コレステロールは、動脈を詰まらせ、心臓への血流を阻害するワックス状の物質です。そのため、「悪玉コレステロール」とも呼ばれる LDL コレステロールを下げる方法を知ることが重要です。ありがたいことに、HDL（「善玉コレステロール」）を増やすよりも悪玉コレステロールを減らす方がはるかに簡単です。 [1] 悪玉コレステロールを減らす方法は次のとおりです。
ステップ 1方法 1/3: バランスの取れた食事を摂って悪玉コレステロールを下げましょう {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a7\/Lower-Your-LDL-Cholesterol-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Lower-Your-LDL-Cholesterol-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a7\/Lower-Your-LDL-Cholesterol-Step-1-Version-2.jpg\/v4-828px-Lower-Your-LDL-Cholesterol-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1飽和脂肪の摂取を制限します。 飽和脂肪（およびトランス脂肪）の主な供給源は何ですか?牛、羊、鶏、豚、乳製品などの動物について考えてみましょう。野菜を多く食べるほど、飽和脂肪の摂取量は減ります（ただし、野菜にバターをたっぷり塗らないように注意してください）。大さじ1杯にはコレステロールが7グラム含まれています。 [2] アメリカ心臓協会は、飽和脂肪が食事の7%のみを占めるべきであると推奨しています。 [3] 現在、ヨーグルトやチーズなど、市場に出回っている乳製品の中には、心臓の健康に害を及ぼさない低脂肪製品も発売されています。したがって、このタイプの乳製品を購入するようにしてください。 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外食するときは、自分のキッチンの健康ガイドラインに準拠した食品を選択してください。サラダを注文するか、ハンバーガーの代わりに全粒粉パンと皮なし骨なしチキンのサンドイッチを選びましょう。レストランでどんな健康的な料理が提供されているかわからない場合は、サーバーまたはマネージャーに心臓に良いおすすめ料理を尋ねたり、健康的なメニューを用意してもらったりしましょう。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/23\/Lower-Your-LDL-Cholesterol-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Lower-Your-LDL-Cholesterol-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/23\/Lower-Your-LDL-Cholesterol-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Lower-Your-LDL-Cholesterol-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6.オメガ3脂肪酸を摂取する。 健康に良い可能性のある脂肪分の多い魚には、サバ、サケ、レイクトラウト、ビンナガマグロ、オヒョウなどがあります。これらの魚の脂肪酸レベルは、血圧を下げ、血栓のリスクを下げる可能性があり、一石二鳥です。魚が苦手な場合は、亜麻仁油やキャノーラ油から同様の栄養素を摂取できます。結論として、覚えておいてください：本物の食べ物を食べることはサプリメントを摂取するよりも良いです。 [11] 2方法 2/3: 健康的な生活習慣で悪玉コレステロールを下げる {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/83\/Lower-Your-LDL-Cholesterol-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Lower-Your-LDL-Cholesterol-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/83\/Lower-Your-LDL-Cholesterol-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Lower-Your-LDL-Cholesterol-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1余分な体重を減らします。 [12] 食事と運動を組み合わせることが、体重を減らして悪玉コレステロールを下げる最も効果的な方法です。脂肪は特にカロリーが高いです（1グラムあたり9カロリー、炭水化物とタンパク質は1グラムあたりわずか4カロリー）。 [13] ウエストラインを減らすためにカロリー計算を始めれば、脂肪を減らすことでウエストラインを簡単に減らすことができます。 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{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/28\/Lower-Your-LDL-Cholesterol-Step-11-Version-2.jpg\/v4-460px-Lower-Your-LDL-Cholesterol-Step-11-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/28\/Lower-Your-LDL-Cholesterol-Step-11-Version-2.jpg\/v4-828px-Lower-Your-LDL-Cholesterol-Step-11-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1ソーシャルサポートを受けます。 食事、運動、生活習慣はすべて社会的な活動です。喫煙する友人はあなたを喫煙に誘い、有害な食品を食べる友人はあなたを一緒に食べるように誘い、飲酒やカードゲームなどの活動を計画する友人はあなたの運動計画を妨害します。医師があなたのコレステロール値が高いことを理解して初めて、あなたと協力し、治療を成功に導き、100%のサポートを提供することができます。 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