オナラのしすぎを止める方法

「風歩き」としても知られるおならは、誰もが避けたい恥ずかしい行為ですが、人間の消化器系の正常な機能でもあります。鼓腸を防ぐのは笑い事ではありません。この記事では、人前でおならをして不必要な恥ずかしさを感じないようにするためのヒントをいくつか紹介します。

方法1方法1/2:

オナラとは何かを学ぶ

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{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c0\/Prevent-Flatulence-Step-1.jpg\/v4-460px-Prevent-Flatulence-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c0\/Prevent-Flatulence-Step-1.jpg\/v4-728px-Prevent-Flatulence-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":308,"bigWidth":728,"bigHeight":487,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1.食後に体に何が起こるかを理解します。消化されなかった食物は大腸に送られ、そこで酵素によって分解され、ガスが発生します。 ^{[1] X研究ソース}このプロセスの詳細な説明は次のとおりです。
- まず、食べ物を口に入れます。唾液と歯の噛み合わせによって、大きな食べ物の塊が小さく消化しやすい塊に分解されます。その後、食べ物は食道を通って胃へと送られます。食道自体は食べ物を消化することはできず、食べ物を胃に送るだけです。
- その後、胃は固形の食べ物を液体に変換します。胃の内壁は糖分やエネルギーなど吸収可能な栄養素を吸収します。
- 3 番目のステップでは、食べ物は小腸に入り、そこで再び消化されます。残った化学物質は血流に入ります。
- 最後に残った老廃物は大腸へ送られます。大腸は液体を固形物から分離し、体外に排出します。
2おならは、大腸で固形の老廃物が分離されるときに発生するガスであることを理解する必要があります。酵素は食物を分子状に分解し、同時にガスを放出します。しばらくするとガスが蓄積しますが、体はそれを吸収できないため、排出する必要があります。 ^{[2] X研究ソース}広告する

方法2方法2/2:

オナラを防ぐ

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{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1c\/Prevent-Flatulence-Step-3.jpg\/v4-460px-Prevent-Flatulence-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1c\/Prevent-Flatulence-Step-3.jpg\/v4-728px-Prevent-Flatulence-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":308,"bigWidth":728,"bigHeight":487,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1ガスが発生しやすい食べ物を避けます。過剰なガスを引き起こす可能性のある一般的な食品は次のとおりです。
- でんぷん質: ジャガイモ、小麦、トウモロコシ、ほとんどのパスタ。米はこのカテゴリーには含まれません。
- 豆類：調理する前に豆を数時間水に浸すとガスの発生が減ると言われていますが、浸すことで多くの栄養素が失われます。
- 炭酸飲料: 炭酸飲料は、液体に二酸化炭素を注入して飲み物を発泡させることによって作られます。したがって、炭酸飲料を飲むと、大量の二酸化炭素ガスも摂取することになります。一杯だけ飲む分には大した問題ではありませんが、飲みすぎると体内に余分なガスが溜まる原因になります。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5b\/Make-Fried-Cauliflower-Step-1.jpg\/v4-460px-Make-Fried-Cauliflower-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5b\/Make-Fried-Cauliflower-Step-1.jpg\/v4-728px-Make-Fried-Cauliflower-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":307,"bigWidth":728,"bigHeight":486,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2可能であれば、ガスを発生させる可能性のある食品を避けてください。でんぷん、豆、炭酸飲料に加えて、以下の食品も控えるべきです。
- 野菜には、アーティチョーク、アスパラガス、ブロッコリー、芽キャベツ、キャベツ、カリフラワー、キュウリ、ピーマン、玉ねぎ、エンドウ豆、大根などがあります。
- 果物には、アプリコット、バナナ、メロン、桃、梨、プルーン、青リンゴなどがあります。
- 卵
- 牛乳やヨーグルトなどの乳製品。
- 揚げ物
3炭水化物には多くの種類があります。炭水化物を摂取するときは、健康に良いものを選びましょう。炭水化物はタンパク質などの他の物質よりも発酵しやすいため、すべての炭水化物はガスを生成します。炭水化物を摂取するときは、加工されていない炭水化物を選びましょう。 ^{[3] X研究ソース}体はガスの発生が少ない未加工の炭水化物を好みます。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a3\/Prevent-Flatulence-Step-4.jpg\/v4-460px-Prevent-Flatulence-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a3\/Prevent-Flatulence-Step-4.jpg\/v4-728px-Prevent-Flatulence-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":295,"bigWidth":728,"bigHeight":467,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4.オナラの原因となる食べ物を、オナラの原因とならない食べ物に置き換える方法を学びましょう。
- プロバイオティクス: プロバイオティクスを含む食品は消化され、分解されやすいです。プロバイオティクスを含む食品には、醤油、ヨーグルト、キムチ（およびその他の漬物）などがあります。
- 発酵食品: 発酵には、特定の食品の栄養価を低下させる可能性がある限界効果があります。例えば、豆は発酵させてワインにすることができますが、栄養価は低下します。
5食べ物で問題を解決できない場合は、消化酵素のサプリメントを摂取することもできます。人気のあるブランドとしては、Activa（処方薬）やBeano（市販薬）などがあります。
6ゆっくり噛み、ガムを噛まないでください。普段、早食いをしたり、ガツガツ食べたりする人は、ゆっくり食べて、よく噛んで食べるようにするといいでしょう。これは健康に良いだけでなく、ガスの摂取も減らします。ガムを噛むのも同様で、大量のガスを発生させます。ガスを排出する方法は 2 つあります。1 つはゲップすることです。ゲップが効かない場合は、別の方法をとる必要があります。
7. 喫煙をやめる。喫煙すると、大量のガスを吸い込むことになります。 ^{[4] X信頼できる情報源ハーバード大学医学部出典へ移動}これまで喫煙をやめる十分な理由がなかったのであれば、今こそ喫煙をやめるよう自分を説得するときです。広告する