パートナーの浮気後に関係を修復する方法

パートナーに裏切られたことはありますか?この関係に満足したいなら、お互いを信頼するべきです。 ^{[1]出典： Simpson, JA (2007). 信頼の心理学的基礎. 心理科学の現在の方向性, 16(5), 264-268 .} 2人の間の信頼は信頼でき、永続する。 ^{[2]出典：シンプソン、JA（2007）。信頼の心理学的基礎。心理科学の現在の方向性、16（5）、264-268。}信頼が壊れ、両者がそれを修復したい場合は、協力して回復する必要があります。不倫の後に二人で協力して関係を修復することに合意すれば、以前よりも強い、より充実した関係を築くことができるかもしれません。

パート1 パート1/4:

不貞を認める

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- パートナーが私の信頼を裏切ったのは今回が初めてでしょうか?
- この関係は私にとって戦うほど本当に重要なのでしょうか?
- いくつかのことが変わってしまい、二度と元に戻らないとしても、私は本当にこの関係を続けたいのでしょうか?
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- これは、今後どのように進めるかを決めるのに役立ちますし、この関係のどの側面が将来の自分にとってより重要であるかを認識するのに役立ちます。 ^{[4] Afifi , WA, Falato, WL, & Weiner, JL (2001). 深刻な関係上の違反後のアイデンティティに関する懸念：不貞の関係的結果に対する発見法の役割。社会と個人の関係ジャーナル、18(2)、291-308。}
- 子供がいれば、親のどちらかが浮気をしたら子供にとって非常に重大なことになります。子どもたちに教えたい価値観について考えてみましょう。
- あなたの私生活は他人には関係のないものであり、あなたのプライバシーであるということを他人に伝えることができます。
- あなた以外の誰もがこのことを知っていると感じるかもしれませんが、そうではないかもしれません。
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- たとえ他の人があなたを傷つけたり動揺させたりするべきではないと考えたとしても、あなたの感情は正当で大切なものであることをパートナーに伝えましょう。
- 感情を身体ではなく言葉で表現することが大切です。抱擁、涙、キス、またはその他の穏やかなやり取りは可能ですが、拳、殴る、平手打ち、その他の暴力的な行為は絶対に行わないでください。
- これは相手を傷つける機会ではありません。相手を傷つけたい衝動に駆られたら、それについて話すことはできますが、実際に行動してはいけません。
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- このコミュニケーションの焦点は、事実を話し合ったり議論したりすることではなく、両者がどのように感じているかにあることを覚えておく必要があります。
- パートナーが関係の中で何を望んでいるのか聞いてください。彼女の要求を満たすことができますか？不貞は、片方のパートナーが無視されていると感じながらもそれを認めたくないために起こることがあります。
- たとえ相手の気持ちに「同意」しなくても、相手が感じていることは正当であり、重要なことです。相手の気持ちが理解できなかったり、重要でなかったりする場合は、関係を終わらせることについて話し合う必要があるかもしれません。
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- たとえ意図していなくても、あるいは気づいていなくても、この事件はあなたに一定の影響を及ぼすことを認めなければなりません。
- 「タンゴを踊るには二人必要」ということわざがあります。完全に相手に非があるように思える場合は、自分自身にも非がないか探してみてください。人間関係に問題が生じた場合、その責任が一方だけに押し付けられることはめったにありません。
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パート2 パート2/4:

続ける決意

1安全な関係を想像してください。二人が幸せになり、お互いを信頼するには何が必要ですか?この目標を達成するために、お二人はどのような行動を取る必要がありますか?これらの質問に答えることで、前進するために各自が何をする必要があるかがわかります。安全な関係を築くために必要だと思う 5 つの重要なことを書き出してください。
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- 人間関係に関連する問題には、度重なる不貞、性的依存、性的フェチ、性的虐待、家族関係などがあります。
- あなたの関係に影響を与える可能性のあるその他の問題には、薬物乱用や依存症、経済的な問題、法的問題、健康上の問題などがあります。
3「第三者」への連絡を停止します。パートナーに、その女性/男性と会うのをやめ、連絡を絶つように伝えてください。カップルによっては、これが非常に重要だと考える人もいますが、まれに、すべての連絡を断つ必要がない場合もあります。何が役に立つかは人によって違います。
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- 具体的な手順としては、電話のパスワードを教えてもらったり、毎晩電話をかけて「様子を確かめる」ことなどが挙げられます。
- あなたたち二人はそれぞれ異なるアプローチを取るかもしれませんが、それはすべて同じ目標に向かっています。あるいは、お互いに助け合って協力し合うことになるかもしれません。
- 教室の規則や規制などの内容を書き留めておき、契約書のように署名しておくと役立ちます。
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- 将来の行動に責任を持つ方法を考えましょう。たとえば、ある夜、パートナーが携帯電話を渡さなかった場合、状況を解決するための手順や話し合いがあらかじめ決まっています。
- さまざまな不測の事態に対応するために、計画では「特定の」手順に柔軟性を持たせる必要があります。たとえ時々ルールを破ったり、何かをしなかったりしたとしても、努力していることを示してください。
- 最終的には、二人ともコミュニケーションに責任を持ち、お互いを信頼する必要があります。一方が責任を取っていないと感じた場合は、それについて話し合う方法を見つける必要があります。
- より良くする約束は短期的には効果がありますが、その約束が価値あるものとなるためには、長期的に守られなければなりません。
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パート3 パート3/4:

許しを築く

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- 将来、自分の気持ちを効果的に共有することを学ぶことで、裏切りが起こる前に浮気したいという衝動についてパートナーにオープンに話せるようになる可能性が開けるかもしれません。
- 将来的には、パートナーと、コミットメントについての自分の気持ちや考えについてもっとオープンに話し合うことを検討するといいかもしれません。 ^{[8]出典：ネルソン、JA、リー、CS、エックスタイン、DG、アネ、P.、ミュレナー、W.（2008）。不倫の解毒剤と長続きする関係のための処方箋：4つのカップルの行動。ファミリージャーナル、16（4）、375-378。}
- 相手が攻撃されたと感じたり傷ついたりしないように、「私は…と感じています」という言い方で会話を始めることができます。これにより、あなたがどう感じているかが非常に明確になり、議論するためにそこにいるのではなく、事実に基づいて会話を始めるためにそこにいることがわかります。
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- あなたがパートナーに対して怒っていて、パートナーがその理由を知らない場合は、それを伝えるべきです。
- 喧嘩をしているときは、相手に裏切りをぶつけたいという衝動を抑えてください。これはお互いの信頼を損ない、裏切りからの回復に向けて前進することを妨げます。
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- あなたが設定したルールや境界をパートナーが守ってくれると信じてください。もしそう言うなら、彼は自分の抱える問題を全て持ち出すだろうと私は思います。
- 前回しなかったことを誰かに信頼してやらせるのは怖いように思えるかもしれませんが、それは関係における信頼を取り戻すために必要なステップです。
- 自分を信じてください。不快に感じる場合は、その理由を考えてみましょう。他の人を信頼できないと感じたら、自分の感情を無視するのではなく、それを回避する方法を見つけてください。
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- 役割の交換やロールプレイングを試してみると、パートナーとの共感を深めるのに役立ちます。 ^{[13]出典： Bird, MH, Butler, MH, & Fife, ST (2007). 不倫後のカップルの癒しのプロセス：質的研究。Journal of Couple & Relationship Therapy, 6(4), 1-25。}
- 自分が相手だったらどう思うかを考えたり、相手になったつもりで会話をしてみるようにしましょう。
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パート 4パート4/4:

関係を維持する

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- 相手が攻撃されたと感じたり傷ついたりしないように、「私は…と感じます」という言い方で会話を始めてください。これにより、あなたの気持ちが明確に表現され、議論するためにではなく、事実に基づいて会話を始めるためにそこにいることがわかります。
- 相手の言ったことを「反映」する。振り返りとは、相手の言ったことを繰り返して相手の主張を確認し、両者が同じ認識を持っていることを確認することです。
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- 自分の好きなことを他人に伝えることができますし、あなたの個人的な感情は他人には関係ありません。あなたを気遣う人はあなたの境界を尊重します。
- あなたの大切な人が信頼し、信じている人々から社会的支援を得ることができます。場合によっては、あなたが助けを求めている人が、あなたのパートナーが直面している問題の一部である可能性もあります。
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- 人間関係に関連する問題には、度重なる不貞、性的依存、性的フェチ、性的虐待、家族関係などがあります。
- あなたの関係に影響を与える可能性のあるその他の問題には、薬物乱用や依存症、経済的な問題、法的問題、健康上の問題などがあります。
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- 二人は一緒に料理をしたり、一緒に出かけたり、スキンシップを交わしたり、お互いに思いやりのある褒め言葉を交わしたりした。
- 相手を理解し、気遣っていることを示すために、親切な行為を行ってください。たとえば、彼の好きなレストランに連れて行ったり、休暇中に彼女の家族を訪ねたりします。
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- 自分を他のカップルや他の人の関係と比較しないでください。
- いくつか小さな測定を行ってください。今日はどうでしたか？あなたたちは不倫について何も話さずに夕食を過ごしたのですか？
- 感情的な関係を築くのに近道はありません。できるだけ多くの時間とエネルギーを費やして初めて、二人の関係を二人が望むレベルまで回復することができます。
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