ビタミン摂取による胃腸障害を避ける方法

今日の急速に変化する社会では、バランスの取れた食事を摂ることは難しい課題になっています。さまざまなビタミンサプリメントを摂取することで、毎日必要なビタミンを確実に摂取できます。しかし、ビタミンを摂取すると胃腸の不快感を感じる人もいます。これは、胃が弱い人や大量のビタミンを摂取する人によく見られます。これらの症状が現れた場合は、医師に相談し、ビタミン摂取による胃腸障害を避けるために摂取量を評価してください。

方法1方法1/3:

ビタミンの適切な摂取

1さまざまな形態のビタミンを試してください。液体やカプセルなど、さまざまな形態のビタミンやさまざまな用量を試して、どの形態が胃腸障害を引き起こさないかを判断してください。
2常識に従ってください。胃腸障害の可能性を減らすために、ラベルに記載されている量や医師の指示以上のビタミンを摂取しないでください。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d5\/Prevent-Stomach-Upset-from-Vitamins-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Prevent-Stomach-Upset-from-Vitamins-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/d\/d5\/Prevent-Stomach-Upset-from-Vitamins-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Prevent-Stomach-Upset-from-Vitamins-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3ビタミンを摂取している間はカフェインを摂取しないでください。一部の薬やビタミンはコーヒーや紅茶に含まれるカフェインと反応し、カフェインはビタミンの吸収にも影響を与える可能性があります。 ^{[1] X研究ソース}
- カフェインはカルシウム、ビタミンD、鉄、ビタミンBなどの吸収に影響を与える可能性があります。 ^{[2] X信頼できる情報源オレゴン州立大学ライナス・ポーリング研究所情報源へ}
4 持続します。一定期間にわたって定期的にビタミンを摂取する必要があります。薬の飲み忘れや飲み遅れを防ぐためにリマインダーを設定できます。毎日時間通りに食事をしている場合は、夕食後に直接ビタミンを摂取することもできます。 ^{[3] X研究ソース}広告する

方法2方法2/3:

ビタミンに関する知識の収集

1ビタミン剤の摂取で不快感を感じる場合は、摂取を続ける必要があるかどうかを医師に相談してください。すでにバランスの取れた食事を摂っている場合は、一部のビタミンは必要ないかもしれません。胃腸の不快感の症状が続く場合は、代わりのビタミンサプリメントについて医師に相談するのが最善です。
2ビタミンの種類と投与量を決定します。そうすることで、胃腸の不快感を回避できるだけでなく、健康の改善にも役立ちます。初めてビタミン剤を服用する前に必ず医師に相談してください。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/79\/Prevent-Stomach-Upset-from-Vitamins-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Prevent-Stomach-Upset-from-Vitamins-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/7\/79\/Prevent-Stomach-Upset-from-Vitamins-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Prevent-Stomach-Upset-from-Vitamins-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3どのビタミンを摂取すべきか、またその理由を理解します。単調な食生活をしていたり、慢性疾患を患っている場合は、身体に不足しているビタミンを毎日の食事で補う必要があるかもしれません。
- ベジタリアンは毎日鉄分サプリメントを摂取する必要があります。肉に含まれる鉄分は、体が必要とするタンパク質の合成を助けます。
- 日光が不足している人や外出する機会が少ない人は、ビタミン D を補給する必要があります。自然の太陽光に当たると、人体に必要なビタミンの合成が促進されます。オフィスに座っていることが多い人や、自然光が不足する環境にいる人は、ビタミン D 欠乏症を発症するリスクがあります。
- 免疫力が低下している場合やインフルエンザの季節には、ビタミン C サプリメントの摂取を検討してください。ビタミン C は免疫力を高め、病気と闘うのに役立ちます。
広告する

方法3方法3/3:

ビタミンの副作用への対処

1 気分に応じて食生活を調整します。胃がビタミンに敏感な場合は、ビタミンサプリメントの摂取量を減らすために、食事に赤身の肉、魚、果物、野菜をもっと取り入れたほうがよいでしょう。
2ビタミンサプリメントは空腹時に摂取しないでください。胃が弱い方や、ビタミン剤を摂取すると胃の不調を感じる方は、食事と一緒に摂取するのが最適です。空腹時にビタミンを摂取すると、胃腸の不快感が悪化する可能性があります。
3胃の痛みやけいれんは軽い食事で緩和できます。白パンも白米も胃に良く、消化を助けます。胃の痛みや吐き気を和らげるのに役立つ可能性のある他の食品には、バナナやミントなどがあります。 ^{[4] X研究ソース}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1b\/Prevent-Stomach-Upset-from-Vitamins-Step-11.jpg\/v4-460px-Prevent-Stomach-Upset-from-Vitamins-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1b\/Prevent-Stomach-Upset-from-Vitamins-Step-11.jpg\/v4-728px-Prevent-Stomach-Upset-from-Vitamins-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4胃の不調を和らげるにはペパーミントを使います。ザクロの有効性を裏付ける確固たる科学的証拠はありませんが、ザクロが胃腸の不快感を和らげるのに役立つ可能性があるという逸話的な報告がいくつかあります。ペパーミントを噛むと、胃の筋肉をリラックスさせることができます。 ^{[5] X研究ソース}
- 胃酸逆流症や胃食道逆流症がある場合はペパーミントを避けてください。
- 胃の痛みを和らげるのに役立つ可能性のある他の天然食品には、ショウガやコリアンダーなどがあります。
広告する