嫉妬を克服する方法

どれだけ笑顔で隠そうとしても、嫉妬は自然に消えることはありません。この精神状態が制御不能になると、嫉妬や鬱にまで発展してしまいます。では、嫉妬があなたの決意を台無しにする前に何ができるでしょうか?自分を他人と比べるのをやめ、感謝の気持ちを持ち（自分が持っているものに感謝し）、視点を変えて、嫉妬が制御不能になる前に芽を摘み取りましょう。

方法1 方法1/5:

嫉妬とは何かを理解する

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f9\/Overcome-Envy-Step-1-Version-5.jpg\/v4-460px-Overcome-Envy-Step-1-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f9\/Overcome-Envy-Step-1-Version-5.jpg\/v4-728px-Overcome-Envy-Step-1-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1.羨望と嫉妬の違いを理解する。嫉妬と羨望は同じものではありませんが、混同されることがよくあります。したがって、嫉妬と羨望の違いを理解し、自分がどちらの感情を経験しているかを判断することが重要です。嫉妬は自分が持っているものを失う可能性に対する反応であり、羨望は自分が欠けていると思うものに対する反応です。 ^{[1] X研究ソース}
- たとえば、嫉妬は、自分のガールフレンドが他の男性と浮気しているのを見たときに感じる感情です。そして、友達が真新しいスポーツカーを運転しているのを見ると、嫉妬を感じるかもしれません。
2 嫉妬があなたにどんな害を与えるか考えてみましょう。嫉妬はあなたにどんな悪影響を及ぼすでしょうか？一日中嫉妬で落ち込んでいると、友情が消えてしまうかもしれません。これは人間関係に大きな影響を与える可能性があります。 Facebook で元恋人とその婚約者を見て、喪失感を感じるかもしれません。クラスメートのブログを見ると、彼らの芸術的な才能に嫉妬してしまいます。上記の例はすべて、嫉妬があなたに与える悪影響を説明しています。さらに、嫉妬は次のような悪影響も引き起こす可能性がある。 ^{[2] X信頼できる情報源Harvard Business ReviewGo to Source}
- 時間をかけて
- あなたの心を蝕む
- 人間関係に影響を与える
- 性格を歪める
- 負の値を生成する
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- 例えば、あなたはそのようなスポーツカーが欲しいから嫉妬しているのでしょうか？それとも、彼がそんなに高価なものを買う余裕があることを羨ましく思っているのでしょうか?
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- たとえば、友達が新しいスポーツカーに乗ってやって来たときのことや、そのときの気持ちについて書くこともできます。その時はどう感じましたか？相手があなたの前で止まったとき、どう感じますか？何をしたいですか、何を言いたいですか?実際に何をしたか、何を言ったか？彼が車で走り去った後、どう感じましたか？これについてどう思いますか？どのように感じたいですか?
5嫉妬の気持ちについて友人に話すことを検討してください。自分の気持ちを支えてくれる友人や家族と話すことで、気分が良くなり、自分の感情を表現しやすくなるかもしれません。嫉妬の対象と関係のない人を選びましょう。また、あなたを助けてくれる人、あなたと話をしてくれる人を選ぶようにしてください。あなたの気持ちを気にかけない人や、あなたを助けることができない人を選ぶと、気分が悪くなります。
。人によっては、嫉妬が日常生活や幸福を妨げることがあります。他人の助けがなければ、自分の嫉妬を理解し、その感情に対処する最善の方法を見つけるのは難しいかもしれません。資格を持ったメンタルヘルス専門家は、これらの感情を理解し、解決するのを手助けすることができます。広告する

方法2方法2/5:

嫉妬をモチベーションに変える

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- たとえば、あなたが新人だった頃、友人のキャリア上の業績を羨ましく思っていたかもしれません。自分自身にもっと忍耐強くなりましょう。一生懸命努力し続ければ、彼らと同じ成果を達成することができます。
- 嫉妬は、一般的な基準で判断することから生じます。つまり、「これ」は「あれ」よりも優れていると考え、自分が持っていないものを手に入れようと決意することです。心を落ち着かせて、良いものを追い求めすぎないようにしましょう。
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- 覚えておいてください、他人の不正行為を許してはいけません。相手の状況を相手の視点から見る必要があります。彼らの視点を考慮することで、彼らの誇りと成果に共感することができます。
- たとえば、「私はマイケルがキャリアで成し遂げたことを誇りに思っています。また、成功という点では彼に遅れをとっている自分を許しています」と言うことができます。
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- これはあなたの賞賛を声に出して表現するのに役立ちます。たとえば、友人に「新車おめでとうございます。あなたの成功を心から嬉しく思います。」と言うことができます。
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- たとえば、友達の新しいスポーツカーが羨ましくて経済的に自由になりたいと願っているなら、もっとお金を稼いだり貯めたりすることを目標にすることができます。
- 大きな目標を、より小さく測定可能な目標に細分化します。たとえば、より多くのお金を稼ぐ、または貯めることが目標である場合。すると、より小さな目標の 1 つは、より高給の仕事を見つけること、または現在の仕事で昇進することかもしれません。もう一つの小さな目標としては、週に 20 ドルを貯金することが挙げられます。
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方法3 方法3/5:

比較を避ける

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- 認識してください: 他の人とは異なる段階にいるのは普通のことです。たとえば、望んでいた仕事やパートナーが得られなかったからといって、自分が他の人よりも劣っているわけではありません（また、他の人を羨む必要もありません）。人生に決まった形式はなく、幸せになる方法も人それぞれです。誰もが異なる道を歩んでおり、ある人の人生が必ずしも他の人の人生よりも刺激的であるとは言えません。
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- 他人の欠点を見ると、自分自身のことがもっと良く思えるようになることが多いです。しかし、わざと他人の欠点を探し出す必要はありません。覚えておいてください。まったく見えないものがたくさんあるのです。他人を嫉妬しないで、もっと自分自身に注意を払ってください。
3覚えておいてください。他の人の成功はあなたに影響しません。あなたの知っている人が 20 ポンド減量したり、初めてのマラソンを完走したりしたら、その人は何か達成したことになります。しかし、だからといってあなたも同じことをするのを止めることはできません!あなたの成功は他人の成功とは何の関係もありません。ですから、どんな状況でも他人がどれだけ成功しているかを気にしないでください。広告する

方法4方法4/5:

感謝することを学ぶ

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- ある分野で何かを得ていないと感じたとき、自分が何を得たのかを意識的に考えることができます。嫉妬で苦しむたびに、このことを考えてください。嫉妬心が抑えられない場合は、自分の特別なところや長所について考えてみると、もっと前向きな姿勢を持てるようになります。
- 次のことを認識してください。誰もがあなたのような才能や資源を持っているわけではありません。実際、他の人が羨むような才能や資源をあなたが持っているかもしれません。
2あなたを愛してくれる人々に感謝しましょう。あなたのことを気にかけ、あなたのために何でもしてくれる人たちのことを考えてください。そして、そのお返しにあなたが彼らのために何をするかを考えてください。あなたを豊かにしてくれる人々に焦点を当てることは、嫉妬を克服するのに役立ちます。自分に何が欠けているかを考えるのではなく、周りの人々に感謝しましょう。感謝の気持ちを持つことは、常に警戒しているようなものです。今の瞬間に集中し、失ったものよりも人生の良いことについて考えましょう。
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- 例えば、友達のような音楽の才能を持ち、作曲家になりたいと思ったら、その願いを叶えるために全力を尽くしてください。音楽作りに没頭したり、歌のレッスンを受けたり、路上でパフォーマンスしたり、自分が持っているリソースを何でも活用しましょう。ミュージカルを作りたい、歌手としてのキャリアを追求したいなら、ぜひ挑戦してください。あなたを止めるものは何もありません。
- 一方で、どれだけ努力しても、どれだけ決意しても、無駄なこともある。友人の女性に恋をしたとしても、その女性がすでに結婚していて幸せな結婚生活を送っている場合、その事実を変えることはできません。嫉妬が極度のネガティブ感情に変わる前に、この事実を受け入れることが非常に重要です。
4.感謝の気持ちを持つ人々と付き合う。もしあなたの友人がいつも自分を他の人（仕事、家族、両親、子供など）と比較し、いつも不平を言い、いつも他人に嫉妬しているなら、あなたは彼とは距離を置き、別の人と付き合うことを選んだ方が良いでしょう。恩知らずの人たちとあまり多くの時間を過ごしていると、あなたも彼らと同じようになってしまいます。簡単に満足できる（そして楽観的な）人々とより多くの時間を過ごしてください。彼らは大したことを達成していないにもかかわらず、いつも不平を言ったり、他人を羨んだりしません。偏見がなく、寛大で、親切な人と友達になりましょう。そうすれば、時間が経つにつれて、あなたも彼らのようになるでしょう。広告する

方法 5方法5/5:

視点を変える

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- あなたの才能
- あなたの好きな身体的特徴は何ですか?
- あなたの親友
- あなたの犬
- 好きな食べ物
- 笑えるもの
- 笑顔になる思い出
- あなたが期待する機会
- あなたのお気に入りのもの（すでに持っているもの）
- 成果
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- このテクニックを試す場合は、自分自身に対しても、できるだけ文句を言わないようにしてください。自分を卑下したり、他人と比べたり、物事が違った結果になればよかったのにと思ったり（後悔したり）しないでください。
- あなたの不満が周囲の人々に影響を与えていることに気づくかもしれません。物事が自分の望み通りに進んでいないといつも感じているなら、人生は無意味なものになるでしょう。この誤った考え方を変えることで、人間関係が改善されることがよくあります。
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- 宣伝する。自分には買えない商品の広告をずっと見続けていると、その商品を持っている人に対して嫉妬してしまうかもしれません（例えば、素敵な服を買う余裕のある人に対して嫉妬してしまうかもしれません）。広告を見ると嫉妬心が増すかもしれません。そのため、テレビを消したり、雑誌を小説に置き換えたりする必要があるかもしれません（1週間程度）。
- ソーシャルメディア。 Facebook を閲覧中に、控えめな自慢話にうんざりしている人がいるとしたら、それは決してあなただけではありません。 ^{[10] X研究ソース}実際、研究によれば、Facebook を使用すると嫉妬が増す可能性があるそうです。
4自分が主導権を握っていることを思い出してください。他人が持っているものに嫉妬することが多いなら、自分もそれらを手に入れることができるのに、ただそれを選ばないだけだということを思い出してください。たとえば、有名デザイナーの服が本当に欲しいけれど、クレジットカードで多額の借金を背負うことになるため、信用を大切にして買わないとします。クレジットカードの支払い不履行を避けるなど、自分自身のために賢明な選択をしたのであれば、その決断を誇りに思うべきです。 ^{[11] X研究ソース}
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- 研究によれば、羨ましいと思う人を褒めると大きな利益が得られるそうです。尊敬する人と話すときは、その人の勤勉さや、その人を素晴らしいものにしているその他の資質を褒めましょう。 ^{[12] XResearchソース}
6ボランティア。自分が持っていないものに焦点を当て、それにこだわっているのであれば、自分よりも少ないものしか持っていない人々を助けることに時間を費やすこともできます。時々、私たちは自分がどれだけうまくやっているかに気づかない傾向があります。そこで、現実を体験してみましょう。炊き出し所、病院、動物保護施設などでボランティア活動を 1 日行ってみましょう。そしてその経験を振り返ってみましょう。他の人を助けることで、自分がどれだけ素晴らしい人間であるか、そして世界にどれだけポジティブなエネルギーを貢献できるかがわかります。広告する