背中の痛みを治療する方法

背中の捻挫や肉離れは、スポーツ、職場での反復動作、長時間の座位など、現代の多くの活動や行動に人間の脊椎が適応できないことによって引き起こされる一般的な筋骨格系の損傷です。捻挫は靭帯と関節の損傷ですが、肉離れは筋肉と腱（筋肉と骨をつなぐ繊維組織）の損傷です。 ^{[1] XTrusted Sourceクリーブランドクリニック出典へ戻る}最も負担がかかりやすい部位は腰椎（下部）です。これは、腰椎が全ての重量と力を支えなければならないためです。背中の捻挫のほとんどは自然に治りますが、以下の自宅での治療のヒントに従うことで、回復をさらに早めることができます。ただし、場合によっては専門家による治療が必要になることもあります。

パート1 パート1/2:

自宅で背中の痛みを治療する

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/73\/Treat-a-Back-Strain-Step-1-Version-4.jpg\/v4-460px-Treat-a-Back-Strain-Step-1-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/73\/Treat-a-Back-Strain-Step-1-Version-4.jpg\/v4-728px-Treat-a-Back-Strain-Step-1-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1休息して回復する時間を取ってください。背中の捻挫（筋肉の捻挫とも呼ばれる）のほとんどは、重いものを持ち上げすぎたり、動きすぎたり、不器用な動きをしたり、事故に遭ったり（転倒、交通事故、スポーツによるけがなど）することで起こります。 ^{[2] X研究ソース}筋肉の緊張による痛みを感じたら、すぐに活動を中止して休息してください。軽度または中程度の背中の痛みは、通常 2 ～ 3 日あれば治癒するか大幅に改善するのに十分な時間です。
- 急性の腰痛の約 80% ～ 90% は、使用する治療法に関係なく、12 週間以内に治ります。 ^{[3] X研究ソース}
- 筋肉の緊張による痛みは、鈍く持続する痛み、および/または動くと悪化することがあるズキズキする痛みとして説明されることが多いです。
- 激しい運動や反復的な運動をやめて筋肉を休ませると、筋肉はより早く回復しますが、まったく運動をしない（ベッドで休むなど）と背中の筋肉が硬くなることがあります。ゆっくり歩いたり、家事をしたりするなどの活動も血液循環を促進し、背中の筋肉の回復を早めます。
- 1時間ごとに立ち上がって数分間ゆっくり歩きましょう。 ^{[4] X研究ソース}
- 数週間以内に腰痛が改善しない場合は、診断と治療が必要なより深刻な怪我である可能性があります。
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- 冷却療法に効果的なものとしては、砕いた氷、氷塊、冷凍野菜、冷凍ジェルパックなどがあります。
- 冷却療法に何を使用する場合でも、凍傷や炎症を避けるために皮膚に直接触れないようにしてください。冷たいものは使用前に薄い布で包んでください。
- 中度から重度の筋肉の損傷は通常、非常に痛みを伴い、筋繊維の断裂や血管の損傷により皮膚の下にあざができます。冷却療法を使用すると、多くの場合、あざが軽減され、早く消えます。
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- 湿熱を利用して背中の痛みを効果的かつ便利に治療するには、穀物（小麦、米、トウモロコシ）とハーブやエッセンシャルオイルを混ぜた電子レンジ対応の温熱バッグを購入するとよいでしょう。
- ハーブバッグを電子レンジで1〜2分加熱し、痛みや緊張が消えるまで、1日3〜5回、15〜20分間患部に当ててください。
- あるいは、熱いお風呂に入り、お湯にエプソム塩を加えると、筋肉をリラックスさせることができるマグネシウムが豊富に含まれています。毎晩20〜30分間塩風呂に入ると、ストレスが軽減され、睡眠の質が向上します。
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- イブプロフェンとアスピリンは一般的に幼児には適さないので、子供に薬を与える前に必ず医師に確認してください。
- 一部のローションやクリームには NSAID が含まれており、胃を刺激することなく皮膚から筋肉痛の部分に吸収されます。
- 背中の痛みが慢性（長期）の場合は、シクロベンザプリンなどの筋弛緩剤を服用してみてください。これらの薬は筋肉の緊張やけいれんを軽減できますが、炎症を軽減したり、痛みを和らげたりする効果はあまりありません。
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- まず、1 日に 3 回、深呼吸しながら 20 ～ 30 秒間ポーズを保ちながら背中のストレッチを行ってください。ストレッチは日に日に楽になってくるはずです。ストレッチをするときは、無理をしすぎないようにしてください。
- 筋肉の痛みが著しく増したり、持続的な痛みから電気ショックのような痛みに変わるなど、痛みのパターンが突然変化したり、しびれが下肢にまで広がったりした場合は、直ちにストレッチを中止してください。
- ストレッチをする前に、背中の筋肉が温まっていることを確認してください。筋肉は寒くなると硬くなり、怪我をしやすくなります。
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パート2 パート2/2:

腰痛の専門治療

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- X線検査では主に脊椎や骨盤などの骨の状態がわかります。 MRI、CTスキャン、超音波検査では、筋肉、腱、靭帯、神経などの軟部組織の状態を確認できます。
- 医師が背中の痛みの原因が関節リウマチまたは脊椎感染症（骨髄炎または髄膜炎）であると判断した場合、血液検査を指示します。
- あなたの医師は腰痛の専門医ではないかもしれませんが、初期診断を下し、腰痛の深刻な原因を除外できるほど十分な訓練を受けているはずです。
2. カイロプラクターに診てもらう。カイロプラクターは、手技（物理的）技術を使用して背中の関節と筋肉の正常な機能を回復させる背中（脊椎）の専門家です。医師はあなたの脊椎を徹底的に検査し、X線写真を検査し、立ち方、座り方、歩き方を分析します。彼らは、電子筋肉刺激、治療用超音波、赤外線（温熱）療法など、筋肉の緊張を治療するために特別に設計されたさまざまな療法を使用します。損傷が脊椎の関節にも及んでいる場合、カイロプラクターは脊椎を調整して関節を正常な位置、動き、機能に戻すことができます。
- 逆立ちマシンを使用して背骨と背中の筋肉を伸ばすことも、背中の捻挫の治療に役立ちます。多くの病院の脊椎科には、重力によって脊椎への圧力を軽減し、背中の筋肉を伸ばすことができる、安全に逆立ちができる反転マシンがあります。
- カイロプラクターに一度通うだけで背中の緊張を完全に和らげることは可能ですが、目立った効果が現れるまでには通常 3 ～ 5 回の治療が必要です。健康保険ではカイロプラクティック治療の費用がカバーされない場合があることに留意してください。
3 背中のマッサージを試してみましょう。深部組織マッサージは、筋肉のけいれんを軽減し、炎症を軽減し、痛みを和らげ、筋肉の弛緩を促進するため、ほとんどの背中の痛みに効果的です。 ^{[10] X研究ソース}資格を持ったマッサージ師の予約をすることができ、背中の筋肉の痛みに焦点を当てた 30 分間のマッサージサービスから始めることができます。セラピストにできるだけ深くまで行ってもらうように頼んでください。マッサージの回数が増えると、目立った効果が現れるまでに長いセッションが必要になる場合があります。そのため、忍耐強くセラピストのアドバイスに従ってください。
- 友人、パートナー、配偶者に背中の筋肉をマッサージしてもらうこともできます。マッサージ療法の基礎を教える指導ビデオがオンライン上に多数ありますが、それらは専門的なトレーニングに代わるものではありません。
- 痛い背中を誰かにマッサージしてもらうのが無理なら、代わりにテニスボールやフォームローラーを使うことを検討してください。背中のどの部分に負担がかかったかによって、使用するものが異なります。テニスボールやフォームローラーに体重をかけ、痛みがなくなるまで転がします。
- フォームローラーを腰の上で直接転がさないように注意してください。腰の過伸展を防ぐために、転がるときに体を少し傾けます。
- マッサージ後は体内の炎症性副産物や乳酸を排出するために、水をたくさん飲んでください。
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- 慢性的な腰痛に良い影響を与えるには、通常、週 2 ～ 3 回、4 ～ 8 週間の理学療法が必要です。
- 背中を強化するためによく使われる他の運動としては、ボート漕ぎ、水泳、ウエイト付きスクワットなどがあります。
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