困難な状況でも平静を保つ方法

苦しみは人生において避けられないものです。人生は挑戦しがいのある迷路のようなものです。時には決断や集中が難しくなり、ストレスや無力感に陥ることもあります。落ち込んだ気分からすぐに回復すると、こうしたストレスを軽減するのに役立ちます。感情をコントロールする方法を学ぶことで、内面の葛藤や苦痛を避けることができます。誰でも辛い時期はありますが、ネガティブな感情に対処するためのこれらの戦略は、あなたをより強くし、人生の課題に立ち向かうための精神的準備を整えてくれるでしょう。

方法1方法1/4:

逆境に直面しても冷静でいよう

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- 深呼吸は、職場、自宅、車の中、料理中、シャワー中、緊張しているときなど、どこでも練習できます。
- エネルギーを集中し、丹田に気を流し込み、濁った気を丹田から吐き出します。
2お風呂に入りましょう。お湯は緊張による筋肉の緊張を和らげます。温かいお湯は体を心地よくし、手足、筋肉、腱をリラックスさせます。
3筋肉を伸ばす簡単なエクササイズをいくつか行います。体を動かして緊張を和らげましょう。手足を揺らし、軽くストレッチします。無理をしないでください。また、怪我をしたり、身体的不快感を引き起こす可能性のある運動を強制しないでください。ストレッチの目的は、さらなるストレスを引き起こすことではなく、心身をリラックスさせることです。
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- 今、あなたにとって最も心配なことは何かを特定してください。
- 押す必要がある経穴を特定します。
  - 手の甲の肉の部分。
  - 頭の中心。
  - 眉毛の先端部分。
  - 寺。
  - 人中。
- 2 本の指を使って、これらのポイントを 5 回ずつマッサージし、次に次のポイントに移動します。
- 同時に、自分自身の受容と認識を強化します。たとえば、マッサージ中に、「今にも泣きそうになるけれど、私は自分自身を完全に受け入れている」と自分に言い聞かせることができます。
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- 身体に感じる緊張に気づき、呼吸を整えて数字に集中することで緊張を解放しましょう。
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- たとえば、テディベアは懐かしさを呼び起こし、人々に心地よさと安心感を与えることができますし、特定の映画も人々の気分を高揚させることができます。特定の有名人は、困難な状況に対処する際にあなたを強くしてくれるかもしれません。子どもや愛する人の写真を見ると、自信が持てるようになることもあります。
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- 研究によると、柔軟性を訓練し、困難と喜びの間で注意を柔軟に切り替える能力は、否定的な感情に対処するための魔法の武器となることがわかっています。
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方法2方法2/4:

感情を安全に解放する

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- 感情を解放するのに役立つアイデアを書き留めてください。気分がどんなに悪くても、それは過ぎ去ります。自分の感情を解放する正しい方法を見つけてそれを書き留めることが、感情を和らげる最善の方法です。
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- 専門家は、物を叩いたり壊したりするなどの暴力的な行動でストレスを解消することを推奨していません。これらの行為は、あなたをより怒らせるどころか、さらに怒らせることになるかもしれません。
- 運動を増やすと、溜まった怒りを解消するのに役立ちます。いくつかの研究では、ランニングなどの有酸素運動は、体内で天然の気分緩和剤であるエンドルフィンが生成されるため、嫌なことがあったときに気持ちを落ち着かせるのに役立つことが示されています。
- 怒りを健全な方法で解消する方法を学ぶには、怒りを解消する方法に関するウィキペディアの記事を読んでください。
3悲しみをメモに記録します。あなたを不幸にするものを記録してください。他の人の発言や行為、あるいは暴露された秘密に腹を立てていますか?逃したチャンスのせいで落ち込んでいませんか?これまで経験した困難のせいで、途方に暮れているのでしょうか?感情的な事柄がどんなに大きくても小さくても、これらすべての事柄を詳細に記録しておいてください。
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- 日記に、悲しみの感情、自分の気持ち、悲しい感情を引き起こした出来事を記録します。困難な時期には悲しみは避けられません。悲しみを感じ、感情を解放しましょう。
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- 現在の苦境に対する不安を書き出し、良いことも悪いことも含めたすべての可能性のあるシナリオを書き出してください。また、恐れている変化を書き留め、なぜ恐れているのかを説明してください。
- 注意深くメモを取り、恐怖の原因を特定します。困難に前向きに対処できる、または冷静でいられると感じたら、恐怖の感情を解放してください。問題をなくすことはできませんが、自分の恐怖を理解することはできます。そうすれば、恐怖を和らげることができます。
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- 自分の仕事が認められず、イライラしているのに、それについて何も言えないこともあるでしょう。このことについて上司に話すことを考えるだけでも恐怖でいっぱいになります。
- なぜ恐れているのかを理解してください。あなたの上司は他人の意見を受け入れてくれないので、あなたの言うことを聞いてくれないのではないかと心配していますか?上司と話すのが怖いですか?名誉や報酬を求める発言のせいで仕事を失うのではないかと心配していますか?なぜ恐れているのかを理解することによってのみ、恐怖に正しく対処することができます。
- なぜ恐れているのかを理解したら、その恐怖に対処する方法を考えましょう。上司と会話するのが怖い場合は、まずは友人と練習してみましょう。上司とどのように会話するべきか、またどのような会話を避けるべきかを想像してください。次に、友達と一緒に練習します。これにより、問題解決能力が向上し、自信がつきます。
- 自信を持ってください。恐怖に対処することは生涯にわたる学習課題である可能性があり、現在の恐怖に対処するのにも時間がかかるかもしれません。
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方法3方法3/4:

自分の内なる強さを認識する

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- 自宅の近くに瞑想クラスがない場合は、オンラインで情報を見つけることができます。カリフォルニア大学ロサンゼルス校のマインドフル認知研究センターのウェブサイトには、音声瞑想コースが多数掲載されています。
- 瞑想やミニ瞑想クラスを提供するモバイルアプリも数多くあります。
- Wikipediaにも瞑想に関する記事がたくさんあります。
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- カリフォルニア大学バークレー校サイエンスセンターのウェブサイトには、毎日実践できるマインドフルネストレーニングテクニックが数多く掲載されています。
- マインドフルネスの実践の多くは、1 日に数分しかかかりません。次にスナックを食べるときは、もう少し時間をかけて感覚を使い、食べるプロセス全体を体験してください。何が聞こえ、何が見え、何が嗅ぎ、何が味わい、何が触られるでしょうか?食べ物の味はどうですか？食べ物が喉を通って胃に流れていくのを感じますか?生活の中の小さなことにもっと注意を払うことは、マインドフルネスをよりよく実践するのに役立ちます。
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- 自分が誇りに思える過去の業績を書き留めてください。最後に誰かを幸せにしたときのことを記録してください。自分の中にある偉大な力を示すための小さなポスターを自分で作る方法をリストにして説明してください。自分の強みを理解し、人生でどんな困難に直面しても、たとえ時間がかかっても、その困難に立ち向かえるということを知ってください。
4内面の強さを高めるためにポスターを作りましょう。自分の心の強さを理解し、人生のある段階で遭遇する困難は、たとえ時間がかかっても一つずつ乗り越えられると信じてください。「私は自分が思っているよりも強い」というようなことを書いた小さなポスターを作りましょう。ベッドサイドやバスルームの鏡の横に貼ってください。
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- 心の中のネガティブな感情をリストアップし、それをポジティブな態度に変えましょう。「私の人生はすべてうまくいっていない」などの極端な考えは、自尊心を失わせる原因になります。「人生は困難に満ちている。誰もが困難な時期を経験し、物事が順調に進む瞬間もある」など、前向きな考え方に切り替えましょう。そして、物事が順調に進む瞬間を書き留めて、悲観的になりすぎないように自分に言い聞かせましょう。
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- 日記の中で、感謝していることを書く欄を設けましょう。日々、大きなことでも小さなことでも、感動したことを書き留めてください。青々とした緑の草を見て、その気持ちを本に記録するかもしれません。今日、あなたは諦めるのではなく、困難に立ち向かうことを選ぶかもしれません。時には、忍耐こそが最も価値のあるものです。目を引くフォントで「今日は諦めなかった」と書いて、自分を誇りに思ってください。
- また、宇宙の写真を眺めて、世界の大きさ、人生の複雑さ、周囲の美しさを感じることもできます。人間はどんな困難な状況でも生き残ることができます。あなたも例外ではありません。
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- 困難な状況に対して、なぜ冷静さを保つのですか?それはあなたの子供のため、あなた自身のため、あなたの愛する人のため、あなたのペットのため、あるいはあなたの人生に対する期待のためでしょうか?内面的な意味を見つけることは、平静を保ちながら課題に取り組むことに集中するのに役立ちます。
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方法 4方法4/4:

自分を大切にしてください

1もう少し休憩。困難に直面したとき、元気で健康な状態を保つために、自分自身をしっかりケアすることがさらに重要です。眠れなくても、目を閉じて横になって休んでください。この困難な時期を乗り越えようと、体と心は疲れ切っています。そのため、休息して気持ちを落ち着かせる時間が必要です。
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- 果物や野菜、タンパク質、健康的な穀物など、体と心に良い食べ物を摂りましょう。
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- 毎日10分間、階段の上り下りを練習しましょう。少し走ったり、運動したりして血行を促進し、ストレスを解消しましょう。
4モーメントを有効活用してストレスを解消しましょう。困難に直面したときは、友人や信頼できる愛する人に助けを求めることができます。助けが必要であり、ストレスを解消する必要があることを伝えましょう。
5直ちに医師の診察を受けてください。困難な状況で冷静さを保つのは決して容易なことではありません。自分の感情をコントロールできないように感じたり、人に対して怒鳴り始めたり、眠れなくなったりするかもしれません。自分の言葉や行動を制御できない場合は、すぐに医師の診察を受けることをお勧めします。落ち込んだり、悲しくなったり、絶望感を感じたり、正常に機能できない場合は、セラピストに相談してください。医師はあなたを導き、心の平穏を取り戻すお手伝いをします。広告する