誰かに対する恨みに対処する方法

自分をひどく傷つけた人に対して恨みを抱いていますか?自分よりもうまくやっている人に対して嫉妬したことはありますか?恨みは、痛みや逆境にこだわり、怒りや悲しみを感じさせる精神的なプロセスです。恨みはあなたを蝕み、あなたの心を毒し、将来他人を信頼しなくなったり、無神経になったり、他人からの愛を拒絶したりする原因になります。恨みを克服するということは、起こったことを受け入れ、他人を許すことを選択することを意味しますが、これらの感情があなたに悪影響を及ぼさないように自分自身を変えることも意味します。

パート1 パート1/2:

自分の感情を認める

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1a\/Handle-Resentment-Against-Someone-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Handle-Resentment-Against-Someone-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/1\/1a\/Handle-Resentment-Against-Someone-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Handle-Resentment-Against-Someone-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1 恨みの原因と理由を見つけ出します。自分の本当の気持ちと、なぜその気持ちを抱いているのかを認識しましょう。自分自身を理解するように努めてください。この恨みの感情はいつ始まったのでしょうか?この感情は何か、あるいはいくつかの出来事が起こったことによって引き起こされたのでしょうか?あなたの恨みの対象は、パートナーのような人ですか?それとも、両親や家族など、少数の人々でしょうか?
- 恨みの原因を認識することで、それを克服する方法を見つけることができます。たとえば、身近な人があなたをがっかりさせたり、期待に応えられなかったりして憤りを感じている場合は、他人に対する期待を調整することで問題を解決できる可能性があります。明らかに、他人を変えることはできません。したがって、解決策は自分自身を変えるか、起こったことを受け入れることを学ぶことです。
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- 古いことわざに、このことが非常に鮮明に表現されています。「恨みは、相手が死ぬのを待ちながら毒を飲むようなものだ。」恨みを手放して先に進むか、それとも痛みに浸るかは、あなた次第です。選択権は自分にあることを認識し、相手にすべての責任を押し付けないようにしてください。
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- 同僚があなたの望んでいる昇進をしようとしているために怒っている場合、それも嫉妬から生じた恨みです。おそらくあなたは、長く勤めているから昇進に値すると感じているのでしょう。
- 嫉妬が憎しみに変わるのを避けるために、自分に正直になって行動を起こす必要があります。あなたをイライラさせているのはこの人ですか、それともあなた自身の何かですか?自分のパフォーマンスが再考に値すると本当に感じる場合は、率先して上司に話し、別のポジションに就けるかどうかを確認してください。あるいは、現在の会社が提供するプラットフォームが自分には小さすぎると感じた場合は、他の場所で適切なポジションを探してみることもできます。
- あなたが嫉妬しているのはその人ではなく、その人の特定の資質や能力です。座って、自分の気持ちを正直に評価し、嫉妬を自分を向上させる動機に変えてください。 ^{[3] X研究ソース}
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- 怒りは、理解したり表現したりするのがもっと難しいさまざまな感情を隠してしまうことがよくあります。人々が怒りを表現するのは、拒絶、失望、嫉妬、混乱、傷ついた気持ちを表現するのが難しいからです。
- 少し時間を取って一人になり、自分に何が起こったのかを考えるだけでなく、その状況に伴うすべての感情を実際に感じてみましょう。とても怒っているなら、自分の怒りを感じてください。自分の痛みや混乱を認めましょう。こうした感情を抑え込まないでください。自分の感情を味わうことによってのみ、それを手放して先に進むことができます。
5友人や信頼できる人に相談してください。話せる人を見つけて、何があなたを悩ませているのかを伝えましょう。自分の気持ちを誰かに話すことで、状況を客観的に捉えることができるようになります。傍観者は、あなたの行動のパターンが事件の要因になっていることに気づき、解決策を見つける手助けをしてくれるかもしれません。話せる人がいるのはいつでも良いことだ。
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- 次に、相手の行動について自分がどう感じているかを書き出します。ただ単に怒りとして一般化するのではなく、怒りの背後に隠れた感情を深く探るように注意してください。
- 最後に、この行動とそれに対するあなたの感情があなたの人生にどのような影響を与えるかに注目してください。たとえば、パートナーが浮気をした場合、怒り、悲しみ、混乱を感じるかもしれません。パートナーの不貞により、他人を信頼することが難しくなり、他人が自分を傷つけるのではないかと恐れて、他人と関わることをためらうようになります。
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- 相手に会って話をするように頼んでください。「私は____のせいでとても苦しんでいます」などの「私」という表現を使って、何かについて自分がどう感じているかを表現することができます。その後、相手を批判するのではなく、相手の視点から状況を説明できるか尋ねます。
- 物事を客観的に捉えた上で相手と向き合うということは、自分の役割を認識し、自分の気持ちとうまく向き合えたということなのです。
- 相手と今後も付き合い続けるつもりなら、相手から謝罪を受けることが自分にとってどれほど意味のあることかを伝えたり、具体的な補償を求めたりすることもできます。たとえば、パートナーが不適切な行動をとったにもかかわらず、一緒にいることに決めた場合は、パートナーの将来の行動に対する境界線とガイドラインを設定する必要があります。
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パート2 パート2/2:

恨みを捨てる

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- 問題ではなく解決策に焦点を当てます。これは、恨みに対処する際の健全で未来志向のアプローチです。すでに起こったことにこだわっても何の利益もありません。成長に役立つものから学ぶ計画を立てるべきです。ストレス管理スキルの向上や他人に対する期待の再評価など、状況を解決する方法をいくつか書き出してください。
- 状況の分析をもう一度見直してください。時々、私たちは認知エラーのせいで恨みを抱くことがあります。相手は自分が何か悪いことをしたということにすら気づいていないかもしれませんし、気づいていたとしても、あなたを傷つけるつもりはなかったかもしれません。自分の状況について現実的に考えるようにしてください。相手があなたの心を読むことができると思いますか?
- 自分の強みに焦点を当てましょう。誰かに傷つけられた場合、あなたは自分の欠点を見つめることに多くの時間を費やすかもしれません。状況に関連しそうな自分の強みを特定するようにしてください。たとえば、友人があなたを失望させたとしても、あなたにはまだ別の友人がいて、素晴らしい友情が続いているという利点があるかもしれません。あなたが持つ潜在的な利点の 1 つは、相手がどんな間違いを犯しても許す傾向があるということかもしれません。
2あなたを傷つけた人が、引き起こした害を補うことができる良い資質を持っているかどうか書き出してください。これはあなたが最もしたくないことかもしれませんが、あなたを傷つけた人の良いところを認めようとすることは、恨みから立ち直り、状況を客観的に見るのに役立ちます。誰でも間違いを犯しますが、完璧な人間はいません。誰もが注目に値する良い資質を持っており、お互いにそれを探すことができます。
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- 許しにはさまざまな形がありますが、結局のところ、それは恨みを手放すことを意味します。状況に対する自分の感情をいったん処理したら、恨みにこだわらないということを声に出して表現することができます。たとえば、「あなたを許します」と言うこともできます。相手との接触を終わらせたくない場合は、直接伝えてもよいでしょう。
- 何が起こったかを書き記し、その紙を細かく破って燃やしてください。許して先に進むことを選択すれば、その人があなたに対して持っている力を取り除くことができます。
- 自分への思いやりを実践しましょう。他人を許すことに加えて、自分自身を許すことにも努めなければなりません。他人に示すのと同じ優しさを自分にも与えましょう。あなたも許されるに値する。 ^{[9] X信頼できる情報源Greater Good Magazine情報源へ移動}^{[10] X調査情報源}
- 自分を許すために何かを言い、自己思いやりを実践しましょう。鏡の前に立って、「あなたを愛しています」「私も人間です」「私は完璧ではありません」「私は十分にうまくやっています」と言うことができます。
4宗教的な理解を求めます。信仰心が強いなら、苦しみの中に意味を見出すよう努めてください。これは、他の人に証言するために起こったのですか?あなたの苦境は他の人に刺激を与えたり勇気づけたりできるでしょうか。また、あなたの信念によっては、他の人に対して恨みを抱くことは宗教の教えに反するかもしれません。恨みを手放して前に進む方法を見つけるために、祈ったり、瞑想したり、精神的な指導者と話したりすることができます。
5専門家に助けを求めてください。相手を許したり恨みを手放したりするのが困難な場合は、精神衛生の専門家に助けを求めるといいかもしれません。怒りや恨みを抱き続けると、精神的、身体的、感情的な健康に影響を及ぼす可能性があります。否定的な感情を反芻するのを止めるには、怒りのコントロールや認知行動療法による治療が必要になるかもしれません。 ^{[11] X研究ソース}広告する