目のトレーニング方法

ジムに通ったり、ランニングや水泳などして健康を維持することがいかに重要であるかは、誰もが知っています。しかし、目も鍛えられることをご存知でしたか?目のエクササイズは目の健康を保ち、目の疲れを和らげるのに役立ちます。これらの手順に従うことは、視力を改善することではなく、日中の視力を最良の状態に保ち、顕著な視力低下を防ぐことだけを目的としています。

ステップ

1椅子に楽に座ります。両手を温かくなるまでこすり合わせます。目を閉じて、手のひらを優しく目の上に置きます。眼球に圧力をかけないでください。鼻を覆わないでください。指の間や手のひらと鼻の接合部から光が漏れていないことを確認してください。他の色の光の痕跡がゆっくりと消えていくのがわかります。暗闇の中にいると想像して集中してください。楽しいことを考えたり、遠くの光景を想像したりしながら、ゆっくりと均等に呼吸をしましょう。暗闇しか見えないときは、目から手を離してください。この動きを3分以上繰り返します。
2 3〜5秒間目をしっかりと閉じます。 3〜5秒間目を開けたままにします。 7～8回繰り返します。
3目をマッサージします。
- 「温冷交互法」：タオル1枚を温水に浸し、もう1枚を冷水に浸します。ストリップを 1 枚取り出し、顔、特に眉毛、まぶた、頬を優しく覆います。 2枚のタオルを交互に使い、最後に冷たいタオルプレスで仕上げます。
- 「顔全体マッサージ」：タオルをお湯に浸します。次に、目に当たらないように注意しながら、タオルを首、額、頬に当ててこすります。その後、指を使って額と閉じた目を優しくマッサージします。
- 「まぶたのマッサージ」：目を閉じて指で円を描くように1～2分間マッサージします。目を傷つけないように、優しくマッサージし、マッサージの前に手を洗ってください。
4両手の指3本ずつを上まぶたに軽く押し付けます。 1 ～ 2 秒間保持してから、リラックスします。 5回繰り返します。
5.座ってリラックスします。目を時計回りに回してから、反時計回りに回します。 5 回繰り返し、繰り返すたびに点滅します。
6.遠くにある物体（50 メートル以上離れたもの）に 10 ～ 15 秒間目を集中します。次に、頭を動かさずに、近くの物体（10 メートル以内）にゆっくりと目を集中します。 10 ～ 15 秒間注意を集中してから、遠くにある物体を見ます。この動作を5回繰り返します。
- 窓から約15cm離れて座ってください。ガラスの目の高さに印を付けます (小さな赤または黒のステッカーが最適です)。マークを過ぎて遠くにあるものを見つめ、その後再びマークに注意を集中します。
7鉛筆を前に伸ばして持ちます。腕をゆっくりと鼻の方に動かします。鉛筆に焦点が合わなくなるまで目で追ってください。 10回繰り返します。（別の方法としては、紐で物を吊るし、揺れている物に目を向けながら、それを前後に揺らすという方法もあります。）
8 目の前の壁を目で文字を書くように見つめます。頭を動かさないでください。最初は難しいかもしれませんが、練習すれば楽しくなります。文字が大きいほど、効果は高くなります。
9.リズミカルな活動を練習します。
- 「ストリップスイング」: フェンス、鉄格子の窓、または等間隔の垂直線があるその他の物体の前に立ちます。バーの片側に立って、遠くにあるランダムな物体を見つめます。体をリラックスさせ、リズミカルに片方の足からもう片方の足へ体重を移します。呼吸を安定させ、リラックスしてください。運動中はまばたきを忘れないでください。 2〜3分続けます。
- 「サークルスイング」：地面に近い遠くの物体に注意を集中します。円を描くようにスイングします。スイング中は、同じ対象物から目を離さず、周辺視野を使って周囲に注意を払います。この動きを2〜3分間続けます。
- 「頭の動き」：片方の目を閉じます。頭をゆっくりと8の字に動かします。もう一方の目でも上記の手順を繰り返します。 2〜3分繰り返します。
10大きな時計の前に立っているところを想像してください。時計の真ん中を見てください。次に、頭を動かさずに、任意の瞬間に数字を見ます。次に中心を見てください。次に別の時間番号を見てみましょう。少なくとも12回繰り返します。このエクササイズは目を閉じて行うこともできます。
11 コントラストの低い背景にある遠くの物体（できるだけ遠く）に焦点を合わせます。これを30分ごとに数分間繰り返します。
12眼球を上から下へ、上下に回転させます。これを8回繰り返します。次に、目を左右、左から右に動かし、これを 8 回繰り返します。目を回しすぎると視力が悪くなる可能性があるので注意してください。
13終了する前に、手のひらで目を覆うか、その他の目のリラックス方法を使用して目をリラックスさせます。。広告する

ヒント

まばたきをするとドライアイの緩和にも役立ちます。
しばらくコンピューターのモニターを見つめた後、目を離して 20 フィート離れたものを 20 秒間見てください。これも眼圧を軽減します。
手のひらで目を覆うのは目の疲れを和らげる良い方法です。
常に遠くにあるものを見てください。
目の運動は、少量を少ない頻度でするよりも、少量を頻繁にする方が効果的です。 1 時間ごとに 30 ～ 60 秒間目を鍛えるだけでも効果があります。たとえば、コンピューターが何かをダウンロードしている間に、目を転がしてみるのもよいでしょう。たとえこれを初めて行う日であっても、一日の終わりに目がいつもほど疲れていないことに気づくでしょう。
眼球をマッサージした後は、まぶた（まつ毛の下）もマッサージしましょう。

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警告する

目に過度の圧力をかけないでください。
コンタクトレンズを装着したままこれらの目のエクササイズを行うと、コンタクトレンズが眼球に張り付いてしまう可能性があります。また、目の中で動いたり、しわになったり、ずれたりすることもあり、それが目の不快感を引き起こす可能性があります。
目を刺激しないように、これらのエクササイズを行う前に手を洗ってください。
エクササイズを行う際は、誰にも向き合わず、目のエクササイズを行っていることを誰にも知られないようにしてください。そうしないと、彼らはあなたが気が狂っていると思うかもしれません。
目のエクササイズを行う前に眼科医に相談してください。最後にしたことが目にストレスを与え、永久的な損傷を引き起こす可能性があります。
運動が視力を改善することを証明する査読済みの研究はありません。目を内側や外側に動かすことができない人もいます。内斜視（目が常に内側に傾いている）または外斜視（目が常に外側に傾いている）の可能性があります。運動はこれらの症状を緩和するのに役立ちます。

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