心拍数を下げる方法

安静時の心拍数を下げるための簡単なヒントとライフスタイルの変更

忙しくしていると、突然心臓の鼓動がどんどん早くなり始めます。心拍数を遅くするにはどうすればいいですか?これは正常ですか？平均して、人の安静時の心拍数は通常 1 分間に 60 ～ 100 回です。 ^{[1] X信頼できる情報源アメリカ心臓協会出典を見る}体は環境や感情に基づいて心拍数を自然に調節するため、時折心拍数が上昇するのは全く正常なことですが、心配な場合もあります。この記事では、心拍数を素早く下げる方法、どのようなライフスタイルの変化が心臓の健康の改善に役立つか、いつ医師の診察を受ける必要があるかについて説明します。

知っておくべきこと

心拍数が上がったら、ゆっくりと深く呼吸して心と体を落ち着かせましょう。
冷たい水で顔を洗ったり、額に氷を当てたりすると、心拍数が遅くなります。
定期的な運動と健康的な食事は心臓を健康に保つだけでなく、心拍数を下げ、全体的な健康を改善します。
コーヒーやソーダを飲むたびに心拍数が上がる場合は、カフェインアレルギーの可能性があるため、カフェイン摂取量を減らす必要があるかもしれません。

方法1方法1/3:

心拍数を急速に低下させる

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- ネットで「音楽呼吸法」を検索し、音楽に合わせて呼吸法を実践してみましょう。 ^{[4] X研究ソース}
- 30 秒以内に 5 秒ずつ数えながら、6 回深呼吸します。
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- ビーチや山など、心身を落ち着かせるイメージを想像して集中してください。
- 心地よい音楽を聴いたり、リラックスできるビデオを見たりしてみましょう。
- 内側に集中できるように、横になって瞑想を始めましょう。
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- 咳をしたり、膝を胸に近づけたりすることも迷走神経を刺激するのに役立ちます。
- 心臓弁膜症、冠動脈疾患、または先天性心疾患がある場合は、この処置を試みないでください。
4顔に冷たい水をかけます。顔に冷たい水をかけるのもまた、迷走神経を刺激して心拍数を遅くする一つの方法です。心拍数が落ち着くまで、冷たい水を顔にかけ続けたり、アイスパックや冷たいタオルを額に当て続けたりしてください。 ^{[7] X信頼できる情報源クリーブランドクリニック情報源へ}
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- 他の薬と同様に、ベータ遮断薬にも疲労感、めまい、睡眠障害、脱力感などの副作用があります。
- 医師は薬を処方する前に、心拍変動バイオフィードバック検査を実施する場合があります。この間、心拍数を測定するために電子センサーが体に取り付けられます。 ^{[10] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
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方法2方法2/3:

ライフスタイルの変化

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- 特に心臓病を患っている場合は、自分に適した運動レベルについて医師に相談してください。
- 走る速度や歩く速度を上げて持久力を高めましょう。
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- 一日を通して頻繁に水を飲むことができるよう、大きな水の入ったボトルをデスクや車に置いておきましょう。
- 1日あたり少なくとも1杯の甘い飲み物をコップ1杯の水に置き換えて、十分な水分を摂取するようにしてください。
- 朝はコップ一杯の水でスタートして、できるだけ早く目覚めてリフレッシュしましょう。
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- 大きな音でよく目が覚めてしまう場合は、寝ている間に耳栓をしてみてください。
- 規則正しい睡眠と睡眠習慣を守り、毎晩決まった時間に就寝し、翌朝決まった時間に起きるようにしましょう（週末でも）。 ^{[16] X信頼できる情報源ヘルプガイドソースへ移動}
- 脳をリラックスさせるために、就寝の1〜2時間前には電子機器の使用を避けてください。
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- 血圧の薬を服用している場合は、魚油を摂取する前に医師に相談してください。このサプリメントは薬の効果を妨げる可能性があります。 ^{[20] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
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- オリーブオイルやアボカドオイルなど、より健康的な脂肪を使った食品を準備します。
- 白パンとパスタを全粒粉パンと全粒粉パスタに置き換えましょう。
- 低脂肪または無脂肪の牛乳、ヨーグルト、チーズを選びましょう。
- たくさんの水を飲み、炭酸飲料は避けてください。
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- カフェイン入りの飲み物を飲む前と飲んだ後の 30 ～ 120 分間に血圧を測定して、カフェインに敏感かどうかを判断します。血圧が 5 ～ 10 mmHg 上昇した場合、心臓がカフェインに敏感になっている可能性があります。 ^{[23] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
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- 週末に数人の友人を誘って一緒にハイキングに出かけましょう。関係を深めるだけでなく、ストレスを軽減することもできます。
- 生活のストレスが限界に達し、圧倒されていると感じるようになったら、犬を連れてブロックの周りを散歩してみましょう。
- 外を散歩して、心拍数が上がったと感じたら、深呼吸を数回しましょう。
8他の人を抱きしめ、他の人からの抱きしめを受け入れましょう。信じられないかもしれませんが、定期的にハグをすると、オキシトシン（愛情ホルモン）が増加するため、血圧と心拍数を下げることができます。 ^{[25] X信頼できる情報源PubMed CentralGo to source}誰かを抱きしめると、リラックスしたり、愛されていると感じたり、ストレスが軽減したりして、心拍数が遅くなります。だから愛を広めて、他の人にハグしてあげましょう！広告する

方法3方法3/3:

心拍数の測定

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- 指を顎骨のすぐ下の首に当てて心拍数を測ることもできます。
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- 心拍数を数えることだけに集中できるように、携帯電話にタイマーを設定します。
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- 成人の安静時の平均心拍数は1分あたり60〜100回です。つまり、感情的に安定していて、激しい運動をしていないときは、心拍数はこの範囲内に留まるはずです。
- 心拍数は、人の気分、体重、病歴、環境、ライフスタイルによって異なります。
- 1 分間に 60 回未満の心拍数は徐脈または低心拍数と呼ばれます。
- 1分間に100回を超える心拍数を頻脈といいます。
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- FITIV パルス心拍モニター
- ハートレートプラス
- 心電図
- 瞬間心拍数
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