お腹の脂肪を落とす方法（女性）

脂肪を蓄える場所は人それぞれ異なります。ほとんどの女性にとって、腹部は脂肪が集中する部分です。お腹の脂肪を落とすには全身の脂肪を落とす必要がありますが、お腹の脂肪を特に狙った方法もあります。頑固なお腹の脂肪を取り除く方法を見てみましょう！

方法1方法1/3:

全身の脂肪減少

{"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/images_en \/thumb \/5 \/56 \ lose-belly-fat-for-women-step-1.jpg \/vv4-460px-lose-belly-fat-fut-women-step-1.jpg：" w.wikihow.com \/images \/thumb \/5 \/56 \/lose-belly-fat-for-women-step-1.jpg \ /v4-828px-belly-fat-for-women-step-1.jpg "、" smallwidth "：460、"：306、 "biad 485、「ライセンス」： "<div class = \" mw-parser-output \ "> <\/div>"} 1カロリー摂取量を減らします。体重を減らすには、摂取量を減らすことが重要です。お腹の脂肪を減らしたいなら、体全体の脂肪を減らさなければなりません。これは、一日を通して摂取するカロリー数を減らすか、身体活動を増やすことによって実現できます。
- 1 ポンドの脂肪を減らすには、3,500 カロリー以上を燃焼する必要があります。ほとんどの人は、何を食べるかに関係なく、1日あたり1,200カロリーだけ摂取すれば脂肪を減らすことができます。
- 研究によると、食事日記をつける人はつけない人よりも体重を減らせることが分かっています。 ^{[1] X研究ソース}食べたものをすべて書き留め、食品ラベルを参照して摂取カロリーを記録します。 My Fitness Pal や Calorie King などのオンラインカロリー日記の使用を検討してください。
- カロリーの高い飲み物、サラダドレッシング、調理調味料も忘れずに含めてください。知らないうちに食事に取り入れている余分なカロリーはたくさんあります。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/67\/Lose-Belly-Fat-for-Women-Step-2.jpg\/v4-460px-Lose-Belly-Fat-for-Women-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/67\/Lose-Belly-Fat-for-Women-Step-2.jpg\/v4-828px-Lose-Belly-Fat-for-Women-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":347,"bigWidth":728,"bigHeight":549,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2活動的になりましょう。有酸素運動は短時間で大量の脂肪を燃焼できるため、減量には重要です。 ^{[2] X研究ソース}ジョギング、ハイキング、水泳、ダンス、サイクリングはすべて、脂肪を燃焼させる有酸素運動の例です。有酸素運動は週5回、1回につき30分間行う必要があります。
- 運動する時間がない場合は、日常生活にもっと身体活動を取り入れるようにしてください。仕事中に座っている時間が長い場合は、休憩時間を利用して早歩きやランニングをしたり、デスクで立ったりしましょう。車の代わりに歩くこと、エレベーターの代わりに階段を使うことに慣れましょう。これらの活動を定期的に行うことで余分な脂肪を燃焼させ、体重を減らすことができます。
3水をたくさん飲みます。水は食事の間に満腹感を保ち、臓器の機能を維持するのに役立ちます。毎日少なくともコップ8杯の水を飲んでください。運動中は水分補給をしてください。
4.プレッシャー。イェール大学の研究によると、痩せた女性でもストレスを感じると腹部に余分な脂肪が蓄積されるという。 ^{[3] X研究ソース}これはストレスホルモンであるコルチゾールの影響だと考えられており、コルチゾールは臓器の周りの体腔に集中的に脂肪を蓄積させます。これは余分な脂肪につながるだけでなく、がんや糖尿病などの特定の病気のリスクも高めます。 ^{[4] X研究ソース}
- 生活の中でストレスをできるだけ減らすようにしてください。リラックスするために、ヨガや瞑想などのストレスを軽減する活動を行ってください。
- 時間を管理し、頻繁に外出しすぎないようにしましょう。外出は大きなストレスの原因になります。
広告する

方法2方法2/3:

代謝を速める

1朝食を抜かないでください。朝食を抜く人は、バランスを保つために日中に高カロリーの食べ物をより多く食べる傾向があります。 ^{[5] X研究ソース}朝食を一日への投資と考えてください。十分な燃料を与えれば、体と脳のパフォーマンスが向上します。
2.筋肉を増やす。 1 ポンドの筋肉を増やすには、体は 6 カロリーを燃焼する必要があります。バーベル、ダンベル、その他のジム機器を使った筋力トレーニング運動を行うことで、筋肉を増やします。広告する

方法3方法3/3:

進歩を見守り、前向きな姿勢を保つ

1 .メジャーを使用して、ウエストの最も小さい部分と最も大きい部分の周囲を測定します。これは、特に運動によって筋肉を増やしている場合、筋肉は脂肪よりも重いため、進捗状況を確認するのに最適な方法です。
2体重を測ります。週に1～2回体重を記録します。毎日同じ時間に体重を測るようにしてください。最も良い時間は朝、何かを食べる前です。
3減量パートナーを見つけましょう。一緒に運動する人がいると、モチベーションを維持し、運動をもっと楽しくすることができます。減量のヒントやコツを互いに共有したり、誰が一番早く減量できるか賭けたりすることもできます。
{"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/Images_en \/Thumb \/1 \/18 \/lose-belly-fat-for-wo.jpg \/vv4-460px-lose-belly-belly-fat-fat-fat-women-women" " w.wikihow.com \/images \/thumb \/1 \/18 \/lose-belly-fat-for-women-step-10.jpg \ /v4-828px-belly-fat-wor-women-step-10.jpg "、" smallwidth "：460、" 337、 "" vid "fik bigwid "：534、"ライセンス "：" <div class = \ "mw-parser-output \"> <\/div> "} 4あなたにぴったりの計画を選択します。体重を減らす最良の方法は、快適で楽しめる食事と運動の計画を見つけることです。常に惨めな気持ちでいると、必然的に昔の習慣に戻ってしまいます。好きな食べ物や楽しいことを見つけて、それを続けるようにしましょう。
- 決して空腹になりすぎないでください。食べたいという欲求を頻繁に抑えると、過食したり拒食症になったりする可能性が高くなります。好きな食べ物を適度に楽しんでください。
広告する

ヒント

他のことで時間を埋めてください。食べることばかり考えているなら、あなたは困ったことになる。他のことをして時間を埋めましょう。友達と時間を過ごしたり、買い物に行ったり、映画を見たり、お風呂に入ったり、スパに行ったりなど。
食べ過ぎに悩んでいる場合は、間食や食事の前後にコップ一杯の水を飲む習慣をつけましょう。水を飲むと満腹感が得られます。

広告する

<<: 鶏肉の味付け方法

>>: 水虫の治療と予防方法