正しい歩き方

一般的に、ウォーキングは有益な運動です。低強度の運動であるため、気分を良くするだけでなく、うつ病を和らげる効果もあります。 ^{[1] X信頼できる情報源ハーバード大学医学部出典へ}さらに、研究によると、歩行が主な交通手段である国では、運転が主な交通手段である国よりも肥満率がはるかに低いことが示されています。 ^{[2] X研究ソース}言い換えれば、歩くことでより幸せになり、より健康になれるのです。では、以下のコンテンツをチェックして、コンピューターをオフにし、スニーカーを履いて、今すぐ出かけましょう!

パート1 パート1/3:

ウォーキングは良い運動です

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bd\/Walk-Properly-Step-1.jpg\/v4-460px-Walk-Properly-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bd\/Walk-Properly-Step-1.jpg\/v4-728px-Walk-Properly-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1歩くときはまっすぐに立ちます。歩き方は人それぞれですが、正しい歩行姿勢を保てば、ほとんどの人の歩行体験は改善されます。歩くときは、頭と背中をまっすぐにし、顎を上げてください。この姿勢を維持すると、背骨がまっすぐになり、横隔膜への圧力が軽減され、呼吸がしやすくなります。
- 歩くときは背中をかがめないでください。悪い姿勢を長時間続けると、腰痛、首のこり、その他のより深刻な病気につながる可能性があります。 ^{[3] X研究ソース}
2.歩くときは、ふくらはぎ、ハムストリング、大腿四頭筋を使うようにします。正しい歩行姿勢は、脚の筋肉のほとんどを使います。歩くときは、ハムストリングスと大腿四頭筋を使って後ろ足を押し出し、体重を前足のかかとに移します。一歩を踏み出すときは、まずかかとを地面につけ、次につま先を地面につけます。こうすることで、ふくらはぎの筋肉が十分に機能し、足が正しい姿勢で一歩を踏み出すことができます。
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- 肩を開いて自信と強さを表現すると、よりダイナミックに見えます。この利点は小さいですが重要です。元気そうに見えるのに、なぜ怠けるのでしょうか? さらに、肩を開くと、歩行中に怪我をするのを防ぐことができます。
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- 天候が許せば、ポケットに手を入れないようにしてください。こうすることで、腕を振ることの利点を活用でき、より速く、より遠くまで歩くことができます。
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- まだ議論はありますが、ウォーミングアップをすると血流が良くなることがわかっています。 ^{[8] X信頼できる情報源PubMed Central情報源へ}
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- ペースを上げていくとき、歩幅を広げたいという衝動を抑えてください。歩幅が長すぎると、脚の筋肉に負担がかかり、重心がずれて、時間が経つにつれて不快感を感じるようになります。
- 心臓血管の健康を維持するためには、1 週間に 5 回、1 回につき少なくとも 30 分間歩く必要があります。研究によると、歩く合計時間が同じであれば、1 日を通して 30 分間の運動を短いセッションに分割しても、同様に効果的であることがわかりました。 ^{[9] X研究ソース}
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- この最後の点は非常に重要です。運動後の気分が良くなれば、運動を続ける可能性が高くなります。したがって、早歩きの後にペースを落とすと、運動を続ける動機となり、長期的にはメリットになります。
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パート2 パート2/3:

もっと努力する

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- 専門的なランニングシューズを持っていないからといって、ウォーキングの計画を延期しないでください。専用の運動靴には多くの利点がありますが、足を擦ったり水ぶくれを作ったりすることなく、長時間快適に歩ける靴であれば、ウォーキングに履くことができます。
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- 歩くためだけにスポーツウェア一式を買う必要はありません。たとえば、ライクラタイツを着用するメリットはごくわずかで、スポーツ用具を本当に大切にしていない限り、新しいものを購入する代わりに、すでに持っているものを着用するだけで済みます。
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- 山登りは運動するのに良い方法です。しかし、ハイキングは、歩くたびに足を支える必要がある足首を中心に、筋肉や関節に負担をかけることもあります。ジムで重いウェイトトレーニングに取り組むのと同じように、急な坂道にも挑戦し、一度にすべてを達成するのではなく、徐々に目標に近づいていく必要があります。
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- 腰痛や関節炎などの慢性的な症状に悩まされている場合、ストレッチのメリットはより大きくなり、ストレッチをしないことのデメリットが大きくなる可能性があります。
- 歩くときは主に足を使うので、下半身のストレッチは非常に重要です。ただし、特にこれらの部位に痛みがある場合は、体幹と上半身のストレッチも効果的です。一般的なストレッチ運動をいくつか紹介します。
  - 立った状態での太もものストレッチ
  - ハムストリングストレッチ、ダウンドッグヨガのポーズ
  - ふくらはぎのストレッチ
  - 背中のストレッチ、猫のストレッチ、ワニのポーズ
  - 肩のストレッチ
5時間が経つにつれて、徐々に歩行速度を上げて歩行距離を増やします。これまであまり運動をしたことがない人でも、ウォーキングのメリットをすぐに実感できるでしょう。ウォーキングは気分を高め、エネルギーを増大させ、食べ過ぎなければ体重を減らすのにも役立ちます。気分を良くし、エネルギーを増やし、体をスリムにするには、より速く、より遠くまで歩く必要があります。ウォーキングを毎日の習慣にし、時間をかけて徐々にウォーキングの強度を上げていくと、見た目と気分に大きな変化が見られるでしょう。 ^{[13] X研究ソース}広告する

パート 3パート3/3:

定期的に歩く習慣を身につける

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- 毎日の通勤。それは大きな部分です。仕事帰りやバス停まで歩くことは、運動になるだけでなく、通勤をより楽しくし、環境汚染を減らすことにもつながります。
- お店に行くとき。ほとんどの人は週に数回、食料品を買いに店に行きます。店まで歩けば運動になりますし、食料品を持って家に帰るとさらに運動になります。
- 友達の家に行くとき。友達を訪ねる予定なら、車ではなく歩いて行きましょう。こうすることで、プレイ中に幸せで元気な気分になれます。
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- レクリエーションとしてウォーキングを行うことの利点の 1 つは、それを周囲を探索する機会として活用できることです。仕事や学校に通うときに通っていた道を歩いてみると、今まで知らなかった秘密や近道、場所を発見できるでしょう。
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- 恥ずかしがり屋なら、歩くことは「自分の快適ゾーンから抜け出す」ための素晴らしい方法です。新しい友達を作る方法はたくさんありますが、長い間孤独で社交的な生活に憧れている人にとって、散歩は良い選択です。散歩をしていると他の人と会話を始めやすくなりますし、散歩には気分を良くする効果があるので、いつもより元気に見えるでしょう。
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- 男性の場合、上半身をまっすぐに伸ばし、肩を後ろに引いて歩くと、胸と腹筋が引き締まり、いつもより筋肉質に見えます。女性にとって、歩くことは上記のようなメリットをすべてもたらします。
- 外見に時間と労力を費やすことは無駄だと思わないでください。体は異性を惹きつける重要なポイントの一つであり、無視すべきではありません。
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- 仕事、学校、家族で多くの時間を取られると、毎日歩く時間を作るのが難しくなることがあります。この場合は、一日を通して短い散歩を何度も行うことで補うことができます。散歩に最適な時間帯は次のとおりです。
  - お昼休み
  - 仕事や学校が終わった後
  - 朝、仕事や学校に行く前に
  - 夕食後
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ヒント

特に長距離を歩く場合は、足に負担がかかったり水ぶくれができたりする可能性があるため、履き心地の悪い靴で歩くのは避けてください。さらに悪いことに、足の痛みがあると歩く意欲が減退することもあります。
履き心地は良いけれど履き心地が悪い靴を履かなければならない場合は、歩く量を減らすか、スニーカーをバッグに入れて持ち歩くようにしましょう。
重いバッグを持ち運ばないようにしてください。非常に重いバッグは背中や肩に負担をかけ、怪我につながる可能性があります。重いショルダーバッグを運ぶと、片方の肩がもう片方の肩よりも高くなり、歩く姿勢に影響します。

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