感情的知性（EQ）とは、自分の感情を認識、評価、制御し、他人の感情（または動機）を理解して反応する能力です。 「心の知能指数」という用語は、ダニエル・ゴールマンのベストセラー本『心の知能指数』の出版後、1980年代に人気を博しました。この用語の定義は多少議論の余地がありますが、広い意味では EQ の主な構成要素を特定し、これらの側面に焦点を当てることで、理解と個人の EQ を向上させることができます。
感情知能が高ければ、多くの恩恵を受けることができます。近年では、感情知能を単に向上させることよりも、感情知能と IQ のバランスに重点が置かれるようになっていますが、それでも、感情知能が高いことの方が IQ が高いことよりも重要だと考える人は多くいます。幸いなことに、EQ が低い人や EQ を向上させたい人にとって、この能力を高める方法はたくさんあります。
ステップ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d7\/Improve-Emotional-Intelligence-Step-1.jpg\/v4-460px-Improve-Emotional-Intelligence-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d7\/Improve-Emotional-Intelligence-Step-1.jpg\/v4-728px-Improve-Emotional-Intelligence-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1人生のあらゆる分野における感情的知性の重要性を理解する。 知性は人生において重要ですが、高い感情的知性は多くの利益をもたらすため、感情的知性はさらに重要であると主張する人もいます。[1] 自己認識: 自分の感情を認識し、自分が誰であるかを知り、自分の本質を理解する能力です。また、自分自身の能力、限界、自尊心を理解することも含まれます。 自己管理: 満足を遅らせ、自分のニーズと他人のニーズのバランスを取り、衝動を積極的に制御する能力です。また、課題に立ち向かい、約束を守ることも含まれます。 社会的認識: これには、他人の気分や感情に敏感であること、さまざまな社会的合図に気づいて適応できることが含まれます。グループまたは組織内の力関係を認識する能力も含まれます。 人材管理: これには、他者とうまく付き合う能力、対立を処理する能力、他者を動機づけて影響を与える能力、そして明確にコミュニケーションする能力が含まれます。 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のこの要素を強化するには、次のことを検討します。テレビやラジオでの討論を聞き、同時に議論の両側面を考慮しながら、より詳細な調査を必要とするニュアンスや微妙な点を見つけ出します。それらは答えのグレーゾーンに隠されていることが多いです。 混乱していると感じたら、自分の考えやアイデアを書き留めて批評し、なぜそのような見解を持っているのか考えてみましょう。頭の中にある考えを紙に書き出して具体化することで、頭の中で考えを追いかけるよりも、考えに正面から向き合い、より明確に理解できるようになります。 混乱した思考を一掃するには、人けのないビーチを散歩するなど、心を落ち着かせる何かをするとよいでしょう。やっていることを中断することで、現在のストレスにうまく対処し、ルーチンを変えることができます。 不協和な音が聞こえたら、嫌いだと決めつける前によく考えてください。他の人があなたの感情的な状態を共有しない場合は、その理由について考えてみましょう。 自分の能力を「共感」のレベルまで高めたいのであれば、他人からの信頼を高める必要があります。これは、世間知らずで騙されやすい人間にならなければならないという意味ではありませんが、他人の良いところを見極め、最悪の事態を想像しないようにしなければなりません。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/02\/Improve-Emotional-Intelligence-Step-4.jpg\/v4-460px-Improve-Emotional-Intelligence-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/02\/Improve-Emotional-Intelligence-Step-4.jpg\/v4-728px-Improve-Emotional-Intelligence-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4明るくなり、共感することを学びます。 外向性と共感性は、他人を理解し、自分自身のことだけを気にする（利己的）のではなく、外の世界に直接関心を持つ（つまり、自分以外のものに焦点を当てる）人々に共通する特性です。言い換えれば、無私無欲は外向性とも呼ばれ（これは外向性とは異なることに留意してください）、他者を理解することは共感性とも呼ばれます。外向性と共感性は密接に関係しており、チームで働くときには、理解力があり、利他的な性格が必要です。利己的で自己中心的な人は共感力が欠けており、自分自身のことばかり考え、自分のニーズや欲求だけを気にする傾向があります。この分野での能力を高めることで、コミュニケーション能力が向上し、人間関係がより強固で満足のいくものになります。明確にコミュニケーションする能力があれば、紛争にうまく対処し、他者への影響力を高めることもできます。外向性と共感力を高めるには、次の点を考慮してください。共感力を高めるには、他人の視点から考えることを学ぶ必要があります。困難な時期を過ごしている人（亡命希望者や困っている友人など）を選び、自分がその状況にいたらどう感じるかを考えてみましょう。自分が経験するであろうことを積極的に想像し、どのようなサポートやケアが彼らの痛みを和らげるかを考えてみましょう。 友人や仲間に対して共感を練習しましょう。 誰かが感情を爆発させているのを見たら、「もしこれが私だったらどう反応するだろうか？」「この人たちはこんな苦難を受けてもしかたがないだろうか？」「彼らは公平に扱われているだろうか？」「私はこんな風に扱われたいだろうか？」と自問してみてください。 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仮想的な状況に自分を置き、どのように反応するかを考えてみましょう。簡単なものから難しいものまで、さまざまな状況に挑戦して、よく考えてみましょう。困難なことが実際に起こる前にそれについて考えることで、正しく反応できるように心を訓練することができます。 明確な目標を持ちましょう。誠実であるということは、自分の成果に焦点を当て、目標を達成するために必要な段階を踏むことを意味します。あなたができることの一つは、目標を特定し、それを書き留め、それに基づいて考えることです。地図がなければ前に進むことはできません。人生でも同じです。 決定を下す前に、すべての可能性を考慮するようにしてください。慎重であるということは、衝動に抵抗し、状況を完全に理解する前に軽率に反応せず、慎重に決定を検討することを意味します。 決断をするときに感情に左右されないようにしてください。たとえば、怒っている場合は、その時点で重要な決定を下すべきではありません。リラックスして冷静な状態で決断を下したいものです。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b7\/Improve-Emotional-Intelligence-Step-6.jpg\/v4-460px-Improve-Emotional-Intelligence-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b7\/Improve-Emotional-Intelligence-Step-6.jpg\/v4-728px-Improve-Emotional-Intelligence-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6注意深く自己認識する — 自分自身を知る。 マインドフルネスとは、自分自身と周囲に積極的に注意を払うことを意味します。最も重要なことは自分自身を理解することです。自分自身を理解していなければ、どうやって他人を理解できるでしょうか?さらに悪いことに、他人に判断され、自分自身の人生計画を描く自主性を失ってしまいます。自分自身を理解することは、時間（実際は一生）を要する啓示的なプロセスですが、バランスをとることを可能にするのは、進化し、変化し、成長する意識です。自分自身について学ぶにつれて、他の人々や彼らの夢、希望、限界、力についてより多くを学ぶようになります。同様に、周囲に注意を払う必要があります。つまり、心を開いて外の世界を分析する必要があります。自分自身を理解すれば、自分の感情を理解し、それが自分の思考や行動にどう影響するかを考えることができるようになります。これが自己認識です。自己認識を持つことで、自分自身をより効果的に管理し、感情や行動を健全な方法でコントロールできるようになります。ドミノと同じように、自分の感情や行動をうまくコントロールできれば、他人の感情や行動も明確に理解でき、より健康で幸せな生活を送ることができます。 EQ のこの部分を改善するには、次のことを試してください。 「なぜ私はこれをするのか？」「なぜ私は自分が信じていることを信じているのか？」「なぜ私は自分の信念に挑戦されることを望まないのか？」といった質問を自分自身に問いかけてみましょう。 自分の長所と短所を理解し、長所を強化し、短所を補うか回避する方法を考えましょう。 道徳観を養い、それを評価する。幅広く読書し、あなたの世界観に真に挑戦する人々を含め、多くの人々の話を聞いて学ぶ必要があります。両親、教師、同僚、その他の誰かの信念をそのまま受け入れるのではなく、あなた自身の学びと世界に対する経験を通じて、少しずつ道徳観念を培っていかなければなりません。 個人の成長のための余地を残してください。好奇心旺盛で知的な人は、常に学習を通じて自分自身を向上させたいと考えており、生涯を通じて発見と変革に取り組んでいます。何も変わらないものはなく、人生の浮き沈みを通して学ぶ人は、変化を望まない人よりも、より多彩な人生を送ることになるでしょう。 7 コミュニケーションスキルを練習する 。 優れたコミュニケーションスキルはあなたのEQを高めます。コミュニケーション能力が高ければ、情報を伝えたり受け取ったりすることが容易になり、自分と相手の主張を明確かつ丁寧に伝えることができるようになります。言葉によるコミュニケーションを練習するだけでなく、ボディランゲージにも注意を払う必要があります。ボディランゲージを研究することで、その人の性格や感情について多くのことを知ることができるのと同じように、あなたの体も、それをどのようにコントロールするか（あるいはコントロールしないか）によって、多くのことを伝えます。以下の点に注意してください:快適ゾーン: 快適ゾーンは人それぞれ異なります。研究によると、親しい関係にある人々は、心地よいと感じられる一定レベルの身体的接触を維持しているそうです。彼らの快適ゾーンを尊重し、不快感を和らげなければなりません。逆に、彼らの理解と好意も得られるでしょう。 誠実であること: 誰かが笑うとき、その人は誠実であるでしょうか?笑顔を見ればその人のことがよく分かります。本物の笑顔について詳しくは、「目で笑う方法」の記事をお読みください。 体の姿勢: 誰かの体の姿勢を研究すると、その人をよりよく理解し、暗黙の社会的合図を捉えるのに役立ちます。誰かがあなたに楽に向き合い、腕を広げ、しっかりとアイコンタクトを保っているなら、その人は間違いなくあなたと一緒にいることに興味を持っています。 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新しいアイデアに対してオープンになり、自分自身を制限しないでください。 感情的知性とは、感情をコントロールするだけではなく、自分自身をコントロールすることも意味します。 落胆しないでください。感情知能は向上できるということ、そして感情知能がどれだけ低くても高くても、懸命に努力し、心を開くことで現在の状況を変えることができるということを覚えておいてください。 警告する 高い感情知能の裏側には注意してください。他人の要求に応えるのが上手すぎるため、常に課題が山積する環境に適応できない人もいます。この場合、感情知能システムはバランスを保ち、過負荷にならないようにする必要があります。 心を開くということは、すべての偏見、迫害、絶滅主義的な考えを平等に扱うということではなく、ある人々が他の集団の人々を非常に恐れ、レッテルを貼る必要がある理由を理解することを意味します。 試してみて間違っていることが証明された古いアイデアは、新しいアイデアではありません。それらを寛大に受け入れ、相違点を残しつつ共通点を探さなければなりません。 結局、考えが混乱してしまう可能性があるので、整理整頓を心がけてください。 IQが高い人が必ずしもEQが高いとは限りません。両者のバランスを保つために努力する価値はありますが、IQが低いように見えるからといって、自分を抑え込まないでください。多くの知的な人々は、自分の才能に頼りすぎて、地に足のついた他の人とコミュニケーションをとることができないため、孤独で無力です。これは驚くべき洞察力を意味する一方で、非常に孤独で自己認識が欠如した状況でもありました。高い EQ を持つということは、オープンであること、常に他の人とつながる準備ができていること、新しいアイデアを受け入れること、そして、たとえ自分が天才であっても常に学ぶことを意味します。 
