断食の方法

断食、つまり一定期間食べ物や飲み物を断つことは、心身の健康を促進するために何千年もの間実践されてきました。完全な断食では食べ物や水を一切摂取できませんが、他のカテゴリーでは水、ジュース、その他の液体の摂取が許可されます。以下では、自分に合った断食方法の選び方と、それを生活に応用する方法を説明します。

方法1方法1/3:

断食の準備をする

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- 医療上の断食は通常、患者の手術が予定されている前、または麻酔が施される前に処方されます。医療上の断食は通常、予定時刻の 12 ～ 24 時間前に行われ、水断食または食物断食のみのいずれかになります。
- デトックス断食は体内に蓄積された毒素を除去するために行われます。多くの場合、休暇の後、体が大量のアルコールを吸収し、濃厚で甘い食べ物を摂取したときに始まります。デトックス断食では通常、ジュースやその他の液体は許可されますが、食べ物は許可されません。
- 断続的な断食は、身体が特定の健康問題と闘ったり、脂肪を燃焼したりするのを助けるために行われます。 ^{[1] X研究ソース}12〜36時間水だけを断食すると体重が減ると考える人もいます。 ^{[2] X研究ソース}
- 精神的な断食、あるいは宗教的な断食は、身体が食べていない間に、心に魂を振り返る時間を与えることを目的としています。宗教的断食の特定の側面は宗教文書によって指示されており、断食は古代の伝統を尊重して実践されることもあります。たとえば、イスラム教徒はラマダン月を1か月間の断食で守り、その期間中は日の出から日没まで飲食を禁じられます。
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- 断食が健康にどのような影響を与えるか心配な場合は、医師に相談してください。現在健康状態が悪い場合、断食、特に完全な断食は身体に非常に有害となる可能性があります。医師に相談して、制限された食事や水分摂取に耐えられるだけの体力があるかどうかを確認してください。
- 初めて断食をする場合は、空腹感に慣れるために、食べる量を徐々に減らす必要があるかもしれません。たとえば、デトックス断食を始めるときは、特に空腹なときに体がこれらの食品に誘惑されないように、1～2 週間は砂糖や小麦粉を含む食品を控えるとよいでしょう。
- 最適な体調のときに断食を始めるように計画してください。十分に水分補給をすると体が断食に適応しやすくなるので、水をたくさん飲んでください。断食の最初の数週間は健康的で栄養価の高い食事を摂り、断食初日にはアルコールや薬物を摂取しないようにしてください。
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- 禁止されている食べ物や飲み物はすべて捨てるか保管してください。食器棚にキャンディーやワインのボトルを保管しないでください。捨てるか、ほとんど気づかないような場所に置いてください。
- 冷蔵庫を空にします。断食中に誘惑される可能性のある食べ物、特にすぐに食べられる食べ物をすべて排除します。
- 断食していてジュースや液体を飲むことができる場合は、これらの付け合わせを作るのに必要な材料の一部を冷蔵庫に保管してください。
- 完全に断食している場合は、キッチンにも近づかないようにしてください。キッチンに行ったり食べ物を探したりする必要がないように、すべてのものを空にするか片付けてください。
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方法2方法2/3:

断食を始める

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- 断食中は、時間が経つにつれて自分がどのように感じているかに注意してください。断食をすると、体が弱くなったり気分が悪くなったりしますか、それとも、食べ物を消化する必要がないリラックスした気分を楽しみますか?
- 断食のメリットは断食が終わるまで感じられないことが多いため、翌日の気分を振り返ってみてください。より元気になった気がしますか?気分がすっきりして、また断食する準備はできていますか、それともまた断食すると思うと恐怖でいっぱいになりますか?この短い断食が、断食を生活の定期的な一部にしたいのか、それとも断食を完全にやめたいのかを決める助けになります。
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- 精神的な理由で断食をしている場合は、断食の動機となる精神的な力や宗教的な教えに心を向けてください。断食のきっかけとなる宗教書を読んだり、他の人の断食体験談を読んでみましょう。同じ理由で断食をしている他の人とつながることでも力を得ることができます。
- 健康上の理由で断食をする場合は、長い間体内に蓄積された毒素が排出されていることを想像してください。断食をすることで、身体に自己浄化の機会を与えることができます。断食の医学的利点のいくつかを読んで、断食のプロセスに役立ててください。
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- 家族や友人と一緒に食事以外のことをするのは、相手があなたを夕食に誘わないと分かっている限り、良い気晴らしになります。
- 運動は食べ物のことから気をそらすのに最適な方法ですが、空腹感を増す可能性があります。あまりエネルギーを必要としない散歩やハイキングを計画しましょう。
- テレビを見すぎないでください。コマーシャルには、誘惑されるような食べ物や、他の人が食べている写真がたくさん出てくることがあります。本を読んだり、手芸をしたりしてみましょう。
- できるときにはできるだけたくさん寝てください。睡眠も断食時間としてカウントされるため、数日間断食している場合は、十分な睡眠をとることで空腹の瞬間を乗り切ることができます。
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- 断食をもっと簡単にする方法に焦点を当てましょう。たとえば、散歩後に空腹を感じた場合は、運動で多くのカロリーを消費しないでください。
- イライラしたり怒ったりしているときは、自分の気持ちを書き留めてください。日記をつけることは、否定的な感情を解放し、断食を終えるまでその感情をコントロールするのに役立つ素晴らしい方法です。
- 良い感情も受け入れましょう。数日間ジュースだけを断食すると、毒素が体から排出されて幸福感を感じると報告する人もいます。気分がネガティブからポジティブに変わった日や、体が断食の治癒効果を感じ始めた日を記録します。
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- 極度に空腹を感じたり、怒りで気分が悪くなったりしているときは、無理に断食しないでください。断食するのではなく、影響のある食品のいくつかを排除するだけでよいかもしれません。
- 断食の感覚が単に嫌いなら、やめない理由はありません。いつでもやり直すことができるので、一度でうまくいかなくても自分を責めすぎないでください。
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方法3方法3/3:

断食終了

1水を飲み始めます。断食を終えたら、体に水分が補給され、再び食事ができる状態になるように、十分な水を飲んでください。断食中に飲酒が許可されている場合でも、断食を解く最初の日にコップ1杯か2杯の水を飲んでください。
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- 豆類などの消化しにくい食品は避けてください。断食を終えた後の最初の数日間はこれらの食品を避けてください。
- 断食を終えた日はアルコールを飲まないでください。耐性が低下し、飲酒が身体に悪影響を及ぼす可能性があります。
- 一部の断食、特に宗教的な断食では、特定の食品で断食を解くことが求められる場合があります。断食をどのように終わらせるべきか事前に調べておきましょう。
3胃の不調に備えてください。再び固形食を食べ始めると、腸が再び食物の消化に慣れるまで、ガスや下痢を経験することがあります。再び食事を始めてから数時間後に胃の調子が悪くなっても、あまり心配しないでください。
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- もっとエネルギーを。
- 思考がより明確になります。
- 砂糖、コーヒー、アルコールへの欲求がなくなります。
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ヒント

断食の利点の多くは、心理的な健康と意志の力に関連しています。同様に、断食に対するあなたの姿勢も影響を与えます。断食のプロセスを楽しめば、断食による恩恵を実感できる可能性が高くなります。 ^{[3] X研究ソース}

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警告する

断食をすると、人によってはイライラしたり、不幸になったり、不快になったり、断食の終わりに食べ過ぎたりすることがあります。断食は、どんなに有益であっても、すべての人に適しているわけではありません。
体重を減らすために頻繁に断食をする場合は、摂食障害の可能性があります。
何らかの病状がある場合は断食ができない場合があります。たとえば、1 型糖尿病の場合、断食は医師による慎重な監視と完全な承認が必要です。 ^{[4] X信頼できる情報源PubMed Central情報源へ}
一部の団体は、断食は身体に悪影響を与えると考えています。 ^{[5] X信頼できる情報源アメリカがん協会出典へ}断食を試す前に必ず調査を行い、起こり得る結果を十分に理解してください。

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