筋肉のこりを解消する方法

筋膜トリガーポイントとしても知られる筋肉のこりは、それ自体が非常に痛みを伴い、頭痛を引き起こすこともあります。筋肉のこりの原因には、筋肉の使いすぎ、不適切な使用、ストレス、不安などがあり、治療が難しい場合が多いです。筋肉のこりを解消するには、個人の好みや各治療法が筋肉にどの程度効くかに応じて、繰り返しの努力とさまざまなテクニックが必要になる場合があります。また、新しい結節の形成を防ぐために生活習慣を調整したり、痛みを管理する技術を学んだりすることもできます。

方法1方法1/3:

筋肉のこりの治療

1筋肉結節の位置を特定します。筋肉のこりの中には、触らなくても痛みを感じるものもあり、簡単に特定できます。プレッシャーがかかったときだけ痛みを感じる人もいます。指で筋肉を優しく触って、圧力ポイントを探ります。筋肉にこぶや腫れを感じるでしょう。多くの人の場合、こぶは背中の上部にあるので、そこから始めることができます。 ^{[1] X信頼できる情報源クリーブランドクリニック情報源へ}
2マッサージ師に相談しましょう。彼らは筋肉療法の訓練を受けた専門家であり、筋肉のこりの症状を和らげるのに最適な技術を理解しています。筋肉とその周辺にストレスがかかります。彼らは、このプロセスが周囲の組織や体の他の部分にどのような影響を与えるかを理解しています。 ^{[2] X研究ソース}
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- 個人的なマッサージ療法を行う際には、さまざまなマッサージツールや鎮痛クリームを使用して補助することができます。テニスボールを軽く押して、筋肉のこりに軽い痛みを感じるまで患部の周りを転がすこともできます。テニスボールを静止したまま、30秒間押し下げます。次に、他の筋肉の結節に対してこの手順を繰り返します。
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- 温熱パッドや冷湿布は、筋肉のこりによる痛みを和らげることができます。
- ストレッチをする前に冷却スプレーを使用してください。 ^{[4] X研究ソース}
5お風呂に入ります。温かいお風呂に入ると体の筋肉やコリをほぐすことができます。治療効果を高めるには、エプソム塩を水に混ぜます。熱いシャワーを浴びるのも効果的ですが、それほど効果的ではありません。じっと立って、痛みのある筋肉に水を集中させます。ホットタブを試すこともできます。
6筋肉を伸ばします。ストレッチをすると筋肉の柔軟性が保たれます。体をリラックスさせ、ストレッチできる太極拳やヨガを学ぶことを検討してみてはいかがでしょうか。
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- 有酸素運動、特に肩を強化する水泳などの有酸素運動は、筋肉の痛みを和らげるのに役立ちます。 ^{[6] X信頼できる情報源クリーブランドクリニック情報源へ}
- ビクラムヨガはホットヨガとも呼ばれ、温水浴槽の利点とトレーニングの柔軟性を組み合わせたものです。練習前と練習中は必ず水分補給をするように警告に従ってください。授業の前に食べ過ぎないでください。バナナなどの軽くて消化しやすい食べ物は電解質の良い供給源です。授業中に筋肉のけいれんを起こし、めまい、ふらつき、吐き気、脱力感などを感じた場合は、すぐに教室を出て熱中症の治療を受けてください。ほとんどのホットヨガのクラスは1時間半続きます。最初のレッスンの前に、インストラクターとチャットしてください。暑さに慣れていない場合は、最初のクラスでは、クラスの他の生徒と一緒にエクササイズを完了するのではなく、クラス全体にわたってスタジオに留まることを目標にしてください。
8催眠術を試してみましょう。催眠療法は筋肉をリラックスさせ、痛みを和らげるのに役立ちます。 ^{[7] XResearchソース}
9理学療法士に相談してください。理学療法士は、筋肉を強化したり伸ばしたりするのに役立つエクササイズを教えてくれます。医師は、筋肉のこりを防ぐために生活習慣を調整することもサポートします。 ^{[8] XResearchソース}広告する

方法2方法2/3:

ライフスタイルの変化

1作業環境を改善します。ずっとコンピューターの前に座っていると、筋肉のこわばりが蓄積される可能性があります。作業中に猫背にならないように、椅子の背もたれが適切であることと、机の高さが適切であることを確認してください。正しい姿勢を維持するために、人間工学に基づいたキーボードなどのツールを使用することもできます。 ^{[9] X信頼できる情報源クリーブランドクリニック情報源へ}
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- プロジェクトに取り組んでいるときでも、姿勢をチェックすることを忘れないでください。机に寄りかかったり、十分な背もたれのない椅子に座ったりするなどの動作は、筋肉のこりを引き起こす可能性があります。 ^{[11] X研究ソース}
3位置決めに注意してください。たとえば、テレビを見るときにいつも変な角度で座っていることに気づいていないかもしれません。車に乗るときは左に傾くのが好きなのかもしれません。これらの習慣はすべて肩や背中の筋肉のこりにつながる可能性があるため、姿勢に注意してください。 ^{[12] X信頼できる情報源クリーブランドクリニック情報源へ}
4友人や家族に助けを求めます。親戚や友人が、あなたが猫背だったり姿勢が悪かったりすることに気づいたら、優しく注意してくれるでしょう。
5 瞑想を試してみましょう。瞑想は、自分の姿勢をより意識し、リラックスするのに役立ちます。
6意識的にリラックスします。肩が緊張していることに気づいたら、意識的にリラックスするようにしてください。深呼吸をして、肩の緊張を吐き出すことをイメージしながら肩をリラックスさせます。必要に応じて数回繰り返します。
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- フォームローラーを使用するには、地面に置き、緊張した部分をフォームローラーに向けて横になります。次に、体を動かしてフォームローラーをゆっくりと体の下で転がし、緊張を和らげます。
8ビタミンを摂取します。適切な栄養素を摂取しないと、筋肉のこわばりが生じやすくなります。マグネシウム、カルシウム、亜鉛などのサプリメントを摂取し、果物や野菜をもっと食べましょう。 ^{[14] XResearchソース}
。認知行動療法では、痛みや苦しみを取り除くことはできません。しかし、痛みに対処するために態度を調整することは役立ちます。さらに、より多くの運動が必要になる可能性があり、この治療法は運動を始めるきっかけとなる可能性があります。 ^{[15] X研究ソース}広告する

方法3方法3/3:

痛みへの対処

1経皮的電気神経刺激（TENS）を使用します。経皮的電気神経刺激法は、低電圧の電流を使用して痛みを和らげます。このタイプの治療装置は、医師が操作することも、薬局で購入することもできます。 2 つの電極を痛みのある部分の近くに置くと、デバイスに電源が入ります。 ^{[16] XResearchソース}
2抗炎症薬や鎮痛薬を試します。痛みを和らげ、患部の腫れも軽減します。 ^{[17] X信頼できる情報源クリーブランドクリニック情報源へ}
3薬物注射治療については医師に相談してください。医師は痛みを和らげるためにトリガーポイントに薬を注射することができます。注射をする際、医師は通常、局所麻酔薬を使用します。 ^{[18] XResearchソース}広告する