レプチンを増やす方法

これまで私たちがいつも話してきたカロリーは、実はかなり単純化されすぎています。本当に食べ物への欲求を抑えて食欲を抑えたいのであれば、満腹であることを体に伝えるホルモンであるレプチンのレベルを上げる必要があります。レプチンのレベルが低すぎると、食べ続けてもまだ空腹を感じます。食生活とライフスタイルを適切に調整すれば、レプチンのレベルを上げることができます（他のすべてを正常に保ちながら）。さらに詳しく知りたいですか?以下の手順を見てみましょう。

パート1 パート1/3:

正しい食べ方

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- 主に加工品を指します。フルクトースは、ジャンクフードとして知られるソーダ、クッキー、その他の甘いスナック菓子に加えられる安価な甘味料としてよく使用されます。したがって、果糖の摂取量を減らす最も簡単な方法は、包装された食品を食べないようにすることです。
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- 食事に炭水化物が必要な場合は、全粒オート麦、キヌア、全粒粉パスタなど、良質な炭水化物を摂るようにしてください。茶色がかっているほど良いです。これは調理過程で栄養素と色が失われていないことを意味します。
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- はい、体重減少はレプチンの生成に非常に有益です。体重が健康的なレベルであれば、ホルモンも正常になります（通常は）。太りすぎまたは肥満の場合は、ダイエット計画を立てるのが良いでしょう。健康的でバランスの取れた食事を摂り、それを長期間続けるようにしてください。
{"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/images_en \/ad \/ad \/suclead-leptin-step-4-jpg \/v4-460px-increase-leptin-step-4-version-2.jpg：" wikihow.com \/images \/thumb \/a \/ad \/increase-leptin-step-4-version-2.jpg \ /v4-728px-increase-leptin-step-4-version-2.jpg "、" smallwidth "：460、" 460 "：345：5 6、 "ライセンス"： "<div class = \" mw-parser-output \ "> <\/div>"} 4あなたが炭水化物のダイエットをしている場合、炭水化物再誘発の日も必要です。炭水化物抜きダイエットを続けることに決め、数日間炭水化物を摂らなかったら、1日を炭水化物補給に充てましょう。体をリセットし、燃料を補給し、代謝を再び活発にするためには炭水化物が必要です。その日は普段より100～150%多く食べてから、ダイエットを再開してください。
- こうすることでモチベーションも上がります。一生ピザを完全に避けることはほぼ不可能ですが、先週の土曜日にピザを食べたのであれば、今週は食べなくても全く問題ありません。そのため、この日は「ご褒美の日」と呼ばれています。
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- ダイエット中なら、やり過ぎないようにしましょう。これは体重を減らすのに役立ちます（少なくとも最初は確実に）が、レプチンレベルの改善には役立ちません。一時的に毒素を取り除くことはできるかもしれませんが、翌日レモン水を飲むのをやめると、毒素はより激しく復活します。

パート2 パート2/3:

正しい食べ物を食べる

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- レプチンに関しては穀物は良くない。これらにはレクチンが豊富に含まれており、レクチンはレプチン受容体に結合してレプチンの働きを阻害します。まるでルームメイトがいつもバスルームにいて出てこないかのようです。
2 魚を食べましょう。オメガ3脂肪酸は、レプチンに対する体の感受性を高め、認識しやすくするのに効果的です。心臓やコレステロール値にも良いです。 ^{[3] X研究ソース}サーモン、サバ、ニシン、そしておいしいフレーク状の海の魚をお楽しみください。
- 牧草飼育の牛肉やチアシードにもオメガ3脂肪酸が豊富に含まれています。必要ないのは、植物油、従来の肉、穀物に含まれるオメガ6です。これらは炎症を引き起こし、レプチンのレベルを低下させる可能性があります。 ^{[4] X研究ソース}
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- 食物繊維は、主に満腹感を与えるので、レプチンにも最適です。また、食物繊維が豊富な食品は、一般的に他の面でも体に良い天然食品です。エンドウ豆、豆、レンズ豆、アーモンド、ラズベリー、カリフラワー、オート麦はすべて食物繊維の優れた供給源です。 ^{[5] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
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- 間食に関しては、一般的に言えば、体が自ら調整する必要がありますが、頻繁に間食をするとそれができなくなります。どうしても間食したいという衝動に抵抗できない場合は、果物やナッツを食べてそれをコントロールしてください。
5亜鉛を多く含む食品を摂取します。研究によると、レプチン欠乏症は亜鉛欠乏症と関連していることが多く、肥満の人も亜鉛欠乏症であることが多いことがわかっています。 ^{[7] XResearchソース}したがって、ほうれん草、牛肉、羊肉、魚介類、ナッツ、ココア、豆、キノコ、カボチャなどの食品をもっと食べましょう。 ^{[8] XResearchソース}

パート 3パート3/3:

正しいライフスタイルを

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- 普段からストレスを感じているなら、ヨガや瞑想を試してみてください。どちらもリラックス効果があることが示されており、睡眠の質を高め、コルチゾールのレベルを下げるのに役立ちます。実際に試してみるまで、役に立たないと思わないでください。
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- 早く寝やすくするために、就寝前に電子機器の使用をやめましょう。光は私たちの脳に、目覚めたままでいる必要があることを伝えます。だから私たちはもっと注意を払うことになるでしょう。早めに使用をやめれば、脳は寝る時間だと認識します。
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- 適度な有酸素運動がよいです。 HIIT（高強度インターバルトレーニング）またはあらゆるインターバルトレーニングは、あなたに本当に適しています。しかし、私たちの祖先は何時間も走り続ける必要がなかったのだから、私たちもそうする必要はありません。すでに運動する予定がある場合は、興味を高く保つために時々運動をしてください。自分自身にプレッシャーをかける必要はありません。
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- 自然に動きます。無理やりジムに行く代わりに、ハイキングに行ったり、プールに行ったり、友達とバスケットボールをしたりしましょう。運動は必ずしも「健康」を意味するわけではありません。少なくとも、この感情を作り出す必要はありません。
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- 医師はレプチンのレベルを検査することができます。何か問題が起きれば、すぐに気づくでしょう。しかし、彼らが最初にあなたに言うことは、食生活とライフスタイルを管理することです。ホルモン調節の問題には、薬などの近道はありません。

ヒント

食事量を制限した食事アプローチを採用します。
レプチンのレベルを上げることは重要です。なぜなら、このホルモンは減量に重要な役割を果たすからです。このホルモンは食欲を刺激するホルモンの生成を阻害することで食欲を抑制します。したがって、それは天然の食欲抑制剤です。レプチンはボディマス指数の維持にも大きな役割を果たしており、アディポネクチンと連携してメタボリックシンドロームと戦うことができます。
運動プログラムに取り組む前に必ず医師に相談してください。
レプチン抵抗性があると思われる場合は、医師に相談してください。体重が 300 ポンド (150 kg) を超える場合は、レプチン抵抗性である可能性が高いため、この可能性を確認するために医師に相談してください。
新たな（しかしまだ議論の余地のある）主張は、アフリカンマンゴーがレプチンを増加させる可能性があるというものです。しかし、最も効果的かつ安全な投与量は 1 日あたり 250 mg のみです。