自分を適切に表現することを学ぶと、不満の気持ちから解放されるだけでなく、他人に心理的な害を与えることも避けられ、人生がより充実し有意義なものになります。自分の心に正直になり、自分を表現することを学ぶことは、自信を高め、感情を解放し、理想的な人生を築くために非常に重要です。 [1]
ステップ 1方法 1/4:基礎を築く {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c7\/Express-Yourself-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Express-Yourself-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c7\/Express-Yourself-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Express-Yourself-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1自分の声に耳を傾けます。 自分を表現すること、つまり正直にコミュニケーションし、自分の気持ちを示す能力は、自分が何者であるかを知る旅を始める上で重要な部分です。自分の声に耳を傾け、自分の気持ちを感じ、特定の状況に対する自分の反応を観察し、自分の内側で実際に何が起こっているのかを理解し、自分の感情と一致する行動をとることで、自分をよりよく表現することができます。 [2] 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{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/48\/Express-Yourself-Step-4-Version-3.jpg\/v4-460px-Express-Yourself-Step-4-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/48\/Express-Yourself-Step-4-Version-3.jpg\/v4-728px-Express-Yourself-Step-4-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1感情日記を書き始めます。 ノートブックやその他のモバイルデバイスを使用して、自分の感情を記録し始めます。次に悲しい映画を観るときは、悲しみに対する体の反応を書き留めて、悲しみを記録するこの方法を試してみてください。泣くのは難しいですか?悲しいとき、あなたの胸はどんな感じでしょうか？感情日記を書くときは、心の中に先入観を持たず、まずは自分の体の反応に細心の注意を払ってください。こうすることで、自分の本当の気持ちに気づくことができ、その気持ちが心の奥底に押し込められることがなくなります。 [5] 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4感情をコントロールする練習をします。 複雑な感情をどうコントロールするかを学ぶのは大変なことであり、練習が必要です。自分を表現することに慣れていない場合は、このエクササイズを感情のウェイトトレーニングと考えることができます。感情をコントロールする練習を始めたばかりの頃は、体の筋肉が新しい表現方法に適応できず、適応不足のために痛みや衰弱を感じることがあります。これは、筋肉がそのような精密な注意を払われ、使われることに慣れていないためです。しかし、それは問題ではありません。繰り返し練習することで、あなたの体は徐々に新しい表現方法に適応し、最終的にはより複雑な感情を表現できるようになります。自分自身を知り、適切に表現することは簡単ではありません。しかし、自分に正直であることは、自分を尊重し、自分を認識することの表れであり、人生をより彩り豊かで深みのあるものにし、自分の価値をより反映したものにします。 [12] 方法 4/4: 創造的に自分を表現する {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b7\/Express-Yourself-Step-11.jpg\/v4-460px-Express-Yourself-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b7\/Express-Yourself-Step-11.jpg\/v4-728px-Express-Yourself-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1絵を描いたり、スケッチしたりして自分を表現してみましょう。 もっと創造的に自分を表現すれば、そこに幸せを見出すことができるでしょう。気に入ったら、絵の具で絵を描いたり、ペンで絵を描いたり、スケッチをしたりしてみましょう。アクリル絵の具は安価で、どんな表面にも塗ることができるのでおすすめです。絵を描くときは、自分の内面の感情に焦点を当て、それを色彩を使って絵に表現するように努めなければなりません。スケッチブックに絵やスケッチを描いて、自分の内面の感情を表現してみましょう。気を散らすことなく絵を描くことに集中するには、美術学校やアートギャラリーが提供する無料のクラスに申し込むとよいでしょう。 絵を描くときは、自分の内面の感情を自由に表現してください。座って自由に絵を描くのもリラックスするのに最適な方法です。自分には能力が足りないとか、絵が上手に描けないなどと考えないでください。目的は絵画を通して自分を表現することであり、次のレオナルド・ダ・ヴィンチになることではないのです。自分を表現することを学ぶプロセスは、自分自身の内面を認識するプロセスでもあります。創造力をフルに発揮すると、自分の本当の内なる感情を発見し、自分の内なる世界を完全にコントロールできるようになることに驚くでしょう。 [13] {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/03\/Express-Yourself-Step-12.jpg\/v4-460px-Express-Yourself-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/03\/Express-Yourself-Step-12.jpg\/v4-728px-Express-Yourself-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2.コラージュアートで自分を表現してみましょう。 コラージュは、自分を表現できる楽しい工芸品です。コラージュを作り始めるのに必要なのは、古い雑誌、模様のある印刷物、段ボール、接着剤のボトルだけです。コラージュを作るときは、自分の内面の感情に合った写真を使い、テキストや内容の要約を添えて視覚効果を高めましょう。コラージュの素材は段ボールに限定される必要はありません。思い出の日記帳やスケッチブックの表紙もコラージュに使用できます。コラージュを使用して、古い箱、フォルダー、または感傷的に表現したいその他のアイテムを装飾することもできます。コラージュアートは、あなたの政治、哲学、世界観を表現し、それを日常生活に取り入れることができます。 [14] {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/88\/Express-Yourself-Step-13.jpg\/v4-460px-Express-Yourself-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/88\/Express-Yourself-Step-13.jpg\/v4-728px-Express-Yourself-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3ダンスを通して自分を表現してみましょう。 ボディランゲージを使用すると、内面の感情や要求をよりうまく表現できる場合がよくあります。気軽にダンスをすると、リラックスして幸せな気分になれます。家で踊ることも、ダンスクラブに行くこともできます。ダンスをするときは、自分の好きな音楽や今の気分に合った音楽を選びましょう。怒っているときは、怒りを表現する音楽を聴き、音楽のビートに合わせて踊ってみてください。嬉しいとき、悲しいとき、怖いときも同じようにできます。音楽のビートに合わせて踊ると気分を変えることができます。たとえば、怖いときに音楽に合わせて踊ると、だんだんと怖さが和らぎます。また、悲しいときに音楽に合わせて踊ると、だんだんと悲しさが和らぎます。 指導なしではダンスをやめてしまうのではないかと心配な場合は、ダンス教室に申し込んでみましょう。一部のダンススタジオでは、コースに多くの時間を費やす必要のない初心者向けのクラスを提供しています。お好みに応じて、ヒップホップ、ジャズ、バレエの初心者クラスをお選びいただけます。 [15] {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a4\/Express-Yourself-Step-14.jpg\/v4-460px-Express-Yourself-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a4\/Express-Yourself-Step-14.jpg\/v4-728px-Express-Yourself-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4.創造的に書きます。 書くことも自分を表現する素晴らしい方法です。あなたの本当の気持ちや人生経験をもとに、想像力をフルに発揮して詩や小説を創作しましょう。文章を書くときは、自分の内なる感情をすべて文章に込めましょう。たとえ自分の作品が 100% 完璧だとは思っていなくても、他の人に評価してもらえるように大胆に表現したほうがよいでしょう。書くときは、自分の心に忠実になり、書くことを自分の内面の世界を理解するための強力なツールとみなしてください。書くことは、自分の内面をよりよく理解するのに役立ちます。書くことで、自分でも気づいていないかもしれない自分の心の奥底にある考えや感情を深く理解することができます。 [16] {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ed\/Express-Yourself-Step-15.jpg\/v4-460px-Express-Yourself-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ed\/Express-Yourself-Step-15.jpg\/v4-728px-Express-Yourself-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5歌を通して自分を表現してみましょう。 たとえ音痴であっても、歌うことは自分を表現する素晴らしい方法です。車でも、バスルームでも、寝室でも、どこでも歌えます。自分の歌唱力に過大な期待を抱かないでください。また、歌唱テクニックを使う必要もありません。ただ心ゆくまで歌えば、他の人に歌が聞こえても問題ありません。心に響く歌を歌い、本当の気持ちを歌に込めましょう。今の気分に合った曲を選んで歌いましょう。たとえば、悲しいとき、迷っているとき、怒っているとき、愛されていると感じているとき、幸せなときなど、それぞれの気分に合った曲を選んで歌ってください。歌うときは本当の自分を表現しましょう。 歌うことで本当に自分らしくいられるなら、人前で歌いましょう。たとえば、KTV に行って歌ったり、地域の合唱団に参加したりします。あなた自身を完全に表現する音楽をあなたの生活に取り入れましょう。 [17] 
