早起きする方法

ほとんどの場合、早く起きるということは、睡眠の質が向上し、早く眠りにつき、日々の運動量が増えることを意味します。アメリカの労働者の約30%は、1晩に6時間未満しか眠っていないと推定されています。 ^{[1] X信頼できる情報源米国疾病予防管理センター情報源へ移動科学的研究に}よると、推奨される睡眠時間を取れば、早起きがずっと楽になるそうです。 ^{[2] X信頼できる情報源米国疾病予防管理センター情報源へ}移動早起きするのに役立つヒントについては以下をお読みください。

ステップ

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{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1e\/Wake-Up-Early-Step-1.jpg\/v4-460px-Wake-Up-Early-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1e\/Wake-Up-Early-Step-1.jpg\/v4-728px-Wake-Up-Early-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1夜間に定期的な活動があります。自分に必要な睡眠時間を理解し、それを達成するための計画を立てましょう。夜間の活動としては、お風呂に入って温かい牛乳を飲むこと、ヨガやピラティスなどのリラクゼーション運動をすることなどが挙げられます。疲労の最初の兆候（あくび、まぶたの重なりなど）に注意してください。ベッドに横になってから、眠りにつく前にクラシック音楽を聴きます。寝室は寝るためだけの場所にしましょう。就寝時間近くに激しい運動をすると、ぐっすり眠れなくなるので避けてください。
- 就寝時間にアラームを設定します。就寝時間に合わせてアラーム（できれば静かなもの）を設定します。アラームが鳴ったら、ベッドに横になって眠るようにしてください。目覚まし時計は、早く寝る習慣を身につけるのに役立ちます。
2就寝の1時間前に照明を暗くします。就寝の1時間前に照明を暗くすると、体内でメラトニンが分泌され、睡眠の質が向上します。 ^{[3] X研究ソース}^{[4] X研究ソース}就寝の 1 時間前には、テレビ、ノートパソコンの画面、および同様のデバイスの電源をオフにしてください。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e0\/Wake-Up-Early-Step-3.jpg\/v4-460px-Wake-Up-Early-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e0\/Wake-Up-Early-Step-3.jpg\/v4-728px-Wake-Up-Early-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3.ぐっすりと眠り、心地よい眠りにつきましょう。単純なことですが、重要ではないということではありません。十分な睡眠をとると、早く起きられるようになります。
- 夜に推奨される睡眠時間を取れば、早起きも楽になります。取得予定:
  - 成人の場合、7〜9時間の睡眠。 ^{[5] X研究ソース}
  - 妊婦の場合、9～10時間の睡眠。
  - 子供と高齢者は10〜11時間の睡眠。
4.寝るときはカーテンを半分開けておきます。カーテンを半分開けておくと、メラトニンの分泌を抑えながらアドレナリンの分泌を促すことができます。 ^{[6] X研究ソース}これにより、アラームが鳴ったときにその日を乗り切るための身体の準備が整います。
5夜中に目が覚めたら、もう一度寝るようにしてください。動き回って体を起こさないように、ベッドから出ないでください。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/17\/Wake-Up-Early-Step-4.jpg\/v4-460px-Wake-Up-Early-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/17\/Wake-Up-Early-Step-4.jpg\/v4-728px-Wake-Up-Early-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6アラームが適切な時間に設定されていることを確認します。アラームが鳴ったら、すぐに一日を始めましょう。昼寝をしたり、アラームをオフにしてまた寝たりしないでください。早朝の時間を無駄にすることになります。
- 目覚まし時計は手の届かないところに置くようにしてください。その後、アラームを止めるためにベッドから出なければなりません。
7朝に運動する。多くの医師は、午後に適度に激しい有酸素運動をすると睡眠に役立つことに同意しています。 ^{[7] XResearchソース}だから、ジムに行って、バスケットボールをしたり、トレッドミルをほこりから出して、運動を始める時間だと自分に言い聞かせましょう。こうすることで早く眠りにつくことができます。
- 夜間に運動しないようにしてください。夜間に運動すると体温が上昇します。睡眠は体温の緩やかな低下と考えられているため、夜遅くに運動することは、日中の早い時間に運動するよりも有害である可能性があります。
8夕方にカフェイン入りの飲み物を飲まないようにしてください。体が覚醒状態になり、最終的には不眠症を引き起こす可能性があります。
9目標を達成するまで、毎日 10 分早く寝るようにしましょう。朝起きるときも同じことをしてください。
10夜に十分な睡眠が取れない場合は、日中にそれを補ってください。前日に十分な睡眠が取れなかった場合は、翌日はもっと睡眠をとる必要があります。 ^{[8] XResearchソース}したがって、月曜日に 5 ～ 6 時間しか眠れなかった場合は、火曜日に 10 ～ 11 時間眠ってそれを補うようにしてください。そうしないと、朝の眠気という悪循環に陥ってしまいます。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7d\/Wake-Up-Early-Step-7.jpg\/v4-460px-Wake-Up-Early-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7d\/Wake-Up-Early-Step-7.jpg\/v4-728px-Wake-Up-Early-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":258,"bigWidth":728,"bigHeight":409,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 11目覚まし時計のスヌーズ機能の使用は避けてください。アラームが鳴ったらすぐに起きて新しい一日を始めましょう。眠気と格闘した後、最終的には目が覚めて気分が良くなります。
- 昼寝をしても、より休息が得られるわけではありません。科学者たちは、昼寝をしても休息時間は増えないことを発見しました。特に早朝の時間を無駄にしているときは、このことを念頭に置いてください。 ^{[9] X研究ソース}
12日中に長時間昼寝をしないでください。夕方に近づくにつれて昼寝が妨げられる可能性が高くなります。昼寝をしたい場合は、午後 3 時までに済ませ、睡眠時間を 45 分に制限するようにしてください。これにより、夜の睡眠を妨げることなく、十分な休息が得られます。広告する

ヒント

朝、体がだるいと感じたら、冷たいシャワーを浴びましょう。これにより血圧が上昇し、体が大きく目覚めます。
怠けるのはやめて、今すぐやりましょう。毎日を最大限に活用しなければ、生きる意味が何にあるでしょうか?いつでも眠ることはできますが、その機会はそう頻繁に訪れるわけではありません。
明日が楽しみです。
起きるべきかどうか迷わないでください。ベッドから起き上がることの利点について考えてみましょう。
朝起きられなくなるので、あまり遅くまで起きていないでください。
寝る前に、早く起きると自分に言い聞かせましょう。これは多くの場合役に立ち、以前よりも早く目覚めていることに気づくかもしれません。
規則的な睡眠スケジュールを維持してください。毎日この2つの時間に寝て、起きてください。
学校に行くために起きなければならないのに起きられない場合は、目覚まし時計を手の届かないところに置いてください。
夜に運動するのは避けてください。運動するとエネルギーが過剰になり、眠れなくなってしまいます。
健康的な習慣を身につけるのは難しい。起床時間を少しずつ早めていく（たとえば、毎週 10 分ずつ早める）と、体内時計を乱すことなく早く起きられるようになります。
自分にとって適切な睡眠時間を見つけるために実験してみましょう。 1日に7時間の睡眠だけで朝から元気になる人もいます。 1 週間または週末、異なる時間に就寝し、同じ時間に起床してみてください。目覚めたときにどのように感じるか見てみましょう。
寝る！電子機器をいじるのは楽しいかもしれませんが、寝る直前にやると中毒になる可能性があります。
睡眠に問題がある場合は、コンピューターの画面、テレビ、その他の液晶画面から離れるようにしてください。これらのスクリーンから発せられる光は、眠りを妨げる可能性があります。
起きられないなら、何をしなければならないか、何があなたをワクワクさせるかを想像してください。遅刻したくないですよね？立ち上がって楽しんでください！
体を刺激する運動をしましょう。腕立て伏せ、ジャンピングジャック、ランジは朝の疲労を解消するのに最適な方法です。
アラームを手の届かないところに置いて、止めるには起き上がらなければならないようにします。
アラームが鳴ったらすぐに起きて新しい一日を始めましょう。今日何をしたいか自分自身に話しかけると、実際には眠くないことが分かるので役に立ちます。一日の予定を常に思い出し、完全に目が覚めていることを主張すれば、朝のあくびはすぐになくなるでしょう。
一杯のお茶で目を覚ましましょう。
朝の電話が必要な場合は、友人に朝起こしてもらうように頼んでください。
両親や睡眠を必要とする他の人の邪魔にならないように、アラームの音量を下げてください。
習慣を身につけましょう。
読む。退屈なものではなく、最も楽しく読めるもの。読んでいるときに疲れを感じると、脳は自動的にシャットダウンします。こうすることですぐに眠りにつくことができます。