からの騒音も流れ込んできます。外部の騒音が家の中に入るのを防ぐために、ドアや窓用に設計された防音シーラントを使用してこれらの隙間を密閉します。 ^{[15] X研究ソース}

パート2 パート2/3:

音を隠す

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- ホワイトノイズは、一般的な背景音と、ドアをバタンと閉める音や車のクラクションなど、睡眠を妨げる突然の大きな音との違いを軽減します。 ^{[18] XResearchソース}
- 特別なホワイトノイズマシンを購入したり、ホワイトノイズの音楽をオンラインでダウンロードしたり、扇風機をつけて寝たりすることもできます。 ^{[19] XResearchソース}
2注意をそらすためにいくつかの音を再生します。ホワイトノイズマシンや扇風機が手元にない場合は、家具などを使って気を紛らわせ、迷惑な騒音を消すことができます。テレビやラジオは外部の音を遮断できるが、研究者らは、一晩中つけっぱなしにしておくと自然な睡眠が妨げられる可能性があると指摘している。最良の結果を得るために、研究者らは、一定時間後にテレビやラジオが自動的にオフになるようタイマーを設定することを推奨している。 ^{[20] XResearchソース}
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- 耳の感染症を防ぐために、耳栓を装着する前に手をよく洗ってください。 ^{[22] XResearchソース}
- 耳栓を指でひねりながらゆっくりと外側に引っ張って取り外します。 ^{[23] XResearchソース}
- イヤホンが耳にうまくフィットしない場合は、無理に押し込まないでください。耳栓はブランドごとに形が少しずつ異なるため、他のブランドを試してみて、自分に最適なものを見つけてください。 ^{[24] XResearchソース}
- 耳栓を使用する前に、そのリスクを理解してください。あまりに早く取り外したり、深く挿入したりすると、鼓膜が破れる可能性があります。耳栓は外耳道に細菌を導入し、感染症を引き起こす可能性もあります。さらに、耳栓を使用すると、警報音、煙探知機、誰かが家に侵入する音など、重要な音を聞き逃してしまう可能性があります。 ^{[25] XResearchソース}

パート 3パート3/3:

騒音問題の解決

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- この望ましくない騒音は通常、隣人から発生します。あなたが寝ようとしているときに隣人が大音量で音楽を流したり、大音量でパーティーを開いたりする傾向がありますか?隣に住むカップルは特にうるさいですか？
- 騒音は、自宅近くのバー、クラブ、レストラン、または空港、鉄道、高速道路などの交通センターから発生する可能性があります。
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- 隣人が大きな音を立てているときに、必死にドアをノックしないでください。これでは状況が緊張し、近隣住民の防御心が刺激されるだけです。相手が落ち着くまで待つか、翌日に連絡を取ってください。 ^{[27] XResearchソース}
- 隣人がうるさいからといって警察を呼ぶべきではありません。警察にはもっとやるべきことがあるし、あなたと近所の人は敵同士になるだろう。彼らはあなたに対して報復したり、より攻撃的になったりするかもしれません。誰も警察の訪問を好みません。法的措置に訴えるのではなく、近隣住民と個人的に、丁寧に、そしてオープンに交渉するのが最善です。 ^{[28] XResearchソース}
- 近所の人に礼儀正しくフレンドリーな態度で提案をしましょう。正直に質問し、怒らず、友好的な態度を保ちましょう。「こんにちは、ちょっと話したいことがあるんですが、お時間ありますか？」と尋ねることができます。 ^{[29] X調査ソース}
- 次に、騒音問題について彼らと話し合ってください。ここに合理的な提案があります。例えば、「今夜ギターを弾いているのを聞きました。素晴らしかったです。でも、午後11時に練習を終わらせてもらえませんか？仕事のために早起きしないといけないので、少しでも音がすると眠れなくなってしまいます。」と言うことができます。 ^{[30] X調査ソース}
- それでもダメな場合は、家主に連絡するか、専門の仲介人に助けを求めることができます。これらの専門家は、二者間の交渉を促進して合意に達するよう訓練されています。 ^{[31] XResearchソース}
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- 私の住む都市の騒音公害について苦情を申し立てるにはどうすればいいですか?騒音が近隣住民以外の人やその他の直接的な発生源によって発生した場合、苦情処理の手順は場所ごとに異なります。関連情報をオンラインで検索するか、関係当局に直接相談してください。