プレッシャーの下で平静を保つ方法

次のようなストレスの多いシナリオを想像してください。目の前に時限爆弾があり、今にも爆発しそうです。爆弾の時間表示は減り続けており、爆弾が爆発するのを防ぐために、防火線の 1 つを短くする責任があります。世間の厳しい監視の下、あなたのあらゆる行動が多くの人々の生命と財産の安全に影響を与えます。あなたは何をすべきでしょうか?もちろん、現実の生活では、そのようなシナリオに遭遇する人はほとんどいませんが、人生におけるストレスは、就職面接、人前で話すこと、家族の危機への対処など、さまざまな側面から生じます。したがって、プレッシャーの下でも冷静さを保つことができることは、問題解決能力が向上するだけでなく、長期的にはより健康で幸せな生活につながる非常に重要なスキルです。

パート1 (全6 部中 1 部):

どのような圧力かを判断する

1圧力の発生源を特定します。あなたは、前の人が列を割り込んで追い越したから怒っているのでしょうか、それとも午後に上司にレポートのプレゼンテーションがあるから怒っているのでしょうか?考えて、ストレスの原因を特定してください。広告する

パート2 パート2/6:

対応を決める

1回答を選択します。ストレスの原因をコントロールすることはできないかもしれませんが、少なくともどのように反応するかは選択できます。ストレスの原因に応じて適切な対応を選択してください。ストレスを無視することも、ストレスに直面して対処することもできます。以下の質問を自分自身に問いかけることで、どのように対応するかを決めることができます。
- これは重要ですか？ああ、それはほんの小さな問題で、これ以上小さくなることはない。そして、それを保持し続けると、あなたへの影響は非常に永続的なものになる可能性があります。誰かが列に割り込んであなたを追い越すという例に戻りましょう。ただその人を先に行かせれば、その人はすぐにあなたの視界から消えるでしょう。しかし、それが交通事故や喧嘩の原因となり、愛する人を亡くしてしまったら、一生後悔することになります。
- 問題解決のためのリソースはいくつありますか?雨が降るかどうかはコントロールできませんが、努力すれば明日の数学のテストの点数を上げることはできます。
- ストレスは過去、現在、それとも未来から来るのでしょうか?過去を変えることはできませんが、現在と未来に取り組むことはできます。だから、過去は過去として忘れましょう。
- 人生において重要なことに焦点を当てましょう。人生は貴重であり、些細なことに時間を無駄にする余裕はありません。

パート3 ( 6 部構成のパート 3):

行動を起こす

1プレッシャーに立ち向かい、行動を起こします。常に緊張していても問題は解決しません。むしろ、問題解決に時間を浪費し、ストレスを増大させるだけです。ストレスを軽減する唯一の本当の方法は、自分が重要だと思う問題に取り組むことです。自分でやって問題を解決できる、あるいは少なくとも結果を改善できるのであれば、すぐに実行すべきです。それが解決されれば、ストレスは存在しなくなります。問題を解決する方法は次のとおりです。行動を起こす必要があるかどうかまだ迷っている場合は、この記事の上の部分をもう一度読むことをお勧めします。広告する

パート4 パート4/6:

計画を立てる

1計画を立てます。問題を解決するために 1 つのことだけを実行すればよい場合もありますが、ほとんどの場合、複数の手順を実行する必要があり、解決には長い時間がかかります。各ステップを完了するための時間と達成すべき目標を含めた現実的なスケジュールを立てましょう。さらに、計画を立てることで、さらに大きなストレスが発生するのを防ぐことができます。例えば、大規模なイベントを計画している場合は、緊急事態が発生したときに落ち着いてプラン B を発動できるよう、いくつかのバックアッププランを用意しておく必要があります。緊急消火よりも予防の方がはるかに重要です。
2 一度に 1 つのステップを完了します。複雑な問題は、複雑な処理プロセスにつながる可能性があります。計画が完璧であっても、千里の道も一歩から始まることを忘れてはなりません。一歩ずつ進んでいくことでのみ、堅固で平坦な道を歩むことができます。したがって、一度に 1 つの問題を解決することにエネルギーを集中してください。プロセスに苦労し、やる気が出ないと感じる場合は、困難な状況でもやる気を維持する方法に関するこの記事を読むことをお勧めします。広告する

パート 5パート5/6:

放っておいて

1放っておきましょう。問題が自分の解決能力を超えている場合、または些細な問題で解決に労力を費やす価値がない場合は、そのまま放っておく方がよいでしょう。言うのは簡単ですが、実行するのは難しいですよね？以下に説明する方法を試すことをお勧めします。
- 心の中で5まで数えながら、鼻から深く息を吸い込みます。次に、口からゆっくりと息を吐きながら、心の中で 5 まで数えます。気持ちが落ち着くまでこの手順を繰り返します。
- 何か他のことを考えてください。ストレスのかかることにこだわらず、子どもやパートナー（もちろん、現時点でストレスの原因でなければ）、旅行の計画など、自分を幸せにしてくれることについて考えましょう。
- 果てしなく続く大草原や長い田舎道など、心の中にリラックスできるイメージを作りましょう。目を閉じて、絵に細部を加え、絵の中に自分自身を入れると、ストレスを取り除くのに役立ちます。
- ストレスの原因から離れてください。ストレスフルな状況から一瞬でも逃れられるのであれば、オフィスを離れるなど場所を変えて、一時的に落ち着ける場所を探すのがおすすめです。
- 運動をしましょう。毎日10〜20分ほどかけて、ランニング、ストレッチ、ヨガ、ウェイトリフティングなどの運動をしましょう。他にストレス解消に役立つものが何もないとしても、運動は役立ちます。
- 怒りや心配を和らげる方法に関する記事を読んでください。

パート 6パート6/6:

自分に適切な期待を持とう

1いくらか努力してもまだストレスを軽減できない場合は、自分自身に適切な目標を設定していない可能性があります。「何でも可能」ということを強調する文化では、努力が実を結ばなかったり、短期間で成果が出なかったりするという事実を受け入れるのは難しいかもしれません。このような場合は、期待を適切に下げて、より多くの時間を確保することをお勧めします。これが不可能な場合は、その問題については何もできないということだけを意味し、そのまま放置する以外に選択肢はありません。しかし、いつも目標を達成できない場合は、合理的な目標を設定する方法に関する記事を読むことをお勧めします。広告する

ヒント

ぬるま湯とバスソルトを入れて、お風呂に入りましょう。入浴剤を入れたお風呂には血圧を下げる効果があります。これがうまくいかない場合は、ストレスについて誰かに話し、（キリスト教徒であれば）祈りを捧げてください。
笑ったり、無理やり笑顔を作ったりしてみてください。感情は伝染します。
言うのは簡単ですが、行うのは難しいです。これは事実ですが、落ち着くように努めるべきです。プレッシャーが大きすぎて心理的負担が重すぎると、さらに悪い悪影響をもたらす可能性があります。気絶したり心臓発作を起こして病院に運ばれるのは嫌ですよね？
毎日、少しのストレスに耐えるようにしてください。時間が経つにつれて、ストレスに耐える能力は強くなります。
瞑想も自分を落ち着かせる良い方法です。
自分の考えや懸念を日記に書き留めてください。この方法は、頭の中のストレスを紙に書き出すことで、問題をより客観的かつ効果的に解決できるようにします。
悪口を言わないで。多くの人は、呪いをかけることで心の中の怒りが解放され、落ち着きやすくなると信じています。しかし、これは真実ではありません。確かに、常に感情を内に秘めておくことはできず、感情を適切に発散させる必要がありますが、理由もなく周囲の人に感情をぶつけることはできません。なぜなら、後でもっと罪悪感を感じることになるからです。叱った後は気分が良くなるかもしれませんが、現実はもっと悪いです。怒ったりストレスを感じたりすると、悪態をつく習慣や依存が生まれます。ストレスを発散したいときは、人目につかない場所を見つけて叫んだり泣いたりすることをお勧めします。枕を見つけて、声を振り絞って叫ぶこともできますが、拳で壁を殴ってはいけません。怪我をしてしまいます。問題が発生した場合は、それを避けるのではなく対処する必要があります。問題をタイムリーに他の人と話し合い、解決することで、後でより大きな災害が発生するのを防ぐことができます。
将来に対する心配は不確実性に対する恐怖から来るのが普通ですが、現状に対する心配は無力感から来ます。
体調には気をつけてね。時には、泡風呂に入りながら心地よい音楽を聴くことで、緊張した気分を和らげることができます。
あなたと同じ状況にある他の人がどのように対処するかを観察し、彼らの冷静さから学ぶようにしてください。冷静に対処できれば、何も心配する必要はありません。
プレッシャーをかけてくる人に怒鳴りたくなったら、目を閉じて深呼吸し、心の中で 10 まで数えてみましょう。
昼寝をすると頭がはっきりして、合理的な判断ができるようになります。
ストレスについて他の人に話すこともできます。本当に話せる人が見つからない場合は、日記に書き留めることもできます。
一人で落ち着いていられる場所を見つけましょう。

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警告する

全ての問題を自分自身で抱え込まないでください。時には、どれだけ努力しても問題を解決できないこともあります。問題をあきらめるのは良い考えですが、自分自身をあきらめてしまうと逆効果になる可能性があります。
自分を麻痺させないでください。アルコール依存症や薬物乱用などは、一時的には精神的に楽になるかもしれませんが、意識を取り戻すと問題は依然として残ります。それだけでなく、あなた自身が中毒性の問題を作り出してしまうことになります。絶対にこれを望んでいませんよね？たとえあなた自身が気にしていなくても、あなたの行動はあなたを愛する人々を深く傷つけることになります。
ストレスに対処するための適切な対策を講じないと、長期間にわたってうつ病に陥る可能性が高くなります。人生には満足できないことがたくさんありますが、試してみる前に諦めてしまったら、決して問題は解決しません。
怒ったときに物を叩く癖がついてしまうと、暴力的で極端な人間になってしまいます。決して他の人や他の生き物に怒りをぶつけないでください。また、無生物に怒りをぶつける場合でも、自分自身を傷つけないように注意してください。
胸の圧迫感やめまいを感じた場合は、直ちに医師の診察を受けてください。

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