側転のやり方

側転は、習得するには練習と忍耐を必要とする、熟練レベルの体操技です。練習を始める前に、通常の側転と片手側転の両方に習熟している必要があります。自分に自信が持てるようになったら、サイドフリップに挑戦してみましょう。キック動作を利用して、体をサイドフリップに進めるために必要な勢いをつけます。この動きのコツをつかむには練習が必要ですが、すぐに、苦労して習得した新しい技で友達を驚かせることができるようになります。

ステップ

サイドフリップをする

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b5\/Do-an-Aerial-Cartwheel-Step-1-Version-4.jpg\/v4-460px-Do-an-Aerial-Cartwheel-Step-1-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b5\/Do-an-Aerial-Cartwheel-Step-1-Version-4.jpg\/v4-728px-Do-an-Aerial-Cartwheel-Step-1-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1足を肩幅に開いて立ちます。側転をする前に、バランスを取るために足を広げ、腕を体の横に下げて立ちます。バランスを保つことで、より正確に側転を行うことができます。 ^[1]
   • 硬い表面の上で側転をしないでください。屋外では必ず芝生を確保し、屋内では必ず体操用マットを敷いてください。 ^[2]
   • 失敗したときに助けてくれるヘルパーを見つけてください。
   • 通常の側転や片手側転、その他の高度な体操動作にすでに熟練していない限り、宙返りを試みないでください。体操の経験がない場合、側転をすると怪我をするリスクが高くなります。
2. 2.数歩走ります。サイドフリップの前に助走をすると、スピードと勢いが増し、フリップを完了しやすくなります。走るステップは均一かつ安定していなければなりません。 ^[3]
   • 側転をマスターしたら、助走はもう必要ありません。学習を始めるときは、走り始めることで必要な勢いを得ることができます。
3. 3.ジャンプする足を上げます。数歩歩いた後、踏み切り足を胸と平行になるまで持ち上げます。離陸脚は地面を離れる最後の脚です。片方の足を上げながら、もう片方の足で小さくジャンプします。両手を体から離し、肩のラインに沿って横に伸ばします。 ^[4]
   • 初心者は、通常、利き足の方が力強いので、利き足で踏み切りましょう。
   • これを「準備」のステップと考えてください。これにより、宙返りに必要な勢いを得ることができます。
4. 4.離陸脚で地面に着地します。もう一方の足で蹴り出した後、蹴り出す足を地面に置きます。踏み切る足の膝を曲げたまま、腕を後ろに引かずに腰の高さまで下げます。 ^[5]
5. 5もう一方の足で押します。利き足が地面に触れた後、もう一方の足で地面を押し出します。この時点で、胴体は地面と平行になり、利き足は地面に対して垂直になり、自由な足は後ろに振り上げられるはずです。 ^[6] 専門家のヒント

   ロザリンド・ルツキー

   元体操コーチのロザリンド・ルツキー氏は、スタンフォード大学在学中にスタンフォード大学 SB 体操センターのコーチを務め、主に 5 歳から 12 歳の子供たちを指導していました。彼女は子供の頃から体操を練習しており、ミネソタ州の地元の体操チームを代表していました。 ロザリンド・ルツキー
   元体操コーチ

   ふくらはぎを使って体を希望の高さまで押し上げます。 「足で地面を蹴って体を空中に浮かせましょう」と、元体操コーチのロザリンド・ルツキーはアドバイスする。「手を地面に伸ばせない通常の側転ではないことを覚えておいてください。代わりに、宙返りができるように適切な高さまでジャンプする必要があります。 」

6. 6足を頭上に振り上げます。もう一方の足を振り続け、足を地面から離してジャンプし、両足が頭の上になるようにします。どうしても手で支えたいときは、握りこぶしを作りましょう。
   • 頭を地面にぶつけそうなときは、手を下ろしてください。安全第一。いかなる動きでも怪我をする危険を冒さないでください。
   • 腕が胴体に対して垂直になるように、胴体をできるだけひねって進む方向を向きます。
   • 宙返り中は常に前を見てください。
7. 7第1区間と離陸区間が次々に着陸します。宙返りを完了するには、伸ばした腕の間で足を振り、地面に着地します。腕が足の邪魔になって降りる場合は、着地時に足を蹴らないように腕を動かしてください。 ^[7]
   • 着陸時には、離陸脚と着陸脚の間に 30 cm の隙間が必要です。
   • 必要に応じて、体をまっすぐにし、手を使ってバランスを取り戻します。サイドフリップが完成しました！
8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e4\/Do-an-Aerial-Cartwheel-Step-8-Version-3.jpg\/v4-460px-Do-an-Aerial-Cartwheel-Step-8-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e4\/Do-an-Aerial-Cartwheel-Step-8-Version-3.jpg\/v4-728px-Do-an-Aerial-Cartwheel-Step-8-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 8最初に始めるときは、助けてくれるヘルパーを見つけます。側転のやり方を学び始めたばかりの場合は、練習中に必ず誰かに手伝ってもらってください。助っ人にあなたの後ろに立ってもらい、あなたが転がる方向に動いてもらいます。 ^[8]
   • 補助者は、あなたが宙返りをするときにバランスを崩さないように、右手をあなたの左腰に置いて宙返りを手伝い、次に左手をあなたの右腰に置いて宙返りが完了するまであなたを支えます。
   • 宙返りに失敗して落ちてしまった場合も、ヘルパーが受け止めてくれます。
9. 9.静止した開始位置から宙返りを開始します。宙返りを初めて学ぶときは、助走をすることで必要な勢いをつけることができます。上達すると、助走を付ける代わりに、もう一方の足で小さくジャンプして力強く踏み切り、勢いをつけることができるようになります。 広告する

側転のトレーニング

1. 1通常の側転を練習します。通常の側転の練習をスキップせず、すぐにサイドフリップの習得に進んでください。楽に側転をする方法を知ることで、側転のトレーニングに不可欠なバランス感覚と協調性が向上します。目を閉じて側転ができるようになるまで練習を続けましょう。 ^[9]
   • 通常の側転は、サイドフリップの基礎です。側転の動作を完全に習得したと感じない限り、サイドフリップを習得することはできません。
2. 2片手で転がります。通常の側転をマスターしたら、片手側転を習得できます。手を使わずに側転をして勢いをつける方法を教えてくれるので、目標に一歩近づくことができます。 ^[10]
   • 片手で側転を練習するときは、左手と右手を交互に使ってください。これにより、移動中に片手に過度に依存することがなくなります。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/51\/Do-an-Aerial-Cartwheel-Step-12-Version-3.jpg\/v4-460px-Do-an-Aerial-Cartwheel-Step-12-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/51\/Do-an-Aerial-Cartwheel-Step-12-Version-3.jpg\/v4-828px-Do-an-Aerial-Cartwheel-Step-12-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3片手で転がり、手が地面に触れるまでの時間を遅らせます。片手側転をマスターしたと思ったら、練習するときに、手を地面につける前に、転がる最後の最後まで待つようにしてください。
   • これにより、腕を使って体を支える必要がなくなり、腕の支えがない状態で逆さまになる感覚に慣れることができます。
4. 4.動的ストレッチを頻繁に行う。宙返りやその他の動きを学ぶ場合、動的ストレッチは非常に重要です。通常のストレッチとは異なり、引っ張ったり保持したりする姿勢を必要とせず、一連の素早い動きで筋肉を伸ばします。 ^[11]
   • ダイナミックストレッチは、宙返りなどの動作中に体が行う素早い動きを模倣するもので、運動前に行うことで、筋肉を痛めたり怪我をしたりする可能性を最小限に抑えることができます。
   • 動的ストレッチには、脚上げとキック、体のひねり、側屈などが含まれます。
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ヒント

• 芝生や硬い地面の上で側転をするのが怖すぎる場合は、マットやトランポリンを設置して自分の位置を確認してみましょう。
• 他の人が側転をしているスローモーションビデオを見て、側転をするときに手足がどのように動くかを確認します。
• 側転をするときは、上半身を緊張させましょう。毎日 1 分間プランクを行うなど、体幹を強化するエクササイズを行ってください。
• 逆立ちをするときは、手はまっすぐに、足はまっすぐに、そして足を伸ばした状態にする必要があります。
• 公園にいる場合は、必ず芝生の上で練習し、コンクリートの上では試さないでください。
• よろしければ、まずはバタフライキックを学んでみてはいかがでしょうか。この動きをマスターしたり、慣れたりしたら、回転キックのように足を回転させるのではなく、落とすことを学びます。これにより、回転キックを空中の動きに変えることができます。
• まずもう一方の足で蹴り出し、次にジャンプする足で蹴り出します。
• 側転を試みるときは、逆さまになった状態でできるだけ速く足を振るようにしてください。
• ジャンプするときは、片足だけではなく両足を曲げるようにしてください。一度側転をマスターしたら、もうこれをする必要はありません。
• 動きの細部まで集中しながら、心の中で側転をしている自分をイメージしてください。
• 動きの間中、脚をまっすぐに伸ばし、足を伸ばし、腕を伸ばした状態を保ちます。
• 側転をするときは、自分自身を前方と上方に押す力を発揮する必要があります。
• 側転をする前に、基本的な練習をいくつかやってみてください。この動きはウォーミングアップをしないと特に難しくなります。
• 助走スタートでは勢いが足りないと感じる場合は、小さなジャンプから始めて直接サイドフリップを行うこともできます。
• 足で地面を蹴り出すと同時に、体を片側にひねり、ほぼ反対側に向くようにします。足は体と一緒に揺れます。
• 本能的に両手で体を押し上げたい場合は、両手にボール、サンドバッグ、またはヘッドバンドを持ってみてください。それがうまくいかない場合は、ひっくり返すときに両手を握りしめてください。
• ジャンプするときに腕を振り、ジャンプした足が地面に触れたときに「もっと強く押せ」と叫びます。飛び立った後は、自分を信じて前ではなく上へジャンプしなければなりません。
• 側転を始めるときは、靴を履かないでください。靴を履くと余分な重量が加わるため、裸足で側転をする方が簡単だと感じる人が多くいます。
• 怪我を防ぐために、必ず大人の付き添い人が同伴してください。
• 側転をするためには、逆立ちや側転、片手側転ができる必要はありません。
• バランスを崩した場合は、足を空中に振り上げてバランスを取り戻してください。

警告する

• サイドフリップは必ず芝生や柔らかいマットの上で行ってください。硬い表面に落ちると怪我をする可能性があります。
• 首や頭を打つことが心配な場合は、手を使って身を守ってください。
• 動きをマスターするまでは、ノーラン宙返りを試みないでください。