視力を完全に改善するには眼鏡をかけたり手術を受けたりすることしかありませんが、目の健康を促進して視力を改善する方法はたくさんあります。毎日目の運動をすると、目の疲れを軽減し、目の筋肉を強化するのに役立ちます。健康的な食品を食べ、高品質のビタミンやミネラルを摂取することも視力に役立ちます。生活習慣を少し調整するだけで、目と視力を健康に保つことができます。
ステップ 1方法 1/3:目を鍛える {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e4\/Improve-Your-Vision-Naturally-Step-1-Version-4.jpg\/v4-460px-Improve-Your-Vision-Naturally-Step-1-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e4\/Improve-Your-Vision-Naturally-Step-1-Version-4.jpg\/v4-728px-Improve-Your-Vision-Naturally-Step-1-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1ゆっくりまばたきしたり速くまばたきしたりして、目の疲れを軽減しましょう。 まばたきをすると目が少し休まり、潤いが与えられて乾燥を防ぐことができます。 2 分間かけて、30 秒ごとにまばたきをし、目を完全に閉じてから開けます。ゆっくりまばたきをした後、今度は 4 秒ごとにまばたきしながら、さらに 2 分間続けます。一日を通して上記の手順を時々繰り返して、より頻繁に瞬きをするように目を訓練します。 [1] 一日中コンピューターやテレビの画面を見つめていると目が疲れやすくなりますが、まばたきの練習は特にその疲労を和らげるのに役立ちます。 まばたきをするときは必ず目を完全に閉じてください。そうしないと、痛みが和らぐことはありません。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b0\/Improve-Your-Vision-Naturally-Step-2-Version-4.jpg\/v4-460px-Improve-Your-Vision-Naturally-Step-2-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b0\/Improve-Your-Vision-Naturally-Step-2-Version-4.jpg\/v4-728px-Improve-Your-Vision-Naturally-Step-2-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2目の筋肉を強化するために、目で8の形を描きます。 目の前に高さ約2メートルの8の字があると想像してください。頭を動かさずに、目だけで8の字を追ってください。一方向に8の字を2分間描き続け、その後反対方向に移動します。目の筋肉の柔軟性を高めるために、このエクササイズを 1 日に 2 ～ 3 回繰り返します。 [2] 目を簡単に8の字にできない場合は、眼球を回してみましょう。目を開いたまま、眼球を時計回りに回転させます。 1〜2分後、反時計回りに回します。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e1\/Improve-Your-Vision-Naturally-Step-3-Version-4.jpg\/v4-460px-Improve-Your-Vision-Naturally-Step-3-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e1\/Improve-Your-Vision-Naturally-Step-3-Version-4.jpg\/v4-728px-Improve-Your-Vision-Naturally-Step-3-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3視力を改善するために、親指と遠くの物体を交互に見ます。 片方の手を前に伸ばし、親指を立てます。親指を約 5 秒間見つめ、次に約 5 メートル離れた物体を約 5 秒間見つめて目をリラックスさせます。これを2分間交互に行うと近視が改善されます。 [3] 屋外または窓の前で練習すると、簡単に外を見て、遠くにある焦点を合わせる対象を見つけることができます。 遠くの物を見るときは、後で視線を移動しやすくするために親指を動かさないでください。遠くの物を見ると、その前の親指がぼやけます。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/80\/Improve-Your-Vision-Naturally-Step-4-Version-5.jpg\/v4-460px-Improve-Your-Vision-Naturally-Step-4-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/80\/Improve-Your-Vision-Naturally-Step-4-Version-5.jpg\/v4-728px-Improve-Your-Vision-Naturally-Step-4-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4目と親指の間の距離を常に調整して、目の焦点を合わせる練習をします。 親指を立てて片方の手を前に伸ばします。親指を顔に徐々に近づけます。目を離さず、ぼやけないように注意します。親指が顔から約 7.5 cm 離れたとき、または物が二重に見えたときに停止します。親指が元の位置に戻るまで、ゆっくりと手を前に伸ばします。目の焦点を改善するには、上記のプロセスを少なくとも 10 分間繰り返します。 [4] ヒント: 視線を集中しやすくするために、親指の一点を見つめましょう。たとえば、爪や顔のシミに焦点を当てることもできます。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b3\/Improve-Your-Vision-Naturally-Step-5-Version-4.jpg\/v4-460px-Improve-Your-Vision-Naturally-Step-5-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b3\/Improve-Your-Vision-Naturally-Step-5-Version-4.jpg\/v4-728px-Improve-Your-Vision-Naturally-Step-5-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5 5秒間、手のひらで目を覆い、目をリラックスさせます。 この方法は疲れた目をリラックスさせるのに役立ちます。両手のひらを5～10秒間こすり合わせて温め、閉じた目をそっと覆います。 1分間そのままにして、深呼吸を続けます。 1日2〜3回繰り返すと目の疲れを和らげます。 [5] 広告する2方法 2/3:食生活を調整する {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/ca\/Improve-Your-Vision-Naturally-Step-6-Version-4.jpg\/v4-460px-Improve-Your-Vision-Naturally-Step-6-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/ca\/Improve-Your-Vision-Naturally-Step-6-Version-4.jpg\/v4-728px-Improve-Your-Vision-Naturally-Step-6-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1ビタミン A を摂取するために濃い緑色の葉野菜をもっと食べましょう。 新鮮な緑の葉野菜にはビタミンAとルテインが豊富に含まれています。ルテインは目の健康を促進する抗酸化物質です。目の健康を改善するには、ケール、ほうれん草、ブロッコリー、コラードグリーンなどの野菜を少なくとも週 3 ～ 4 回は食事に取り入れましょう。新鮮な野菜を生で食べたり、お好みの料理に調理したりしましょう。 [6] ビタミン A は白内障や黄斑変性のリスクを軽減するのにも役立つ可能性があります。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6c\/Improve-Your-Vision-Naturally-Step-7-Version-4.jpg\/v4-460px-Improve-Your-Vision-Naturally-Step-7-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6c\/Improve-Your-Vision-Naturally-Step-7-Version-4.jpg\/v4-728px-Improve-Your-Vision-Naturally-Step-7-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2柑橘系の果物やその他のビタミン C 源を食べましょう。 ビタミン C は目の血液循環を改善しながら白内障のリスクを軽減するのに役立ちます。オレンジ、グレープフルーツ、トマト、リンゴなどの果物や野菜を食事に取り入れましょう。1日あたり75～90 mgのビタミン C を摂取することが推奨されます。 [7] 毎日のビタミン C の必要量を食物から摂取できない場合は、サプリメントの摂取を検討してください。地元の薬局ではさまざまなビタミン C サプリメントを見つけることができます。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/14\/Improve-Your-Vision-Naturally-Step-8-Version-4.jpg\/v4-460px-Improve-Your-Vision-Naturally-Step-8-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/14\/Improve-Your-Vision-Naturally-Step-8-Version-4.jpg\/v4-728px-Improve-Your-Vision-Naturally-Step-8-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3ドライアイを和らげるために、脂肪酸とビタミン D が豊富な食品を摂取します。 オメガ 3 脂肪酸とビタミン D は、黄斑変性症の予防と将来の失明の防止に役立ちます。バランスの取れた食生活を送るために、サーモン、魚、クルミ、亜麻仁、チアシードなどの食品を週に 3 ～ 4 回食べましょう。 [8] オメガ3脂肪酸サプリメントは地元の薬局でも購入することができます。 リトゥ・タクル、MA
自然健康ケア専門家のリトゥ・タクル博士は、インドのデリーの医療コンサルタントであり、アーユルヴェーダ、自然療法、ヨガ、ホリスティック医学の分野で 10 年以上の経験を持っています。彼女は2009年にインドのボパールにあるバルカトゥラ大学で医学学士号（BAMS）を取得し、2011年にインドのハイデラバードにあるアポロ医療経営研究所で医学修士号（MMS）を取得しました。 当社の専門家は、タンパク質、ビタミン A、ビタミン C、オメガ 3 脂肪酸を豊富に含むバランスの取れた食事が視力の改善に役立つと考えています 。緑の葉野菜や柑橘類の果物をたくさん食べるようにしましょう。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1b\/Improve-Your-Vision-Naturally-Step-9-Version-4.jpg\/v4-460px-Improve-Your-Vision-Naturally-Step-9-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1b\/Improve-Your-Vision-Naturally-Step-9-Version-4.jpg\/v4-728px-Improve-Your-Vision-Naturally-Step-9-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4白内障のリスクを減らすために、抗酸化物質が豊富な食品を摂取してください。 ベリー類、チョコレート、緑茶、リンゴ、赤ワインにはすべて、黄斑変性症や白内障を予防する抗酸化物質が含まれています。健康を維持するために、抗酸化物質が豊富な食品を少なくとも週に2〜3回食べましょう。 [9] {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a5\/Improve-Your-Vision-Naturally-Step-10-Version-4.jpg\/v4-460px-Improve-Your-Vision-Naturally-Step-10-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a5\/Improve-Your-Vision-Naturally-Step-10-Version-4.jpg\/v4-728px-Improve-Your-Vision-Naturally-Step-10-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5.目の健康を改善するためにルテインのサプリメントを摂取します。 ルテインは多くの果物や野菜に含まれる抗酸化物質で、目の変性や劣化を防ぐのに役立ちます。地元の薬局でルテインのサプリメントを購入し、毎日の食事に取り入れましょう。朝または夕方にコップ一杯の水と一緒に摂取してください。 [10] 新しいサプリメントを摂取する前に、医師に相談して、現在服用している薬や病状に悪影響を及ぼさないことを確認してください。 ヒント: ルテインは、卵黄、トウモロコシ、ピーマン、ズッキーニ、キウイ、ほうれん草などの食品からも摂取できます。 [11]
広告する3方法 3/3:ライフスタイルの変化 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/36\/Improve-Your-Vision-Naturally-Step-11-Version-4.jpg\/v4-460px-Improve-Your-Vision-Naturally-Step-11-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/36\/Improve-Your-Vision-Naturally-Step-11-Version-4.jpg\/v4-828px-Improve-Your-Vision-Naturally-Step-11-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1時々テレビやコンピューターの画面から目を離して目を休めましょう。 コンピューターやテレビの画面を長時間見つめていると、放出される青色光のせいで目が疲れたり乾燥したりすることがあります。コンピューターで作業している場合は、1 時間ごとに 10 分間の休憩を取り、画面から目を離すようにしてください。コンピューターで作業するときは、過度の目の疲れを避けるために、頻繁にまばたきをし、画面の明るさを下げることを忘れないでください。 [12] 一部のコンピューターでは、過度の目の疲労を避けるために、ブルーライトをある程度除去するように設定できます。 ブルーライトを遮断するメガネも購入できます。 ヒント: コンピューターで作業するときは、20-20-20 ルールに従ってください。 20 分ごとに 20 秒間の休憩を取り、20 フィート (6 メートル) 離れたところを見てください。こうすることで、目が過度に疲れることなく画面に再適応できるようになります。 [13]
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/59\/Improve-Your-Vision-Naturally-Step-12-Version-4.jpg\/v4-460px-Improve-Your-Vision-Naturally-Step-12-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/59\/Improve-Your-Vision-Naturally-Step-12-Version-4.jpg\/v4-728px-Improve-Your-Vision-Naturally-Step-12-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2強い光の中ではサングラスを着用して目の疲れを軽減します。 日光は目にダメージを与え、失明の原因となり、徐々に目を弱めていきます。外出時に日差しが強い場合は、サングラスを着用したほうがよいでしょう。サングラスをどこへ行くにも持ち歩き、いつでも使えるようにしましょう。さらなる保護が必要な場合は、目の両側を保護するラップアラウンドサングラスを選択してください。 [14] サングラスをお持ちでない場合は、つばの広い帽子や日よけ帽をかぶって目を太陽から守ってください。 度付きサングラスやメガネにクリップで留めるクリップオンサングラスを購入できます。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/25\/Improve-Your-Vision-Naturally-Step-13-Version-4.jpg\/v4-460px-Improve-Your-Vision-Naturally-Step-13-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/25\/Improve-Your-Vision-Naturally-Step-13-Version-4.jpg\/v4-728px-Improve-Your-Vision-Naturally-Step-13-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3目の損傷を避けるため、 喫煙しないでください 。喫煙は、黄斑変性、白内障、眼神経の損傷など、多くの視力関連の問題を引き起こす可能性があります。喫煙しない場合は、タバコ製品に触れないでください。喫煙している場合は、1日に吸うタバコの本数を減らし、徐々に完全に禁煙してください。 [15] タバコに含まれる化学物質は視力を損傷する可能性があり、またタバコから発生する煙は目を乾燥させたり疲れさせたりします。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/77\/Improve-Your-Vision-Naturally-Step-14-Version-4.jpg\/v4-460px-Improve-Your-Vision-Naturally-Step-14-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/77\/Improve-Your-Vision-Naturally-Step-14-Version-4.jpg\/v4-728px-Improve-Your-Vision-Naturally-Step-14-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4目を休めるために十分な睡眠をとりましょう。 夜に十分な休息を取らないと、一日中目が痛くなり、乾燥してしまいます。目をリラックスさせて回復させるために、毎晩少なくとも 6 ～ 8 時間の睡眠をとってください。就寝の少なくとも 30 ～ 60 分前には画面を見るのをやめてください。そうしないと、眠りにつきにくくなります。 [16] 眠れない場合は、アイマスクを着用したり、遮光カーテンで窓を覆ったりして、部屋をできるだけ暗くしてみてください。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/94\/Improve-Your-Vision-Naturally-Step-15-Version-4.jpg\/v4-460px-Improve-Your-Vision-Naturally-Step-15-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/94\/Improve-Your-Vision-Naturally-Step-15-Version-4.jpg\/v4-728px-Improve-Your-Vision-Naturally-Step-15-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5.毎年視力検査を受けましょう。 目の健康状態の変化や既存の症状の悪化を特定するために、眼科検査は重要です。少なくとも年に 1 回は眼科医の診察を受け、視力と目の検査を受けてください。検査中は、最も正確な結果を得るために、すべての質問に正直に答えてください。 [17] 目の健康を改善するためのヒントやエクササイズについては医師に尋ねてください。たいていの場合、医師の方が詳しいでしょう。 警告する 矯正レンズ以外に実際の視力を改善する実証された方法はありませんが、目のエクササイズとライフスタイルの変更により、目の健康をより長く保つことができます。 見えにくい場合や視力が低下している場合は、眼科医の診察を受けることをお勧めします。 
