硬い便を柔らかくする方法

乾燥した硬い便を排泄するのは容易ではありません。硬い便が排泄しにくくなったり、腸内で詰まったりすると、痛みを引き起こすことがあります。幸いなことに、食生活とライフスタイルを変えるだけでこの問題を解決できます。これらの方法が効かない場合は、より効果的な薬を処方してもらうために医師に相談してください。

方法1方法1/3:

食生活を変える

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- 医師は、1日に2リットル、つまりグラス8杯の水を飲むことを勧めることがあります。ただし、活動レベルやお住まいの地域の気候によっては、これでは十分ではない場合があります。
- 頻繁に頭痛がしたり、疲労感、めまい、吐き気、排尿回数が少ない、尿が黒ずんでいたり濁っていたり、発汗が少ないなどの症状がある場合は、体に十分な水分が摂取されていない可能性があります。 ^{[2] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
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- プラムまたはプラムジュース
- 桃
- 梨
- 梅
- りんご
- アプリコット
- ラズベリー
- いちご
- 豆
- エンドウ
- ほうれん草
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- ほとんどの人は、1日に推奨される25〜30グラムの繊維を摂取していません。 ^{[7] XTrusted Sourceカリフォルニア大学サンフランシスコ校ヘルスセンター出典を見る}水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方を摂取する必要があります。前者は水中でゲル化しますが、後者は水に溶けません。
- オート麦、エンドウ豆、豆、リンゴ、柑橘類、ニンジン、大麦には水溶性食物繊維が含まれています。
- 全粒小麦粉、小麦ふすま、ナッツ類、豆類、ブロッコリーやインゲン豆などの野菜には不溶性繊維が含まれています。
- 多くの植物には水溶性繊維と不溶性繊維の両方が含まれています。さまざまな穀物や野菜を食べることで、両方を摂取できます。
- 食物繊維を多く摂取することに加えて、水溶性食物繊維が水に溶けてより効果を発揮できるように、より多くの水を飲むことも必要です。
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- 過敏性腸症候群。
- 原因不明の下痢と便秘。
- 抗生物質は腸内にすでに存在する細菌を殺し、下痢や便秘を引き起こします。
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- 食物繊維サプリメントを摂取しましょう。便の量を増やし、柔らかくして排泄しやすくします。これらのサプリメントは、便形成性下剤と呼ばれることがよくあります。まずはこれらを試してみて、効果がない場合は別のタイプの下剤を試してください。 FiberCon、Metamucil、Konsyl、Citrucel など、メチルセルロース、サイリウム、ポリカルボン酸カルシウム、グアーガムを有効成分とする下剤を探してください。 ^{[9] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
- プロバイオティクスのサプリメントを摂取しましょう。プロバイオティクスは、腸内にすでに存在する微生物と同様に働く有益な細菌と酵母です。周期的な下痢、便秘、過敏性腸症候群がある場合は、プロバイオティクスを摂取すると効果があるかもしれません。 ^{[10] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
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- すでにコーヒーを飲む習慣がある人は、飲む量に体が慣れてしまっているため、効果が出ないかもしれません。もう少し多めに飲んだほうがいいかもしれません。

方法2方法2/3:

ライフスタイルの変化

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- 牛乳とチーズ。
- ウリ属の植物。
- ペストリー、プリン、キャンディー、ケーキなどの甘い食べ物。
- 砂糖、塩、脂肪を多く含む包装済み加工食品。 ^{[13] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
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- 体が食べ物を消化する時間を与えるために、ゆっくり食べましょう。食べるのが速すぎると食べ過ぎにつながりやすく、消化器系への負担が増加します。
- 食べ物をよく噛んでください。そうすれば、胃に入る食べ物が大きくなりすぎず、消化しやすくなります。
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- 運動は、早歩き、水泳、ランニング、サイクリングなど、心拍数を上げるのに十分な強度でなければなりません。
- 時々、運動はすぐに効果を発揮します。運動ルートでは頻繁にトイレ休憩が取れるようにしてください。
- 運動ができないような他の健康上の問題がある場合は、まず医師に相談してください。
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- 深呼吸しましょう。
- ヨガ。
- 瞑想。
- 太極拳。
- マッサージ。
- リラックスできる音楽を聴きましょう。
- リラックスできる場所にいるところを想像してみてください。
- 漸進的筋弛緩法では、各筋肉群を意図的に緊張させたり弛緩させたりします。
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- 食後約30分経ったら、トイレに行くのに少なくとも10分は時間を取ってください。
- 足を低い椅子の上に置き、膝を腰より上に上げると、排便がしやすくなります。
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- セラピストは機械を使用して直腸圧を測定し、骨盤底筋を引き締めたり緩めたりする練習をお手伝いします。
- あなたの医師と協力するセラピスト、または医師が推薦するセラピストを探し、信頼できるかどうかを確認してください。

方法3方法3/3:

薬

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- 直腸出血
- 突然の体重減少
- 疲れた
- 激しい腹痛
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- ミネラルオイルは、栄養素が体に十分に吸収されなくなる可能性があるため、食後少なくとも 2 時間は使用しないでください。
- この方法は今後 6 ～ 8 時間有効です。
- ミネラルオイルを塗ったままベッドに横にならないでください。少量の鉱油を吸入すると肺炎を引き起こす可能性があります。このため、7 歳未満の子供にはミネラルオイルを与えないでください。
- ミネラルオイルは、体内の栄養素の吸収を妨げる可能性があり、長期間使用すると新生児の出血を引き起こす可能性があるため、妊婦は使用しないでください。
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- 一般的に使用される便軟化剤には、Colace や Surfak などがあります。
- 便軟化剤を服用している間は、毎日コップ数杯の水を飲んでください。
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- ミルク・オブ・マグネシア
- クエン酸マグネシウム
- ラクツロース
- ポリエチレングリコール（商品名ミララックス）
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/29\/Soften-Hard-Stools-Step-17.jpg\/v4-460px-Soften-Hard-Stools-Step-17.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/29\/Soften-Hard-Stools-Step-17.jpg\/v4-728px-Soften-Hard-Stools-Step-17.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5刺激性下剤を服用します。便が柔らかくて排泄しやすいのに、腸が動かない場合は、このタイプの下剤が役立つかもしれません。これらは排便を刺激し、12 時間以内に効果を発揮するはずです。一般的なものには次のようなものがある: ^{[26] X信頼できる情報源国民保健サービス (英国)情報源へ}
- セナ
- ビサコジル
- ピコスルファートナトリウム
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d9\/Soften-Hard-Stools-Step-18.jpg\/v4-460px-Soften-Hard-Stools-Step-18.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d9\/Soften-Hard-Stools-Step-18.jpg\/v4-728px-Soften-Hard-Stools-Step-18.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6.便秘を取り除きます。硬くて乾燥した便によって直腸が詰まっている場合は、坐薬や浣腸を使用したり、手動で便を排出したりすることができます。 ^{[27] X信頼できる情報源英国国民保健サービスソースへ移動}^{[28] X信頼できる情報源PubMed Centralソースへ移動}
- 坐薬は、肛門内に入れて溶解し、その後体内に吸収されるカプセルです。
- 浣腸は肛門から大腸に注入される液状の薬です。それは医師が行うべきです。
- 手動による除去では、医師または看護師が手袋を着用し、潤滑剤を塗った2本の指を直腸に挿入して、内部に詰まった便を砕いて除去する必要があります。 ^{[29] X信頼できる情報源PubMed Central情報源へ}